在日本，有一家"游泳医院"，专门关心患慢性疾病的人尽快恢复健康。在这里"治疗"过的人，不仅去除了生理与心理上的疾病，而且塑造出了一副健美的体型，人人变得欢乐起来。许多孕妇经过游泳"治疗"，在分娩时的顺产率比音通孕妇高出28％，产程则缩短了50％，一些胎位不正这者还得到了自然的纠正。
为什么游泳能够塑造人的秀丽体型，带给人健康与欢乐呢？
我们知道，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了和谐的运动。依据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中的运动速度假如增加两倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时，游泳属于周期性的运动方式，紧张和放松有节律地交相替换，常此以往，肌肉便会变得柔软、坚强而富于弹性。
当人体漂移在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自四周的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。
水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐步耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。胖人天天坚持游泳半小时左右，可以很快赶到减肥、健美双重效果，而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化汲取功能，逐步饱满健壮起来。
由于游泳或江河湖海中的水温要低于陆地，所以对改善人体的血液循环，增加皮下组织的营养供给，促进皮脂腺的分泌，从而提高人体的抗病免疫力，有着直接的作用。同时水的流淌还对肌肤起到了很好的按摩作用，会使皮肤变得更加富有弹性和光泽。儿童经常游泳，则会促使骨骼钙化，能有用地防止佝偻病和软骨病的发生。游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲，因胸腹部受到水的压力，呼吸肌得到被动的锻炼，所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复。游泳还对中枢神经系统有着优良的调节作用，对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说，能很快排除症状。而对老年人，则是改善心肺功能和脑血管微循环，延缓衰老的最佳锻炼方式之一。
编辑推荐
“三围”健美的运动法
■胸部健美法
牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
■腹部健美法
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
■臀部健美法
俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。下蹲运动：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。
提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
登高运动：攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效。
男人眼中最完美的女人体型
男人们喜欢的女人拥有怎样的体型？苗条的，丰满的还是骨感的？其实，每一种体型都会有爱。
刘嘉玲
1、柔软且富有曲线的
参考人物：刘嘉玲
我理想中的女人体型是柔软的，骨头一定要有脂肪包裹，圆润而有曲线。我不喜欢那种直直的骨感的身体。她的胸部不用很大，但要能充满我的手掌；当我拥抱她的时候，我可以感觉到她丰润的臀部。张先生，网络工程师
女F4
2、丰乳肥臀
参考人物：女F4
我的心仪体型没什么特别的，我喜欢丰胸细腰的女人。不过，这样完美的身材比较少，很多是通过手术做出来的。这让我有些烦恼。高先生，编辑
梁咏琪
3、高高瘦瘦
参考人物：梁咏琪
我喜欢的女人是高高瘦瘦的，有着白皙光洁的皮肤。我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力。我应该算是骨感女人的偏爱者吧。李先生，销售
洛佩兹
4、宽大的臀部
参考人物：洛佩兹
我喜欢的体形是：宽大的臀部、纤细的腰以及中等大小的胸部。我也不喜欢纤细的体型，略微丰满的女人更吸引我。女人，还是有些曲线比较好。陈先生，市场人员
莫文蔚
5、苗条，修长美腿
参考人物：莫文蔚
我喜欢苗条的女人，尤其拥有长腿的女人。她不仅苗条，也一同具备女性的曲线，就和我现在的女朋友基本一致的身材。韩先生，记者
李玟
6、跳肚皮舞女郎的身材，性感小腹
参考人物：李玟
我觉得腹部是女人最性感的部位。男人应该强壮而且坚硬，但女人，想想一个女人拥有将军肚，是不能容忍的。我喜欢小小的、平坦的腹部。女人的腹部也可以同时柔软而且有力，就象跳肚皮舞的女郎那样。沈先生，市场人员
张曼玉
7、拥有性感锁骨
参考人物：张曼玉
她不一定要拥有性感的大腿、或丰满的胸部，但一定有性感的锁骨，同时，最好是高个。不过，我觉得我心仪的女孩最重要的不在于身材如何，而在于她是否有热情，是否敢于尝试任何事情，是否具备幽默感。钟先生，会计
李宇春
8、男孩子似的身材
参考人物：李宇春
