别以为吃吃减肥食品，节食轻松减肥，你若是放任脂肪不去运动的话，要瘦也是很难的。今天小编就教你如何运动才能燃烧更多的脂肪，只要坚持，就能月瘦2斤哦。
美国运动医学研究报告指出，天天累积1小时活动量，不需连续1个小时，1个月约可减1公斤。医生表示，身体消耗热量可累积，尤其家庭主妇从起床做早餐、买菜到下午打扫家里，每1小时约消耗300卡，连续1个月可减约1.2公斤，换言之，无论运动或活动，天天多消耗300卡也有同等效果。若想加快速度，天天饮食减少摄取500卡，1个月可再减去2公斤。
医生表示，即使站著不动，身体也都在消耗热量，所以，只要在日常生活中养成经常动一动的习惯，如爬楼梯代替搭电梯，搭巴士或轻快铁多站少坐，若体力许可时可提早一站下车多走路等，天天很轻易就可累积1小时的活动量。另外，平常也应该减少坐著不动的时间，尤其饭后和晚上看电视时，坐著一动也不动无助于热量消耗。而健康的减重幅度为女性1个月约减4公斤;男性约减6公斤。
这样做
天天30分钟能防病
依据研究报告显示，天天若活动30分钟，就能够保持体态，防止体重增加，同时还能够预防慢性病的发生，若再增加累积的活动时间达到天天约1小时，就会有减重效果。此外，若能加强活动的程度，减重效果会更好。在该篇研究中所指的活动内容，包括爬楼梯、做家事，或者倒垃圾、煮饭等家务，都可以达到消耗热量的目的。
按摩器敲打无法瘦
许多人会藉由塑身按摩器材等外力刺激，以达到减重目的，不过，医生提醒，脂肪也有‘不灭定律’，想要真的减重，必须是身体主动的活动，像是运动、做费劲家事等，假如是推脂、按摩等这一类被动的活动，并无法使热量消耗而达到减重的效果。而长期推按身体也只是将脂肪固定在某一部位而已，并没有消耗掉，一旦停止按摩之后，脂肪也将回复到原先的位置。
白天热量消耗最大
许多人会在下班后到健身房运动，或者因怕晒黑而在晚上运动，医生表示，人体的交感神经在白天较活跃，产生的热量消耗速度比晚上快，因此，应该尽量在白天多做活动或运动，可藉由身体自然的机制，增加热量消耗，有用关心减重。
提醒你
肌力练习无法减重
以往曾有练肌肉如攀岩、拉单杠等运动，会降低体脂肪而有助减重的说法，但美国此次的研究报告中也提出呼吁，肌力练习对于减重和减重后的体重保持，并没有足够的证据可以证实有用。
减重过快愈减愈胖
若减重速度太快，大脑会以为生命现象可能受到威胁，就会不断释放囤积热量的讯息，来保持体内机能正常运作，所以吃进去的食物中的能量就会大量转成脂肪囤积。因此，若减重速度太快，大脑就会不断释放‘要囤积热量’的讯息，就轻易出现愈减愈胖的情形。
减重后需增活动量
有些人在体重逐步减轻的同时，发觉同样活动量，体重下降速度却愈来愈慢，医生提醒，体重减轻后可消耗的脂肪相对减少，因此，就需要增加活动量或增加活动时间，才能够达到跟开始减重时一样的效果。建议可在众多家事种类中，挑选热量消耗较大的来做，如洗厕所、拖地等需全身运用的活动。
流汗多非热量消耗
医生表示，流汗的多寡和热量的消耗没有必定的关系，因为所处环境及动作本身的难易度都可能增加排汗量，却不等于热量的消耗。尤其如瑜伽等舒展运动，主要在于体态的保持，同样1小时的活动量，漫步每小时能消耗约255大卡;轻缓瑜伽约200大卡，漫步所消耗的热量还比较多，因此，应防止以流汗量来评估热量消耗的多寡。
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跳绳减肥法 简单运动减肥1月瘦10斤
跳绳减肥法简单运动减肥1月瘦10斤。
跳绳减肥法第一阶段：热身（这部分也称为伸展运动）
跳绳减肥法热身1、徒手练习
先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）
跳绳减肥法热身2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱
小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
跳绳减肥法热身3、肩部运动
将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）
跳绳减肥法热身4、四肢运动
俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
跳绳减肥法热身5、拉伸大腿肌腱
仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
跳绳减肥法热身6、拉伸背部肌肉及肌腱
站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
跳绳减肥法热身7、向外展体
