1、步行：所有锻炼都出自步行。假如步行是你的主要运动，则天天步行一小时。假如想快点有结果，就加快速度。
2、跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快轻易引起关节和肌肉疼痛。
3、骑车：这是锻炼的最好方式，特别是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4、游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
5、滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6、滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
7、划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8、狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情豪爽的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧。
9、骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有味的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
10、远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
11、背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在四周野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。12。篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好方法。
13。网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调剂器。
14、排球：在房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
15、高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。
16、滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。
17、帆板运动：板和帆相对来说算是廉价，加上风和浅水，你很快就能学会这项激荡人心的运动。
18、羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和灵敏的困难运动。
19、终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。
20、保龄球：假如你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要许多技巧的有味的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。
21、冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也许多。
22、跳舞：跳舞能让你为所欲为地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。以上这些运动针对女性减肥超有用，想要苗条身材的你不妨试一试，不过一定要坚持运动。
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健康享 瘦 4个有氧健身运动
有氧健身操是一种富有韵律性的运动，也是近年来健康房所热推的瘦身运动，掌握好其瘦身特点，可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!还等什么。一定有适合你的瘦身方案！
给身体素质还可以，却有衰老迹象的你
健身故事：柳影40岁银行
女人的衰老是从30岁开始的。皮肤不好上妆了，衣服穿得没型了，身体越来越差了。用再好的护肤品，吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候，柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习，让她好象回到了10年前。
方案：有氧运动+舞蹈
坚持和有序的慢跑，运动量不大，却能起到持续性的作用力，让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能，还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。
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保持苗条跳法
配合音乐反覆地轻跳跃。
数1、2抬高膝盖。
数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
健身故事：吕清36岁
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新关注：产后瑜伽
除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
桥式瑜珈收腹
首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。接着头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸，维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
给容易得病、压力大，又想健身的你
健身故事：菲儿29岁
经过两次为期和长达一个月的感冒之后，菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房，菲儿就直冲跑步机，才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。
方案：普拉提
35岁以上的此类人群，我向你推荐普拉提，它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。
★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)
给年轻体力好,有减肥要求的你
健身故事：刘芳27岁文员
参加工作之后，体重一长再长，于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。
一段时间之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起来，可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后，开始了舞蹈训练，脂肪很快地跑了。
方案：力量+有氧运动
通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能够起到减肥+塑型的效果。
新关注：有氧舞蹈
有氧健身操的升级版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位，能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。
肚皮舞塑造修长美腿Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
凸现三围的健身运动法
美胸丰胸法牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，复心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前拿髋，抬头挺胸，使身体成直线，连续5秒钟，还原。注复自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然停垂。上体后移，臀部坐在足跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后复心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双足分开与肩宽。上体停压，两臂曲曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成准备姿势，呼气。每次全力复复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟复复做20-30次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法仰卧起坐：主要锤炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头全度向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锤炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主假如进展停腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直全可能抬高.接着再缓慢放停，反复多次。双膝曲屈做同样的动作，成效更好。
不平团身：复在锤炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平稳，然后不平收腹，使腹肌全度折屈。练习中足始终不能触及地面。
交替触足尖：平躺，两足伸直二两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左足趾;复原原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右足趾。复复做数次。
扭腰：一手握把手或拉必定复度的复物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各曲腰5次。可以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉。
都市女性喜爱的健身运动
搏击操
搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
普拉提
对耐力的挑战和强力的增肌效果让普拉提拥有了大批的拥趸，即便在下午或者晚上的非高峰时段会员也会在上课时准时出现，和着轻柔的音乐，一张一弛锻炼身体。保护身体重要关节、以物理治疗的原理增强身体素质，最大限度避免各种扭伤以及意外运动伤害，在柔和的节奏中收紧身体的线条。
太极养生
别以为太极只有大爷大妈才喜欢，20多岁的美眉照样有着雷打不动的出勤率，沉稳的吐纳，有板有眼的起势收势，平时风风火火的性子也磨成绕指柔了。也有不少50多岁的妈妈级粉丝，个个看起来都像40出头的样子。动静结合，配合东方哲学的博大精深，对精、气、神，进行最全面的提升。
活力杠铃
