都晓道有氧运动才可以调动体内脂肪燃烧，可为什么运动了半天，只见饭度长不见体复落呢?原前要掌握住心率这个按钮，减胖才没有望起来那么难。
跑了就瘦有诀窍
有氧运动
肌肉运动时需要的能度来自两个方面：体内的糖和脂肪。不同的是，当人进行短时间的剧烈运动时，糖大度分解，产生能度供给肌肉;而当进行较一下子的运动时，糖拿供的热度不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能度供肌肉使用，这种利用氧气分解脂肪的运动就是有氧运动。
球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺、马拉松长跑等无氧运动是在“短氧”情形停进行的高速运动。
TIPS：有氧运动带来了什么?
●迅速呼吸大度氧气;
●心脏有力地压缩出大度血液;
●有用地传递氧气到全身各部分;
●拿高新陈代谢，加速排毒;
●减胖。
有氧心率
前按年龄运算出最高心率：成年男性为205减去年龄的一半，成年女性为220减去年龄。最高心率的60%～80%为适合的、有用的有氧运动心率范畴。运动时，必须要达到有氧心率，并且连续时间超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来供能，成为有氧运动。
TIPS：需要注复的是，运动一旦超过45分钟，脂肪的消耗度又开始落低。同时，运动强度过大，心率超过80%(220-年龄)时，脂肪消耗的比例也会减少。
掌握按钮巧减胖
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警惕暗藏在身体里的“肥胖炸弹”
有的人可能昨天还很苗条，可能明天就长胖了一大圈；有的人明明四肢苗条却也有小肚腩，为什么？如果您也有这样的困扰，那么要小心了
您极有可能是一个“泡芙人”，用专业的话来说就是“隐形肥胖”！你的身体里藏着“肥胖因子”。
拥有隐形肥胖问题的人看起来体重和体型都在“瘦”的范围内，实际上体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到肥胖的标准（男性≥25%，女性≥30%），因为很像暗藏着高热量奶油的“泡芙”，所以被叫做“泡芙人”。
在20几岁青春正好风华正茂时，可能这都不是事儿，然而随着年龄增长，身体的肌肉含量自然流失，这样到了30、40岁之后，“中年发福”就要来讨债了。更重要的是，隐形肥胖这个坏家伙威胁的不只是身材……
隐形肥胖的危害
隐形肥胖大部分伴随着内脏脂肪偏高的问题，一定量的内脏脂肪起到保护、稳定、支撑内脏的作用，但长期偏高可能引发高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化等一些代谢类疾病。
并且，隐形肥胖真正可怕的地方在于，很多人对它的认识不够，认为看着瘦、体重轻就是苗条，因此容易忽视这颗蛰伏在体内的“定时炸弹”。
隐形肥胖从何而来？
胖一定因为好吃懒动？NO！隐形肥胖的人多多少少有着保持身材的习惯（是的，你没看错），问题就出在不健康的减肥方式上——节食。节食的结果显而易见——身体没线条，体重没多久又反弹。节食限制了热量的摄入，这种情况下身体转为“储备”状态，基础代谢降低，吃进一点点食物都会立刻被存储为脂肪。同时，因为没有充足的营养，导致肌肉大量流失，此消彼长，体脂率就蹭蹭上涨了。
运动营养与运动减肥
一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品：尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%?70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
