韵律球塑身是最诱人锻炼方式。不需要体会,只需要很好的掌控这个球,你就会发觉它奇妙的塑身效果。它有弹性,它很安全,它适合所有的人锻炼,特殊对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作,帮你轻松搞定完美身材!
动作1:斜躺踢腿
仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。塑身上风:锻炼侧腰和臀部肌肉。韵律球塑身操,最诱人的就是用它来锻炼,每45分钟就能消耗3000~6000卡路里,足以达到减肥目的。
动作2:仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。
动作自检:在起身的时候,由于球是会转折的,所以一定要掌握好平稳,以免从健身球上滚落下来。
塑身上风:锻炼腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的效果。
韵律球,全方位提高你的柔韧、力量、平稳、姿势和心肺功能。
动作3:抱球侧身
双腿并拢竖立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2~3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2~3组。
动作自检:在做这个动作时,手臂保持伸直状态,并用力向上够,用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
塑身上风:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作4:平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2~3个呼吸。完成10组。
动作自检:身体一定要保持在一条水平线上,特殊是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。
塑身上风:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特殊多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作5:俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上舒展,保持2~3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。
动作自检:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,在向后向上舒展的时候,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。
塑身上风:锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的线条更加紧致、细长。它不仅能塑身,还能练习你的平稳能力,同时也提高你的柔韧性和和谐性,让你的身姿更漂亮。
其实塑身可以不花很多时间,十分钟,只要十分钟。就能让你不再为这个冬天囤积起来的大量赘肉而苦恼。赶快来学学明星们的塑身妙招,不管你信不信,每天只要花上10分钟就可以轻松拥有性感身材哦!
小S瘦腿魔法宝典
尽管已为人母,小S的身材在明星中都是让人艳羡的,尤其是她的双腿,线条优美至极,没有一丝多余的赘肉,这都得益于她日常的瘦腿练习,可以说,关于腿部的练习和保养,小S最有发言权啦!
侧踢腿消除大腿赘肉
双脚分开稍比肩宽,曲腿半蹲,双手握住哑铃(可用宝特瓶装水代替)放在膝盖之间,将腰部向上挺直,挺胸抬头。双手伸直将哑铃举过头顶,手臂伸直,将右腿向右侧打开,脚尖朝向右侧,左腿不要弯曲。回到起始位置,换左腿进行,重复动作15次。
莫文蔚纤纤手臂最动人
女人的性感可以在全身的每一处体现,手臂是不可忽视的重要部分。莫文蔚在华语乐坛有性感女神之称,而长腿MM的另一大惹火焦点就是她纤细的手臂,莫女神的手臂哑铃训练使得她的双臂纤纤动人,紧致修长。
弓步曲臂让双手紧致纤细
双脚大打开,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,呈侧弓步,右手握住哑铃。弯曲右手手肘将哑铃向左肩方向抬起,腰部挺直,抬头挺胸。完成动作12-15次后,回到起始动作,然后换侧进行。
徐若瑄教你塑造迷人腰肢
出道多年的徐若瑄,身材依旧好得无法挑剔。无邪的天使面孔,魔鬼般妖娆的身材是她的最好写照,盈盈一握的小蛮腰更是羡煞旁人。已年过不惑的她平时都会做一些塑身锻炼来保持身材,尤其是她的塑腰练习效果十分显著。
范玮琪塑造完美肩部线条
亲和力十足的范范让人喜欢,觉得亲近,但在红毯以及各种发布会和演出中,范范又能火辣无比,性感双肩更是谋杀大量菲林,这当然离不开她的日常锻炼。
哑铃交换肩部线条也性感
右手握住哑铃,左脚膝盖弯曲,右脚向后做弓步,上身保持挺直。稍稍弯腰,将哑铃从左膝盖后方传到左手。然后站直身体,左手将哑铃提起与胸部同高,然后缓缓放下。交换方向重复动作,整套动作进行20次。
