减肥是女性的一生的事业,可是许多人尝试各种减肥方法都瘦不下去,那很有可能是你走进了减肥误区。你只有走出这些减肥误区,才能有用瘦出来。下面,小编就告诉大家必须要警惕的三个减肥误区,抑制脂肪囤积,让你减肥不反弹。
减肥误区一:过度节食
夏天穿得单薄,凸显身体线条,不少女性的瘦身压力因此大增,甚至比较急迫,有的干脆挑选饥饿减肥,一整天都不吃主食。这其实是进入一个减肥误区,从减肥效果上说,过度节食可能不但达不到预期效果,还会在恢复饮食的两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来,甚至更胖。
一日三餐减一餐?
许多克制饮食的人,往往早饭或中饭不吃,肚子一直要饿到晚饭的时候。然后她吃晚饭时会狼吞虎咽地吃得许多。要是早中饭不饿肚子,晚饭也不会吃这么多。一天中只要有一顿暴食,就会促使脂肪的生成,并且胆固醇也会增加,结果适得其反。
一直不吃淀粉含量高的食物?
这是不正确的,淀粉是一种复杂的碳水化合物,每克淀粉或蛋白质中含4卡热量。因此以克为单位来比较的话,淀粉不会比蛋白质轻易发胖。多吃些纤维质中含淀粉量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆、新奇蔬菜,虽然纤维质不会使人消瘦,但它能加速食物在大肠中的排泄过程,对瘦身以及健康有好处。
减肥误区二:过量运动
如今,不少女性挑选运动瘦身。科学的运动是值得提倡的,但是需要防止过量的运动。夏季炎热,本来人体消耗就大,假如运动量太大,往往让人坚持不了。从瘦身的角度说,效果也不佳,因为此时消耗的热量绝大多数由糖原提供,脂肪提供的热量只占一小部分。有的女性在运动后大量饮水,有的人喜爱喝许多饮料,更是不科学。
大量高强度运动提供不了好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,甚至很可能会弄伤身体。人体运动在20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,之后才开始消耗脂肪。因此,锻炼时间至少应在30分钟以上,而且运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。专家建议,应进行低中强度、长时间(1小时以上)、耐力性有氧代谢运动,如健身操、慢跑、游泳等。
减肥误区三:滥用减肥药
有些女性把瘦身减肥的希望寄予在服用各类减肥药上,这又是需要走出的一个误区。服用减肥药必须在专业减肥医生的指导下进行,不能自己随便到药店购买,因为许多减肥药物均有各自的作用机制,服用不当则会引起身体不适,适得其反。
过多的咖啡因会致失眠
咖啡因,它是从茶叶、咖啡豆中提炼出来的一种生物碱。它能使中枢神经系统兴奋,增加人的警觉度,维持快速而清晰的思维。它是非常有用的减肥成分。假如天天摄入超过400毫克(相当于3到4杯咖啡)的咖啡因,不但不会帮你减去更多的体重,反而有可能会带来紧张、头痛和失眠。准妈妈和生了病的女孩子们更要注重哟!
抑制食欲的芬芬(Fen-phen)被定为国际禁药
芬芬也是一种食欲抑制剂,其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。能让你觉得胃口差,没有食欲,从而让你体重下降,但相伴而来的则是头晕、头痛、嗜睡、甚至有些心悸。这是因为芬芬的减肥效果虽然很高,但副作用大,长期服用会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。
减肥是女人永久聊不完的话题,明明已经很努力的在减肥了,可是体重却老是掉不下来,同样的方法,在别人身上成效显著。那是因为你进入了减肥误区,才瘦不下来。假如长期这样,你不妨看看以上的误区是否有犯,假如有抓紧避开,否则不但不减肥还会伤身哦。
成功减肥其实不难,只要你不陷进减肥的误区。你是否曾经试过节食、催吐或者减肥药但最后都以失败告终了呢?别灰心丧气!只要你用对方法,避开误区,你也可以轻松减掉赘肉。
减肥的误区,催吐、吃减肥药
使用催吐法的减肥者容易患上厌食症。吃减肥药则会破坏身体机能,导致肾脏、肝脏等排毒器官的负担。主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,会引发心脏疾病。
即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。不应该有一蹴而就的念头,这样反而更加伤害自己的身体。
减肥的误区,只吃素或吃肉
一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。食素者更容易发生缺铁性贫血!如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等。只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。
而只肉不吃饭的减肥者容易情绪低落,一旦崩溃,会导致暴饮暴食,结果越来越胖。过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。
减肥的误区,不做运动
如果每天只是单单控制饮食、限制食量,不做任何运动,只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。
健康地减肥应该配合适量的运动,可以增加基本新陈代谢,这样才能有效减少身体脂肪。女生不妨报个瑜伽或者舞蹈课程,不仅可以运动瘦身,还能提升气质呢。
减肥的误区,盲目减肥
