拉丁风暴如同感受如瀑的阳光和魅力四射的激情。棕色的皮肤,狂野的舞步,马丁?瑞奇的歌声以及罗纳尔多在奔驰中的髋部扭动,这就是拉丁舞带给我们的视觉感受。人们的视野从宫廷舞的优雅中淡出,从轻歌曼舞的世界里遥望着伦巴和恰恰,遥望着飓风骤雨般的心灵律动,在拉丁舞的昂扬的生命里感知现代都市的韵律。拉丁音乐的魅力在于它独特的旋律,还有它多姿的舞步。
时下,拉丁舞成为都市健身一族的新宠,其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈,动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力,同时消耗大量脂肪,对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。在解脱了传统健身的单调的同时,加入拉丁的豪放和激情,拉丁舞让我们的都市鲜活起来。
曾听人说起:拉丁舞或许是催生爱情的魔法舞蹈。拉丁舞非凡适合女性,当音乐响起,身体随着节奏妩媚地摆动起来,那就是性感而真实的女人。而且爱美的女士可以尝试一下跳拉丁进行运动瘦身,因为既可以达到健康减肥的目的,同时又可以提升形体、气质。
有氧拉丁舞扭出小蛮腰
热火朝天的健身房内,热情豪放的拉丁舞邂逅了健身操,炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情火辣,想象一下,带有拉丁风情的扭腰摆臂是不是让那些跳着健身操的女子更加魅力四射?融入了拉丁的豪放,健身不再乏味。假如你还未曾尝试过这样的运动,抓紧和我们一起随教练摆动起来吧!
有氧拉丁基本动作
1、胸腔平移
动作要求:
双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松双肩,收腹,把意念点放在腋下四周,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,头胸同步,髋部一定稳定不动,双肩确保放松。
主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。
2、脊椎摇摆
动作要求:
分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并维持,同时上半身缓缓后仰,脊椎慢慢从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的操纵。
3、桑巴摇摆
动作要求:
并腿站立,完成动作时,一直维持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离,身体重心同步外移(维持在双腿中轴处)并下压,髋部自然向外横摆(勿顶髋),右脚掌依据节奏将身体推回,同时左侧腰用力将髋部拉回,回到起始位置。
主要作用:集中整体协调练习,非凡是侧腰肌肉的强化和协调。
4、Check
动作要求:
并腿站立,压肩,微扩胸,收腹提髋,左腿发力,向后绷直膝关节,收腹翘臀(尾椎后伸展)将身体重心前推,躯干整体朝前,右脚落在左脚正前方,伸直膝盖支撑身体,上半身微微前倾,双臂自然展开在躯干正前正后,呈120度左右,后高前低,注重肩部放松,掌心向下,手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势。
主要作用:来自于国标恰恰,这里相对简化,主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。
拉丁MM舞出性感美腿
拉丁舞发源于拉丁美洲,其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈,动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种激情、文雅而又全面的健身方法。
拉丁舞有八大益处:
1、使心灵得到升华。
2、无论男女,培养优良的姿态;
3、增强体质,给你一种“生活多么美好”的感觉;
4、培育社交魅力;
5、助你永葆青春,赶上时代新潮流;
6、增强自信、是一项很好的社交财宝;
7、可能是最廉价、最有回报的一种消遣;
8、现在就可以开始,95岁仍能享受
每个女性都想拥有一双迷人的美腿。或许你不知道?拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔,而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高,双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处,露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路:去跳拉丁舞吧!
拉丁MM舞出性感美腿
StepA:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。
StepB:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。
StepC:左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。
StepD:以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部。
注重事项
1、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。
2、不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
3、拉丁激情强大,许多人会跳得忘我,但请注重假如感觉不适,如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习。
4、关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。
5、动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。
伸懒腰瘦身法变窈窕(图)
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最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”,不花钱、超简单、随时可做,简直就是甩肉救星,特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果,有事没事就来伸懒腰一下吧!
“伸懒腰减肥法”,只要“每次70秒X每天三次”,就能提高身体基础代谢率,塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作,可提升基础代谢的三大关键:
一、增加全身肌肉弹性
伸懒腰的拉筋动作让全身肌肉收缩,尤其是负责维持标准体态的背部肌肉群,增加弹性,特别是腹部肌肉锻炼、腰部曲线雕塑。
二、搭配呼吸刺激内脏活动
进行伸懒腰时搭配腹式与胸式呼吸,提升呼吸机能,刺激内脏活动,让血液循环更活络,顺便带走肌肉中的废物。
三、刺激穴道,加速脂肪燃烧
伸懒腰能特别刺激到整个上半身脊椎周边的众多经脉与穴道,加速新陈代谢、减轻疲劳感觉,更能预防腰酸背痛。
70秒伸懒腰操StepbyStep
伸懒腰瘦身法。Timing:每日三餐前70秒。
Step1:伸懒腰+腹式呼吸30秒。
双脚张开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸朝上,背尽量向后弯曲伸展,同时进行腹式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。
Tips:腹式呼吸——吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空。
Step2:伸懒腰+胸式呼吸30秒。
双手交叉手心向上尽量伸展,脸朝上、背向后弯曲伸展,搭配胸式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。
Tips:胸式呼吸——吸气时把大量空气吸入胸腔,吐气时把胸腔空气吐净。
Step3:左右伸展共4秒。
手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒,锻炼侧腹肌。
伸懒腰瘦身法。
Step4:向前伸展放松6秒。
双脚合并,双手放松伸直、向前弯腰,舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒,手碰不到地板也没关系,尽量伸展就好。
Plus:任何时候都可伸懒腰。
除每天三次70秒之外,其他时间也可加码多伸懒腰,飙高基础代谢,瘦更多!
