如今减胖方法可谓是花样繁多,但在现实生活中减胖常常存在很多误区。
误区一:吃辛辣食物可以减胖
这是很多人都持有的观点。他们认为吃辣轻易流汗,吃一点点已令人有饱的感觉,以是有减胖效用。但是,若长久停去会影响胃部机能,严峻者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,长暗疮,反而得不偿失。
误区二:与脂肪决缘
脂肪类食品耐消化,抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减胖能起积极作用。有些减胖者为了操作食物用零食充饥,致使体复有增无减。另外,含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油拥有落低低密度脂蛋白的作用,是减胖健美的理想食用油。以是说,摄取适度的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益。
误区三:饮水会使身体发胖
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更轻易积聚脂肪,导致胖胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能度汲取多,开释少。以是对减胖者来说,饮水不足不仅达不到减胖目的,而且还会对健康造成更为严峻的损害。
误区四:不吃早餐可以减胖
不少人误以为不吃早餐能减少热度的摄入,从而达到减胖的目的,殊不晓,不吃早餐对人体损害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
如何快速减肥?有的人选择节食加运动减肥,有的人则是使用针灸减肥,针灸减肥有用吗?但是稍不注意不会进入针灸减肥的误区。请看以下针灸减肥的相关资料。
有肥胖问题的人通常脾胃功能不好,消化和吸收不平衡,还可能伴有血糖高、血脂高、血压高、尿酸高、关节痛、便秘等其他疾病,针刺是针灸治疗的主要手段,针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢,即中医所谓的脾经和胃经穴位,有近二十个左右。
针灸疗法:初期减重迅速,最好坚持半年
名词解释:针灸疗法
针刺是针灸治疗的主要手段
过程描述:据介绍,针灸治疗以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法为主。
针刺是针灸治疗的主要手段,针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢,即中医所谓的脾经和胃经穴位,有近二十个左右。穴位埋线是将羊肠线埋入穴位内,随着羊肠线慢慢被人体吸收,对穴位产生的刺激可长达15天或更长,从而弥补了针刺时间短、疗效难巩固、易复发等缺点,具有减肥反弹率低的效果。
由于人的耳朵是人体信息化的缩影,所以必要时还可进行耳穴压豆。耳穴中的神门、内分泌、大肠、三焦、脾、胃等都有较好的调整肠胃、内分泌及全身代谢的作用。
背部火罐疗法也是通过刺激背部肝俞、脾俞、肾俞等穴位来达到目的。再加上用脐周灸疗法,其协同治疗效果会更好。
针灸减肥是10次1疗程。在前1-3个疗程中,患者每周要针灸三次左右。从第3个疗程起逐渐减为一周2次或一周1次。
针灸减肥重在坚持
治疗效果:一般而言,针灸治疗的头1到4周内穴位突然受到刺激,机体反应大,体重都会较快下降,之后4到12周会进入一个平台调整期,体重的变化不大,12周以后会进入到一个稳定缓慢减重期,这时体重、腰围等会再次减少。
为什么她是麻杆儿而我却是邮筒?这个问题你已经在心里问过无数遍,却仍然没有答案!那你不妨检视一下自己的饮食习惯,因为饮食习惯是关乎你的身材。
1.狼吞虎咽速食型
经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时,就自动地随便就餐,有什么吃什么,完全不挑食。最喜欢快餐:无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要,重要的是快。很像你是吗?那么你的饮食人格应该是狼吞虎咽速食型。
破坏力:实验显示,凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策:在开始进餐和就餐完毕后马上看一下你吃一顿饭所花的时间,这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比,你究竟快了多少?挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物,这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜,细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此,还因为人脑需要一些时间,以能在进食后发出吃饱的信号。此外,细嚼慢咽延长了进食的时间,使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇异的作用。
大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固,因此应耐心地花两到三个月的时间来改变,使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯,说不定你还将成为一个慢食迷呢!