韵律球塑身操,最诱人的就是用它来锤炼,每45分钟就能消耗3000-6000卡路里,足以达到减肥目的。动作一:斜躺踢腿仰卧在地上,足跟与小腿置于健身球上,双手朝停支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰全度抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,足尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放停。完成10组。塑身优势:锤炼侧腰和臀部肌肉。
动作二:仰卧起坐臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,复心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力度将身体带动起来,保持2-3个呼吸,然后光复到起始位置,在此过程中呼气。完成10-15个。塑身优势:锤炼腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的成效。
动作三:抱球侧身双腿并拢竖立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力度带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2-3个呼吸,然后再光复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手停,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2-3组。塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作四:平板支撑小腿和胫骨置于健身球上,脸朝停,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向停塌,保持2-3个呼吸。完成10组。塑身优势:这个动作望似简单,其实锤炼的部位特殊多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作五:俯卧支撑将健身球置于胸部和腹部,脸朝停,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿足尖着地踮起,右腿全度向后向上舒展,保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。塑身优势:锤炼大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不停垂,大腿的线条更加紧致、细长。
陈慧琳的身材保持得非常好,主要得益于少年时养成的运动喜欢。只要你也逐渐养成良好的运动习惯,部分人的身材都可以像明星。但如果每次准备运动的时候,总会被一些事情打乱计划,譬如妈妈顺道过来看你,辅导孩子的功课,小狗将你的跑鞋叼走,资深体重管理专家金山说,这可能表示你需要好好调整一下自己的运动计划,让计划便于执行。
1.巧妙安排生活
计划应该适应你的生活方式。例如,如果你的工作时间没有规律,那么就不应该选择每周固定时间的锻炼,而应该选择那些容易与生活相结合的运动:步行送孩子上学,或午餐时间步行为他人办事。
2.制订一周的时间表
为了更好地管理时间,制订一周的时间表,包括对运动的安排。每天至少运动20分钟,哪怕只是在附近快走都是可以的。
3.给自己一个奖励
每周为自己买一束花,或一张新的CD,奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来,如与孩子一起玩耍,与朋友打球。
4.让每个人都知道自己的计划
确保你的家人和朋友都知道你的运动计划,包括运动时间,运动地点。这样可以防止运动被意外地打断。你在运动时,如果孩子没有人照顾,那么应提前做好安排。
5.做好激情下降的准备
在计划刚开始时,每个人都会按时完成,但是,随着时间一长,往往都会动力不足,要做好与影响动力的消极因素进行长期斗争的准备。例如,你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操,那么可以让朋友打电话叫你,如果那时候还躺在沙发上就有点说不过去了。
6.避免诱惑
即使是最热衷的锻炼者,也会有很多事情让他们不安心运动:最喜欢的电视节目,晚上和朋友一起外出狂欢的诱惑,或有邻居过来聊天。学会识别这些诱惑,采取措施,并找到避免这些危险区域的方法。
7.购买漂亮的运动服
如果你不想在运动时看起来很邋遢的话,花钱买一些设计好、漂亮实用的运动服;这样,你的运动热情也会更高。
8.整理出一个健身装备
在你匆匆忙忙为运动做准备时,最后一件事可能是到处找运动袜。不如将运动服放在一个专用的柜子中,以便在需要时能马上找到。
9.将运动包放在门口
将运动包放在门口。这样有两个好处:第一,便于你随时能找到它;第二,随时提醒你是不是该运动了。
10.不要只穿不洗
最后一点也很重要,从健身房或游泳馆回到家,将脏衣服直接放到洗衣机中,不要等到要锻炼的时候,找不到一双干净的袜子,没有什么比这更浪费时间了!
