人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸，也就是人们习称的“气”)的能量通常只能保持15秒，在我们跑完100米后就全部用完，如果连续跑200米，那么后100米就必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。
如果再连续400米或游泳100米，则完全利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动後肌肉里累积大量乳酸，而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
如果我们在这15秒内加大运动量，或进行瞬时爆发性运动，则会损害身体。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，通常只能保持四十秒，跑完400米后就全部用完。
这个时候如果你停下脚步，那可就前功尽弃，如果你坚持跑800米时，后面的400米，就进入有氧运动，你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量。
而血糖由淀粉分解後供给，血脂肪酸由脂肪分解后供给，血氨基酸由蛋白质分解后供给，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供给后段运动所需的热量，这后段的运动就是“有氧运动”。
所以，我们如果跑800米-1500米，游泳200-400米，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。有氧运动是一种恒常运动，是连续5分钟以上还有余力的运动。例如步行(漫步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
运动的前段大约五分钟先消耗糖分，运动连续越久会烧掉越多的脂肪，只要连续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供给。
但这并不意味可以不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，而不能烧不到你体内原本积存的脂肪，对减肥仍旧无益;只有节食后一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
只有持久的小强度有氧运动才能消耗余外的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原先供给能量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率保持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显!实践证实，只有运动连续时间超过40分钟。
人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
各种运动的能量消耗
游泳
175卡热量/30分钟
和谐全身动作田径
450卡热量/30分钟
锻炼人体全身
篮球
250卡热量/30分钟
增强身体的灵活性和心肺功能
排球
175卡热量/30分钟
增强灵活性、弹跳力和体力
漫步
75卡热量/30分钟
增强心肺功能，活动关节
跳绳
400卡热量/30分钟
改善人体姿势，适合35岁以下
慢跑
300卡热量/30分钟
有益于心肺和血液循环
自行车
330卡热量/30分钟
十分有利于心、肺、腿的锻炼
乒乓球
180卡热量/30分钟
锻炼重心的移动和和谐性。
备注：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7200-7700卡热量。
而我们经常听到有人说“想瘦哪里就运动哪里”，其实这是一种错误的想法。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲惫，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。
脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调剂操作，这种调剂是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。
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针灸减肥知多少
相关减肥专家表示，针灸减肥开始时见效是快，但也有速度放缓的减肥平台期，它的最大优点不是所谓的针灸减肥无副作用、易坚持，事实上中医施行针灸减肥的初衷是调理身体，调理脾胃功能，所以对减肥者的身体状况、气色等也都会有一定改善。
针灸减肥的利与弊
好处：多为软脂肪块的人士，及软脂肪块部位。相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬，通过触摸便可得知。
医生认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的，因此针灸减肥对此类脂肪块作用不大。
