有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐步发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能临时紊乱，非凡是脂肪代谢失去平稳。
另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量。
而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。产后该如何才能维持窈窕?下面介绍几种有助产后减肥的方法!
仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌操纵。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，假如因为没有平整的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些欢乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平整，走路的姿势也会更迷人，今天就开始做，你会越来越美。
屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身维持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部操纵，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
然而，大肚腩并不是不可防止的。比多拉斯腹部调剂练习法正是你的隐秘武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平整。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午挑选洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精巧的瘦身午饭."厨师"一般都不同意吃自己做的饭菜，正好操纵你的食量。
小编另外推举两种产后紧缩瘦腹运动：m.jf83.COm
1、坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。
在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。维持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。
另外，还可以采用单臂推婴儿车的方法，侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。随后站直，再把婴儿车用力拉回来。在5个往返之后，用另一只手重复这个动作。
2、运动开始前还是要先进行热身活动，至身体微微出汗为准。
方法一、跪在柔软的地面或床上。双臂在前，用双手支撑起上身，同时收紧小腹，并做深呼吸。
方法二、仰卧，双手放在身侧或臀部底下。双腿尽量并拢伸直，做高抬腿使臀部抬离地面。
方法三、仰卧，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，尽量只让肩和脚与地面接触。
方法四、仰卧，双手放在脑后。左腿舒展，右腿弯曲向胸部抬起，同时用左臂肘部来碰触弯曲的膝盖。同理反方向。
