很多女生对减肥有误区,觉得吃得分量少就一定会瘦。实际上瘦身不是看你吃了多少,而是看你吃了什么。很多食物看起来体积很小,但是比一大碗饭的热量更高,因此计算卡路里也成为了瘦身女孩的必备功课。
女生为了减肥不吃早餐是最大的错误,因为早餐是最容易省下来的一餐,早上不吃早餐觉得也没有什么饥饿感,还能够减少摄入,却发现自己一天比一天胖起来。这是因为经过睡眠后的身体代谢也会降低,早餐在补充身体能量的同时提高代谢,可以让一整天都在比较高效率的消化之中。越到晚上则应该吃越少,早上吃得像皇帝是没有错的。
此外不吃早餐对身体的消化系统、心血管伤害都是很大的。空腹感觉不到肌肤,恰恰是你的代谢发生紊乱的征兆。早上血浓度更高,没有早餐稀释更容易让血小板上升。
早餐吃对会让你的减肥更加成功。人体活动消耗中,首当其冲的是碳水中的糖类,然后才是体内顽固脂肪,所以早餐要少吃高糖食物,让身体减少负担,直接排解脂肪。像杂粮食物就非常适合,高能量又能够保持血糖不会骤升。另外一类是富含矿物质的食物,将果蔬鱼肉,它们的营养可以让肌肤细嫩光滑不至于减肥憔悴。
正确的早餐标配可以有这几种选择,其一是蔬菜沙拉为主,里面有果蔬和藜麦,一个清淡的水煮蛋,餐后一杯低脂酸奶。其二是以全麦面包为主食,夹上一层水果一层鸡蛋,以一杯促进雌激素平衡的豆浆为饮品,让早上获得满满的能量。早上七点到九点之前是最好的食用时间,想减肥你就不要再懒床了。
一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖,因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实,过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜,其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。
如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜,那么即使只吃菜,还是会长胖。所以,正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。那么,究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢?
大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。洋葱含前列腺素a,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖,因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实,过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜,其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。
胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。
绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。
另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
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