现在我们都是生活在亚健康状态,相信你们也是清楚的这样一个事情,所以你现在的减肥就是需要进行自然的行动,让你在户外进行瑜伽减肥行动。
现在人们对瑜伽越来越热衷,但是受空间所限,很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将举行户外瑜伽节的通知时,很多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上,铺着绿茸茸的地毯,与蓝天的距离那么近,让人仿佛置身在青青的草原上。
在户外瑜伽节的开幕式上,教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽,会员们纷纷报以热烈的掌声,并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束,进入正式的练习。正是傍晚时分,抬头望去,一钩清新的上弦月出现在夜空,心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起,会员们按照教练的指示,5分钟的入静时间,让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习,有很多新会员参加,教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作,有经验的老会员们做起来非常顺手,但对于没有接触过瑜伽的人来说,还有一定难度。教练穿梭于学员之间,挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者,之所以举办户外瑜伽节,是因为,在室内练习瑜伽虽然环境幽静,练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力,但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。
细雨过后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山脚边,夜幕徐降的星空下,都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫,伴着轻柔的乐曲,拉伸、拧转、呼吸吐纳中,将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外,远离尘嚣,尽情用瑜伽舒展身体,让生活中的烦恼和压力,在清风中一扫而净。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽体位法,锻炼着身躯,回归初生的柔韧......
远离都市生活的烦恼,这就是你现在最为清楚的,也这样你才是可以得到成功的瘦身,回归自然的味道如何,相信你会喜欢上这样的生活。
“当你运动的时候,做任何事情总是精力充沛,包括性爱。”美国的国家级私人教练们如此评价运动与性爱的关系。一起运动能让我们彼此的身体更合适、更默契。
8个互助动作,让我们身体健康、心情愉悦、享受性爱……
信任:在他的关心下,你可以放心地尝试各种动作。交流:从肢体的交流,进入心心相映的交融。
你的练习:腰、腹、臀、骨盆,是你应该经常练习的部位,身体灵活、柔软,让你在相处时更有自信,充分享受性爱的欢娱。仰卧起坐、瑜伽、普拉提,选一样,坚持练习。
他的练习:腰、背、臂练习是男人的日常功课。俯卧撑、哑铃、单双杠,一定要写进日程。
1、背靠背坐姿。两人同步,交替屈膝抬腿。15个回合后,按下面的提示继续:你抬起臀部,伸直双腿,背部靠在他的背上,他维持坐姿,上身向前,将你背在背上。
效果:
你:平整腹部、灵活腰部。他:有力的背部和腰部。
2、面对面坐姿。两人同时抬起双腿,双脚相抵,成V字,交互握住对方的手腕,他可以手臂多用力拉住你,关心维持平衡。
效果:
你:收紧臀部,平整腹部,刺激腰椎,使荷尔蒙得以正常作用。促进颈部的血液循环,排除肩痛和偏头痛。他:除了上面的好处,还有手臂会更加有力。
假如我们经常运动40岁以后的性生活将与30岁时一样棒!
运动让我们更相爱的数据!
喜好运动的女性中,40%的人在性生活时更轻易兴奋,33%的人性兴奋度增高,25%的人性高潮时间提前,5%的人性高潮体验强烈;喜好运动的男性中,95%的人在参加运动3个月后,性功能和性高潮的出现有所改善,勃起障碍的风险低了30%。
3、他以俯卧的姿势,手臂撑起身体;你将双手放在他腰背处,两腿并拢放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起,假如你可感觉这个姿式有难度,可以改为双手放在他的身体两侧,膝盖跪地。
效果你和他:充分伸展,让腰、腹、颈、肩、臂都得能锻炼,同时刺激性腺,唤醒性感觉。
4、面对面坐姿。双手掌心相对,四目相对(也可以微闭双目),平均呼吸。
效果你和他:感觉彼此掌心的温度,回忆他第一次握你的手时的心跳,假如采用莲花坐,还可以伸展骨盆。
每周2~3次适度运动有助性力!
