想要拥有完美修长的身材，又不想在健身房里汗流浃背？那就学学瑜伽提斯的。与传统的瑜伽和普拉提相比，瑜伽提斯在锻炼身体曲线，塑造秀丽线条方面效果更卓著！瑜伽提斯的动作虽然看起来轻轻柔柔，不需要追赶跑跳，也不会汗流浃背，不过可别小看它，本文将瑜伽的基本功拜月式做了些许变化，天天好好锻炼，也能达到强化肌力的强度，增加身体的平稳，让全身机能活络起来的好处。
4个全身轻轻练习需知1）动作不必求快，配合你一次的呼吸速度来变换动作2）吐气时进行动作的转换3）每个动作做到自己的极限值即可4）左右反复4次，天天进行8次练习5个全身轻轻必做好处1）强化腿部的力度2）增加身体平稳能力3）早上练习，具有提振精神的作用4）晚上练习，具有稳固情绪、安抚人心的作用5）维持体态的有型曲线全身轻轻+局部轻轻美体效果最优
1、双脚打开三个肩膀宽，脚尖朝前，双手打开平举。
2、右脚尖向外，右膝弯，身体慢慢往下。
3、上身右转下倾，右手伏地，左手向上舒展，身体向外延伸。
4、身体转身面向后，改为左手触地，右手向上舒展，身体维持延伸状态。
5、双手在胸前合掌，让身体拧转更多。
6、上半身稳固，脸转向右下方，双手打开，左手斜下、右手斜上，维持平稳。
7、将身体转身面向前方，双手改成右手斜上、左手斜下的平稳状态。
8、将身体打直，双手打开平举。
9、身体回到中心位置，脚尖向前回准备动作，换边进行。
三大局部紧紧必做瑜伽提斯不仅对身体的柔软度有关心，在动作过程中也能锻炼到深层肌肉，当肌肉坚固了，身体的曲线自然跟着紧实起来。针对女性最常见的三大体型困扰，非凡增加这三大部位的肌肉锻炼，经常做，身体会跟着紧紧起来。3大局部紧紧必做好处1）缓慢延伸肢体动作，锻炼出来的线条是修长、坚固的2）增加身体的稳固与和谐性3）强化肢体，增强身体平稳能力3大局部紧紧练习需知1）不求快，配合呼吸进行动作转换2）配合想像，感受到锻炼部位在使力3）每个动作反复练习8次腹部紧紧锻炼：C字上抬
1、缩腹挺胸在椅子前1/3，小腿与大腿成直角摆放。
2、双手前举，吐气时身体后倾45度，肚脐内缩，身体成C字型。
3、腹部连续内缩，将右脚上抬。
4、接着将左脚也上抬，双膝合并，双手自然平举两旁。
5、双膝并拢，运用腹肌的力量，吸气将双腿下放不碰到地板，维持5秒。
6、吐气腹部维持内缩，将双腿抬平道原高度，反复进行8次，总共进行3回。
7、假如要增加难度，可在双腿维持并拢的状态下打直向上延伸，腹肌更使力。
臀部紧紧锻炼：转转翻翻
1、缩腹，身体侧卧在地板，左手在肩膀正下方撑住身体，双膝自然弯曲摆放。
2、以髋关节为支点，将右腿向上外翻到你的极限值，舒展臀大肌。
3、以髋关节为支点，身体不动，将右腿向下向内翻到极限值，单腿进行16次换边进行。
腿部紧紧锻炼：前弯舒展
1、坐在椅子前1/3处，右腿打直，脚板立起。
2、身体前倾，手握住脚踝辅助，延展大腿后侧肌肉，提升循环现象。
3、假如柔软度够佳，将上半身贴在右腿上，更佳舒展到大腿后侧，线条更紧致。
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瘦身新体验 情趣双人操燃情又燃脂
美好的时光总是希望能够和爱侣一起度过。外出旅行当然是最好的粘合剂，但漫漫长日更多的是在家里的闲暇时光呢！现在就来尝试一种全新的情趣体验吧。
情趣双人操燃情又燃脂
动作1、比高低
这样做：面对面，一方挥右手或左手，另一方下蹲躲避，双方交替进行。
瘦这里：大腿、小腿的练习，还有助于去掉小肚腩呢！
小叮咛：在躲避时可以加上很多的有趣动作，但是别真地用力打上去呀！
动作2、转风车
这样做：面对面，紧紧抓住对方的手，向对方右侧跳过去交换位置，可左右方向反复。
瘦这里：强力的腰腹核心力量区的锻炼，男性稳固腰腹，女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。
小叮咛：注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞击。
动作3、背豆子
这样做：背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。
瘦这里：缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。
小叮咛：如果你的体重比对方重得太多，做之前考虑先减个肥吧！呵呵！
动作4、剪刀石头布
这样做：其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面，经过跳跃改变步伐：正步是石头；双腿分开是布；前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。
瘦这里：充分的有氧练习，让全身的肌肉和活力都调动起来，充满各种情趣。
小叮咛：输赢是这个运动的乐趣，或者可以加点惩罚，可是记得不要吵架哦！