2.失意狂吃型
股票跌了,升职吹了,薪水降了,情人跑了,当失意或失望的情绪来拜访你的时候,你总是情不自禁地打开冰箱,将其中储存的所有食物扫荡一空,以大吃一顿来安慰自己;有时候,还会一杯接一杯地饮酒,试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗?那么你的饮食人格应该是失意狂吃型。
破坏力:整个冰箱!这破坏力还用说嘛,体重增长还是小事,没住进医院恐怕就要烧高香了。
对策:别一碰到烦心事就跟冰箱较劲,出气筒不妨换成电话,碰到失意时就给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的失意不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。
3.食物移情型
吃东西可不仅仅是为了裹腹,它们甚至是一种精神寄予,食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应,比如空窗期时,那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物,吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗?那么你的饮食应该是食物移情型。
破坏力:常吃高脂肪高热量的食物,不仅会导致发胖,还会使你感觉困倦和虚弱,这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管,小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。假如一直坚持这样的饮食习惯,还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策:别再试图从食物中寻求保障,信食物不如信自己,多找些让自己感兴趣,同时又能帮助自己提升自信的事情来做,当你真正开始爱自己后,就不会迷恋这类食物了。
4.早餐屏蔽型
吃东西可不仅仅是为了裹腹,它们甚至是一种精神寄予,食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应,比如空窗期时,那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物,吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗?那么你的饮食人格应该是食物移情型。
破坏力:常吃高脂肪高热量的食物,不仅会导致发胖,还会使你感觉困倦和虚弱,这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管,小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。假如一直坚持这样的饮食习惯,还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策:别再试图从食物中寻求保障,信食物不如信自己,多找些让自己感兴趣,同时又能帮自己提升自信的事情来做,当你开始真正爱自己后,就不会再迷恋这类食物了。
5.一心多用型
边吃晚餐边看电视,边吃早餐边看报,边听音乐边吃饭,在家看电影,零食预备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声,往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。假如你也是喜欢这样做的多面手,那么你的饮食人格应该是一心多用型。
破坏力:美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现:边看电视边就餐的人,往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。
对策:一到开饭时间,最好立马上电视关掉,专心享用你的菜肴。享受你的食物,应该是乐意吃,吃得好,吃得香。而边干其他事情边吃饭,其后果则是吃得快,吃得多。
选吃一些营养高、热量低的食物,并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习,也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜,从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。美国医学家最近对50000名女性进行了一次调查,其结果表明,晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素,人的睡眠以及体内脂肪的燃烧都会因此而受到干扰。故此,最好在上床睡觉前的一个小时就将电视关掉。
6.周末补偿型
周一到周五过着苦行僧的日子,对饮食非常克制。到了周末,可解放了!馋了一周的嘴就等着这两天呢!让所有的食物来得更猛烈些吧,反正一周就放纵这么两天!问题不大!你的嘴也是遵循这样的规律吗?那么你的饮食人格应该是周末补偿型。
破坏力:美国相关机构对居民体重最新调查的结果显示:凡周末毫无克制的大吃大喝者,其对身材的危害远大于间或一时的解馋贪食者。
对策:周末假如想多睡一会儿,可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐,也可以取消午餐,晚餐早点儿吃,以减少不吃午饭的不适。
周末多有应酬或家庭聚会,免不了饮酒。别忘了,葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧,是因为人体需先将酒精予以分解,而在这期间,身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了。
7.贪图方便型
方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头家里的厨房里堆满了这些方便食品,真是太感谢现代科技了!下次朋友聚会的时候,就是来个方便晚宴都不成问题!你也钟爱这些方便食品吗?几分钟就搞定一顿饭,多完美。那么你的饮食人格应该是贪图方便型。
破坏力:美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究,其结果证实:凡爱吃味精调味菜肴的人,其体重较容易增加。
对策:方便食品中基本上都添加了增味素(如味精),而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍,从而使人吃进更多食物,导致体重增加。
在不得不食用方便食品时,把关要从选购时就开始:应注重看一下包装的说明书,防止购买那些含有增味素(味精)和增甜剂的方便食品。
8.痴恋甜食型
所有的味道中最美妙的就是甜,这可是人类与生俱来的天性。因此,随时随地,只要有机会就不能放过巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖,甜味是其他任何味道都不能替代的!可以不吃饭,但是不能没有糖!你对甜蜜的食物,也有着某种说不清的偏爱,那么你的饮食人格应该是痴恋甜食型。
破坏力:过量食用甜食,其后果是天天的卡路里摄入量超过正常的摄入量,造成体重超重。
对策:糖对于我们的身体必不可少,这是因为糖是我们最重要的能量供给者碳水化合物的主要来源,因此不要过分抑制自己对甜食的欲望,否则你会发现,越抑制越渴望。
甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时,要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。实在馋了,可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特殊能抑制嘴馋,而将其榨汁饮用也是不错的选择。
9.紧张暴食型
明早就要面试了;还有5分钟就要给3000人演讲;下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛;这些紧张的时刻,能想到的却只有食物。越紧张就越饿,自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时,你甚至能独自吃光一个全家桶吗?那么你的饮食人格应该是紧张暴食型。
破坏力:常常暴饮暴食,让你的胃和身体不知所措,只好你给什么,就吃什么,至于吃下去之后,这些食物转化成的肉要去向何方,似乎就不是你能操纵的了!
