1.远离油炸食物，全量吃蒸或是水煮的食品，这是瘦身法宝永恒的第一条。
2.养成每日定时排便的习性，这样能够让体内的毒素顺利排出。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃停三倍以上的食物。
4.对于吃不停的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别牵强自己硬吃停去。
5.天天晚上九灭火决不进食。如果你一直有吃宵夜的习性，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7.谢决饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习性，但不要太过猛烈，或许做一些轻松的舒展操，比剧烈的运动更易达到成效。
9.不要牵强自己断食，或不吃喜欢的甜品，减少次数和复量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要可怕承认自己肥胖的事实。只有勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有准确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
其实瘦身也是一种习性，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
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必守！让你减肥绝不反弹的铁律
这些细节就是让你每周减轻半公斤的要害，也推举15项减肥中的一些轻易被忽略的细枝末节。
1.多菜少肉：假如你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。
2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。
3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。
4.多尝尝植物蛋白：许多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连保持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
5.检查计划，做笔记：列出几种最有用的节食战略(如只吃低脂肪食物，限制进食等)，每个月检查一次，因为订计划轻易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较轻易达到目标。
6.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
7.操纵馋欲：操纵馋欲有助于操纵体重。当馋欲来暂时，你可做一些活动，如淋浴，漫步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。
8.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹饪过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的方法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了令人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。
10.备些应急点心：上年纪的人，要防止半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。
11.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新奇的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。
12.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。假如必须买快餐，应挑选对健康较为有利的食物，防止吃炸鸡，炸猪排等。
13.不吃黄油：尽量防止吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