动作5、压水泵
这样做：双方面对面，抓住对方的双手。一方先开始，向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作，再双方同时重复。可左右交换重复多次。
瘦这里：美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。
小叮咛：向下压的时候会和对方近距离的接触，注意，头部不要撞倒对方的身体哟！
动作6、小黑人扭屁股
这样做：面对面，在自己脚下设定一个十字，双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃，你前我就后，你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。
瘦这里：大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。
小叮咛：一定要记得摆动臀部，跳错了撞着对方，可是要受惩罚的！
九宫格减肥法快速消耗热量 瘦身运动新体验
什么是九宫格减肥法？
九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的，在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫，可是在使用过程中发现脚垫太薄，不隔音，楼下的邻居一直在抗议，后来使用比较软一些的材质，发现用不上力。经过一系列的摸索，终于找到了合适的材料。
而此时，赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字，数字印制到脚垫上，是在赵奕然指导胖友减肥以后，在指导胖友的过程中，赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动，因为胖友很难精准的执行：向左迈20cm，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要(赵奕然减肥套装不是面对面的传授，配合使用九宫格才能让胖友准确理解教练的指令)。
九宫格瘦身运动要点
全脚掌做着地。要点是先从55点热对于快速瘦臀方法身，每次做十组。
1、瘦腰腹怎样瘦臀跑步法：
要点：5159；5357每组做十次，这样瘦腰腹。
2、瘦臀跑步法：
要点：1319；3137每组做十次，这样瘦臀。
3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法：
要点：4628
4、对比一下九宫格减肥法瘦脸跑步法：
要点：5456
赵奕然解答QA：九宫格瘦身运动该怎么跑？
九宫格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，这是自九宫格原地跑推出后，很多胖友的共识。
但是有些胖友觉得九宫格跑脚疼。
1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。
2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？
3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的啊！
4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。
5、选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，原地跑免费，指的是文字方法免费在我的官方网站和论坛上免费连载了。但谁跟您说的免费的原地跑连一双鞋都不用花钱买了呢？呵呵。要买鞋，而且还要买一双好一点的鞋，这双鞋最大的受益人是您每天跑步的脚啊，对自己的脚好一点！价钱多少您自己根据自己经济条件去决定！
6、九宫格跑，要循序渐进。
不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作，这是不可能的，九宫格是我根据我曾经8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的，我跑了8个月的动作，希望大家也最少通过3个月时间，去练习，虽然听起来3个月有些漫长，但是减肥最重要的是什么？循序渐进的坚持，我们谁咬牙都能一天跑1小时，关键是你如果是原地跑初学者，你跑完一小时后，很可能第二天就累趴下了，就放弃了，这样的话，岂不是一点用没有么？上来先一个动作一个动作的练，走稳一点，给自己定的目标低和稳一些，这样不容易放弃！
赵奕然解答QA：九宫格瘦身运动与传统原地跑的区别
曾经自己的原地跑，是变速跑，而且我在每天跑步过程中，是2-3分钟变化一个动作姿势和频率的。