继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。
坏处：出血体质、血液病患者、凝血机制有问题者。由于针灸减肥是以银针直接扎在皮下刺激穴位，针眼虽小，但对一些凝血障碍者也是伤害，因此，医生建议这些病人不要进行任何针灸治疗。
针灸减肥有哪些注意事项
（1）局部肥胖往往是整体肥胖的局部突出表现，针灸局部减肥效果很好，但要与整体减肥同步进行，才能取得更加明显的效果。
（2）针灸减肥治疗期间不要间断，有条件者最好每日1次，最少坚持3个疗程，才能取得较好的远期疗效。肥胖重症者，应以3个疗程为1阶段，每1阶段间隔1～3个月，不要连续治疗时间过长。治疗时间以在春夏季节进行为佳。
（3）针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：高蛋白、低脂肪、低糖的摄入，一日三餐不可缺少，晚饭尽量提前。增加运动：治疗期间配合适当的户外活动，如散步、慢跑等，会使减肥的效果更明显。
（4）针灸减肥最合适的年龄是在20～40岁之间，但也存在个体差异。客观地说，有些人用针灸减肥的方法效果不明显，对于有效的人来说，针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那是不现实的。
（5）根据肥胖症患者的具体情况，必要时可配合中药内服、药茶、药浴、按摩等方法，可以缩短疗程，提高疗效。
（6）瘦身过程中会出现暂时体重下降缓慢或停滞的平台期或无效期，前者最多不超过1个疗程，这种情况可按原计划继续进行。若见于减肥后期体重接近正常时，这一时期的治疗有巩固疗效的意义。后者常见于减肥对象并不胖（或超重但无脂肪的堆积），或患者对针刺产生耐受，则可采取改变刺激方法或选择更好穴位、调整疗程等方法。
（7）如果在针灸中，患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时，属于针灸的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。在治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。因为通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。
12项减肥运动热量消耗知多少
想知道传说中的减肥运动到底能消耗多少热量吗？有哪些能让你最快速度瘦身呢？一起来看看吧！
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
瘦身秘籍知多少 减肥也要讲科学
苗条的身材是每个女孩子都梦寐以求的，但是很多人由于空间和空间的限制，没有时间去锤炼，结果导致自己越来越胖。肥胖不仅会使自己穿什么衣服都难看，还会加大患上高血压糖尿病等疾病的危险，了解一些瘦身秘籍可以使减肥变得更简单。
减肥秘籍知多少
1、多做家务
现在大部分年轻人都是独生子女，从小娇生惯养，也没有怎么做过家务，其实，做家务不仅可以使房屋变得整洁，还可以间接的锤炼自己的身体。比如天天在吃完饭后的非常钟以后，可以拖拖地，刷刷碗之类的，这样可以使饭菜中的热度被消耗，而不至于变成脂肪堆积在身体里，这样减肥的目的就达到了。
2、饮食调剂
很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物，殊不知这类食物不仅会使内分泌失调，还会使我们的胃口大增，从而吃停更多的东西，导致肥胖，所以我们的饮食应当要以清淡为主。蜂蜜拥有很好的通便润肠成效，可以有用的预防便秘和腰腹的肥胖，可以天天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水，减肥的成效还是很好的。
上文就是关于一些瘦身秘籍的简介，减肥不是一件可以一蹴而就的事情，需要我们一下子的坚持。只要我们多运动，即使没有时间运动也要抽时间多动动，并且从饮食方面加以操作，过上一两个月，就会发觉自己的身体变得苗条，生活也会更加的健康。
减肥妙招 你又知多少
减肥问题是困扰着很多人的大问题，很多人都曾为自己的肥胖问题烦恼着，也有很多人在为如何坚持减肥而郁闷着，人人都是喜欢自己瘦瘦的、高高的。在人群中，拥有高高瘦瘦的身体会让我们更加的自信，至少我们自己也为自己而自豪着，非常对于一个女生来说，肥胖问题更是不能忽视。
但是，有肥胖问题的人都想要减肥，但是怎么样的减肥才是最有用的呢。对于我来说，虽然我不是肥胖的人，但是还是期望能够让自己变得更瘦，也曾经试过很多的方法，但是不管是哪一种方法，没有坚持是不能成事的。那，减肥的妙招究竟有哪些呢？
第一、歌词也有说，一根筷子轻轻被折断，十双筷子牢牢抱成团，这充分说了然人群的力量。我们减肥妙招的第一步，需要借助外人的关心提醒自己要坚持减肥的目标。一个人的意志总是有限的，但是如果有别人提醒或者陪伴自己，自己的信心也是瞬时变大，自然减肥的成效更加能够体现出来。
第二、任何一个成功的人士都是有自己隐秘的计划的，这也是为什么有的人站在金字塔的最顶端，有的人一辈子永久只能在下端，没有计划的人根本不会成功。减肥也是一样，减肥也是需要一个具体的计划的。当然还是建议各位美眉还是先尝试天然健康的运动疗法和食物疗法。
第三、如果当我们真的很饿的时候，可是却不能再吃东西，我们就可以不断心理暗示自己，同时为了解馋，可以通过饮用水降低吃东西的欲望。
