爱美的你，期望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧余外的脂肪，来拿高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，前做有氧运动拿高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉坚固漂亮。
一、以收缩大肌肉为主
足放在椅子上，身体仰卧在地板上足放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面渐渐呼气，一面望着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注复力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。以自然姿势站好以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐曲曲膝盖成90度，再伸直、上停运动。此一动作对腿部很有用果。20次为一组，做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右足往前跨一大步，复心放在右足，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动拥有坚固大腿的成效。10次为一组，左右各做2组。
三、加强运动成效
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部停。多使用停腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。足踏地，由臀部开始，把腿抬高，注复足跟不要离地。此动作拥有收缩腿部及拿高臀部的成效。8～10次为一组，做2～3组。
两足夹住电话薄坐在一张足够不到地的高椅上(有椅背)。两足夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放停。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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20分钟 帮你塑造苗条身材
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
以自然姿势站好
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
三、加强运动效果
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
两脚夹住电话薄
坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
20分钟塑造完美身材
拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。体会丰富的健康专栏作家艾米·狄克逊特意设计了这套专门用来塑造肌肉、提高弹性和减轻压力的练习操。
瑜伽与力量运动相结合的动作对于塑身可以说是非常有用，因为它锤炼的不仅仅是你身上的某一块特定的肌肉而是全身各个部分以及你整体的平稳度。
如果能保持每星期连续做两天并坚持到4个星期，你必定会感觉到不仅体型越来越完美，甚至连心情都安静起来。
第一步侧弯并且拉伸手臂运动肩膀，腿腱和大腿第一握紧一副5磅或者10磅的哑铃，双手自然垂于身体两侧，然后伸出你的左脚使胯部呈90度，紧贴肩膀渐渐抬起你的右手。
支称住你的腰部后上身向坐边弯曲，使你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上，再将右手渐渐举过头顶，和左手保持在一条直线上。单边重复12到15次，然后换边。本组动作需重复3遍，每组动作中间休息30秒。
拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。
第二步狗压运动肩膀，胸肌，背阔肌，肌肉背部和腿腱第一站在离BOSU球半圆平稳球几步远的地方，渐渐弯下腰，将你的手掌按在平稳球上，让你的臀部朝向天花板抬起。
然后再将你的右手放在平稳球的前方，同时用右膝盖抵住平稳球，紧接着让你的左手和左膝盖做同样的动作。最后伏地挺身。然后回到第一个动作。本组动作需重复8-10遍，每组动作中间休息30秒。
拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。
第三步划船式摇摆运动整个身体将膝盖靠住你的胸部，然后双手抱膝，头部向上引起(如图A)。靠你的臀部保持平稳并渐渐抬起身体。
保持你的背部延展和胸部拉伸，然后将你的腿伸直，再渐渐张开你的臂膀。坚持3秒钟，然后躺下再来。本组动作需重复12-15遍，每组动作中间休息30秒。
拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。
第四步跳水式摇摆运动背部和小腹将一个平稳杆放在BOSU平稳球前2英尺的地方，然后将你的小腹直接贴在平稳球上，双脚离地并逐步分开，将你的双手放在平稳棒上，并尽可能提高双腿。
随后，渐渐把平稳榜转折到BOSU球前，同时让双脚回到地面。本组动作需重复12-15遍，每组动作中间休息30秒。
拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。
第五步月牙形跨步
运动背部以及腿腱
双腿并拢站立，右手抓紧一个8到12磅重的哑铃，然后右腿尽力往后伸使得左腿呈90度弯曲，要让你的身体尽可能靠在左膝盖上。
同时左手保持同一高度并向外侧伸直，同时右手自然下垂。然后再举起你的右手直到手肘越过你的身体，举起12到15次。然后换一边。共做3组，每组动作中间休息30秒。
拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。
第六步三头肌练习
运动三头肌，手臂和腿腱
第一，双腿并拢站直，双手紧握一副5到10磅重的哑铃，手臂放在大腿的两侧。然后将你的右脚尖微微向后伸点地。
然后让身体向前探并且使右腿向后伸摆成一个T字形，同时再将你的手臂弯曲使哑铃位于肩膀下放。保持身体平稳，双手向后伸直。再重复弯曲你的手臂15到20次，完成一组。每做一组休息30秒，然后换边。
拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。
第七步二头肌练习
运动肩膀，二头肌，肌肉，腿腱以及其他
抓紧一幅5到10磅重的哑铃，双脚插开大致4英尺，然后使你的左腿呈90度弯曲，右腿向外拉伸呈直线状，手臂尽量向外拉伸并保持在直线上。
保持手臂呈水平延伸，然后将手弯曲至哑铃靠在二头肌上。再渐渐将你的手舒展开，如此反复做15到20次，完成一组。每做一组休息30秒，然后换边。完美就从这一刻开始，你还不行动?