坐式伸懒腰
在办公室或沙发上,按照基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可,还能舒缓肩膀与背部酸痛。
睡醒伸懒腰
睡眠时长时间维持同姿势,血液循环变慢,在睡醒后下床前进行伸懒腰运动,尽快唤醒身体机能。平躺在床上,手指与脚指尽量向上伸展。
跳跳就有好身材,还等什么一起来跳吧!
芭啦芭啦我舞我健康
将芭啦芭啦作为一种舞蹈名字实在是形象极了,这种舞最早是由日本流行起来的,由于其简洁随意性较大,对身体协调性要求不高,不必具有专业的舞蹈基础。
追求随意、懒散、刚柔的效果,突出手臂及上体的动作,因其挥动并拍手发出的“叭啦,叭啦”的声音而得名。正像美格菲教练张海林所介绍的那样,跳这种舞你不必在意自己的舞姿是否秀丽,动作是否到位,因为追求自由潇洒才是这种舞的最高境地。音乐以快速动感为主,如Eurobeat等,虽说是快速动感的音乐,但这种舞并不要求脚部过多运动,基本维持站立简单移动就可以了,主要锻炼上肢,随着音乐举手、拍掌、甩开、交叉、摆手、划圈等最多配以简单的四拍跳歌舞。教练会教给你一些主要的动作,剩下的就由个人自由发挥了,运动的幅度可依据自身的特点适当调整。
对于服装和年龄段均没有要求,只要适合运动的服装均可。这种舞蹈主要健美上肢、颈椎、腰椎,所以对长期伏案工作的人是最好的选择。
尊巴我舞我妖娆
从严格意义来说,尊巴是舞蹈中的混血儿,它由南美大陆起源,糅合了拉丁、踢踏等南美舞蹈的步伐和节奏,动感十足,脚下运动不是十分剧烈,是一种低冲击力运动。尊巴的最早含义为“欢乐的移动”它可以使腰部、肩部的肌肉获得大量的强化练习机会,而膝、踝关节又得到了有用的保卫,所以流行速度之快绝不亚于盛夏的气温指数。
一位尊巴练习者告诉记者:“上这种健身课不会有任何的负担,整个课程听着动感的音乐,自然而然动了起来,在不知不觉中完成了整个练习过程,当然脂肪也就在不知不觉中燃烧了,一个月下来,身材更迷人了,而且气质好的不得了。”宝力豪健身教练韦潇潇介绍尊巴是用一种慢节奏代替热身运动,然后再换成另一种色彩鲜亮节奏欢愉的舞蹈步伐,通过逐渐加强的速度以达到健身的效果,这种低冲击力的有氧运动,最大的特点就在于轻松练到有氧操不易锻炼的部位,而且不只是某类人的专利,只要有个年轻动感的心态就可以享受它带给你的欢乐。
舞蹈本身对着装没有过高的要求,但是为了在运动中更快地兴奋起来,所以一般推举穿亮色系的衣服来沾染自己的心情,另外便于运动的软底鞋也是必不可少的工具,全身的运动并突出腰及肩部的肌肉练习,使它成了塑造妖娆身材MM的首选。
快餐圈舞我舞我时尚
快餐、圈舞很全面地概括了这种舞蹈的特点。来源于美国,可在半个小时内通过有氧运动和放置成一圈的器械练习,有用地完成健身方案,既有用改善精神状态又完全燃烧脂肪,在半个小时内完成美体塑身的梦想。
这种运动是一种节奏感极强的运动,并且快速变换运动方式,一分钟有氧运动,一分钟器械运动。有氧运动基本以腿部的弹跳和拉伸为主,之后迅速换成一种器械,通过15次的转换之后,一圈跳完了整个健身过程也结束了,是健身中的快餐产品。最大特点不用提前热身,很节约时间。而且它的所有器械运动都是水流力器械,即像水的阻力一样,使用者用的力越大阻力也越大,反之则越小,完全可以自由掌握,所以不用担心练出肌肉块来。是减肥塑身的有用方法。
教练李元珺介绍由于运动量相对较大,所以适用于体力充沛的人群,膝盖、脚踝处有伤者要慎重,着装选择上要注重即适合有氧运动,又适合器械练习的着装。
拉丁风暴如同感受如瀑的阳光和魅力四射的激情。棕色的皮肤,狂野的舞步,马丁?瑞奇的歌声以及罗纳尔多在奔跑中的髋部扭动,这就是拉丁舞带给我们的视觉感受。人们的视野从宫廷舞的优雅中淡出,从轻歌曼舞的世界里遥...
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