九宫格怎么研究出来的？就是我将我曾经每天跑步的变化动作姿势具体的演变到123456789个格子中去，希望通过9个格子的具体数字，能够给网络上无法看到我实地跑步的胖友一个准确的手臂和脚步摆动姿势！
所以，九宫格，是用具体数字最大限度的还原和真实在现了我曾经的跑步动作要领。
很多朋友总说，为啥跑下来一个小时不觉得累，觉得很轻松，然后体重下降的没有我当时那么快，原因就在此，因为你们没有使用变速跑，因为你们跑步过程中速度不够快。那么如何变速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宫格是最大限度的再现了我曾经的跑步动作。
很多胖友，一个姿势，一个速度，跑下来一个小时，这对当时减肥期的我自己来说，是很难理解的，为啥呢？因为我挺懒的，我觉得一个姿势跑一个小时，特别枯燥和累。
所以我当时的跑步，每2-3分钟就变化一个姿势和速度，请大家明白：不是当时我想变化姿势，是我觉得跑一个姿势累了所以我不得不变化一个姿势，呵呵。
而速度呢？我减肥时每天跑步过程中都在下意识的提醒自己加快跑步速度，因为经验告诉我：跑快点可以出更多的汗，出更多的汗，减肥体重效果就更好！这是我自身的经验之谈。
我曾经对很多胖友说过跑步时候要提速，但是很多胖友跑着跑着就忘了提速了，所以我设计了九宫格动作，按照动作段落去做，速度自然而然就加上去了！
九宫格瘦身运动为什么要变速跑？
这点也是当时我的经验，因为提速3分钟后，可以再提3分钟，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度将下来一些，跑个2-3分钟，再次提速，这样快慢交替的跑，更容易坚持下来几十分钟的跑步，很简单的道理：如果一个人一直是加速跑，很难坚持几十分钟哦。
6道减肥茶秘方 疯狂瘦身不打折
核心提示：前些天小编弄到一套减肥秘方，里面介绍了好多种减肥茶的制作方法，今天小编精心挑选了其中6道效果不错的减肥茶秘方分享给大家，一起来看看吧。
1。薰衣草茶功效：养颜，去油脂。做法：1。把水烧开，放入熏衣草茶叶，煮3-5分钟。2。水凉后加入蜂蜜，即可饮用。省钱指数：☆☆☆☆健康指数：☆☆☆☆方便指数：☆☆☆
2。芦荟茶功效：健胃整肠。做法：将芦荟鲜品三片叶片洗净、去刺后，切成细段，至入锅中，用水煮至叶片颜色变黄，即可饮汤食渣，可酌加适量冰糖或蜂蜜调味，亦可加小排骨一起熬汤。省钱指数：☆☆☆☆☆健康指数：☆☆☆☆☆方便指数：☆☆☆☆☆
3。水果茶功效：排毒美颜，去斑、美白，利尿。材料：苹果1个、柠檬1个、绿茶包2个、蜂蜜1茶匙做法：1。苹果洗净，连皮切成小块。2。柠檬对切后榨汁。3。在锅中加水煮沸，放入切块的苹果，煮软后熄火。4。放入绿茶包、蜂蜜、柠檬汁调味，搅拌均匀即可饮用。小提示：绿茶包泡2-3分钟，入味以后就可以拿出来了。否则茶容易变苦。省钱指数：☆☆☆健康指数：☆☆☆☆☆方便指数：☆☆☆☆
4。甘蔗红萝卜汁功效：清肠助消化。材料：甘庶、红萝卜各1根。做法：将红萝卜、甘庶切成块，放在一起熬成水喝。省钱指数：☆☆☆☆☆健康指数：☆☆☆☆☆方便指数：☆☆☆☆☆
5。无花果茶功效：改善便秘。材料：干无花果50克、适量冰糖。做法：将无花果压碎后置入壶或杯中，用热开水冲泡5分钟，加适量冰糖调味即可饮用。省钱指数：☆☆☆☆健康指数☆☆☆☆☆方便指数☆☆☆☆
6。滋味茶功效：瘦身的同时还有排毒养生的功效！材料：屈金5克，锦王15克，茨实10克，大腹皮5克，北芪25克，山楂20克，首乌20克，草决明25克，泽泻25克，荷叶10克，茵陈25克。做法：将以上药材配上四碗半水煲上1小时，然后连续服用两星期，就可以看到效果了。小提示：1。以上材料在中药铺均可以买到；2。发烧的时候要停止服用。省钱指数：☆☆☆☆健康指数：☆☆☆☆☆方便指数：☆☆☆☆☆
定时改变运动计划 遵守FITT原则瘦身效果不打折
想要维持完美的身材，不外乎就是控制饮食和适量运动。如果想要消除脂肪，那么每周至少要执行3次30分钟以上的有氧运动。想要让线条更好看，可以做一些简单的居家肌力训练，或是到健身房针对局部线条锻鍊。但如果你的运动类型总是一成不变，那么恐怕会让运动效果大打折扣。
身体习惯某运动后，减肥效果便会打折扣
身体其实是非常聪明的，同样一个运动只要持续不断的进行，身体就会渐渐的适应它，让它变得更容易达成。你或许也有这样的经验：每个运动的初期只要没两三下就让你累个半死，但是半个月、一个月后，你渐渐能够轻松的完成。其实，在运动的过程中，身体都在不断的适应和进化，让你能够更容易处理这些外来施加的压力，但这样一来，会导致同样的运动可以消耗的热量越来越少，运动对于减肥的效率越来越差。
对应策略：每4～6周改变你的锻鍊方式
为了防止身体习惯某个运动方式，因此需要定时改变你的锻鍊方式，专业的健身教练建议，平均在4～6周就应该要调整你的运动计画。而这并不代表你需要学会各式各样的运动来因应每次的调整，其实只要注意「FITT原则」，稍微做一些微调，就能够让身体重新适应新的调整。