将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
跳绳减肥法热身8、扩胸运动
身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
跳绳减肥法热身9、全身运动
双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
跳绳减肥法热身10、完整的跳绳
以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）
跳绳减肥法第二阶段：练习（这也可称作主题运动）
跳绳减肥法1、同步双脚跳
“弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
“铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
跳绳减肥法2、单腿轮换跳跃
“漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
“拳击步”重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1－2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。
当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。
跳绳减肥法注意事项
跳绳减肥法注意事项1、跳法
双脚齐跳：有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳：无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳绳减肥法注意事项2、跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60-70次。
较快的：平均每分钟140-160次。
跳绳减肥法注意事项3、跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；
但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。
至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。
跳绳减肥法注意事项4、跳绳时的服装
旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
跳绳减肥法注意事项5、跳绳的时间长短
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
神奇的月亮减肥法 1月瘦10斤
上周六晚大家有没有观赏到十年一遇的红月月全食呢？月亮具有神秘的魔力，有专家认为月亮的盈亏也影响减肥，照月亮周期来调整减肥计划的月亮减肥法，能有效在1个月内减重5公斤哦！怎么样，只要跟着月亮的步伐就能变美变瘦是不是很奇妙呢？赶紧趁着下一轮新月，跟着我们来试试月亮的神奇力量吧！
一、什么是月亮减肥法(MoonDiet)？
什么是月亮减肥法
所谓的月亮减肥法，就是结合月亮从新月上弦月满月下弦月再循环至新月，这整个29.5日的周期来调整减肥计划的减肥方法。
一般认为，当新月经过上弦月到满月这个时期，称为月盈，是吸收的时期，在我们的饮食中，脂肪与糖分变得容易吸收，此时需要控制食欲。另一方面，满月经过下弦月循环到新月时，即月亏，属于排毒与净化时期，排毒效果越发明显，此时不妨多吃一些促进排毒，改善便秘的减肥食物，会带来不错的减肥效果。
整个月亮减肥法以月盈时期开始为佳，所以，新月可作为整个月亮减肥计划的起点，按着月亮形态转变的步伐来一步一步美体塑形就最合适不过了！
月亮减肥法是德国一位美容专家提出的，主张根据月亮盈亏对身体带来的影响，在饮食与运动减肥中作出适当的调整，每顿好好地吃，在1个月内也就是月亮循环一周，就能有效减重5公斤，而且绝不反弹。这种充满魔力的减肥法在欧洲引起轰动，随即传遍全球。
二、怎样进行月亮减肥法？
月盈时期减肥你该怎么做
1、月盈时期
从新月到满月这段时期被称为月盈，人体对各种物质的吸收能力大大提升，一不小心就会过多地积聚在体内，正在减肥的你需要多多留神！
POINT：
在月盈期间，人体会加快对脂肪与糖分的吸收，因此会令你很容易就会发胖，要好好控制脂肪与糖分的摄入。
由于相对容易吸收各种物质，这时不妨尽可能地多摄入维生素与矿物质，保持减肥的步伐。
热量的摄入是在所难免，如果怕这一类物质会厚积在体内，形成体脂肪的话，要多动动，用提高肌力的运动减肥方法可有效阻止身材加剧走样的悲剧。