现在许多女生因为爱漂亮,以为越瘦越好看,而盲目减肥。其实,大部分女生都没有减肥的必要,基本属于标准体重,有的甚至过瘦。
在减肥之前,我们应该认清事实,如果你的肥胖已经破坏了你的美感,甚至危害到了你的身体健康,才有必要减肥。否则,一味地减肥,只是在伤害你的健康而已。
减肥的误区,单一食物减肥
每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物,误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪。不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高。
其实控制饮食的秘密很大一部分在于量上,本来要吃4两饭的,现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的,现在改成一小块,这样就能既享受美味,又不会摄入过多。
减肥的误区,半途而废
减少食物摄入而减轻体重,约三四个星期后,体重会停滞不前,这是正常现象,不可就此泄气。
若不改变生活习惯,减肥无法获得长久成功,且极易反弹,应把眼光放远,养成合理饮食的习惯。
MM们为了瘦身疯狂节食,不吃主食,以多吃水果来节食,其实这样的做法究竟是好还是坏呢,来听听专家的意见吧!
拿水果当干粮,吃坏了肚子
黑名单一:拿水果当干粮,吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果,她边看电视边吃水果,中间还加塞了一个冰淇淋,没来得及消灭香瓜时,已开始频频上厕所,原来吃坏了肚子。
黑名单二:专家点评:果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且高血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害亦比较大,高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏,高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症,爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前,正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三:早餐=一个水果+一把维生素片
有志者,事竟成,这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年,她坚持没怎么吃主食,早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说,就是通过十年艰苦奋斗,终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后,令她再也高兴不起来的是,医生警告她说:再这样减下去,有可能得癌症!
黑名单四:专家点评:破坏代谢平衡不合算
一个水果+一把药片的减肥法确实管用,但是否合算,还得三思而行,因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥,大部分减的是水分,一些营养物质靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走,如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程,最好保证低热量摄入,平衡膳食加上适量运动。
假如真地随便一种减肥药就能使你拥有性感主妇Eva的身材,那你还用为只吃沙拉和爬楼梯而烦恼吗?!所以,还是看看下面这些个减肥药的雷区吧,不然,减肥药可是特别轻易变成后悔药的哟!
症状1:吃了减肥药之后,倒是能从镜子里看到效果了,可总是感觉肚子不舒服,又胀又疼,不停地跑厕所?
解答:减肥药中含有的利尿剂或脂肪抑制剂会产生这样的副作用,在时间和用量上需要好好掌握才行。
症状2:原先我恨不得能在床上睡到上班前最后一秒才起来,可吃了减肥药后,天天晚上我都特兴奋,怎么也睡不着,搞得白天一点精神也没有?
解答:某些含兴奋剂的减肥药会让你在服药初期产生情绪亢奋的现象,而且可能还会出现情绪不稳、妄图、产生幻觉等症状。
症状3:吃了减肥药后我简直成了一只睡猫,怎么都睡不醒,什么事都没干就觉得特累?
解答:外传过在感冒药行业臭名昭著的PPA吧?很多减肥药中也含有它,虽然可以操作食欲,但嗜睡、疲乏、口干也是它回避不了的副作用。
症状4:据说这种减肥药能抑制食欲,我的确胃口变得很差,吃不下东西,体重也下降了,但却常感到目眩、头痛、嗜睡,甚至有些心悸?
解答:减肥药中的食欲抑制剂效果通常都很好,但也有很高的副作用,长期服用甚至会造成心脏损伤及肺脏高压等问题。
症状5:服用这种减肥药的第二天,我就觉得口干得要命,后来嘴唇都裂了。而且,头痛也时不时地来掺和?
解答:某些减肥成分会通过干扰神经抑制食欲而产生副作用。除了以上症状外,长期下去还可能导致记忆力受损、意识模糊、头晕和视觉反常等。
症状6:太郁闷了,明明一直在吃避孕药的我,却还是不幸中奖,医生说很大原因是因为同时也服用了减肥药的原因?
解答:这是特别轻易被女孩子忽略的一个副作用,减肥药里的某些成分会使避孕药失效,而且等你发觉自己怀孕的时候可能已经晚了,因为它们对胎儿也有副作用!
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