国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出，运动是减肥中最有用的方法之一。
但是问题在于，大多数人都对锻炼退避三舍，以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。假如这个描述正符合你的情况，那么请放松，体重治理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间，也不会要你成为一个奥林匹克选手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你将在运动中找到操纵体形的方法——一种能让你轻松操纵体重，并得到最大回报的方法，你可以慢慢开始并维持你自己习惯的步伐。
懒招1——“不累”的减肥运动
那些尝试减肥的人最糟糕的情况是：他们对锻炼产生了巨大的压迫性，以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙，可能带来巨大的生理和心理损害。这就违反了体重治理的理念——你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身，但不会因为运动而受罪。秀体体重治理方法介绍给大家的是“完全健身法”，一种辅之以简单的力量练习，又能起到心肺功能调节的锻炼方法。这种方法能有用地燃烧卡路里，并且你会对你的身体的能力感到奇特，并感到如此的布满了活力。
懒招2——增加肌肉，不运动也减肥
我们进行运动的最充分理由是，通过力量锻炼和柔韧性练习能够维持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保留或是变粗的越多，你能够支出的越多，能够减掉的脂肪越多--一句话，就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点：你的目标是减肥，你越能够支出，也就越能减肥秀体。
有一点是必须要明确的，增加肌肉决不会改变原有的秀丽形体，因为这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更秀丽，表现更有活力健康。这往往被许多女性朋友所误会。
懒招3——做你有喜好的运动
为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一，首先，你所参加的活动必须让你觉得有价值。简单地说，运动是因为你真正想要的，你可以很轻易地把运动融入到你的生活之中，通过这些运动，你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜爱的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。喜爱一项运动，并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，同时也能体现你的价值所在。
所以在成为终生运动者的过程中，首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，你要拥有足够的体能和协调能力，或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果!
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10个减肥妙招 让你减肥变轻松
1.忘掉那些已经发生的事情
你忽然发觉自己需要经常持续应酬一周或两周，怎么办？生活中总是布满诱惑，这事常发生。我们要说的是，碰到这样的情况时，先不要放弃，也不要惊慌。假如你老是焦虑着昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤，但是你现在放弃后，却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些，回到你的计划，重新评估你的目标。
2.减肥吃多了怎么办？别责备自己
假如你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
3.重新调整你的减肥方法
有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难操纵自己的体重？可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和操纵饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人预备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。
回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你碰到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有用，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。
4.激励自己
每个人都有或多或少的不良反应，你的身体不断地适应新的体重，放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力，感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少，但请记住，它可能会发生。重要的是保持减肥的动力，重新调整减肥方法。
如何激励自己？记住你已经取得的成果。提醒自己，你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单：当你达到减肥目标的时候，会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好，让你更健康，能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列，我想这一定有原因，尝试着把它们都写出来。
5.对抗无聊
放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很轻易，但如此反复下去几个月就像坐监狱，让人感到无趣和想躲避。我们的建议是，选择一个合适的食谱，提倡健康的摄入和饮食平衡，而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品，你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食，健康又多样，有大量的食谱和菜式可供选择。