月盈期间推荐的减肥食物
之前提到要多摄入维生素与矿物质，不妨多吃裙带菜、韭菜、菠菜、胡萝卜、茼蒿、鳄梨、花椰菜等食物。
另外，由于月盈是热量摄入的顶峰时期，身体会比平时更容易摄入卡路里，所以对于热量较高的食物必须要留心，同时多吃木耳、蘑菇、香菇、丛生口蘑、魔芋、羊栖菜等来缓解这种状态。
2、月亏时期
月亏时期减肥你该怎么做
与月盈相反，月亏是从满月转变成新月的时期，人体处于排毒、净化的活跃阶段，此时抓紧时间排毒、改善便秘，能发挥出不错的减肥功效。
POINT：
除了继续保持减肥食物的吸收，米饭、土豆、芦笋等一类食物也可逐渐恢复摄入量，全方位地摄入营养与水分充足的食物。
要多喝水，每天1.5-2升，进一步促进排毒。
在运动方面，月亏期间适合多做一些步行、慢跑、游泳等有氧运动来配合饮食，在排毒的同时加强燃脂，令体内的毒素与废物彻底赶出体外。
月亏期间推荐的减肥食物
当身体处于排毒排汗的活跃期时，除了可以适当地恢复营养物质的摄入，多吃米饭、土豆、芦笋、茄子、生菜、白菜、黄瓜、冬瓜、黄豆、南瓜、香菜、生姜、洋葱、牛蒡、芋头、羊栖菜、莲藕、萝卜等食物能有效帮身体解毒。
除了多吃促进排毒的食物，这个阶段也是进行断食排毒减肥法的最佳时机，每周2-3次，每次维持2-3天，食材可选择奇异果、香蕉、苹果、桃、菠萝、蓝莓等水果制成果汁或沙拉之外，与豆浆、酸奶、蔬菜等配合起来，效果也相当不错！
效果UP：
在进行月亮减肥法的期间，除了要选择适当的减肥食物，控制不同的摄入量，并适当调整减肥运动的同时，最关键的还是要按照以下的顺序来进行饮食减肥：
水果-蔬菜沙拉-面包、牛奶-肉类、蛋类、芝士、水煮蔬菜-甜品、饮品
倒行减肥法 一月健康瘦身5公斤
运动减肥方法有很多，为什么很多减肥中心却以倒行运动减肥方法为主要?专家介绍，倒行运动减肥方法相对于正走，有助于防范腰伤和肌腱伤，而且运动量也容易达到。
倒行运动减肥方法：需要更多的体能
倒行减肥，顾名思义就是人向后步行，即倒着走。倒行运动减肥有着极好的减肥效果，有着极高的推广价值。
倒行运动时，人的毛细血管开放的数目比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。
为了证实其推理不是凭空想像，实验者邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理实验。试验结果不出这位专家所料，反向行进比正向行进的氧气需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。这种生理改变的根本原因是，反向行进增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。耗时少、收效大，无疑是减肥者的最佳选择。而且，反向行进能强化大腿肌群。
倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，是以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多地消耗体内多余的脂肪。
另外，人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分，人在前行的时候，往往利用脚跟到脚尖的运动。而倒行时则采用脚尖到脚跟到脚尖的运动，后者能时脚掌得到更充分的活动，而且能够提升肌肉、血管和神经的抵抗能力，同时也让不经常运动的肌肉运动起来，参与脂肪的消耗。
关于倒行运动，有德国医生有过研究结果，如果肥胖者每天用30分钟倒行3000米，那么只要坚持数月，就能减去体重5公斤以上。
倒行，的确是一种有益于减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动方式。
在进行倒行运动减肥方法时应注意：
1.反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。
2.当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。
3.最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。
4.冠心病、高血压病人不应做倒走运动，以免出现危险。
倒行运动减肥方法具有运动减肥的特点，但是能避免运动过激造成的肌肉损伤，起到一定的保护作用，相信这点更适合年纪大的减肥者保护自身安全。
增强脚部运动 月瘦一公斤
脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力!