14.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，天天早上选一种。
15.防止午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲惫或精神压力太大时吃。
四招教你快速减肥不反弹
其实这种方法还是有的，只要做到不在工作时间吃东西、用谷类食物代替米饭、吃饭细嚼慢咽，减肥效果是十分显著的，最重要的是还不会反弹，一起来看看吧。
1、不在工作时间吃东西
很多人喜欢在办公桌上放一些小零食，熟不知办公室吃东西是最容易长肉的。在办公场所不在乎你吃的是什么，而是吃完之后会立马坐下，没有任何运动量。可以说，在办公室吃进去的热量百分百之九十会被身体吸收，转化成脂肪。
很多同事都会说：“公司的饭养人”。没错，在公司吃饭最容易让人发胖，这是为什么呢？因为我们在办公室吃完饭之后几乎是没有任何运动的，小编的很多朋友就是这样的生活方式，结果一个月胖了10斤。
办公室堪称是最易发胖的进餐地点。所以想要瘦，最好不要选在工作区域吃饭，最好选择吃完饭可以走10分钟的地方。
2、谷类食物代替米饭
我国大部分地区都是以米饭作为主食的，但是米饭中含有较多的淀粉，容易导致人体长胖。如果想要减肥的话，您可以选择谷类食物来代替主食，而不是直接放弃吃米饭。长期不吃主食也会导致身体营养不良的。小编建议大家可以多吃一些谷类食物，例如：大麦、小麦、玉米等。
全谷类食物中含有的脂肪比较少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的维生素却是非常丰富的。一般的谷类食物中都富含维生素B族，例如，维生素B2可以帮助脂肪燃烧;维生素B6与Bl搭档可以避免减掉大肚子过程中连肌肉也减掉了;维生素B12可以促进新陈代谢。
全谷食物中还含有丰富的维生素E，这些维生素E对于延缓身体衰老是有很大的益处的。我们常吃的全麦食物有很多，例如燕麦和全麦面包，都是我们减肥的首选主食之一。
3、吃得越慢越容易瘦
我们在吃饭的时候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很诧异，为什么呢？因为我们在感觉到饥饿，想吃东西的时候，千万不能够胡吃海塞。因为胃部没有消化的食物就会向大脑发出信号，大脑会随之做出反馈。人体开始自主进食，而食物进入到胃部之后，胃部会有满足感，也就是我们常说的饱腹感，这种感觉再次反馈到大脑至少需要20分钟的时间。
所以我们在吃饭的时候要越慢越好，20分钟之后不管你的胃有没有被食物填饱，神经系统都会接收到“吃饱”的信号。吃得慢一些，不仅可以享受美食，还可以避免暴饮暴食，最主要的是可以减少食量的同时还能解决饥饿感。
4、经常按摩穴位轻松瘦
大部分人都是讲减肥停留在节食和运动的层面上，其实我们还可以通过穴位按摩的方式来达到减肥的效果。今天小编就和大家介绍几个可以减肥的穴位，经常按一按即可减掉肥肉、一起来看一下。
大横穴。大横穴位于腹部，肚脐眼附近的穴位有很多，不止是大横穴一个，其附近还有关元穴、气海穴、天枢穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、带脉穴等。这些穴位都集中在腹部，一般人很难能够准确无误的找到穴位的所在。所以小编今天和大家分享一个简单的小动作，既可以按摩到大横穴，又可以起到瘦身的作用。
那就是用手掌按住肚脐眼，顺时针或者是逆时针按揉腹部，这样可以有效促进肠道蠕动，还可以有效减少腹部的脂肪。
炎热夏季9招帮你减肥不反弹
快速减肥几乎是所以女性的追求，但是，减肥不反弹才能让你永葆苗条哦！那么，要如何快速减肥不反弹呢？下面，小编给你推荐9个夏季减肥的最快方法，让你轻松快速瘦。
1、茶和柠檬水让你更享瘦
夏季正是冷饮的天下，炎热的天气，一口冷饮下肚，实在是非常享受的事情。但是，要知道，如果你喝的是高热量的含糖饮品、碳酸饮料或者是果汁的话，享瘦却没那么容易了哦！夏季减肥，尝试替换掉你的日常饮品吧！不加糖的绿茶或者是柠檬水就是代替其他高热量饮品的最佳美味又瘦身的饮品。
2、倾听你的身体
要真正去了解自己是否真的饿了，随意饮食总是会给你带来过多的热量，从而会导致脂肪的堆积，对减肥无益。下次当你想吃东西的时候，先喝一杯水，然后想一想自己是否因为想用食物来填补你的消极情绪，又或者只是干渴感混淆了饥饿感而已。但是，如果真的是感觉到饥饿的话，也不要为了减肥而饿坏自己哦！
