通过运动消耗身体的热量、氧化身体的脂肪、提升身体新陈代谢能实现减肥的目的。但是,有很多人却说,按照科学道理而言,我的体重应该是下降的,但为何在运动几天后,我发觉自己的体重却反而增加了呢?
其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大致在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一样会比运动前储存更多的糖原。
运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有探索表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,如果你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
运动之后仍旧补充水分
要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,轻易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有用延迟身体疲惫感,使运动更加持久。
利用运动减肥,出现这样的情况是正常现象,所以出现了这样的情况,不要惊慌,只要按照自己的计划,合理的安排运动,坚持进行就行了。时间长了,就能收成减重的成效。
减肥是女人永久聊不完的话题,明明已经很努力的在减肥了,可是体重却老是掉不下来,同样的方法,在别人身上成效显著。是不是已经走进了减肥的误区呢?也许你走进了减肥误区,让你瘦不了。以下5大减肥雷区,让你减肥变增肥。
误区一:饭后吃水果,能快速带走餐中汲取的油
有专家指出,食物需要1-2个小时才能进入胃部,接着渐渐地进入小肠,而饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,久而久之,可能会造成消化功能紊乱。其实,饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果,水果的维他命c会在肠中关心消化肉类的铁质,又能略减胃口,正餐也相对地吃少一点。
误区二:减肥不能喝水,因为饮水会使身体发胖
其实,只有饮水不足,才会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅如此,还会使体内更轻易积聚脂肪,造成肥胖。饮水不足可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱,使能量汲取多,开释少。所以对减肥的女性来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,还会严峻的损害身体健康。
误区三:吃辛辣食物可以减肥
有统计显示,泰国印度等地很少出肥人,就推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗,而且吃一点点已让人感到饱,因此,有减肥效用。但是,若长久吃辛辣减肥,会对胃部机能造成影响,有胃痛甚至胃出血的危险。同时,吃太多刺激性食物,也会令皮肤变得粗糙,甚至出暗疮,这是得不偿失的。
误区四:每次慢跑30分钟可减肥
慢跑虽然能有氧锤炼,但减肥收效却微乎其微。有实践证实,只有运动连续时间超过40分钟,人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见,短于40分钟的运动无论强度如何,脂肪消耗都不明显。
误区五:不吃荤,只吃蔬菜、水果
蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素,而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗,但如果缺少蛋白质,体内的代谢速度会变慢,热量因为余外而储备在体内,最终会转化成脂肪。
有统计显示,泰国印度等地很少出肥人,就推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗,而且吃一点点已让人感到饱,因此,有减肥效用。但是,若长久吃辛辣减肥,会对胃部机能造成影响,有胃痛甚至胃出血的危险。同时,吃太多刺激性食物,也会令皮肤变得粗糙,甚至出暗疮,这是得不偿失的。
绝不可犯的5大减肥误区,否则只会让你减肥变增肥,想要成功减肥就要躲开这些减肥误区。
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