对于偷师这件事我们可是有考量的,日常T台的模特太干瘪,当然是泳衣内衣的模特们身材最为凹凸有致。而泳衣内衣模特,当属维多利亚的秘密捧出来的几位最为成功。我们选了几位从维多利亚秘密走出的沙滩宝贝,向她们学习一些能让自己看上去性感又美丽的Tips,不管你是否有GiseleBundchen的迷人卷发,AlessandraAmbrosio无处不在的光芒,这些诀窍都能让你如超模一般性感!而且,编辑还发现,这些模特的男友几乎都是好莱坞首屈一指的头号大明星,从奥拉多-布鲁姆,到莱昂纳多,还有美国超帅的网球王子罗迪克简直是让人羡慕到不行,看来她们的好身材也确实帮了不少忙呢!
柔嫩的肌肤+头上的鲜花=夏日热力造型
BrooklynDecker经常登上杂志封面,比如6月号的Glamour,她也拍过体育画报泳装版的封面,以一身黄色波点Teeny-Weeny比基尼出镜。想在穿上分体泳装之前有和她一样光滑的皮肤?试试用颗粒磨砂膏去掉冬天的干燥死皮,然后像Brooklyn一样把一朵花别在耳后(真花假花皆可),就完成了性感沙滩造型。哪怕你只是宅在家中度假也没关系,这样的夏日热力造型也能给你带来度假般的好心情。
不要忘了防晒
不管你是什么肤质,都不要忘了防晒。美国皮肤病学会建议最少要用SPF30以上的广谱防晒乳液或喷雾,而且要注意随时补妆。想在安全的方式下也能尝试CintiaDicker的日晒妆?试试橘色闪光腮红,可以给你的双颊带出日晒感。
瘦小腿但是不用去健身房
作为秀场上最有价值的完美双腿,SelitaEbanks需要保证双腿的光洁,容不得一丝瑕疵。脱毛专家建议,剃刀片在使过5次后就应该更换刀片,而且为了预防在淋浴中滑倒,在浴缸旁边要记得铺上毯子。想增加腿部光泽,在腿的前面和后面都涂抹亮泽润肤乳,能让腿看起来纤细,不过两边不要涂,否则效果为零。
性感的海滩风发型
GiseleBundchen最让人羡慕的除了她的的丈夫当然是她的一头秀发。不去冲浪也想要这款海滩风造型?把头发从根部一直到发尾都缠绕在大号的卷发筒上,这是发型专家Gavin给我们的建议。然后把卷发分成3部分,别成莱雅公主的盘头,15分钟之后解开就有自然的纹理了。没时间做造型?那就用波浪发喷雾吧,一样有超模式的性感效果。
选择带闪粉的彩妆产品
你可以跟随MirandaKerr的粉嫩可爱路线,淡妆的效果尤其适合户外。化妆师BrigitteReissAndersen建议使用带闪粉的产品可以避免妆容显得过于沉重,此外防水睫毛膏和金色的防晒唇蜜也适合各种肤色。想得到明显的闪亮效果,使用液体古铜色剂,但是要避免不均匀的大面积的闪光,要选择粉质细腻的产品。
给头发做入海之前和之后的特别护理
模特JessicaWhite的发型看上去像被海风吹过,但是依然完美,但是对于我们普通人来说,在海边待了1天后已经完全没有发型可言。除此之外还有泳衣里的沙子啦,还有海水泡过的头发毫无光泽感啦之类的困扰。想要出水以后的头发仍然饱有光泽,那就下水前先给头发喷一些带有防晒功能的头发护理产品来维持色泽。而且,别忘了给裸露在外的头皮部位也涂上防晒霜以免晒伤哦。结束了一天的海边生活回到家之后,对于暴晒了一天的头发,专家也建议用深层养护护发素来帮助头发修复日晒损伤。
怎么看都性感
想像MarisaMiller一样拥有健康肌肤在沙滩上闲逛,试试美黑的乳液吧,sisley今年推出的植物防晒产品就有健康色和自然色可以选择,适合想要防晒又想兼顾美黑效果的MM。在日常护肤的基础上有一些特别要注意的,比如不要漏掉那些不容易擦到的地方,用长柄刷做好背部清洁避免长痘,身体护理也要选择还有水杨酸成分的,有光滑的背部才会更加性感哦。
