减肥最有用的方式就是运动，运动减肥是目前最受欢迎的减肥方法之一。
运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式。但很多时候都懒得出门，待坐在家中却又轻易增胖。其实，只要利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，就可以简单操作居家运动。
热身
作用：热身、加速血液循环
时间：5～6分钟
利用家里的楼梯，右足先踏上阶梯，随后左足跟上；然后右足先停随后右足跟停，一分钟后，换由左足先上，右足跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
手臂屈伸
作用：三头肌、斜方肌
次数：8～12停
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓慢向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓慢将两手臂弯曲至不能再往停为止（肩膀略高于手肘），停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓慢地身体撑起直到两手臂伸直。
坐姿转体
作用：腹部肌群
次数：10～16停
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双足屈膝张开约与肩膀同宽，足跟着地足指朝上。双手持求在身体的前方（picA），渐渐将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后立刻转向左边。
操作同时注复适当的操作呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐，连续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的成效。
伏地挺身
作用：胸、手臂
次数：8～12停
以软垫子或浴巾对折置于于膝盖停，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身停压至距离地面约5公分，同时在停压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原先的位置并在过程中吐气。
桥撑
作用：腹部、臀部、腿后肌群
次数：12～15停
身体仰卧双足屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让停背部离开地面停止约1秒，且缓慢地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。
然后，再将臀部停移但不接触到地面，并在停移时吸气。
精选阅读
居家小物减肥操 减脂不留痕
天寒地冻不想出门运动，减肥计划只能暂时放下？来吧~跟瘦身小编一起拿起随处可见的居家物品，动动手、动动脚，用简单易行的减肥操，歼灭顽固肥油，不给冬肥留余地。
一、荷重的购物袋用脚提、用手勾！挑战顽固肥油、纤细曲线
在购物袋里放1瓶矿泉水。
1、抬腿先做10次，手伸直后，支撑约6次呼吸的时间。锻炼躯干、背部、腰臀、大腿后侧。
step1双手撑在地上，右腿跪在地上。左腿勾住购物袋，伸直抬高。
step2左手伸直。注意身体躯干、骨盆不可倾斜。胸部、骨盆保持平衡。
换脚再做1次。
注意大腿是否倾斜，如有，就是骨盆倾斜了！
2、做10次。打击鱿鱼肚、大象腿。
step1双手叉腰，右脚勾住购物袋放在地上。
step2右腿抬高，购物袋离地。注意身体重心保持平衡。换脚再做1次。平衡感较不好的人可以扶着墙壁或桌子。
3、做15次。锻炼手臂后侧，消除蝴蝶袖。
step1双手握住购物袋，放在头后侧。身体保持平衡。
step2手举高。注意手肘不能晃动，不可耸肩、缩脖子。
二、小巧藤篮里放个水瓶，就可以当作瘦身哑铃举一举。
1、做8次。胸部、腹部、臀部、大腿一起锻炼。
step1双手捧着藤篮在胸前。右腿曲膝。左腿曲膝抬高，小腿与地面平行。
step2双手和左腿一起伸直，籐藤篮保持在胸骨正上方。
step3臀部抬起离地。骨盆抬起时不可倾斜。注意保持两个髋关节的平衡。
2、做15次。锻炼松垮上半身。
step1盘腿坐。双手捧藤篮放在头斜前方。
step2手伸直贴近耳后。腰、背要坐直。
七种居家小运动 消耗卡路里不含糊
想要再瘦一点吗？想要不复胖吗？饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，如拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量（以60公斤的人为例）
1、上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！
2、下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
3、煮饭
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要分钟，就又少了100卡。
4、拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
5、扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！
6、逛街
不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
7、种植花木
在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