别忘了,我们运动的目的不是为了制造成绩,而是为了更好地享受生活。当我们运动量过大,过度消耗了体能和脂肪时,性激素会减少分泌,反而抑制了性趣。所以我们要有克制地运动。每周有氧运动2-4次,每次连续时间在30-45分钟,心率100ā124次/分之间,既提升性力又达到减肥目的。
假如运动只是你们今晚盛宴的头盘,20分钟的“小剂量”运动最合适。
5、背靠背站姿。双手后伸相握,你向前跨一步。他原地不动,用手臂的力量拉住你。充分相信他的力量,你可以身体前倾,尽可能伸展挺胸收腹。
效果:
你:灵活腰腹、伸展胸部、放松肩部。他:大腿和手臂力量增加。
6、面对面站姿。他向前跨成弓步,双手扶住你的腰。你后仰做舞蹈时的下腰动作。
效果:
你:全面伸展身体,刺激脑垂体。他:增强大腿、腰、背、手臂力量。
50cm以内!
他在跑步机上跑步,你在地板上做瑜伽。你们的运动看上去不相干,但是你们却能感觉到彼此身体强烈的信息。
人类行为学家发觉:当两个人的距离在50cm以内,体内会产生一种细小的生物电流,刺激中枢神经系统,使人感到愉快,运动效果也会提高15%。
无论挑选什么运动,让他在你视线50cm以内!
运动让我们享受“非性交性快感”!
除了做爱,情人之间还有许多表达亲热的方式,如开玩笑、打闹、拥抱、爱抚等等。美国人用了一个非常经典的词形容这种情人间的行为——“非性交性快感”。一起运动让我们享受的就是这样一种非凡的快感,它就像丰盛晚宴的头盘,谁能猜到你最后的甜点会吃到什么?令人等待。
欧立停
适应症:
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[具体]
零售价:¥82元/盒
网上药店:健客大药房CFDA
几式动作,让你拥有好身材。减肥就这么简单!
瑜伽对身体的益处,已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身成效,瑜伽对于身体保健与伤后复建,也是有例可循。
站姿前弯后弯
成效:前弯可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善下背酸痛;后弯则可开释压力、强化下背部及核心稳固。
步骤:
1-1.双脚打开与肩同宽,双手自然垂放身侧,调整呼吸。
1-2.双手于胸前环抱,上身自然前弯,请前弯至身体柔软度可到达处,不可逞强。
1-3.若身体柔软度较佳者,可再往下弯,直至双手贴地。此动作要特殊注重颈椎的放松,若是不放松,便不会有放松脊椎之感,反而使颈脊轻易产生酸痛。
1-4.调整呼吸,回复准备式,将双手放置于腰后,肩膀往后挺立。
1-5.再将上身往后仰,渐渐后弯置双脚与背部成90度,双手放松向两侧舒展。柔软度较差者,可后仰约45度即可。
Tips:因每个人的身体柔软度不同,所以做此动作时要特殊注重,不可逞强为之而造成运动损害。柔软度较好者,可将动作完全执行,若柔软度较差者,折衷即可。
上下犬式
成效:活化脊椎,增进免疫系统功能;增强核心肌群力量;改善脊椎歪斜;预防高低肩问题。
步骤:
2-1.以手掌贴地、双足跪姿,让身体像桌子一样。
2-2.狗式:将臀部往上抬,脚掌贴地,让身体成一三角形。
2-3.脚尖撑地,臀部下压,身体往前舒展。
2-4.再下压,身体显现俯体挺身状。
2-5.眼镜蛇式:身体再下压,脚背与下身贴地,上身后仰。
Tips:此动作须注重部分小细节。当双手贴地时,必须将五指张开,可关心抓地力;腹部用力、肩膀放松,才不会压迫到脊椎。
谁不想以凸凹有致、纤细优美的身材展现在夏日的轻风中。那么,夏季要怎样拥有好身材呢?下面,小编就教你一套简单的瑜伽健身球减肥操,帮你美腿瘦腰又瘦手臂,快速雕塑完美曲线。
美腿健身球操
瘦腿功效:燃烧大腿内侧脂肪,拉伸腿部肌肉,使双腿匀称、修长。
step1单腿伸直,轻踏健身球中央。两臂伸直成与地面约成75度角的斜线。
step2用腿部力量将健身球慢慢向一侧移动,尽量保持脚与球间的角度不变。
瘦身小编tips:要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住单腿离地悬空。
瘦腰健身球操
瘦腰功效:舒活腰腿经络,加强脊椎骨的弹性,消减腰部和腹部脂肪,赘肉。
step1右臂抱球成右侧弓步,球贴在腰部。
step2将身体重心随着左臂的打开,逐渐向同一方向移动。直至左腿成弓步。
step3腰部借助健身球的力量,重心向右移动,转换成右弓步。手臂向上延伸,与腿成一直线。
瘦身小编tips:腰部要始终靠向瑜伽球,换重心时要依靠腰部力量,而不是腿部。
瘦手臂健身球操
纤臂功效:使上臂线条平滑,比例适中,另粗壮有肉感的手臂变纤细,伸展肩部肌群。
step1双手抱住球,手臂伸直置于头顶。
step2将球向右移,直到左臂弯曲贴住耳朵,右臂打开与地面平行。
step3同上动作要领,将球移向左侧。
瘦身小编tips:屈臂时,应保持上臂夹住耳朵,同时在做动作的时候背部千万不可以弯曲,每组10次,做5组。