要古铜色的效果而不是橘色
BarRefaeli的橘色皮肤很是性感,但是相信我们,全身都变成这个色就完全和性感没关系了。对于想要自己仿晒的MM来说,想要得到均匀的晒后效果就要记得先做除死皮,而且从腿部晒起,然后逐渐上移。使用可以逐渐增加光泽的乳液,这样你也更容易控制色调。
细心呵护敏感部位
不要忘记呵护你所有的敏感部位,包括你可能会忽略的腋下和比基尼线。止汗剂不能用来止痒去红肿,但它却可以镇静敏感部位。没时间除毛?家里要常备除毛套装,这样当你突然要去海边的时候就不用再手忙脚乱的预约美容沙龙的除毛疗程了。
防止花妆
在夏日的骄阳之下,你也能像巴西美女AlessandraAmbrosio一样优雅,没有狼狈的花妆。不要试图在脸部用仿晒产品,用古铜粉代替吧。为了防止脸部日晒不均,专家建议在涂古铜粉之前先用一些蜜粉打底,能让皮肤晒得更加均匀。古铜粉的颜色如何挑选?它的颜色只能比你的鬓角、颧骨、鼻梁下原本的肌肤高一个色度(不要贪心挑选反差太大的色号),并且涂抹时用潮湿的海绵粉扑涂抹均匀,这样看起来才会最自然。
有这么一群人,她们从来没有真正胖过,但是对胖是有防范意识的,也在平时做一些运动,在睡觉前控制嘴馋的毛病。身材自然而然地发展,有曲线,经常穿裙子,穿热裤。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的,不放纵,不失控,有条不紊地把脂肪推到理想的部位,可和她们呆在一起的时候,你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭,吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则keepslim,当你不需要loseweight的时候!
女主角档案
姓名:文雨年龄:26岁星座:巨蟹座
职业:大学外语老师BMI值:55(kg)/1.68(m)2=19.49
最喜欢吃的食物:火锅、靓汤、米线、玉米。
最喜欢喝的饮品:纯净水、普洱茶。
睡眠时段:曾有开夜车的习惯,坚持晚12点睡觉早8点起床已有1年。
减肥方式:瑜伽,器械,游泳,喝普洱茶。
运动比例:一周三次去健身房做有氧运动,周末一次大体力运动。
对健康的看法:健康是生命中的第一财富,要不断储蓄,不能透支和挥霍。
对减肥的看法:减肥是一种修行,longwaytogo。
最高体重:57.5kg最低体重:52.5kg
自我点评:
我是属于那种吃不胖的幸运儿。不过看过我的生活、饮食、运动法则以后,你会发现幸运是有迹可寻的我虽然喜欢美食,但是我的美食列表里,没有巧克力、冰淇淋这些减肥克星。而且我从来不喝任何饮料,只喝茶和矿泉水。我的工作,要求我很多时候都要站着或走动,所以腰腹不太容易长赘肉。生性好动的我一周至少要去3次健身房,一次充分的有氧,和2~3次的瑜伽。周末还会约朋友一起去打羽毛球,或是去游泳。运动是最好的休闲方式,身心可以最大程度地减压和充电,也可以和朋友们在运动中增进感情。我非常愿意把自己的空余时间花在运动上,健康又环保。
编辑点评及建议:
文雨对自己的身材有两点不满意,一是觉得大臂有点粗,会显得比较strong,影响了整体的美感。有关这个苦恼,编辑建议在她坚持运动的基础上,做一点局部塑形锻炼,比如每天用1公斤的小哑铃做3组手臂锻炼,哑铃弯举、哑铃平臂和哑铃飞鸟几个动作轮流做,每组动作做10次左右,让大臂内侧的脂肪变得紧致一些。另外一点是觉得大腿的围度需要缩水,这个局部锻炼仍然要依赖器械,有腿部练习器可以选择,同时瑜珈的一些腿部拉伸动作也值得借鉴。
