有的人觉得自己平时很忙碌,但是就是瘦不下来,最后反而胖了。那是什么原因呢?为什么越忙越胖呢?下面就来了解一下越忙越胖的六个坏习惯。
边工作边吃东西
工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。
边看电视边吃东西
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。
建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。
和孩子一起吃东西
吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
边做饭边吃东西
傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。
建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。
而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。
在外面吃饭
同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。
建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。
在PAPTY上喝酒
在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
你饮食克制,做运动,但体重表的指针却是文风不动。更糟糕的是:接踵而至的节假日让瘦身变得更加困难。但我们有一个好消息告诉你:只需改掉下文这些具有破坏性的习性,舍弃这些暗中作祟的食物,你就可以瘦身成功了。
改掉这个坏习性1:欢乐时间摄入过量
人们不会意识到自己喝了多少卡路里。更糟糕的是,鸡尾酒中的酒精会减少你的顾虑,这样你就会更加无所忌惮的吃喝玩乐。
为了防止摄入卡路里过多,我们建议:坚持饮用热量在200卡路里以下的鸡尾酒,或者在喝了一两杯之后,直接更换成白水。
改掉这个坏习性2:用手吃东西
一项新的探索显示:使用夹具取食物会少进食30%。
改掉这个坏习性3:吃果粒酸奶
多数果味酸奶和其他很多听起来健康的食物都是用果糖来增加甜味口感的。但与其他甜味剂不同的是,这种甜味剂不会告诉大脑你已经饱了。结果就是:你进食的卡路里远高于身体切实所需的数目。
改掉这个坏习性4:最喜爱的球队失利
法国2013年最新的探索显示:最拥护的球队在重要竞赛中失败,你更可能大吃大喝一场。
改掉这个坏习性5:液体摄入过多多数人完全忽视了液体的热量。看似一罐听装或瓶装果汁的热量实际上含有三瓶果汁的热量。
最佳挑选:果汁换成水,吃些水果而不是喝果汁。
改掉这个坏习性6:早餐过量
标准的一份麦片粥大约有2/3杯,早餐碗能装下的多得多。因此,当你碗中的麦片粥已经要溢出时,你吃掉的会是你想象的两倍之多。
改掉这个坏习性7:招待自己有些太过频繁
当你经常尽情于奶油这一类的高糖、高脂肪食物,最终你肯定是用更大份量的美食来满足自己的馋虫。探索发觉:其实,只要几口就可以让你像吃了一大份那样满足了,要操纵自己不要吃太多。
改掉这个坏习性8:对无糖汽水没有克制
饮用无糖甜味剂就像给汽油桶中加水,而非汽油一样。它会将你填满,但不会给你能量。当再次感到饥饿时,喝杯水,吃些健康的食物来赶走饥饿的苦痛。
改掉这个坏习性9:剥夺自己进食某些食物的权利
当你戒掉整个食物群体(例如碳水化合物或脂肪),那么当你下次犒劳自己时,会当机立断的对这些食物大吃大喝。因此,不要简单地把它们从你的购物单中移除,而是要学习如何操纵你对这些食品的欲望。
改掉这个坏习性10:点常规份量的菜肴
将大份薯条变成小份薯条,你认为自己很明智吗?但最新探索结果显示,人们在点了一般份量的食物后,与点了广告中的双份量相比,吃得会更多。
改掉这个坏习性11:就寝时间太晚
最近一项探索显示:人们太晚上床睡觉更轻易进食更多高脂肪、高热量的食物。
改掉这个坏习性12:认为运动会给自己加分
运动会让你的食欲更旺盛。并且它还有一大缺点:很多人都高估了自己在健身房燃烧的热量。但好消息是:提高速度确实会降低对食物的欲望。
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