第一组单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以关心活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:A.保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.渐渐将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作复复三至五次;每次注复压腿力度不宜过于剧烈。
第二组倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,天天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加美丽。
步骤:A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。tips:注复练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平整。
步骤:A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量舒展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。复复两、三次。
第四组蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。有时候长期伏案会让我们的脊柱逐步失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
第五组背部练习:能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锤炼方式。
步骤:A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方舒展;自然呼吸。
B.还原后,要含胸拱背放松顷刻儿。
第六组椅后猫舒展式:能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于排除腹部余外脂肪。
步骤:A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
D.复复五六次。
一、维持正常的睡眠时间
和男友总是舍不得分开、一定要熬夜讲电话、看DVD,直到撑不下去为止吗?这么爱熬夜当然会发胖!不过,当人体处于睡眠状态时,基础代谢率会下降至约10%,所以可别认为睡觉没动、又没吃东西,两人就能一直睡喔!事实上,虽然没有摄取热量,但是体内的基础代谢率也是下降的。因此,每天维持正常7-8小时的睡眠,就很足够了!
二、改变饮食习惯
男生每天热量摄取约需1400-1600卡,女生约需1200-1400卡,如果你跟男友的食量一样大,当然就是走向肥胖的命运!
不妨调整进食顺序,可以远离肥胖!低脂、易饱足的食物要先吃,高热量、淀粉类主食类的食物就留在最后,保证容易饱又不易发胖喔!
不发胖饮食顺序:用餐前先喝一杯水吃水果rarr;吃低脂蛋白质(白肉类,如海鲜、鸡肉)无油青菜(不限量)rarr;最后吃淀粉主食类。
三、和男友一起有氧运动
随着年龄的增长,不想要发胖,就只能靠增加运动量来提升基础代谢率。赶快养成和男友一起运动的好习惯,还能够顺便增进彼此的感情喔!爱情力量大!将满满的爱转成运动的力量吧!
运动可以适量消耗体内多余的热量,更能提高基础代谢率,这是让身材不走样的重要条件哦!
运动的原则
要靠运动来减肥,必须遵守3大原则:量力而为、逐渐增加、持之以恒。过量的运动会使身体过度耗损;运动量突然间大增也容易使心脏无法负荷;最后,能保持持之以恒的运动习惯才是养成瘦瘦身材的要素。
运动目标心跳数
保持健康50-60%最大心跳率
体重控制60-70%最大心跳率
有氧训练70-80%最大心跳率
竞赛训练80-100%最大心跳率
依照最大心跳率规划运动目标
随着年龄的增长,运动时最大心跳率会逐渐的降低,通常以“220年龄”来计算不同年龄者的运动最大心跳率。最大心跳率可作为一个人每分钟心跳数的最高限制,如果超过最大心跳率,对身体的害处将大于好处,并且可能造成危险。
有氧运动帮助燃烧脂肪
脂肪在燃烧过程中必须借助充足的氧气,有氧运动能增强肺部吸入和排出气体的能力,增强血液输送氧气的能力,让身体里充满新鲜活氧,因此有氧运动可说是帮助燃烧脂肪的最佳运动。
有氧运动要持续超过15分钟,身体才会开始有效燃烧脂肪,加上5分钟的热身运动和5分钟的缓和运动,全程也最好能有30分钟。
很多人都觉得一个人在健身房?ahref=http://target=_blank>土豆碌ッ痪ⅲ材岩约岢窒吕础H绻乔槁铝饺艘黄鹑ソ∩恚潜舜丝梢宰霭椋泄餐挠镅裕∩砉讨谢箍梢韵嗷ス睦椭С郑...
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