她一直对自己的脸型不够自信,觉得脂肪很不听话,总是长在脸上,曾经也试过杂志和电视节目里的瘦脸方法,但发现没有什么用处。脸型是天生的,要想有大的改变,也许整形手术中的局部抽脂还能起点作用,平时多做点按摩让脸上的肌肉紧一些应该是有效的。
和文雨聊到减肥话题的时候,她不断地给我一些暗示,要改变一些对她生活的描述,因为总觉得有些偏好太不健康了,不适宜放在《健康主义》的版面上。比如爱吃火锅,爱吃烤肉,爱睡觉等等。而我看着这个笑得灿烂,又瘦瘦高高的女孩,不怎么给自己施加压力就天然得到好身材,的确是让人嫉妒和怀疑的。
我接触了很多爱漂亮的姑娘,她们的苗条是要付出大代价的,看见诱惑的东西总是克制,和朋友一起吃饭不敢动筷子,有时候吃饱了甚至去抠喉,生怕多长一点脂肪。
背包客的keepslim
对自己的身材,文雨还算是满意的。她从来没有刻意减过肥,秉着馋猫的天性,她对美食很有兴致。在外独自旅行,她一样不会放过那些在网上已经相当闻名的餐厅,自己要亲身体验一把,她的胖头鱼儿博客对此倾情已久。也许旅行生活改写了她的一些生活习惯和理念,享受异地风情的同时,她逐渐体味到生活真实的味道,那是需要一点理性,需要一些磨练,需要很多激情的感觉,而这些享受之本,是她对健康总结出来的态度不止是简单地瘦身、锻炼,而是一种简单、清淡、勤奋的态度。要清淡合理的饮食,要积极主动地运动,要乐观又激情地工作,最后拥有健康、精干的身体,这些才让自己有资本去远游。
至于得到现在的好身材,也完全不是偶然。她的瑜伽老师曾经说:女孩子在20岁时身材婀娜,是很容易的,也是应该的,但是如果可以把这份婀娜保持到30岁,40岁,甚至50岁,那才是真正的高手。她朝着这样的方向去努力,把保持健康和苗条当作一种修行,并且在这种修行中找到快乐和满足。
30岁之后吃素
原本喜欢肉食的文雨近来也开始转化自己的饮食理念,她和自己的先生如今都有新的目标了打算30岁以后吃素。
在去年健康概念大推淡生活的时候,他们还算是饮食杂家,偏好味重的美食。在她先生减肥的过程中,他们共同总结出一条经验,那就是饮食一定要清淡。如今的这个转变过程中,尽量素食,不过一周不摄取动物脂肪又觉得心里发慌,也许还是馋的原因,其实感觉身体的能量还是足够的。
过年过节是一个减肥的节点,这期间大鱼大肉的,每顿都把胃填满,体重会升高2~3公斤,不过年后两个星期的清淡饮食,再把晚饭稍微控制一下,体重就恢复正常了。文雨再三强调恢复运动也很重要,这才是她把手臂和大腿的多余脂肪消耗掉的关键所在。
韵律球塑身是最诱人锻炼方式。不需要经验,只需要很好的掌控这个球,你就会发现它神奇的塑身效果。它有弹性,它很安全,它适合所有的人锻炼,特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作,帮你轻松搞定...
其实塑身可以不花很多时间,十分钟,只要十分钟。就能让你不再为这个冬天囤积起来的大量赘肉而苦恼。赶快来学学明星们的塑身妙招,不管你信不信,每天只要花上10分钟就可以轻松拥有性感身材哦! 小S瘦腿魔法宝典...
韵律球塑身操,最诱人的就是用它来锻炼,每45分钟就能消耗3000-6000卡路里,足以达到减肥目的。动作一:斜躺踢腿仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部...
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