3、做个慢食主义者
要知道，吃得过多会让你吃得过多，而吃得过多自然就会造成肥胖哦！尝试强迫自己去慢慢地咀嚼食物，这样就能给你的大脑足够的时间来接收你是否吃饱的信息，也能及时让你停止进食，对减少热量的摄入有非常大的帮助。
4、保证给身体充足的水分
给身体补充足够的水分对夏季来说特别重要，尤其如果你想减肥的话，多喝水就是最有效的减肥方法了。多喝水是加快新陈代谢的好方法，也能帮助你的身体加快脂肪燃烧，这就意味着能减少体内的脂肪堆积哦！
5、游泳是夏季减肥的最好帮手
游泳是夏季减肥的最快方法。游泳能给你增加双倍的脂肪燃烧和让你的体态更加完美。为什么？因为游泳是一种全身的减肥运动，而水中的阻力也会增加运动的强度和脂肪燃烧。另外，夏季游泳减肥的话，还不会大汗淋漓地让你感到难受哦！
6、不要害怕拒绝
无论是在工作、家里或者是社交聚会，要留言高热量美食的陷阱，不要来者不拒，也不要大吃大喝哦！不要因为害怕拒绝就接受他人给你的食物，要坚定自己的立场，委婉地拒绝也是一种礼貌的答谢呢！
7、把你的减肥计划告诉身边的人
为了可以抵制美味的诱惑，与家人和朋友分享你的减肥计划吧。这样可以让你在坚持不住的时候多了一份责任感和监督。减肥是一个改变生活方式的过程，也是一个长期的过程，身边的人支持就是一股能让你成功瘦下来的关键。
8、夏季正是水果享瘦时
夏季是盛产水果的时节，而美味的水果不仅热量非常地低，它们还是高纤维和含有大量维生素C的最佳减肥食品选择。饭前吃一些水果的话，既可以帮助你增加饱腹感，还是减少热量摄入的一个好方法哦！
9、削减甜品的摄取
夏季天气炎热，甜品不一定能激起你的食欲。但是，如果是冷冻的甜品呢？比如说美味又解暑的雪糕？甜品含有非常高的卡路里，还容易让你上瘾，对健康减肥非常不利。所以，想要快速瘦下来的话，就要削减对甜品的摄取哦！
黑豆＋可乐 健康瘦身不反弹
黑豆：黑豆是一种常见的豆类，最近一段时间它的高蛋白、低热量的特点被特别发挥，为许多减肥者所利用，并且黑豆的豆皮中的物质可以提升人体对铁元素的吸收，若女性食用，则可促进改善贫血症状。
可乐：可乐有利尿、散热的作用，适合夏天饮用，近年出的无糖款也比较适合减肥者饮用。但是可乐因为多喝会导致骨质疏松常惹人诟病，所以应该适量。
小提示：黑豆质硬，不易煮熟，所以在做之前必须以没过黑豆2倍的清水，泡7、8个小时才可。
黑豆可乐高蛋白低脂饮
功效：高蛋白+低脂肪组合起来向来是肥肉的克星，常吃高蛋白食物不光利于身体健康，还会让体态更加窈窕，帮助身体吸收营养，排出毒素和垃圾，并且减少摄入高热量食物。
材料：无糖可乐一罐(250ml)、黑豆100克、柠檬片2-3片，红糖5克
做法：要做的前一天先将黑豆用清水没过2倍，泡一晚上，第二天倒出水分沥干备用;将可乐倒入小奶锅，小火煮热后放入新鲜柠檬片和红糖，最后将黑豆全部放入，转成大火加入冷水稀释一下，煮沸后即可。
Tips：黑豆的黑色外皮是重要营养成分，不能吐掉哦!尽量把黑豆都吃完，因为煮软后的黑豆很容易消化。如果不喜欢的可以将黑豆提前打成粉状，加入可乐和柠檬片煮制。也可混合绿茶粉，有助于美肤抗辐射哦。
快速瘦身不反弹的15个习惯|快速瘦身不反弹的15个习惯
快速瘦身不反弹的15个习惯
1、我现在几乎天天和蜂蜜柠檬茶，既有饱腹感又美容养颜。就是超市买的干柠檬片，比较方便。我不喝绿茶，因为绿茶刮油，越喝越饿......我男朋友比较肥，我就给他买了干山楂，莲心泡茶喝，降血脂。
2、吃饭只吃到感觉“哦，好像有点饱了”，就立刻离开餐桌。选择水煮的口味清淡的蔬菜(我不吃炒的蔬菜，油太大，营养又被破坏)，这样既不会让你因为吃的少而便秘，又不会刺激食欲，一吃就停不下来。
3、放弃酸奶，改喝味全零脂肪饮料。那个口感很清爽，而且不会发胖，对身体又好。
4、坚决戒掉零食。所有的!!零食不但增肥，而且里面有很多的添加剂，对身体极度不好。
5、让自己忙碌起来。想吃东西的时候就打扫卫生，手洗衣物，听听音乐。做完这些洗个热水澡......你基本就没有什么食欲了!
快速瘦身不反弹的15个习惯
6、为了健康，我们家不怎么吃猪肉。多喝点鱼汤，蔬菜浓汤，猪肝汤(女生容易患静脉曲张，猪肝汤是很好的治疗静脉曲张的汤)，猪心汤，小母鸡汤，乌骨鸡汤。
7、逛街我都随身带自己泡的柠檬茶。坚决不喝奶茶、碳酸饮料和所谓的橙汁。坚决不喝!你想啊，那么多添加剂，对身体对皮肤都是负担!减肥不仅是减肥肉，更是一种健康的生活习惯!