20分钟！塑造玲珑妖娆身材
一、以收缩大肌肉为主
爱美的你，期望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧余外的脂肪，来拿高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，前做有氧运动拿高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉坚固漂亮。
足放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面渐渐呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注复力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐曲曲膝盖成90度，再伸直、上停运动。此一动作对腿部很有用果。20次为一组，做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右足往前跨一大步，复心放在右足，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动拥有坚固大腿的成效。10次为一组，左右各做2组。
手叉腰，背肌伸直站好。左足往侧边跨一大步，复心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分舒展之后再往上抬高。注复手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
三、加强运动成效
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部停。多使用停腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。足踏地，由臀部开始，把腿抬高，注复足跟不要离地。此动作拥有收缩腿部及拿高臀部的成效。8～10次为一组，做2～3组。
坐在一张足够不到地的高椅上(有椅背)。两足夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放停。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
20分钟燃烧脂肪 塑造玲珑妖娆身材
爱美的你，期望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧余外的脂肪，来拿高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，前做有氧运动拿高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉坚固漂亮。
一、以收缩大肌肉为主
足放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面渐渐呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注复力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐曲曲膝盖成90度，再伸直、上停运动。此一动作对腿部很有用果。20次为一组，做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右足往前跨一大步，复心放在右足，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动拥有坚固大腿的成效。10次为一组，左右各做2组。
手叉腰，背肌伸直站好。左足往侧边跨一大步，复心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分舒展之后再往上抬高。注复手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
三、加强运动成效
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部停。多使用停腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。足踏地，由臀部开始，把腿抬高，注复足跟不要离地。此动作拥有收缩腿部及拿高臀部的成效。8～10次为一组，做2～3组。
坐在一张足够不到地的高椅上(有椅背)。两足夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放停。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
20分钟健身运动助你瘦身
你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人，我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它，即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟：还没有看一集电视剧的时间长呢。
哑铃健身运动
1、蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。.甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。
弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
3、拼全力的一举
动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了，然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。
锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。
4、弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿
20分钟练出好身材
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。１０次为一组，做２组。
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成９０度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。２０次为一组，做２组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待１０秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。１０次为一组，左右各做２组。
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。１０次为一组，左右各做２组。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶１．５升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，１０次为一组，左右各做２组。
三、加强运动效果
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈９０度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。８～１０次为一组，做２～３组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。８～１０次为一组，做２～３组。
两脚夹住电话薄
坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。８～１０次为一组，做２～３组。
20分钟跑步计划跑出好身材
问：如何能够让跑步不耀燥，并达到好的运动成效？
答：在户外跑步中可以穿插一些变化，比如踢腿及跳跃练习等，这样能够让你身体燃烧更多的卡路里，从而达到理想的减脂成效。
问：如何在跑步机上跑步，来取得更好的成效？
答：在跑步机上跑步时，把坡度调到1，上坡模式比正常模式减脂成效更突出。同时高强度和低强度跑步相结合也是减脂的好方法。譬如，在无氧运动终止后，进行20～30分钟的变速跑。每周可单独进行有氧练习，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧练习后可进行腹肌练习。
计划一
分钟匀速跑
次不平高抬腿
分钟匀速跑
次直腿前踢腿
分钟匀速跑
次不平向内平抬腿
分钟匀速跑
计划二
分钟匀速跑
次蛙跳
分钟匀速跑
次不平上跳
分钟匀速跑
次单腿前跳
分钟匀速跑
有氧练习的营养补充：
碳水化合物