瘦身秘笈知多少？用对方法快速甩肉
减肥不是一件一蹴而就的事情，需要我们长时间的坚持。瘦身秘诀告诉我们，即使没有时间运动也要抽时间多动动，并且从饮食方面加以控制，过上一两个月，就会发现自己的身体变得苗条，生活也会更加的健康。
首先，我们先来了解一下长胖的原因：
1.生理因素
生理因素是导致人们发胖的一个重要的愿意你，身体的器官随着自己平时摄入食物的营养每天都在辛苦的运转和劳作，当到达了一定量，超出自己身体所需营养物质的负荷之后，那些不容易消耗的脂肪和大量的热量都会积攒起来，堆积在腹部、臀部和大腿上，所以才会导致肥胖的产生。
2.心理因素
这个原因在所有的肥胖的原因中很少有人会提及，有句俗话说的好，心宽体胖，就是这样的原因，平时生活非常愉快，工作也很轻松，家庭和睦，平时没有可以让自己忧愁的事情，所以消化的也就很好，时间长了就容易导致精神懈怠，对于自己的身材没有苛刻的要求，最终导致自己的身材走样，开始发胖。
健康的减肥方法有哪些？
1.多做家务
现在大部分年轻人都是独生子女，从小娇生惯养，也没有怎么做过家务，其实，做家务不仅可以使房屋变得整洁，还可以间接的锻炼自己的身体。比如每天在吃完饭后的十分钟以后，可以拖拖地，刷刷碗之类的，这样可以使饭菜中的热量被消耗，而不至于变成脂肪堆积在身体里，这样减肥的目的就达到了。
2.饮食调节
很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物，殊不知这类食物不仅会使内分泌失调，还会使我们的胃口大增，从而吃下更多的东西，导致肥胖，所以我们的饮食应该要以清淡为主。蜂蜜具有很好的通便润肠效果，可以有效的预防便秘和腰腹的肥胖，可以每天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水，减肥的效果还是很好的。
3.运动
运动的方法有很多，但要科学运动，并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动，能消耗体内的脂肪。此外，打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法，不过在运动过程中，要调动起全身的肌肉来运动，不要站在一个地方一动不动，尤其是打羽毛球，一定要手脚配合起来运动，不然是没有什么效果的。运动贵在坚持，这样才有瘦身效果。
减肥除了有秘籍之外，还要注意生活习惯：
1.重新安排饮食
因为我们都知道长期的生活习惯是不可能一天两天就能够改变的，所以需要做好规划和大蒜，需要彻底改变自己之前的生活方式，不能再吃会让身体肥胖的食物，每天保持稳定的水果和蔬菜等的摄入量，保持水分的摄入量等等，并且需要根据这些做好自己的健康记录。
2.了解体重基数
这里说的数字是自己的体重，想必每一个想要健康减肥的朋友家里都会有一个体重秤，减肥或者说自己要减掉多少肉都是需要有目标的，如果盲目的单纯认为只要能减肥就行了是行不通的，减一斤是减肥，减十斤也是减肥，所以应该每天都计量自己的体重，这样不仅仅能够知道具体自己减掉的数目，还能够对自己的减肥事业增加信心。
步行减肥三级计划知多少
3个步行减肥计划
理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，没有比在野外步行更精妙的了！顶风而行，感受风吹来的大自然的气息，身体不断补充新奇氧气，就会感到全身心地放松。也可以在健身房或自己家中借助步行机进行，第一你应找到你的平稳点。开始时步行速度放慢，渐渐地逐步提高。双眼直视前方，不能朝下看，否则会失去平稳。直到你感到有掌握时，再松开步行机的把手。
无论是户外或室内，可参照下列3个步行练习计划进行。可挑选其中一个计划或综合地进行。每周3～6次，每次20～60分钟。如果你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锤炼，直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，则可转至高级计划。
初级步行练习计划
基础阶段：这一阶段是练习步行的基础。每周步行3-4次。你所挑选的步行速度，比漫步快一些即可，走路的时间约保证每次10-20分钟，然后渐渐提高步行速度和增加步行时间。
1～2周：这两个星期，重点练习你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，缩腹。每周步行3～4次。
3～4周：你应将速度提高5%～10%。例如：如果你在1～2周内的步行速度为4。5公里/小时，你可将速度提高到4。7～5公里/小时。
5～6周：可挑选小山丘进行步行练习。
中级步行练习计划
梯级：梯级即有上有下，高强度运动与低强度“复原”交叉进行，就是所谓的间隔锤炼法，这样运动，对心血管会大有裨益。
快步走：速度不快于7。2公里/小时；慢步走：速度不慢于4。8公里/小时。
1～2周：间隔锤炼比例：2∶2（快走2分钟，再慢走2分钟）。
3～4周：间隔锤炼比例：3∶2（快走3分钟，再慢走2分钟）；间隔锤炼比例：2∶1（快走2分钟，再慢走1分钟）。
5～6周：间隔锤炼比例：3∶1（快走3分钟，再慢走1分钟）。
高级步行练习计划