脚是人体所有器官的反应区，呵护好你的脚也能减肥，听起来像是笑话，其实是有依据的，坚持搓脚可以让你瘦下来!
具体方法(以下方法每种都只需2分钟，美眉们每天只做一种方法即可，如时间充裕全做效果更佳)
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
5、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
韩国小姐产后3月瘦17公斤 爆汤匙减肥法
韩国小姐朴雪伦2010年嫁给律师老公之后，年初成功怀孕产子，体重暴增了20公斤。然而，她前段时间复出后拍摄了一组比基尼性感照，让所有人惊叹，这妞竟然在短短的三个月之内就恢复了如此好的身材。朴雪伦透露，她主要是利用了汤匙减重及合理运动才达到这样的效果。
汤匙减重秘诀
①汤匙减重法具体操作步骤
a、用汤匙代替碗
试着将吃饭的容器由碗换成汤匙，这样可以细分你的进食量，旁边准备一个小碟子装米饭，每次用汤匙摄取。朴雪伦透露，她会在一汤匙的米饭放上一种小菜，一餐只吃8汤匙，利用变化小菜来均衡每餐所需的营养。
b、颠倒一般的饮食习惯
同样是用汤匙作为容器，先吃水果点心，再吃配菜，最后才吃主食。这样改变传统的进食习惯，把水果、蔬菜放在前面吃，可以最先占据胃容量的60%，再吃五谷根茎类，豆类，核果类等食物，也就不会吃太多了。
汤匙减重原理
②汤匙减重法原理介绍
汤匙减重的实质就是控量，利用一个固定的容器来控制食物的容量，这样你吃的食物的量得到了控制，摄入的热量自然也就在你的掌控范围之内了。
③汤匙减重法注意事项
a、定量分配：
定量是只使用定量的餐具，比如说用定量的汤匙装饭，装菜，装肉，可以让食物的量更为清楚，另外在外就餐时，定量的餐具可以避免吃进过量的食物，尤其是在吃散装的小吃时，如袋装的卤味，可以避免吃得过多。
将进食时间的分配好
b、将进食时间的分配好
进食时间要如何分配才能达到减肥目的？进食的时间一定要固定，间隔最好在4-6小时，比如说固定早餐8点吃，中餐12点吃，而晚餐一定要在18点之前吃，吃完晚餐就不能再吃任何食物了，千万不要吃夜宵，才可以控制体重，并让肠胃得到充分的休息。
c、细嚼慢咽
生活在快节奏的现代社会，连吃饭都在讲究速度，常常不能细嚼慢咽，可是减肥的朋友需要改变吃饭快得习惯，每餐至少要维持20-30分钟的时间，每一口要嚼30-40次，即可享受食物的美味，还可增加饱腹感，避免吃得过多。
保证营养均衡
e、搭配各种小菜，保证营养均衡。
由于用汤匙吃的少，就更要保证营养的全面搭配了，优质蛋白、膳食纤维、维生素这些都要包含到，利用搭配各种小菜都摄取不同的营养素，即使吃的少也不用担心营养不良了。
④关于汤匙减重，你还要知道这些
汤匙减重说到底就是控制饮食量，也就是控制热量的摄入。那么，控制饮食热量首先可以从主食上抓起：
我们减肥，其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的。我们控制热量摄入，而热量最主要就是来源于脂肪、而糖和淀粉是最容易转化成脂肪的。
主食可以选择一些米面制品(挂面、馒头、米饭等)、除了黄豆外的豆(如红豆、绿豆、豌豆等)，薯类(如土豆、红薯、芋头、山药)。谷类选择的时候就要少吃精白米面，多吃一些粗杂粮。
薯类和粮食都同属于主食，所以吃了土豆就要减少米饭。我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易噎人，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。
自我计算吸收量
自我计算吸收量
首先，你要知道你每日吸收的总热量是多少。
如果你属正常体型及轻体力活动者，假设体重是60公斤，每日吸收的总热量应为6030=1800kcal，若要减肥的话，就应该要吸收6025=1500kcal了。将现时体重25(减肥)、30(维持体重)或35(增肥)，就可以知道你每日所需的热量了。
知道你的每天需要的热量后，便是怎样分配碳水化合物、蛋白质和脂肪了。
碳水化合物应为总能量的60%~65%，蛋白质应为总能量的10%~15%，脂肪应为总能量的20%~25%。每1克的碳水化合物或蛋白质的热量为4卡路里，而每1克的脂肪的热量为9卡路里。早餐、午餐和晚餐的热量分别占全天热量为30%、40%和30%。可以计算一下自己每一餐大概要进食多少卡路里，把控整个热量的吸收。
运动辅助
⑤运动辅助
除了汤匙减重法之外朴雪伦还配合运动恢復曼妙身材，使瘦身效果加倍。
a、热瑜伽
热瑜伽由于是高温运动，能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，所以瘦身效果很好。热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，它能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。