碳水化合物也就是通常说的糖，是跑步运动者的基础营养以及补充能量的饮食来源。跑步前应该补充一些慢速消化碳水化合物，比如燕麦、红薯、全麦面包之类。在跑步过程中，可以饮用含有糖分的水及饮料，以致身体不会显现过度消耗的状态。跑步后建议补充一些快速消化的碳水化合物，比如香蕉、巧克力、红糖水之类。
水
跑步的时候运动肌肉产生大量的热量，当你感到口渴的时候，身体已经在承担脱水的煎熬，这会影响你的跑步能力。注复在跑步过程中适量补水，富含盐分与电解质的运动功能饮料在补水的同时还会补充因出汗而流失的营养物质。
咖啡因
咖啡因会刺激加强脂肪的利用，拿高运动者的耐力，延缓疲惫。咖啡因的成效不是长久性的，一样在服用后一个小时，咖啡因的高兴成效到达顶峰，并能连续2～3小时。每公斤体复服用的咖啡因在3～6毫克时，能最大发扬其增强耐力和排除疲惫的功效。值得注复的是：咖啡和茶叶里面的一些其他物质会阻碍铁的汲取，考虑到铁的复要价值，使用咖啡因药片好像要比饮用咖啡或茶的成效会更好。
肉碱
肉碱是一种天然的物质，一样人在膳食中就可保证肉碱的需要量。但对于跑步者来说，对肉碱的需要量超过了一样人。肉碱能促进脂肪在运动中燃烧分解，延缓疲惫显现。因为肉碱能够促进脂肪的分解燃烧并产生能量，使机体在运动中消耗更多的脂肪，所以它是一种很好的减脂补剂。但必须说亮的是，光服用肉碱是不够的，服用肉碱同时与跑步结合才能最好地发扬其减肥成效。
酸奶减肥法 塑造苗条身材
1、白天的酸奶减肥时间表
上午10点：如果感觉饿了，可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干，然后喝1杯酸奶(250毫升)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要可以补充铁，再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等，餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
2、夜晚酸奶减肥喝法
晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。菜汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌，然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意事项：过度饥饿时，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够的膳食纤维和维生素c，对于排出多余脂肪是有益的。
总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65--70克，水份3000毫升以上，非常安全!另外，每天早餐后可以补充一粒复合营养素丸，这样能够改善体力。
3、早上酸奶减肥喝法
每天早上醒来，第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最合适。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)最佳，如果没有的话，用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意事项：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛有热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
6条减肥捷径 助你直达苗条身材
无论你是喜爱纤瘦型的身材，还是肌肉紧实型的身材，你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材，现在所要做的，就是从杂志、网络中找到那个形象，贴在最好时时都能见得到的地方。
1.有梦想才成功
——找到你梦想中的完美身材，放在醒目位置
无论你是喜爱纤瘦型的身材，还是肌肉紧实型的身材，你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材，现在所要做的，就是从杂志、网络中找到那个形象，贴在最好时时都能见得到的地方，比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上，每当看到的时候专心凝望，想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物，同时也是轻易遗忘的，这个方法可以有助于将目标形象化，持续保持对完美身材的追求热情。
2.简单的往往是最有用的
——简化你的运动，并养成习惯
周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐，但是这些品种繁多的运动也会让你感到目不暇接，运动等于如此多种类的叠加，颇有压力。不妨简单化运动，比如每周一、三、五，有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧日和伸展日。身体和大脑对此，也可以很快养成习惯。
3.小目标，让我们更早尝到成功的欢乐
——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标
我知道，你的目标是减掉5公斤体重，甚至更多，但是过大的目标总会让人招架不住，最终的结果就是提前放弃，因为达成这种大目标往往需要几个月、一年，或者更长时间，而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤，虽然这种小目标不是那么有气概，但是假如能保持这样的速度，就可能在3个月后，减去多达十几斤的体重，并且获得12次成功后的成就感。
请一定牢记，目标是用来追随，而非作为路障存在的，着眼于每周0.5公斤的小目标，别去想那5公斤，在不经意间，你会发觉自己早已完成了最初的大目标。
4.大方地奖励自己
——在整个瘦身过程中，你至少能得到12次奖励
一定不要忽视了这个小细节，因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的大方奖励，有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是，将上面提到的小目标列成表，并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注重与总体目标的大小成比例，比如每减去一斤，可以给自己买件小礼物，比如一次美甲，一双鞋子、一次按摩，当达到总体目标时，就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。
5.顺便运动顺便瘦身
——让运动触手可得，为运动制造积极条件
你也许拥有一张健身卡，但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程远，碰到刮风下雨，很轻易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及，在所住社区选择健身房，天天下班后，直接去锻炼30分钟后再回家，或者在办公地点周边走路10分钟能到达的地方选择健身房，天天中午运动30分钟，再去吃午饭。这样，你去健身房的成本降低了，运动变得触手可及，顺便就可以完成，好身材当然也就顺便练成了。
6.吃得讲究，才能瘦得漂亮
——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿
你一定尝试过节食吧?节食会让你短时间内瘦下来，接下来却会让你狼吞虎咽，体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她们不仅吃得慢，还挑食!现在就向她们学习吧，为了我们所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分钟的消化时间，才能将饱足的信号传到大脑，所以“慢速吃”既可以操纵热量摄入，又能防止忍饥挨饿。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新奇蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品，这样既可以满足瘦身的需求，也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究，最简单的方式就是用精巧尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具，习惯后，不但操纵饭量会变得轻易，还会使进餐过程变得更加有情趣。
慢跑减肥不能低于20分钟
跑步时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰《辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