FITT原则：频率、强度、时间、类型
FITT所代表的意义就是频率(frequency)、强度(intensity)、时间(time)、类型(type)，只要每4～6周改变这4项中的其中2项，就能够有效的让减肥效率不因习惯而变差。像是调整运动的强度、时间：原先每次慢跑5公里耗时30分钟，尽力在30分钟内跑完6公里。或是调整每周有氧运动和无氧运动的频率比例，原先每周2天有氧、3天健身房，调整成2天健身房、3天有氧等。
因此，如果是为了雕塑身形而进行运动，那么千万要谨记「FITT原则」，定时改变运动计划，才可以瘦的更有效率。有氧运动方面，一般常见的有慢跑、脚踏车、游泳、有氧舞蹈等。无氧运动方面，除了居家可进行的仰卧起坐、伏地挺身，还可去健身房做各项不同的设施，针对不同部位雕塑身形，但是千万要有专业教练在旁指导，以免造成运动伤害。
三组普拉提 塑造好线条
为求瘦身，女性同胞们费全了心力，不仅要瘦得紧致坚固，还又不能肌肉发达，以是一窝蜂跳舞扭腰，看能舞出美丽诱人线条。但有些努力经年，身上肌肉仍是松泡泡，原前他们的深层肌肉未被唤醒!究竟深层肌肉是什么?现在就让普拉拿唤醒你的曲线吧!
1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩停沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;
2收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向停移动，身体不能移动;
3当盆骨向上移到最大幅度时，便寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。
1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩停沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨;
2前吸气，渐渐拿升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时渐渐呼气;
3连续拿升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸连续，然后渐渐从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时渐渐呼气，上停为一次，共做四至六次。
1面向停，双手与肩膊同阔平放，双肩停沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;
2前吸气，然后肩颈和上半身渐渐拿升，同时渐渐呼气;
3肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸连续，缓慢放停呼气，上停为一次，共做四至六次。
悠闲哑铃操轻松塑造完美线条
做一停我们的哑铃操，这事占用空间不很大的运动，边看电视就可以边做，可以关心你消耗脂肪，同时拉伸线条哦。如果没有哑铃，可以寻两瓶矿泉水代替。
1、手臂曲举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：双腿前后分立，复心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂渐渐向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负复成效更佳）。
练习成效：打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
练习成效：使双肩线条美丽流畅，打造香肩美女。
3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
练习成效：关心紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立停蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。
动作要领：双腿分立至两倍肩宽，渐渐吐气不平向停（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。
练习成效：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
彩色瑜伽塑造健康美丽线条
时下流行瑜伽减肥，无论是电视，杂志等等都能看到不同的瑜伽运动瘦身内容，瑜伽的好处相信很多女性都知道，不过原来瑜伽的世界中也有颜色之分。让我们一起感受彩色瑜伽的奇妙魅力吧!