6.保持运动
假如你碰到了瓶颈，你不知道如何去应对，尝试做更多的运动，不管怎么样，运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折，会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量练习或只是去漫步都可以增加你的卡路里燃烧，你的体重会继续减少。
选择一些有趣的，你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房，或预算有限不容许你这么做。其实，有许多有趣的活动和方案可以选择。看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是：报一个类似于跳舞或普拉提的培训班，把游泳作为家庭活动的一部分，参加一个群体运动。最开始应该考虑你喜欢什么和什么适合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错，你会不想停下来。
7.积极的思索
正面的情绪很重要，现在是时候停止消极放任自我了，快去天天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉，你可能会讨厌自己的样子。但是，假如你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟，总是在纠结为什么要必须减肥。
以更积极和爱的方式改变态度，你的身体是宝贵的东西，它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩处自己，那些错过的狂欢和外卖，都是身外物。
8.采取行动
说出你要减肥是很轻易的，但是肥肉并不会因为你的夸夸其谈就自己跑掉。采取行动，确认一天开始。为实现目标，计划是一个非常有用的工具，它可以成为你的起点。选择一天开始思索计划，选择一天挑选适合你的方法，选择一天去预备的一切(购物，清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。
假如你不去采取行动，而是只在脑子中想着“我马上要开始减肥了”，或许这事永远不会开始-可能有100个理由，你会说服自己将这事推迟到明天。所以清楚的列出计划，明确坚持自己要干的事情非常重要。
9.寻求帮助
对于很多人来说，独自走一英里都很困难。但假如有人跟你做相同的事，并告诉你一些经验，你会很有信心坚持下去，两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道，比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。
10.找到你的克星，提前为它预备
往往有一个理由，让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的，从无法抗拒巧克力到没时间做饭……你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西：太忙了？不喜欢减肥食谱？不管是什么！解决它，严格执行瘦身计划。
当你“节食”时，有很多方法能让你保持好的心态。选择甩肉的方法是灵活的，最好适合您的品味和生活方式而不是死板的减肥计划，例如有的时候也可以来一些破例的小甜点来奖励自己的进步。减肥计划可以灵活，只要你想。
但是，别忘了现实中你所期望从减肥中得到的那些东西。假如你想要保持低热量饮食和甩掉多余的肥肉，但却不想放弃甜食或薯片，那是不可能的。
睡前三不与三吃，让女性减肥变轻松
每一次女性朋友们说减肥，可能首先想到就会是食物或者运动，有可能是吃得多了导致了变胖所以要节食减肥，也有可能是变懒了没有怎么运动所以要运动，很少有人会知道其实让女性变胖还跟睡觉有关系，有研究表明睡觉质量不好，就可能会造成人体的饱足激素降低，导致人们接下去就会不由自主的多吃来满足自己，最后变肥胖。所以，睡前三不与三吃，让女性减肥变轻松。
不开灯睡觉。开灯睡觉是非常影响睡眠，可能有些女性朋友会说自己经常开着灯睡觉仍然是睡着了，但是这种睡眠的质量是非常差的。人们的睡眠跟褪黑素有一定的关系，它能够改善人们的睡眠质量，而在开着灯的状态下睡觉，则可能抑制了这种褪黑素的分泌，让人们睡眠质量不好。之前也说过了，睡眠不好就可能导致大吃来弥补，从而增胖。曾经就有实验，在光照之下的小白鼠脂肪增加了57%。
睡前不玩手机。可能很多的女性朋友都会有这样的习惯，也没有发现这个习惯有什么地方能够让人变胖的，其实这个习惯本身并没有什么问题，只是在睡前玩手机也是会影响到睡眠质量的，睡前长时间玩手机可能会让人们难以入睡而且也是能够抑制人们的褪黑素的分泌，这些都让人们睡得不好，从而需要吃更多的东西来补充饱足激素的降低。跟睡觉开灯导致变胖是同样的道理。
睡前不吃水果。可能不少的女性朋友们在减肥期间都会吃水果来补充所需营养，毕竟它所含的营养丰富，热量还比较低，不用害怕会发胖。然而大多数的水果当中含有大量的糖分，在睡前摄入了这些糖分就不容易消耗掉，最后就会转化成脂肪了，而且有些水果所含热量也是非常高的，不适合在睡前吃。
当然了，减肥的女性朋友往往可能还是会因为白天吃得不够而导致肚子饿的情况出现的，这种时候就有着很强的吃东西欲望，毕竟不吃些东西饿着肚子的状态下不仅难以睡着还可能给身体带来损害。
睡前可以吃些酸奶。在减肥期间，如果睡前女性朋友们肚子饿了就可以吃一些酸奶。这是一种低热量的食物，在睡前吃上一些也不用害怕可能会存在的发胖问题，而且酸奶中含有的乳酸菌还能够促进消化道的蠕动，对消化很有帮助，反而有助于减肥呢。另外，酸奶之中还含有不错的钙质，睡觉时人们体内血钙降低，睡前来杯酸奶正好补充钙质。
睡前可以吃一些香蕉。睡眠不足的情况下可能就会影响到人们的减肥效果，刚刚也说过了，所以睡前的时候吃一些香蕉可以让人们更好的睡眠。香蕉中含有的镁元素能够帮助人们的身体消除疲劳，让身体更容易入睡。
睡前可以吃些燕麦粥。好的身体是人们减肥成功的关键，不少人追求减肥效果可能会不吃或者少吃晚餐，这样可能就会导致睡觉时饿肚子，影响减肥的效果，那么就可以在睡前来一碗燕麦粥，碳水化合物的燕麦粥不仅容易吸收还不长肉，是减肥的女性朋友在睡前抵抗饿肚子最好的食物。
