肠道内堆积废物过多，是引起小肚子，便秘的重要原因之一。假如想要减肚子治便秘，首要任务就是清理肠道。最近在日本流行一种“肠道按摩减肥法”!天天只要进行三分钟的肠道按摩，不需要痛苦的节食，就能达到轻松减肥减肚的效果!还能够塑造纤腰、改善便秘、并达到美肌的效果!奉行之后觉得非常轻松，而且对身体非常有好处，迫不及待要和大家分享!
肠道按摩
肠内乳酸菌减少、肠内环境恶化，会导致便秘。粪便在肠内的时间过长，粪便中的老废物质与毒素就会被肠子汲取，造成肥胖、肌肤粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭!
「肠道按摩减肥法」的原理在于透过按摩提升肠道活性，让肠道健康，达到健康美容减肥的效果!在进行肠道按摩之前，要先让全身放松!可以藉由两个准备动作达到这个目的:
1、深呼吸仰卧，渐渐地用鼻子吸气，感受到肚子鼓起来，然后用嘴巴吐气!吐气时嘴型不是「呼」，而是「哈」，更能达到放松的效果!重复五次让身体彻底进入放松状态!
2、摇摆身体矫正骨盘
A.深呼吸之后保持仰卧姿势，膝盖龚起!
B.深吸一口气，然后慢慢吐气，转折腰部，双膝向左倒下!
C.一边吸气，一边慢慢的将膝盖回到中心位置!
D.然后吐气，转折腰部，双膝向右倒下!左右重复四次，让身体有柔软的感觉!这样肠到按摩的准备动作就完成了!
接下来进入肠道按摩的重头戏!肠道按摩的顺序是小肠à大肠à肝脏/胃，记住按摩时要保持深呼吸，身体放松的状态!
1、小肠按摩
A.仰卧!按压肚脐四周的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置)，从肚脐正上方的穴道开始!
B.按压时用双手指尖按压，略微用点力道有点痛感。按之前先吸气，吐气时一边数一二三四一边用力按压!数五六七八时慢慢放开!
C.然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!
D.最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位非凡加强，按完后身体会感到轻松，肚子也觉得清爽不少!
2、大肠按摩
A.身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧，大拇指放在背侧，夹住腰部。
B.大口吸气，然后一边慢慢吐气，一边将手腕向身体内侧倒。数一二三四用力按压，然后边吐气数五六七八边放开!!
C.B的动作重复3次!身体相反侧也同样重复3次!※肋骨与骨盘间每次间隔两公分，按压三次!
※左侧肋骨的内侧是胃，右侧则是肝脏!按照图的位置按压肋骨下方间隔2公分的四个穴位!
※按压时假如感到疼痛或肿胀，表示胃或肝脏的血液循环不佳!按摩的刺激能够提升肝脏的血液循环，提升肝功能，达到改善黑斑暗沉的美肌效果!
※便秘的人非凡需要大肠按摩，能够关心速便排出!按压时感到疼痛者，可能是动物性蛋白质摄取过多!
肝脏/胃部的按摩手法
上面介绍了小肠与大肠部位的肠道按摩法，接下来继续介绍肝脏/胃部的按摩手法!
3、肝脏/胃按摩
A.恢复仰卧姿势!慢慢吸气，吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压，也是一边数一二三四一编按压!然后每次移动两公分，按压四个穴位，重复三次!结束后大口深呼吸!
B.然后以同样的方式按摩右侧!除了按摩之外，假如能够搭配促进肠道血液循环，增加肠内乳酸菌的的「肠道健康食谱」，更能够提升「肠道按摩法」的减肥效果!基本的原则有三点，不需要非凡进行饮食操纵与节食!
注重事项
Point1:多吃生菜增加酵素的摄取尽量多摄取生的蔬菜，能够补充酵素，刺激肠道的活性!也可以将胡萝卜，苹果以及高丽菜打成蔬果汁，轻松摄取对肠道有异的酵素!连续喝10天，能够明显改善便秘或是拉肚子的症状!
Point2:摄取充足的水分，改善水肿要让肠道顺畅的制造粪便，水分是不可缺少的!天天至少摄取1.5-2公升的水，分成数次喝完!
Point3:以富含维生素B群与膳食纤维的糙米取代白米。
饮食注重事项
在进行「肠道按摩减肥法」期间，主食以含有丰富膳食纤维的糙米取代白米!身体有便秘情况时，肠道内的好菌会减少，好菌减少间接会影响体内维生素B群的生成!糙米能够补充便秘期间不足的维生素B群!维生素B群是提升基础代谢、加速脂肪与碳水化合物燃烧不可或缺的营养素!持续执行「肠道按摩法」+「肠道健康食谱」，不仅能够达到减肥的效果，还能够感受到身体整体的改变!