七轮瑜伽，是根据三脉七轮系统，依照中国人自身的体制，结合印度传统医学、色彩能量疗法、晶石疗法、香薰疗法，以及其他瑜伽的特点，创立的一个全新的瑜伽健身体系。
红橙黄绿青蓝紫，每个颜色代表一个轮穴，每个轮穴都有单独的课程，配合特色的调理，有助于改善亚健康，重塑形体，改变心境。
红色根轮根轮涉及的器官：脊柱、肾脏、腿，脚、直肠根轮的位置是我们的下半身，根部堵塞可能引起下背部疼痛、坐骨神经痛、静脉曲张、结肠直肠、肾上腺、下肢回圈不良水肿等问题。
通过三角式、战士式、椅子式等瑜伽动作，配合交替呼吸法的练习能有效放松肌肉，消除水肿，并让腿部和脚裸变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理。
适合人群：经常站立工作者
红色根轮配合饮食：练习前后可以食用一些含有番红素和辣椒红素的红色蔬菜，比如红色番茄、西瓜等能有效增强人体的防御系统中细胞的活力，大大提高了免疫力。
橙色腹轮
腹轮涉及的器官：肾脏、泌尿系统、盲肠、结肠、生殖器官、盆骨、尾椎腹轮一般是我们肚子的范围，女性尤其要注意这部分的保暖，腹部堵赛会引起下身疼痛、坐骨神经痛、妇科和泌尿疾病。
通过束角式、背部伸展式、剑式弓箭手式等瑜伽动作配合开水壶式呼吸法能促进腰部血液流动，强化肠胃，收紧小腹。
适合人群：久坐电脑前或有妇科问题的女性。
配合饮食：练习前后可以食用一些胡萝卜素含量较高的橙色蔬果，比如胡萝卜、柳丁等能有效抵抗癌症的橙色蔬果。
黄色脐轮
脐轮涉及的器官：肝、胆、中央脊柱、脾、胰脏、肾上腺，小肠，胃肠的上部，神经系统等脐轮是身体的中部，对于协调整个身体内部起到关键作用，如何平衡身体内部的“权力”与外部的权力有着密不可分的关联，如果脐部堵赛会引起胃溃疡、肠肿瘤、糖尿病、胰脏炎、消化不良、肝炎、肝硬化、关节炎等疾病。
通过虎式，骆驼式鱼式革王式等瑜伽动作配合圣光呼吸法能调节肠胃功能，改善胃痛和消化不良。对于中央肥胖的非常有帮助。
配合饮食：维生素含量比较高的黄色蔬果在锻炼前后食用有助于壮骨强筋，比如黄番茄，玉米等。
绿色心轮
心轮涉及的器官：心脏、肺脏、肋骨、乳房、食道、肩、手臂、手心轮就是最靠近心脏的部位，如果心轮堵塞就会直接造成心脏病、肺癌、乳癌、肺炎等问题。通过扭拧式，玛里琪式、站立扭脊式等瑜伽动作配合完全呼吸法能改善心跳问题，让你呼吸更加顺畅，不再有胸闷的感觉。
配合饮食：黄瓜，芹菜等绿叶素含量较高的蔬菜，能起到一定的抗菌消炎功效，易于心轮练习前后食用。
青色喉轮喉轮涉及的器官：咽喉、甲状腺、颈椎骨、嘴、牙齿、食道、气管、支气管等喉轮是我们发声的关键，它一旦堵塞会造成喉咙疼、甲状腺功能障碍、咽炎支气管炎、颈椎僵硬、牙龈和牙齿问题等。
通过婴儿式，狮子式颈部放松式等瑜伽动作以及狮子呼吸法能延缓面额和下巴皮肤的衰老，改善甲状腺的状况。同时对于面部下巴修型进行调整帮助，双下巴修脸部。
配合饮食：配合该轮位的练习可以食用叶绿素和花青素含量较高的食物，比如卷心菜，海带，青葡萄等。
悠闲哑铃健身操 轻松塑造完美线条
导读：做一停我们的哑铃操，这事占用空间不很大的运动，边看电视就可以边做，可以关心你消耗脂肪，同时拉伸线条哦。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。
1、手臂曲举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：
双腿前后分立，复心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂渐渐向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负复成效更佳）。
练习成效：打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
练习成效：使双肩线条美丽流畅，打造香肩玉人。
3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
练习成效：关心紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立停蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。
动作要领：双腿分立至两倍肩宽，渐渐吐气不平向停（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。
练习成效：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
哑铃+小器械
作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的成效。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性；配合平稳板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。
哑铃+健身球
1、上身躺在健身球上，渐渐打开双臂。
2、合拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。
其实，运动也需要想象力，你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的成效，并产生愉悦情绪。