对策:先给身体减压。身心备感紧张的时候,做做深呼吸,练练瑜伽,或者静坐一会儿都是不错的减压方法,让身体先平静下来,才不会胡乱往嘴里填东西。
冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物,这样即便有些难以应对的紧张状况,也能保证吃进去的食物相对健康。
针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩,在调理肥胖中也能发扬重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。对于针灸减肥古方中医专家提示,不要进入减肥五大误区。
针灸减肥误区一效果每日可见
有时采纳针灸减肥,会有这样的体会,针灸减肥有的人见效快,而有的人见效却很慢。
这是因为,针灸减肥不是减重,而是减脂肪,针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多,一般脂肪含量也就特殊多,针灸减肥的效果越明显。
有的人本身超重不严峻,因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥相关,一些局部减肥如腹部减肥,效果明显但减重不明显是其特点。
此外,减肥效果还与脂肪的特点相关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不大。
任何减肥方法都须逐步调整,每个人对针灸的反应不尽相同,这需要连续治疗。
针灸减肥误区二针扎得越多越好
很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针,顾客也感觉针扎得多就是效果好。
其实针灸是需要专业学问的,它有章有法,注重选穴,对减肥真正有作用的就那十几个穴位,别的扎来也没用,若是不注意扎错了,可能还会带来不好的后果。
针灸减肥误区三针灸轻易沾染
针灸用的针都很细小,对皮肤来说,一般的针灸都是微小的创伤,正常人的机体修复一般很快。
如不是因为其他破旧沾染,除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注重避水外,其他体针对日常生活几乎没有影响,洗澡、游泳都不成问题。
针灸减肥误区四贴耳针时不能洗头
贴耳针时不是不能洗头,而是要注重尽量不要沾湿耳朵。一般的耳针之所以不能湿水是怕胶布失去粘性,若是嵌针,则需要避水,因此可以试着戴上耳套再洗头。
针灸减肥误区五针灸减肥一劳永逸
针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。
医生建议,一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特殊肥胖的则需半年至一年),是一个渐渐调整的过程。
当疗程停止后,体重基本上能保持的是一年至三年的正常水平
在炎热的夏季喝一杯冰水是件极爽的事,而有的人认为喝冰水可以减肥,这其实是个减肥误区,不仅不能减肥,还会对我们的身体带来危害。下面就为您具体分析,让您健康减肥!
长期饮用冰水影响血液循环
女性的末端循环一向比较差,容易出现手脚冰冷的情况。此时如果和冰水会会让四肢末梢神经血液循环流通速度更慢,影响人体代谢废弃物的速度,身体容易累积过多毒素,身材也随之慢慢走形。所以应该要多喝温热的水,使血管扩张改善循环问题。
长期饮用冰水降低新陈代谢
西医认为,人喝冰水后,人体的恒定作用发挥效应必须消耗一些热量以提升冰水温度,这看起来似乎对燃烧热量是有帮助的。但如果长期喝冰水,身体能量常常要更多的分配到消耗系统中,就会出现身体能量长期处于不平衡状态的现象,最后会导致身体运动动作减缓降低代谢。很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。
长期喝冰水影响肠胃会变胖
在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状。有人会认为拉肚子会更容易瘦,这是不正确的想法,因为胃功能变弱,身体的其他功能也会变弱,最终身体的代谢能力也跟着变差。这样吃得少代谢也少,反倒变成易胖体质。
喝水的正确时间
1、早上起床空腹喝300毫升左右的温水,可以唤醒肠胃机能,促进排便、排毒。
2、中晚餐前半小时各300毫升的温水,可以缓解饥饿感,能有效的控制饮食。但如果饭前喝水量过多,则会很快排出,这时饥饿感会更重,吃的东西也更多。
3、睡觉之前应该少喝水,因为晚上人体的消化系统和泌尿系统需要休息,如果晚上喝大量的水分无法正常代谢掉很容易滞留人体,从而造成水肿。
4、白天其他时间随时多喝水补充水分,特别是上班族,放一杯水在桌子上,没事喝两口补充水分,这能让细胞水分饱和,促进新陈代谢。
许多人挑选骑车这种有味又有用的方式来减肥。在这里提醒大家,在进行骑车减肥时,千万要注重正确的姿势、蹬踏动作,以及频率等。否则,不但会减肥、锻炼不成功,还很可能造成身体的损伤。
误区之一:骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很轻易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很平凡,如双腿向外撇、点头哈腰等等。
正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采纳腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持和谐,注重掌握骑行节奏。
误区之二:蹬踏的动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。
脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图多量和快速,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的损害很大,严峻的膝盖会出现积水。
运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,一般人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,轻易出现头晕、恶心等症状。
减肥10大误区简介1965年第一届奥林匹克先生拉里。斯科特说:健美百分之九十来自营养1993年肖恩。雷也有同样的说法:我可以轻而易举地、愉快地完成力量练习和其他练习,但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则。高水平的职业健美运动员会称出、测量出或计算出他们吃进去的每一回饭。一般健美爱好者为了获得最大的进步,营养摄取也要达到如此精确的程度吗?回答是肯定的。精确度不一定那么高,但营养确是成功的要害因素之一。没有科学的营养供给,健美就会变成一种平淡无奇的力量练习,对健美运动员来说就为将来被淘汰埋丁了祸根。
