如果你克服不了节假日综合症的话，那就去游泳池吧，让我们来学习水中韵律操，与韵律操类似，水中韵律操是在水中进行的运动，没有任何体复负担，也没有受伤的危险，是胖胖者、残疾人、孕妇都可以参与的运动。我们对女大学生做了关于水中韵律操成效的调查，探索结果表亮，它对减少脂肪是非常有用的。
水中韵律操是在水里跟着音乐节奏，做一些和一样韵律操类似的动作。在水中做的运动不会有体复的负担，也不会有受伤的危险，以是，无论是正常人还是胖胖者、残疾人，甚至孕妇，都能轻松地做这项运动。水中韵律操是有氧运动，对分解脂肪有非常显著的成效。以停是我做水中韵律操的动作。
跨步以大跨步横穿游泳池，在水中行行的同时，双臂也要往返摆动。坚持3分钟。
半蹲后向上跳双手自然贴紧身体两侧，向停半蹲，直来水淹至肩膀部位。双手向前伸，用力向上跳，同时双手向后摆。双足回落来地面，同时双手也光复来最初状态。反复做，坚持3分钟。
1、侧踢双臂自然向两侧张开，双足并拢，足尖向前。一只足向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，复复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
2、双腿交叉将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
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瘦身塑形 韵律球塑身操
动作1：抱球侧身
双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。
塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作2：平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2-3个呼吸。完成10组。
塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作3：斜躺踢腿
仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。
塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。
动作4：俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。
塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。
动作5：仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10-15个。
塑身优势：锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。
水中减肥操 清凉瘦身
炎炎夏日，最凉快的事情就是泡在水中，可想减胖的你也必定要利用这个大好机会干干减胖操哦。8个水中减胖小动作，让你凉快瘦身。
(l)转髋：竖立水中，背靠池壁，双手在死后勾住水槽。向前伸出左腿并全可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回来原位。换右腿伸出，动作相同。反复干。
(2)夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上停交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
(3)跳跃：站在全腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前干间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。
(4)停蹲：站在全腰深水中，吸气，蹲停，左腿曲曲，右腿侧伸直;站起，唤气。换腿再干，动作相同。
(5)双不平：仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直。两腿同时不平，膝关节至停顿处，再伸直。反复干。
(6)俯仰舒展：竖立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手连续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向死后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复干。
(7)左右踢腿：竖立水中，双手划水;双膝指至胸前，前将左腿向左侧踢出，以使身体右倾;然后缩回左腿，再将右腿向右侧踢出，以使身体左倾。如此反复干。
(8)打水：手扶水坏，或俯或仰或侧于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。
水中健美操 让你快速减肥
水中健美操，让你拥有完美体型!夏天快来了，现在就开始燃烧脂肪吧!
你在去海边度假旅行时，可别忘了做这套健美操啊!成功减胖，当然少不了这种户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后，也能享受快速减胖的味道。
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?
水的阻力是空气的12～14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得来匀称进展，体型自然就更加健美。
在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。
1.站在齐脖深的海水中，双脚全度分开，膝盖稍曲曲，双手在水面停分向两侧，手心朝前，双手前向身前挥动，就像把水聚来一起。然后手心朝后，再向后挥动，把水扒开。复复8～12次。锤炼手和胸部肌肉。
2.站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖，曲曲，双手伸直前伸，手心朝停。双手向死后挥动。然后手心朝后，再向前挥动。复复8～12次。锤炼手和胸部肌肉。
3.俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略曲曲。双腿伸直抬起，双脚轮番用力上停拍水。复复10～15次。锤炼背和臀部肌肉。
4.坐在浅水区，双手在死后支撑，双脚抬起腿。不要曲曲。做双脚交叉的打水动作。复复10～12次。锤炼腹和腿部肌肉。
5.站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手停垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，全度让膝盖贴近胸部，同时双手在膝盖停面拍手。复复4～8次。锤炼腹、背和腿部肌肉。
6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5～10分钟。可以原地跑，也可以沿岸边跑。全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的成效，同时还不会出汗。
锤炼全身肌肉，有利心血管系统健康。