8、用好的食用油。我们家只吃玉米油和橄榄油。坚决不吃油炸的食物。油炸的食物会让女生湿气重，会水肿。
9、每天早点吃晚饭，然后用多点时间做全身皮肤护理。
10、因为减肥我的胃不好了，所以我现在戒了麻辣和油腻。吃了就会想吐......大家记得减肥期间千万要保护自己的胃。不要催吐，不要吃减肥药，不要节食，不要暴饮暴食!这都是我血淋淋换来的经验教训啊!
快速瘦身不反弹的15个习惯
11、很重要的一点：要根据自己的生理周期来减肥。比如，每次例假来之前的一个周，我都会很馋。那个时候可以吃，因为越忍越容易暴饮暴食。而且来例假会流好多血，会再瘦掉。但是坚决不吃垃圾食品。女人要对自己好一点，要学会煲汤，用点药材。
12、现在很流行“禅食”，就是很多食材，比如首乌，薏米，山药，枸杞，芝麻，核桃......都是干的，然后店家会帮你磨粉，然后回去冲着喝就可以。这样又减肥又健康又养生。
13、最最重要的一点：三餐都要吃!!但是很多减肥的以为少吃就好，只有肠胃消化系统运作良好，这样身体才健康。
14、我已经2年不吃小店和小摊上的食物了。比如很爱的章鱼丸子，肉串，烧烤等等等等......只有戒掉馋嘴，才能瘦下来。
15、这个需要花钱，但是效果很好。就是去美容院做精油开背。很多时候我想吃东西都是因为冷(女人都有点肾虚的)，做精油开背，淋巴排毒。真的会减少疲劳感。说到肾虚，你是不是天气一凉食欲就大增?所以平常根据自己的体制定制一些适合自己的药膳是很重要的。
减肥小窍门 帮你瘦身不反弹
胖子不是一口吃成的，所以也不可能一下子就瘦下来，太过快的瘦下来只会造成反弹的成效。要减肥，必定要挑选够健康的减肥方法，这样才能真正的瘦下来，不反弹。看看小编为你推举的4个超给力减肥方法，让你轻松瘦出完美曲线。
1.坚持运动、饮食相结合。
是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅关心消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。挑选你自己感喜好的运动方式，天天坚持半小时即可。
2.饮食小细节让你更瘦一点。
小细节大改变，多注复一些饮食上的小细节，可以让你更瘦一点，养成习性后，对保持窈窕身材也很有关心。不要纵容自己的一些饮食小习性，觉得吃一下又没相关系，就是因为多吃一点又一点，才累积出了超复的你，所以要减肥，必定要戒掉饮食坏习性。
3.多吃新奇水果和蔬菜。
前几年非常流行单一的水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有损害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但必定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很轻易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥是再好不过的了。
4.要有充足的睡眠。
睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下落，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足。挑选更健康的春季减肥方法，不仅是为了能不反弹，真正的瘦下来，也是为自己的身体健康着想。给力的4招减肥方法，让你轻松瘦身窈窕诱人好身材。
玉米减肥食谱 健康瘦身不反弹
在越来越崇尚健康减肥的今天，食用粗粮已经成为一种时尚，同时粗粮也成了都市人减肥的首选。就拿玉米为例，它既能带给我们强烈的饱腹感，又可以促进排泄，同时为身体提供多种营养素。在这里，小编为大家介绍几款常用的玉米减肥瘦身餐，让你在不知不觉中越来越瘦。
解读玉米瘦身原理
玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道、排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，膳食纤维在肠道里会膨胀，增加你的饱腹感。另外，玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。玉米须则有利尿功效，能够消除身体水肿。
常见玉米减肥餐
1.水煮玉米代替主食
原料：1-2跟新鲜玉米棒。
做法：1.将玉米棒洗净，外壳和胡须千万不要剥哦!