现代健美营养讲究科学性,要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法,本文就是为了起这个作用。
1.过量饮食
怎样饮食减肥?过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过困难练习而获得的强健肌肉,假如被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?明显,超重了就要少吃,少吃才能降低体重。请注重,假如你只是吃得少了,却仍保持原来的饮食结构,结果体重是减轻了些,但肌肉所占的比例没有变。要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素,把握营养标准。为了增加肌肉,你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力,你需要碳水化合物;为了减掉脂肪,获得身体外形的改观,你需要一定数量的营养,但不可超量,应了解足量和超量的区别。每个人都不一样,要自己尝试。
2.缺量饮食
饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。假如饮食中缺乏正常的营养,就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉练习所必需的。你需要高质量的食物来增长肌肉,需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美练习者,因为有额外新陈代谢的需求,所以要有额外的营养补充。
3.摄入蛋白质不足
蛋白质减肥法。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质,而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的,肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美练习者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。天天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质,可将食物分成4一8份,有间隔地进食。
4.不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美,必须自己准备膳食。而大多数健美运动员,包括一部分女运动员都不亲自做饭,这就大锗特错了。要知道依靠别人,或饭堂,或快餐店,是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。
你不仅要严格操纵饮食,而且要制造性地做出多种饭菜,不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员练习日和休息日的食物,但你要有想象力,有制造性,这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩,就得看书、找食谱,然后自己进行精心调配。
5.不做营养记录
制订一个营养记录表,记录下什么食物有用,吃下后的肌肉感觉,什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去,你就会依据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整,以使营养摄取保持最佳状态。所以,一定要做营养记录,如进食时间、食物类型,蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等,以及自己的身体状态。为此,你还要买一本相关食物营养的书,以便随手查阅。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是热量最高的食物,每克产生9大卡热量,而且是最难消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋,但需要量很少,一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。在体内糖最易转化为脂肪,而且低脂食物也可能含糖,多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖,不能多吃多饮。总之,天天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%。
7.饮水不足
人体含有67%的水。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。如何喝水减肥?每人天天以喝2.3升水为好。
8.缺乏正常平衡
在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢?天天2一3小时进食一次。一天中有规律地少量进食,身体会最有用地汲取营养成分。进食高蛋白和碳水化合物,且最好用同等的时间间隔进食。怎样做到2一3小时进食一次呢?一个营养面包加一杯脱脂奶,可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间?吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间?明显,准备充分的话什么都不会影响,很轻易做到。
9.每餐的食物搭配不当
不平衡在现今世界无处不在,饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质,含淀粉和纤维素的碳水化合物,少许脂肪,比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感,不能多吃含淀拗的碳水化合物,不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色,不能干篇一律,进食比例可以自己调整,大至是:50%碳水化合物,35%蛋白质,15%脂肪。目的是减少脂肪,增加肌肉。怎样做到50:35:15呢?最简单的办法就是拿一个盘子,盛50%的米饭或土豆、山芋,另一半盛鸡腿、鱼或牛肉,不必担心15%的脂肪,上述食物已含有足够的脂肪了。
10.忽视辅助食物
接照上述原则进食,还有一些漏洞和不足,再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵,还怕它和正餐有冲突等等。错了,有条件的话,不妨服用一些高蛋白粉,复合维生素,以及牛肝片等等,因为它们对你的恢复,增加练习强度,完善体格等会有很大关心。
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