北京海淀区张女士：我结婚前体重基本正常(身高160厘米，体重60公斤)，结婚生子后体重逐步增加，现在已经75公斤了。
我曾经尝试过饥饿减肥疗法，但是效果不是很好。想吃药减肥又担忧有副作用，请问，怎样饮食才能操作或减轻体重?
北京军区总医院营养科荀晓霖：单纯的饥饿疗法是大多数减肥者失败的主要原因，所以你必须舍弃糖和精制米面，避开烤面包、甜点、松饼、发面圈等高热量的食品，答应吃各种低糖低淀粉的蔬菜、沙拉、肉和鱼、坚果、鸡蛋。
如果碳水化物的摄入量得到有用操作，体内将从燃烧碳水化物中的葡萄糖转为燃烧脂肪来提供所需能量。这种方法可使在摄入同样多热量的条件下，比其他减肥方法能减掉更多的脂肪。此外，下面的方法有助减肥。
1.减少油的摄入：天天减少一汤匙黄油、人造奶油或植物油的摄入，一年之内就可减轻5公斤体重。
2.多摄入纤维素：高纤维素能营造饱胀感。挑选高膳食纤维可防止因血糖下降而引起的贪食和阵阵饥饿感。建议天天食用35克的膳食纤维，挑选粗粮、麦片、豆类、水果和蔬菜。
3.喝水：水是最好的胃口抑制剂，将沉没你的饥饿感。为保持体内充足的水分，并防止饥肠辘辘，你不妨天天至少喝8杯250毫升的水。
4.操作饮酒：一听啤酒相当于90大卡热量;一瓶38度的二锅头酒中即可获得1330大卡热量;一瓶58度的二锅头酒中即可获得2030大卡(相当于一斤六两馒头)的热量，这也就是为什么那些嗜酒人天天不吃主食，仍旧会“大腹便便”的原因。
多种酒混着喝的人，更会囤积意想不到的热量而最终囤积体重。有探索表明：酒精干扰体内脂肪燃烧过程，使之难以减轻体重。
5.少食多餐：把一日三餐改成少食多餐，一天之内分成五六次进食。第一不会感觉饥饿;第二防止了一次摄入太多的卡路里。
6.多选排毒食物：新奇的蔬菜，如红色的番茄和红辣椒;橙黄色的胡萝卜和玉米;绿色的菠菜、花椰菜;蓝紫色的蓝莓、葡萄等。另外，绿豆、海带、蘑菇、茶叶、黑木耳、苹果等在关心排出体内毒素的同时，还有助于减肥。