另外高温瑜伽属于有氧运动，每周2-3次的热瑜伽操练不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉气力并舒展和拉长肌肉。所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状；如果你体重不足，就会增加体重，但增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
b、普拉提
普拉提也是一种非常好的瘦身运动，与瑜伽不同的是它更侧重于塑形，对想要减肥、又想改善形体的人来说是最佳的选择。而且普拉提动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
普拉提强调静止中的控制过程，使减肥者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。虽然它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。
燕麦减肥法 4食谱1月减15斤
燕麦片现在是很多女性喜爱的减肥食物，不仅热量极低，还能肠道消化，是代替米饭最佳的主食之一。下面，小编就为你介绍4款超有效的燕麦减肥食谱，让你越吃越瘦。
食谱一、鲜茄蘑菇燕麦汤（4人份量）
材料数量：
即食燕麦片1杯；蘑菇（切片）1/2杯；洋葱（切碎）1个；西红柿（切粒）2杯；蒜蓉4茶匙；上汤2杯；清水5杯；低脂奶或纯味豆浆2杯；植物油1茶匙；盐适量；胡椒粉适量。
制法：
1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。
2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。
3.待材料滚起后，转慢火煮5分钟。
4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成，加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。
食谱二、粟米鸡丝燕麦粥（4人份量）
材料数量：
快熟燕麦片5平汤匙2杯；鸡胸肉（去皮）半斤；罐头粟米蓉1罐；生菜1/2个；清水适量；鸡胸腌料；盐2茶匙；麻油1/2茶匙；糖1/2茶匙；盐适量；胡椒粉适量。
制法：
1.鸡胸用腌料腌片刻，隔水蒸熟，待凉后撕成丝；生菜洗净切丝备用。
2.锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠，加入鸡丝、生菜丝及调味料一起煮1分钟即可。
食谱三、香菇燕麦蒸肉饼（4人份量）
材料数量：
燕麦片6汤匙；免治瘦猪肉10两；冬菇（中）8块；马蹄6粒；豉油4汤匙；糖4茶匙；生粉2茶匙；清水1汤匙。
制法：
1.免治猪肉加入调味料，腌30分钟。
2.冬菇浸软后，剁碎，备用。马蹄去皮，剁碎。
3.把燕麦片加一汤匙半水加入免治肉内，搅匀。
4.加入冬菇及马蹄，搅匀。把肉饼再剁10分钟。
5.放进碟上，蒸15分钟，即可上碟。
食谱四、日式红豆燕麦饭团
材料数量：
珍珠米及糙米各1杯；红豆（煮至稔）1/2杯；燕麦片1杯；寿司醋2汤匙；燕麦片1/2杯；白芝麻1/4杯；海苔碎1/2杯。
制法：
1.红豆及糙米冲净，用水浸泡2小时。
2.红豆隔水蒸熟，备用。
3.白芝麻以白镬炒香，待冷后，和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料，放在浅盆中。
4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦，加适量水煮成红豆燕麦饭。
5.加寿司醋于红豆燕麦饭中，拌匀，待饭稍凉后，捏成饭团。
6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中，滚动数下至饭团表面沾满配料即可。
1周瘦1斤健康饮食减肥法
你的饮食减肥计划健康吗?要知道，现在可是提倡健康减肥的时代，把节食减肥那些恐怖的减肥方法统统抛到一边去吧，从今天起，实施健康减肥饮食法。
第1步饮食日记
你有每天记日记的习惯吗?在“健康减重法”这个有计画、有方法、有步骤可循，而且有实际减重成效的过程中，“饮食日记”是“资深新美女”的第一道功课，同时也是最重要的功课。
记录“饮食日记”的好处就在这里，它像一面镜子，让你看清楚自己，协助你记录所摄取的每一种食物，健康也好，垃圾也罢，吃进去的，通通摊在自己的眼前，让你自动自发检视、修正饮食内容。
饮食日记，大约记个3～4星期左右，减重的“初步内功”就大致练就了。你将慢慢发现：手臂细了一丁点，肚子扁了一些些，裤头呢也松了ㄟ……。这就是记录饮食日记，让人开心的成果!