如果不想在下个夏天露出松弛的手臂、不想在拎完一个稍重的包包后双手颤抖不已，那么你就到健身房来练习杠铃操吧。少重量多次数，让各个部位都在杠铃的压力下得到更大的锻炼，用不着成为大力士，有好身材还不满足吗？力量练习与有氧操课的完美结合，让不喜欢笨重器械的女孩子在柔韧身体的操房里就能得到必须的力量锻炼，从此，身体紧实、充满活力，真正做个活力健康的美人。
拉丁舞
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
踏板操
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。
跆拳道
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
坚持五个日常健身运动 让你轻松瘦身更健康
一、快走
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
二、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
三、跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
四、爬楼梯
爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。
初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30-40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
五、骑自行车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
更多运动减肥方法
20分钟健身运动助你瘦身
你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人，我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它，即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟：还没有看一集电视剧的时间长呢。
哑铃健身运动
1、蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。.甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。
弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
3、拼全力的一举
动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了，然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。
锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。
4、弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿
随时随地做健身运动，塑造健美身材
想要拥有健美身材就要常做健身运动，锤炼身体曲线。停面介绍简单瘦身法，教你几个减肥操，让你随时随地做健身运动，塑造健美身材，完善身体曲线。快来看看这个简单瘦身法，学习减肥操吧！
想不想随时随地都能瘦身，那就练习停面的这些小运动吧
1、你的室内健身行动
你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体复、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣
有用排除臀部及腿部余外脂肪的小窍门
（1）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈停。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次
（2）已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，相伴着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锤炼，手臂也不再无力。
获得臂部及腿部健美曲线的良方
（1）并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注复此时腰部及臂部要紧张起来，保持正派状态
（2）站起竖立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2、你的宾馆房间健身行动
刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锤炼一停，怎奈宾馆房间小得好像双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
不仅锤炼臂停肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部
（1）面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙
（2）前倾身体至肘部完全曲曲，
再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动
蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
（1）坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双足摆放平齐
（2）双臂交抱于胸前，渐渐站起的同时吸气，然后坐停、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
运动你的等待 乐享健康美丽
不对么?你身边肯定也不乏原本信心满满决心“从今天开始要天天运动”，最后却总以“没时间”做借口的人吧?我们总在等待一个时机，一个刚刚好天时地利人和的时机让你真的“动起来”，但我们没有真的去计算过，在这个等待的过程中，我们丢掉了多少的机会、丢掉了多少的时间、又丢掉了多少的健康和美丽?
其实我们的生活中无处不在的等待时间与随处可见的道具，都可以通过各种简单多变的运动方式，让等待变得丰富有趣，同时达到健身的作用。只要你想，运动将以任何形式，在任何环境中带给你愉悦。与其被动等待，何不就地取材，将运动融入你的生活当中，变成自然而然的生活习惯呢?所以，女人们，如果你希望自己健康美丽，就从今天开始丢掉那些自欺欺人的借口，赶快动起来吧!就如同阿迪达斯今年秋季推出的全新运动理念“运动你的等待”一样，抓住那些被我们浪费掉的等待时间，全倾全力，运动起来吧!
下面就为你推荐几个零碎时间的小动作，让你在不用打乱平常的生活作息时间的同时，塑造出一幅完美的身材!
A.刷牙时：美化小腿线条
具体方法：
1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。
3.如此反复做，直到刷完牙为止。
B.洗碗时：美化臀部线条
具体方法：
1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。
2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。
3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了
C.听音乐时：美化肩部曲线
具体方法：
1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。
2.耸起肩，保持5秒左右后放下。
3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。
除此之外，如果想让你的身体达到更优的健康状态，最好每周固定的进行两次2~3次的器械训练，每天至少20分钟的心肺训练，这可以增强你心肺的承受力，并能维持你的摄氧能力。
当然，想要运动达到最优效果，当然需要专业的运动装备来支持。本季阿迪达斯经典三条纹系列新品进行了全面优化。新品在运用Clima科技面料的基础上，采用更多的开放气孔、透气网材和通风设计。有效地吸收、运送人体热量及汗水，并使其迅速蒸发，让运动种的你时刻保持干爽舒适，获得最佳的运动表现。
9个春季排毒减肥法 做个健康美女
排毒是春季里的一个难题，虽然排毒方法五花八门，但是在压力的驱使下，排毒的很多方法效果甚微。所以，排毒，更需要排压，以下介绍的几种排毒方法和排毒食谱，更需要你放松心态，持之以恒，争取做个春季的零压力零毒素的双零健康美女。
一、蜂蜜排毒食谱
蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
二、排毒减肥吃法
排毒减肥吃法
1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50一100克)用200毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。
揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。
这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。
三、柠檬排毒食谱
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
四、土豆苹果汁
土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法：当早餐或者晚餐饮用。
五、红豆冬瓜汤
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g红豆200g
调料：盐
做法：1.冬瓜洗净去皮，切块；红豆洗净，浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。
六、红豆杞枣粥
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。
七、饮水冲洗法
饮水冲洗法
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
八、运动出汗法
运动出汗法
皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。
九、食物排毒法
食物排毒法
1、常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)、鲜果、鲜菜汁是体内清洁剂，它们能解除体内堆积的毒素和废物。
2、常吃海带。海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。
3、常喝绿豆汤。绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。
4、常吃猪血汤。猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。
5、常吃菌类植物。黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。