即刻效果：展开「肠道按摩减肥法」后，马上就能感受到身体与精神放轻松了，便秘的情况趋缓!
持续1至2周：展开「肠道按摩减肥法」1至2周后，身体的倦怠感消逝、水肿改善、不易疲乏、情绪平稳、便秘的人天天能够排便!
持续3至4周：展开「肠道按摩减肥法」3至4周后，睡眠品质变好、肩膀僵硬疼痛舒缓、手脚冰冷改善、突出的小腹变平坦、排便情况正常!能够持续到这个阶段,体重应该会能够下降2-3公斤!
持续6周：应该天天能够正常排出外形如香蕉般的完整粪便!
持续20周：肠道环境彻底改善，小腹平坦，腰部曲线出现，肌肤状况也非常好!肠道按摩减肥法贵在持之以恒!千万不要只做了几天就半途而废，坚持一定可以看到效果!这套「肠道按摩减肥法」不需要靠外力或药物，可说是非常健康!天天只要花一点点时间，持之以恒，就能够改善便秘的情况，维持肠道的健康!老废物质不囤积，自然不易发胖，肌肤状况也能维持在优良的状态喔!
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11个治便秘的方法 轻松排毒减肚子
法则1：起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能关心你养成早上排便的习惯。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。
法则2：沐浴在晨光中
人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。值得注重的是，早上的阳光是调教生理时钟的要害。当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照耀到充足的阳光。
法则3：一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为排除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后马上就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与汲取等肠道功能执行得不够充分，轻易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
法则5：天天步行30分钟
运动可以刺激肠胃，关心排除宿便。但要注重的是，慢跑与肌肉练习这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要防止。晚餐后30分钟悠闲漫步最能有用提升肠胃的蠕动。此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时挑选站立也能增加你的运动量。
法则6：泡15分钟的半身浴
泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温操纵在38-40摄氏度之间。沐浴后应防止再接触运算机等强烈光源，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。
法则7：放松身心，抛开日常苦恼
就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放松下来，忘记苦恼。就寝时假如能彻底的放松身心，肠道也会更积极地蠕动，第二天清晨既然就会轻松排便。长此以往，宿便的情况就会得到缓解。
法则八：注重饮食
要少吃精巧食物，如面包、面条等，假如要吃的话可以挑选荞麦面、杂粮面包关心肠道蠕动。减少摄取利尿性的饮料，比如咖啡、茶类、碳酸饮料等，这些饮料会使得肠道水分减少，蠕动减慢。
法则九：多按摩
觉得排便不顺畅，就可以双手重叠，在肚子上以顺时钟方向按摩，关心蠕动。
法则十：养成规律的排便周期
不要等到有便意的时候再跑去洗手间，日常生活中就该督促自己养成规律的排便周期，比如说培养在早起或洗澡前排便的习惯。
法则十一：吃饭不要吃太饱
吃越多在肠道消化时间就会越久，当那些消化完的废物在体内停留久了就很难再逼它们出来。每个人会便秘的原因都不尽相同，要防止便秘就该先检视自己的便秘原因，但要改变便秘的话就要从作息和饮食习惯下手。当然，假如便秘的很严峻的话，建议还是要看医师，透过药物或灌肠先治标，再找出导致便秘的原因改善治本。
加速肠道蠕动 治疗便秘穴位按摩手法图解
Step1腹式呼吸。吸气：双腿稍微分开，屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿保持90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。然后吸气，腰背微微拉伸，肩胛骨向后打开下压，令胸廓外扩，氧气进入体内，充分填充腹部，令腹部鼓起。
呼气：充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体外而恢复扁平，同时带动骨盆，令双膝自然往内收。
Step2耳朵按摩：耳朵上有很多反射区与穴位，通过手对耳朵施力按摩30秒，能刺激身体的其他部位，令自主神经系统恢复平衡，同时分解体内的废物硬块。
反手用拇指与食指掐着左右耳朵，然后轻轻施力，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。
同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，注意力度要适当，不要弄疼耳朵哦！
Step3脚底按摩：双腿盘坐，将右脚脚背架在左边大腿上，右手扶着脚腕固定，一边深呼吸，一边用左手手掌轻擦脚底，令温度上升，刺激血液循环。左右各按摩30秒。
穴位按摩前，可以先在脚底上涂抹一些乳液或精油，不但能起到护理足部的功效，还能减少手与脚之间的摩擦力。
左右的脚底上有涌泉穴，是调整自主神经系统，缓解寒症，加速新陈代谢的刺激点。另外，左右脚掌的后半部分分别有上行结肠、下行结肠、肛门的反射区。分别用手指的指腹按压并推压这些反射区，能很好地改善便秘问题，促进肠道的蠕动能力！