步行地点最好挑选小山或小丘陵。先步行上山2分钟，保持心率为最高心率的85%。然后转身步行下山2分钟，使心率降至最高心率的60%-65%。越快越感到步行状态优良。这种练习包含速度练习，步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
第1周：略有变化节奏的步行练习：以轻松的速度，如4。8公里/小时的速度开始步行，这样你的最高心率约为65%，然后以较快的步伐步行上山，中间注重休息，随后重复练习。
2～4周：步行速度提高至6。4公里/小时。
5～6周：步行速度提高至7。2公里/小时。
腹部抽脂手术 你知多少？
肚子上一圈一圈的肥肉让人烦恼不已，都知道想要减肚子要靠运动和控制饮食，但能坚持下来的人真的很少。于是不少人想到了抽脂，那么关于腹部抽脂手术你了解多少呢？下面小编就来跟大家介绍一下抽脂手术的种类及危险性。
肚子上肥肉，好-想-消-掉哦！
有挑战过减肥的朋友们应该了解，肚子上的肥肉真的不太好减。
特别是被称作「橘皮」的肚子上的凹凹凸凸真的很难缠（哭）。
听说橘皮是只靠吃或按摩的话，很难消除不见。
每次一看到自己肚子上的肥肉就觉得很悲哀，难道不想终结这样子悲伤的每一天吗？！
能把肚子脂肪消掉的最后杀手鐧到底是什么……？
大家都很好奇的「抽脂」
不管是谁，都一定有听过的「抽脂」～
【抽脂】是用压力或周波溶解脂肪然后抽取，并把脂肪去除的方法。
不用特别说明也知道，这一定确实有着实际的减肥效果。
对抽脂抱持着很难实现并且有一定的风险，应该有很多读者朋友都有这样的想法吧！
但是，就经济方面来说，其实也有只需要日币10万元（折合人民币大约6492元）左右就能做到哦！
现在就要来介绍，抽脂的种类跟危险性～
实际上有着很多种类的「抽脂」。你会选哪一种？
推荐给没有很多脂肪，只是想减一小部份的读者们－「美体抽脂」。
这项比较受到偏瘦～普通体型的朋友们欢迎哦！
但缺点是恢复期较长以及疼痛感、内出血较多。（笔记）
美体抽脂最适合使用在【脸部的抽脂】
「想在这里再瘦一点点」这样子的读者朋友，有想要考虑看看吗？
斩草除根水刀抽脂？
可以消除皮下脂肪70％的「斩草除根水刀抽脂」☆（名字感觉就很厉害）
是一种使用水刀，利用水的力量彻底吸收多余脂肪的崭新抽脂法。
因为是用水刀力量把皮下脂访打破，所以不用担心脂肪组织以外的血管以及神経受伤
恢复期的疼痛感及内出血的状况也会比较少。
而且，抽脂後的肌肤表面也较为光滑。
对于不想被身边朋友发现又想大大抽个脂的朋友们很推荐喔！
VASER抽脂？
听说可以把皮下脂肪的90%抽掉哟！
是使用一种叫VASER波的特殊超音波，它把脂肪彻底液化，然后抽掉的方法。
使用这种方法，对于抽脂的弱点恢复期也最短
可以消除大量的脂肪，恢复期，内出血，痛感也很少……。
对想要轻松获得用眼睛就看得见的效果，很推荐这个方法喔！
聚能振波抽脂？
最后想介绍的是，最新抽脂法「聚能振波抽脂」。
它是利用周波音的抽脂法，是从比利时第一次进口来日本的哟！
能发出强力的震动，抽掉顽固硬梆梆且冰冷的脂肪。
比起传统的抽脂技术，更能够抽掉大范围的脂肪。
但是，相对的它价位也较高……，很适合真的想要瘦的人。
要做好心理准备的「抽脂」危险性
就像做整形手术一定会有危险性一样，抽脂也存在着危险性。
虽然危险机率非常小，但还是有可能因此而得感染症，所以请选择会给你抗生素以及会事后好好观察照顾患部的诊所喔！
减肥食物你知多少 什么食物减肥效果好
很多人都以为，减肥与节食是密不可分的，但其实，这个说法是很片面的，有些时候，一些食物对减肥是能够起到良好的作用的，减肥也节食并不等同，吃，在某些时候，也是可以帮助减肥的，那么，什么食物减肥效果呢？想知道吗？那就请认真的进行阅读吧。
减肥食物一：薏仁
薏仁是一种能够有效的降低身体内的血脂及血糖含量的食物，可以有效促进人体的新陈代谢活动，还有利尿功效，对于水肿问题也有明显的改善作用，真可谓是功能多多。另外，薏仁自身的热量比较低，这对于减肥人士来说绝对是福音，因为含热量低的话，即使多吃一点也不怕因此而增胖。薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，这种物质在改善便秘方面可以起到巨大作用，它还可以对体内堆积的毒素展开清理行动。
减肥食物二：红枣
红枣含有多种人体所需的营养物质和矿物质元素，如蛋白质、维生素以及多种氨基酸，还有铁质、钙质、磷质等等，可以避免身体摄入的营养不足。影响身体健康的情况出现。红枣对于促进肠胃蠕动，加快食物的消化吸收能够重要作用，红枣还可以排清毒素，清理体内新陈代谢所产生的废物，使身体变得轻盈。另外，红枣中还含有能够降低体内血糖和胆固醇含量的皂类物质，这对减肥有重要意义。所以说，红枣是一种既可以为身体补充营养，又可以减肥瘦身的绝佳食物。
减肥食物三：绿豆芽
绿豆芽富含维生素C和多种人体所必需的氨基酸物质，在促进身体内部的新陈代谢活动，以及提升体内累积的脂肪的燃烧速度方面扮演这重要的角色，可以说，是一种减肥人士所必吃的食物。另外，绿豆芽中还含有大量的纤维素，这对体内毒素的清理排出很有帮助，对便秘问题也可以起到很好的改善作用，想要减肥的美眉们一定要多吃些了。
什么食物减肥效果好，以上所介绍的几种食物都是你不错的选择喔，想要减肥的朋友们快快行动起来吧。
瘦身新运动 有氧舞蹈
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