善用饮食日记，找出导致身材走样的原因。正因为找出了肥胖原因，接下来便“有迹可循”，继续找到“健康减重”的法宝，落实窈窕美梦。
第2步饮食原则
以下6个减重饮食原则，简单易做，实用可行。如果你能确实照著做，“健康新美女”梦想，就在不远的地方等你。
原则1：
每天减500大卡先从饮食日记观察你每天摄取的食物，看看哪些热量是多余的，从中挑出500大卡，剔掉不吃。1天减500大卡，1星期便可减3,500大卡，减掉3,500大卡热量等于减掉0.5公斤体重，持之有恒继续下去，1个月可减2公斤喔!需注意的是，根据卫生署建议，成人每天所摄取的热量不可低于1,200大卡，读者千万不可为了速成减重，让摄取热量低到不行，弄坏了身体。
原则2：
少油少糖千万不要食用任何高热量食品，尤其是甜腻、油炸、油煎或油酥的食物，如糖果、饼干、蛋卷、炸鸡等。
另外，要绝对忌口用动物油调理的食品，至于植物油也要适量使用。
原则3：清淡原味
烹调食物，尽量用清炖、清蒸、水煮、凉拌等方式，千万避免耗油量及吸油量都很惊人的煎炸法。如日本料理的天妇罗，其油炸茄子的热量，可是清蒸茄子的五倍多呢!
原则4：高纤食物
蔬菜具高纤维素、低热量的优点，可以大量摄取。它除了可以增加饱足感，减少饥饿感，还可以促进肠胃蠕动，增加粪便排泄，减少肠胃的吸收。
另外，太过精致的白米饭要少吃，建议食用具丰富纤维素的糙米饭或五榖杂粮饭，它们还有低热量的优点。水果虽然也含丰富纤维质，但是因含糖分较多，要避免过量。你可以选择甜度不要太高的水果，如番茄、芭乐就很好。
原则5：只吃三餐
每日三餐摄取量要平均分配，不要偏重任何一餐。除了正餐，尽量不吃零食，因为零食多是加工复杂的食品，加工愈复杂的食物热量愈高。
原则6：营养均衡
每日饮食内容，一定要多种类，千万不可偏食或不吃某一类食物。
营养均衡、饮食多样化，对中年以上族群的健康减重过程，特别重要。很多人采用偏激的节食减重法，如苹果餐、巫婆汤、汽水加泡面等，只摄取单一食物或偏重某几类食物的减肥法，对身体的杀伤力很大。
第3步饮食习惯
以下10种饮食好习惯，对于“健康新美女”的重塑计画，绝对有加分效果。
好习惯1：先喝汤再吃蔬菜
先喝热汤，或喝清淡的热茶，再吃其他食物。也就是，正确的进食次序是，热汤、蔬菜(尤其是叶菜类和瓜类)，肉类和饭留在最后。
蔬菜可以生吃，也可以烫熟拌著吃，如果能不加沙拉酱、直接品尝原味更好。
好习惯2：小小口慢慢吃
好习惯3：只在餐桌进食
养成只在餐桌进食的习惯。这个好习惯，可以帮你戒掉随时随地都想吃东西的“瘾头”。
好习惯4：只吃自己的菜
进餐时，将属于自己份量的菜肴，放在自己的餐盘里，这样可以控制进食量，避免某一样菜比较好吃或喜欢吃，就拼命夹来吃。
好习惯5：拒做“厨余桶”
拒做“厨余桶”，有一个诀窍：让家人把各自要吃的菜肴夹在自己的盘里，包括你自己喔，这样可以控制剩菜量，可以提醒自己吃完了盘里的，绝不再吃。
2月掉20斤运动减肥法
很多妹妹抱怨大量的运动还是一斤没少，为什么呢?看看下面这位妹妹是怎么做到的吧!