三个好习惯让你快速减肥
3个好习惯让我迅速瘦身，说来容易，很愿意和大家分享，不过希望姐妹们都能有毅力坚持哦！
1、严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯，其中晚吃少是减肥的关键！
这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃少就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
运动减肥的三个注意
1、不能急于求成
肥胖是在诸因素共同作用下，通过长时间的积累形成的，健康减肥没有捷径可循，不可能速成，在减肥之前一定要做好打持久战的准备。运动减肥完全是通过自然的因素，通过能量代谢的负平衡来使脂肪含量下降，因此运动减肥的效果不是立杆见影的，而是循序渐进、逐步显现的。如果想急于求成，第一次就进行长时间的高强度的锻炼，不仅易使身体产生疲劳，而且还会有损健康。所以健美减肥必须按照一定的规律循序渐进，持之以恒，才能成功。
2、成功贵在坚持
有句话说得好：“减肥没有失败，只有放弃。”减肥的过程势必会对减肥者的生活习惯和生活方式有所改变和触动。因此，从某种角度来讲，减肥是一个无奈、辛苦、乏味甚至是痛苦的过程，但这些都是减肥者所必须经历的。如果在减肥的开始阶段看到效果不明显，就选择放弃，那减肥的目标是不可能达到。
3、在体育运动中保持乐观轻松的心态
锻炼中保持乐观、轻松的精神状态非常重要。良好的心态是获得高质量运动效果的前提和保证。如果心情压抑，被动的、带情绪锻炼，就不可能有好的训练效果，也会对减肥运动产生厌倦而不能长时间坚持。因此，应该选择适合自己，能给自己带来轻松和愉悦的体育运动项目进行减肥。
打赢食物战役 让减肥变轻松
减肥时每个人都或多或少会有要跟食物作斗争的时候，这时候就要考验各位MM的小聪明了。下面就让小编介绍8个饮食减肥妙招，让你能够在跟食物做斗争的时候变得更加强大！做好下面的8个饮食减肥招，相信你就能够在跟食物的战役中高枕无忧了。
写食物日记
记录任何东西，不管是吃了一口的雪糕还是咬了一口的红萝卜。写食物日记可以帮我们认识自己的饮食模式，同时也发现潜在的饮食缺陷。通过记录食物日记，我们能够更加坚持自己的饮食法。
偶尔计划吃一块奶油蛋糕
研究发现，当你长期被禁止吃一种食物的时候，一旦你有机会吃的时候，你会显现出惊人的食欲。所以，你最好不要让自己“过于饥饿”。偶尔地买一块奶油蛋糕给自己吃是很好的防止出现上述情况的方法。
放弃偷吃
一天中除了一天三餐中摄入的卡路里之外，假如你计算上自己不时地偷吃行为，卡路里数目要大大飙升。这就是为什么要放弃偷吃这个行为，你从偷吃零食中得不到饱感，还会感到很大的愧疚感。
每一顿认真吃好之后，允许自己吃两次健康的不超过250卡路里的零食，其余的时间假如自己想要吃零食的话，请阻止自己吧。
有目的地吃
记得要安排好自己的每一餐饭，不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿。记住，不要在电视机前吃东西，因为这样的话，你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后。
慢慢地吃，常常放下刀叉，这样有助于帮助自己感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西，你会发现自己的胃口其实没有想象中的那么大。
拒绝诱惑
随着促销活动的普及，你在超市逛的时候经常会发现有美食在做促销或者优惠试吃活动，这时候，你很难控制自己想要占点小便宜的心情，但是要知道当你购买优惠大礼包的时候，你也就购买了大量的卡路里哦。
寻找情绪的健康出口
我们寻找食物有时候只是因为情绪不佳，所以迫切地需要食物来安慰自己的心情。
其实食物并不能够对你的情绪产生安抚作用，当你吃完食物的时候，心情还是会很压抑。这就告诉我们应该寻找健康的情绪出口，深呼吸可以有效地排解你的压力，养成自己的健康处理情绪的方式。
把美食藏起来
当办公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的时候，就会比别人高出71%的机会去取糖果吃。当你想吃的食物不在你的视线范围内的时候，哪怕是再美味的食物，你也不会很想吃。所以，不管是上班还是在家里，都不要把美食放在自己轻易就能看见的地方，藏起来是更好的饮食减肥的方法哦。
制造阻碍
当你想要吃东西的时候遇到的阻碍越多的话，你就越有可能放弃吃。比如你要下去超市买，还要放在冰箱里解冻或者放在微波炉里加热。当你需要这么麻烦地准备食物的时候，你就会禁不住问自己——我真的饿吗？
所以，尽量不要在家里存有自己喜欢吃的食物，一旦想要吃的时候，想到又要换衣服下去，你就会放弃吃东西这个念头了。
常见的三个运动减肥误区
你真的了解运动减肥吗?运动减肥既可以减肥同时也锻炼了身体，无需金钱无需场地，绿色环保还;无碳;，是多年来大力推荐的减肥方式。事实证明：;运动减肥=多运动;是很多人的观念。专家指出：运动减肥要科学合理。运动不代表减肥。
3个必须知道的运动减肥窍门
运动减肥常见误区一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有。所以运动减肥一定要配合饮食调控。
运动减肥常见误区二：运动强度大，减肥效果佳
国人偏爱;大;;多;;快;，但运动减肥不是于运动量加大加多就可以减肥越快越好的。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
运动减肥常见误区三：空腹运动有损健康
空腹不宜喝酒，但空腹适合运动减肥吗?美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。但这里的空腹并不是指饥饿状态。
运动减肥有诀窍，数字帮你减脂肪
1.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。
2.跑步(30分钟可燃烧374大卡)
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。
4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。
关于运动减肥三个常见问答
Q：可能是上学时喜爱跑步吧，我腿部的肌肉非凡牢固，尤其是大腿。现在天天在办公室坐着，也没变软，外传这种肌肉性肥胖不能用一般的减肥方法减掉，我该怎么办呢?
