Q:有氧运动对减肥有什么好处?
A:运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
Q:有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?
A:首先,有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
减肥是一件系统的事情,不能说单靠一个方法就能完全瘦下来,如果你只重视有氧运动减肥,忽略了力量训练,减肥的目的更难达到。相同的道理,只注意运动方面而忽略饮食方面,减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法,但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。
Q:有氧运动是不是越多越好?
A:不是的,进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。
减肥的MM每周锻炼3~4次,每次在1个小时以上,这样的强度就足够了,大运动量的健身很可能会损伤你的身体。进行有氧运动应该循序渐进,运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高,不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等,所以,要制定一个运动计划,开始每周1~2次,等到适应了再增加到3~4次,每次运动的时间也应该慢慢增加,太心急反而会打乱减肥行动。
Q:多吃了甜食,可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗?
A:有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯,对减肥是有害的。试想一下,当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口,你还会很好地控制住自己的食量吗?而且,长时间过度运动,会让身体长期处于疲劳状态中,也许在运动时还没感觉到,一旦停下来,就会感到全身酸痛了。
零食对MM来说,吸引力很大,特别是工作的时候总想吃点东西来提起精神,但是要想减肥的话就改掉吃高热量零食这个习惯吧,饿的时候不如先喝杯水,如果不小心在一餐中过量食用了,可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度,或者是减少下一餐的热量摄入,但要记住不能总是依赖这个方法,放松自己吃更多的东西哦!
Q:在进行有氧运动前,是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量?
A:锻炼前吃一点东西增加能量是可取的,但是一定要注意时间,如果你是想消脂,那么最好在运动开始前3小时时进餐。一般情况下,在运动前1~2小时进餐是比较合适的。另外,如果时间不足,1个小时后就要开始运动了的话,那么你就不能摄入碳水化合物。因为一般来说,运动20分钟后,体内脂肪才开始被消耗,而如果你摄入了高碳水化合物,会提高血液中葡萄糖的含量,脂肪也就需要更长的时间才能被消耗掉,也就是说,摄入碳水化合物会延缓脂肪的消耗。
进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的细节哦!
Q:每天工作很忙,锻炼的时间每次需要1个小时以上,有氧运动减肥不就很难执行吗?
A:有氧运动没有规定时间要固定,也没有规定地点要固定,所以,平时完全可以利用零碎的时间来运动减肥,比如说,做家务活的时间,遛狗的时间等都利用起来的话可以起到同样的作用。不要把每天的运动看作是一个艰难的任务,应该在运动中寻找乐趣,在乐趣中减肥。
有氧运动减肥还需要的是坚持,如果是一时兴起做运动,等到兴趣没了就放弃的话,减肥是不能完全成功的,即使在一段时间瘦下来了,不坚持运动,减肥很快会反弹。所以,MM们一定要坚持哦,慢慢养成运动的好习惯,那么就不会觉得这是一个艰难的任务,而是把它当成一个兴趣来执行了。
Q:应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢?
A:因为有氧运动比起力量训练消耗的热量要多,力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉,热量消耗要少,所以应该把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。相反,如果不把有氧放在后面,在力量已经被消耗得差不多的时候,进行力量训练是不会帮助减重,甚至是会增加体重的。
进行有氧运动是一定要先热身的哦,通过简单的热身动作预热一下身体,给身体一个运动的信号,或者运动前喝杯热饮,促进新陈代谢,使身体提前预热。运动结束后的放松动作同样重要,应该用5~10分钟的时间放松身体,逐渐减少强度,使身体慢慢恢复到平常的状态。
转眼2015年只剩不到两个月啦,你的减肥大计还好吗?改减的肉还没减?赶紧动起来!做什么运动减肥好?中等强度的有氧运动一直是大家运动减肥的首选,然而却不知道单做有氧运动减肥效果还不是最好的。有氧运动和无氧运动减肥才能让减肥效果事半功倍。
什么是有氧运动和无氧运动?
有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、散步、快走、瑜伽、太极等。无氧运动有短跑、俯卧撑、肌肉训练等。
有氧运动前做些无氧运动减肥效果好
运动减肥的原理主要是通过运动消耗热量,并提高基础代谢率,使得总消耗热量小于总摄入热量。在进行有氧运动过程中,身体消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质来供能,随着时间推移,运动量变化,身体消耗各种能量的比例发生变化。在刚开始运动时候,身体主要消耗碳水化合物,脂肪和蛋白质消耗较少。随着运动时间的发展,脂肪的消耗大大增多,而碳水化合物的消耗会有所下降。也就是说通过有氧运动燃脂必须要运动上一段时间后才有效果。
无氧运动主要消耗碳水化合物来供能。在进行无氧运动前先做10~20分钟的无氧运动来消耗大量的碳水化合物,然后再进入有氧运动,能够让有氧运动尽快进入脂肪消耗增大阶段,具有更加显著的燃脂效果。并且无氧运动能够充分锻炼肌肉,增强肌肉力量,提高基础代谢率,进而提高减肥效率。因此,建议有减肥需要的朋友们不要一位只做有氧运动,做有氧运动前先做点无氧运动效果会更好。
减肥选择对方法就会有效果,现在关于运动,有氧运动比较常用,无氧运动则很少用,当然对于健身达人来说可能两种都会经常被用到,减肥有氧运动好还是无氧运动好可能都不太了解,个人觉得不管是有氧运动还是无氧运动,只要能坚持住都会有效果。
有氧运动是说当人在氧气非常充分的供应的情况下进行锻炼,在锻炼身体的整个运动的过程中吸入氧气与运动所需相等,达到了生理上的平衡状态,有氧运动的的强度较低,有一定的韵律性,在运动大概半个小时以上,运动强度就达到了中等或者是中上的程度上。
无氧运动则是由运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生出来的,无氧运动的概念也是根据人体的无氧代谢供应系统来阐述。在整个运动过程中身体的肌肉在无氧的供能下代谢身体的能力与脂肪,通过剧烈的运动,加强爆发性,具有一定的负荷压力,非常难持续很长的时间。
至于减肥有氧运动好还是无氧运动好,这要看你需要达到什么样的效果,有氧运动有助于脂肪的消耗,而无氧运动则是消耗糖分。身体偏胖脂肪多可以多做有氧运动,身体不算太胖主要想塑形则可以选择无氧运动,有氧运动消脂肪,无氧运动练肌肉。
女性朋友可能担心经常做无氧运动会变成肌肉女,其实并不用担心,首先女性很少能坚持做大量的无氧运动,而且由于女性身体的特殊性,他们体内激素与男性不同的原因,女性并不容易长肌肉,无氧运动只是会让本身的肌肉更结实但不会增加肌肉。想减肥又塑形推荐有氧运动与无氧运动相结合锻炼,这样会更有效果,以上便是减肥有氧运动好还是无氧运动好的一些建议,可以根据自己的需要来练习。
Q:有氧运动对减肥有什么好处? A:运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时...
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