于江(Before55公斤，After45公斤)
年龄：25岁
职业：摄影师
减肥时间：2个月
瘦身成果：10公斤
“一次次减肥，一次次失败。无数次下定决心，无数次无疾而终。尝遍了所有减肥方法后，在即将放弃的最后时刻，我终于找到了一种适合自己的方法。”其实，只要方法正确，按照自己的兴趣，每天都能很愉快地锻炼，那就一定能够做到天下无肥!
运动要坚持
平时工作很忙，下班的时间也很晚，每天到家后就不愿意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末，可是后来就觉得这样的效果非常不好，一星期5天都在办公室里坐着，没有别的运动，身体已经都适应了这种状态。
周末集中时间锻炼身体，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，对身体造成很大的危害性。健身效果应该是锻炼不断积累的过程，如果间隔的时间较长，就意味着每次锻炼都是从头开始，以前的效果也就没有了。
于是在健身教练的指导下，我坚持每周锻炼3-4次，每次的时间为2个小时。在综合各种减肥方法后，决定还是按照自己的兴趣，进行水上运动。我参加了一个有氧柔水操的健身班，希望能通过健身教练的指导，达到塑身的效果。
水中运动瘦身效果惊人运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆地上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。
此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用能够使我在水中活动时，感到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。这种劳逸结合的方法，效果很明显，我在2个月的时间里，体重减掉了10公斤!每个星期看着体重仪上的数字不规则的向左偏移，那种喜悦的心情真是难以言表。
日韩超流行的香蕉醋减肥法 1月瘦8斤
节食、运动，这样一成不变的减肥方法太令人厌倦了。今天不妨试试风靡日韩的香蕉醋饮食减肥方法吧，喝饮料，让你2个月急瘦16斤。赶紧试试吧。
每天3汤匙香蕉醋，1月瘦8斤
在日常饮食中，无需刻意就能瘦身，方法简单得让人难以置信。这是因为香蕉和红糖中所含的各种有效成分，藉由浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料。
香蕉醋DIY：香蕉醋制作很简单，不超过5分钟就能完成，让你超有成就感喔!
材料：香蕉100g+红糖100g+水果醋200ml
做法：
STEP1：香蕉去皮，切成片状，厚度约2cm。
STEP2：将切好的香蕉放入微波炉专用的密封瓶内，再放入红糖，倒入200ml水果醋，稍微摇晃一下。
STEP3：放进微波炉，中强度加热30-40秒，让红糖溶化即可。
STEP4：取出之后，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃啦!