A：腿粗不一定是肌肉的错。
腿部围度较大有两种可能性。先试试用手把腿部的皮层揪起来，看看脂肪的厚度。与胳膊上的皮脂厚度差别很大，证实还是脂肪在作怪。
那么合理节食、规律运动就是瘦腿的秘方。还有另外一种可能性，就是你腿部的肌肉确实比较多，是你以前运动的结果。
我其实想要恭喜你，腿部有肌肉对于你保持新陈代谢，防止发胖和骨质疏松是好事情，希望不要减掉这些肌肉。等你年龄大一点的时候会庆幸自己现在的决定。
假如你一定想瘦腿，减掉肌肉也很轻易，少运动加少吃就可以。
Q：要想达到下面三个期望值：减压、减肥、健康状况明显改善，分别需要坚持健身多长时间?一周?一个月?还是更长的时间?
A：健身对减压的效果立竿见影。健身可以关心你松弛紧绷的神经，改善睡眠，健身后体内产生的内啡呔会改善情绪。每次健身都有减压的效果，屡试不爽。
减肥和饮食有紧密关系，假如没有合理饮食的配合，单靠健身运动恐怕很难达到效果。健身状况的改善一般会在坚持健身1～3个月后出现。
当然，这要看你的健身频率和强度，以及你现在的身体状况。健身的效果是越坚持越明显，不要过分关注结果，要害是要养成习惯，否则欲速则不达。
Q：没有舞蹈基础，想学健身舞蹈，行吗?在健身房跳舞穿什么衣服又透风又有用?
A：当然行!你可以学NIKE今年秋天新推出的“NRSW-Bollywood”--一种印度风情的健身舞蹈。舞姿具有东方神韵，动作轻易把握，有趣的快节奏能燃烧更多的卡路里，非凡适合女性减肥塑身。目前，北京、上海的一些俱乐部都有这套健身舞蹈的课程。
健身舞蹈不同舞台表演，应该选择有舞蹈元素又具有运动性能的衣服。基本装备：紧身背心、长裤、适合健身房舞蹈的运动鞋。
紧身背心。剪裁合身，肩带要有弹性，不会滑落，面料透气排汗。
长裤。低腰长裤才能显出漂亮的身材，膝盖处最好有衬垫，宽松、面料透气排汗。今年东方风情的红色花纹以及裤腿开叉的设计都很流行。
鞋。一双舒适、透气、有缓震性能的鞋子。
三个窍门让你每天瘦的快
罗马不是一天建成的，瘦身也不会一下子就窈窕有致。想要拥有苗条轻盈的体形，注重平日的点点滴滴远比吃减肥药来得重要，来得科学有效。
吃：健康谷物吃出清瘦
合理的饮食结构应以谷类为主、蔬菜相辅、适量摄入动物性食物。这样的膳食结构能提供较多的膳食纤维。膳食纤维就像人体的清道夫，是维持健康的必要成分。含膳食纤维比较丰富的食物有谷类、薯类、豆类、蔬菜及水果等植物性食物。今天向大家推荐一种膳食纤维极其丰富的食品燕麦片。燕麦蕴含丰富的高分子碳水化合物及膳食纤维，是低Gf值食物。不仅可以稳定、持续地供给身体活动所需的能量，还可以延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，是保持窈窕与健康的绝佳食品。
喝：乌龙茶的减肥奇效
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行：都市新风尚暴走
有这样一群人，有这样一种行为方式。他们选择了城市，选择了用脚步丈量并穿越这个城市。人数并没有特别限定，只有一个人也可以上路，当然更多的时候是集体行动。用比普通走路快、比竞走稍慢的节奏前进。从夜晚甚至可以暴走到第二天清晨。有时候还特意背上背包负重前进。路程也根据身体所能承受的限度决定。不过，很多时候大家似乎更愿意挑战一下极限，感受战胜自己的极至乐趣。在城市的街道中舒缓身心、锻炼身体。身材么，当然也就在不知不觉中渐趋完美啦。这样一种新鲜的行为方式，最适合喜欢刺激的尝鲜一族。