2.将完整的玉米棒子放入锅内，加上适量的水煮20-25分钟熟透即可。
3.将玉米作为主食配合适量蔬菜、水果食用，慢慢你就会发现体重减轻、排便通畅。
2.鲜榨玉米汁
做法：新鲜玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。
3.以玉米面为主的粗粮
粗粮玉米窝窝头、小米粥、玉米粥、玉米面面条、大黄米黏豆包这些都是以玉米为主的粗粮，经常食用可以防止发胖和改善肥胖。减肥也要选择科学健康的方法，那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法。长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。
4.玉米豆腐蔬菜汤
将剥好的玉米粒和你喜爱的蔬菜、豆腐一起煮汤，你可以随心所欲搭配，但需要注意的是，玉米的营养也有缺陷蛋白质含量较低，严重缺乏赖氨酸。这就需要搭配些富含优质蛋白质的食物，以达到营养互补的目的。大豆蛋白质中富含赖氨酸，和玉米一起食用正好互补。
知道了以上玉米减肥食谱，你会渐渐感受到让你越吃越瘦的减肥妙法!
科学洗澡减肥 轻松瘦身不反弹
水温决定身体热量消耗
很多MM们冬天洗澡总是想着要亲切，所以一开始就把水温调得高高的，甚至冲洗到身上还有热辣的感觉。其实这种做法对清洗毛孔深层污垢是不利的，过度的高热刺激也会让毛孔收缩，并且温度太高不利于刺激身体进行内部发热，假如身体不耗能发热，怎么能借助洗澡来燃烧脂肪呢？
所以第一应该用与人体温度相当的36度左右的水温，这个水温就是冲洗到身上会有微凉感但不至于冷得你打哆嗦的感觉。此时毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来补偿肌肤表面被蒸发带走的热量。当你不再觉得微冷后，可以将水温调剂到38度左右进行全身冲洗，毛孔会完全张开促进热量消耗。
腰腹部赘肉如何洗掉
腰腹部的赘肉是洗澡时间最好排除的，加上冬天是泡浴的最佳时期，必定要利用这个时间来好好收紧腰腹部。当你第一次清洗完全身后就可以进入泡浴阶段。将浴缸中注入半池水，水温在-40度之间。进入浴缸中双手抓住浴缸两侧，逐步下蹲让整个腰腹部都浸没在热水中，浸泡2-3分钟。
浸泡结束后迅速起身，动作必定要快，用水压和浮力带动腰腹部脂肪运动。起身后再回到水中，重复这个动作10次左右，在下蹲和起立的过程中，由于水面表层的力量会带动腰腹部的赘肉上下浮动。动作虽然简单但瘦腰腹的腰果显而易见，坚持一个月能减掉腰围至少5-8cm，让你轻松回归小腰精。
自制泡浴燃脂汤
做完运动之后就是正式泡浴时间了，将浴缸注满热水，水温操纵在40度左右，很多MM会在泡浴的时候加入瘦身精油。实际上精油的浓度很少有人能正确估测，加上一缸水的稀释基本上功效也特别脆弱，想要借助植物的燃脂作用来泡浴，为什么不自己制作最健康最有用的燃脂汤？
在洗澡前先准备好30g老姜，洗净切片后放入锅中熬煮5分钟，等汤汁变黄闻起来有辣味后加入2勺粗盐，等盐分完全水解后即可将汤汁拿到浴室倒入浴池中稀释泡浴。老姜中的辣素能加快皮肤和组织的血液循环，增强脂肪燃烧代谢的速度，而盐分不仅能杀灭肌肤表面的细菌和有害微生物，更能缓解局部水肿的状况，是最佳的燃脂泡浴汤汁。
掌握3原则 持久瘦身不反弹
你是不是在减肥的道路上忙忙碌碌，而到如今仍旧是减肥无门呢？或许并不是你没有找到适合自己的减肥方法，而只是你忽略了一些细节而已哦！小编告诉你以下七点，让你想瘦就能瘦。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常要害的作用，假如你想要减肥，与其辛劳克制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光亮。
现有体重公斤数乘以22，便是你天天所需的热量卡数。假如在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平稳、用来保持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。假如你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，假如你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上轻易胖。但天天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证天天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们天天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化汲取它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体亲切，升高自身体温。
假如身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品轻易使人感到饱。
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么许多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是关心身体清醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！