制作要点：
1、使用白砂糖、蜂蜜、冰糖也可以，但红糖所含的矿物质、有机物最多。虽然水果醋配香蕉最合适，但也可以替换成米醋、老陈醋。
2、使用微波炉可以加速红糖溶解，有利于红糖的营养素更快溶入醋汁中。
3、香蕉醋在室温下可以保存1年，如果气温高，最好放进冰箱冷藏。
香蕉醋4大饮用法：
Point1、每天饮用3汤匙。你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。
Point2、可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的美眉建议饭后10分钟再饮用。
Point3、按香蕉醋水=110的比例调和，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，可补充矿物质、糖分、氨基酸，帮助迅速恢复体力。
Point4、香蕉醋除了可以直接饮用外，也可加在食物中，如牛奶、豆浆、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等，可口又能让食物中的营养发挥加乘效果。
例如：1汤匙香蕉醋+1杯牛奶，口感类似酸奶。1汤匙香蕉醋+1杯豆浆，使浓郁的豆浆变清爽了!
瘦身课堂：香蕉醋减肥问答时间
瘦身问答TIME
对于时下许多MM热衷的香蕉醋减肥法，大家都很想知道为什么香蕉+红糖+醋会有这么好的减肥功效呢?下面，专家给美眉们作了详细的解答!
问：为什么香蕉醋能减肥呢?
专家解答：香蕉醋减肥法是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效!
问：为什么要用红糖呢?用白糖、砂糖代替可以吗?
专家解答：红糖因为精炼程度不高，有许多杂质而颜色较深，但却含有许多矿物质。中医认为，红糖性温，能散寒活血、健脾解痛，具有很高的疗效。
1、均衡的钙和镁钙不只能强化骨骼，还可以维持心脏规律的跳动、促进唾液和胃液的分泌。但是，如果钙摄取过量，就会沉积在血管壁，容易引发动脉硬化，而镁可以抑制体内过度吸收钙。含有钙和镁两种营养素的红糖，可说是最适合的食材。每100g红糖的主要营养热量：365卡、钙464mg、镁85mg、钾453mg、锌0.3mg。
2、不可或缺的微量元素：锌。锌多存在于海鲜或肉类中，但红糖所含的锌也不少。锌是人体不可或缺的微量元素，因为许多细胞和组织代谢不可缺少的酵素，都把锌当作必需成分。锌具有加速成长、抑制掉发、避免脂肪堆积等作用，还可以提高身体免疫力。
3、钾含量超越其他糖类，而红糖的钾含量竟是白砂糖的400多倍!白砂糖等糖类是由红糖精制而来，但是在精制时，红糖中所含的丰富矿物质也跟着消失了。钾有降血压的作用和预防疲劳、消浮肿、帮助肠胃蠕动、促进排便的作用。
问：甜甜的香蕉有瘦身功效吗?
专家解答：1根普通大小的香蕉约100g，热量约87卡，比半碗饭、1片土司少了70卡左右，瘦身成分更是齐备。
帮助消化力：酵素、镁、酵素和消化、代谢、抗老化等关系密切。香蕉中含有食物酵素淀粉，可帮助醣类消化;镁能预防心情焦虑与疲劳，提高酵素活性，改善代谢不良，并保持肠内水分，帮助排便。
帮助脂肪燃烧力：锌、钙、锌可刺激脑中的饱食中枢，促进抑制食欲物质合成，还可帮助燃烧脂肪的荷尔蒙运作，避免脂肪细胞堆积;钙可以排出体内多余水分，避免水肿，并且促进新陈代谢、分解过剩的脂肪。
增进代谢力：维他命B群、C、E。维他命C是可促进基础代谢不可缺少的元素，也能帮助燃烧脂肪的肉碱合成，还可防止因压力而暴饮暴食;维他命B群能提高醣类、脂质、蛋白质3大营养素的代谢速度，增加细胞活性并调整女性荷尔蒙;抗氧化效果佳的维他命E，可促进血液循环，产生改善代谢、分解脂肪的CoQ10。
改善肠内环境力：寡糖、食物纤维Oligo寡糖可增加肠内比菲得氏菌等益菌，改善肠内环境，促进肠胃蠕动;香蕉含丰富水溶性食物纤维，能吸收小肠的脂质，减少脂肪堆积，并吸收水分，帮助改善排便。