我喜欢的体型是男孩似的，非常直线，没有臀部，我对沙漏型的体型没有兴趣。我这种偏好和许多人都不一样，居然对曲线不感兴趣！周先生，管理人员
张柏芝
9、精致的身材
参考人物：张柏芝
我并不对女人的某个部位有特别的要求，我喜欢观察女人的细节，比如说脖子和肩膀的连接处，臀部和腰的连接处，或者膝盖。这些细节上的关注让我觉得非常有意思，渐渐我就发现自己喜欢怎样的女人。王先生，自由职业者
2020女子瘦身健美的方法
女子瘦身健美目前已经成为了很流行的潮流，一方面女性会对自己有着一定的要求，尤其是在职场打拼的人士，往往非常生意自己的仪态体形。另外随着生活水平的提高，人们会更加注重对健康的要求，因此女子瘦身健美越来越受到女性的欢迎，关于这方面的锻炼内容与方法也是很多的，可以适当选择适合自己的方法。
肥胖对健康的不良影响已为全世界瞩目。肥胖者执著地试用各种方法减肥，医生也在努力攻克这一医学难题，商家更是积极“配合”，于是减肥商品应运而生，充斥市场。
在减肥浪潮的冲击下，形成了另一种时尚，即以瘦为健、以瘦为美，甚至一些年轻女性觉得越瘦越美。为使广大女性从健康的角度正视胖瘦的问题，本书从理论上深入浅出地介绍了胖与瘦的原因及对身体健康的影响。如果从健康的角度而言，太胖或太瘦都不好，从美学的角度来看，太胖或太瘦都不美，既健又美才是每一位当代女性应当追求的目标。
为使肥胖女性摆脱困境，使消瘦女性解除烦恼，本书介绍了一些简便易行，行之有效，科学安全的减肥、增胖方法。并对目前流行的一些减肥、增胖法，进行分析评价，指导各种不同体质，不同健康状况、不同年龄的女性针对自己的情况选用各种方法，这样就在很大程度上避免了盲目性。
对于瘦身健美来说，最重要的就是运动与饮食相结合，这也是最健康的方式。饮食健康能够促进减肥行为，做到为瘦身健美做好能量保证。因此来说一定要采取健康的瘦身健美方法，单靠节食行为一是不利于健康，同时也容易出现反弹。
如何靠运动塑造体型
减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出“粗壮”的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥，也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
粗盐减肥法轻松塑造完美体型
用粗盐搓澡也具有减肥的效果。泡澡前先用温水冲洗身体，待身体变暖后，用粗盐搓洗身体，用手进行按摩，待身体发红发热时，进入放有38℃水的浴缸里，浸泡20分钟后即可用淋浴将身体冲洗干净。这种减肥方法特别适合局部肥胖的人群，往身上搓粗盐前，要检查身上是否有伤口，以免盐入伤口引起疼痛。
这种减肥方法的原理是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物，再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变的细致粉嫩、紧绷。
粗盐减肥法一
每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲洗干净，之后可以开始洗澡。(若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。)
粗盐减肥方法二
在沐浴后一样也可以使用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔(若是你的肌肤比较敏感，可用“沐浴盐”)。粗盐减肥法虽然经济且较安全，但是在效果方面，可能不是一天两天就可以看出成效的，但是持之以恒还是很有效的喔。
健美操塑造性感翘臀
臀部紧翘是必不可少的!
Hers为你盛邀在《京城健身潮》等栏目中担任过形体教练的美女杜鹃，教你塑造性感翘臀!
TIPS美女教练的私家叮咛：吃粗粮翘臀部
知道吗?当钾含量不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，体内废物无法排泄;加上地心引力影响，大量的水分与废物在下半身累积，必然就出现了肥臀粗腿。想要顺利排泄毒素与废物。糙米饭、全麦面包等粗粮有助于排除体内多余水分，令下半身更窈窕。
锻炼风情：金鸡独立
八字臀美眉看过来：站立钩脚，挺胸收腹，一腿支撑，一腿后伸，脚尖点地。通过收紧臀部肌肉，牵引腿部上抬，到最高处静止5秒。重复10次，换腿。记住钩脚尖，保持上身挺直。
翘丽重点：收紧臀部肌肉。
锻炼风情：豹步向前
扁平臀美眉看过来：弓步收臀。两腿平行站立与髋同宽。任意一条腿向前迈一大步，身体慢慢向下坐，后腿尽力向最远处伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前倾、含胸。
翘丽重点：勾勒臀部与腿部线条。
锻炼风情：懒猫伸展
下垂臀美眉看过来：跪撑钩脚。目视前方，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，直膝钩脚，尽力向上抬腿。上下交替做10次，然后换腿。身体始终与地面保持水平(可在身下放置支撑物以防塌腰)，切忌做动作时扭转身体。
翘丽重点：提升臀线，挺翘臀部。
锻炼风情：鲤鱼打挺
浮肿臀美眉看过来：仰卧提臀。仰面躺下，双臂平放身体两侧，一腿屈膝支撑，一腿直膝，带动骨盆慢慢上抬。保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再做一遍，然后换腿。这个动作适合膝关节不适者，能减少身体重力对膝关节的压力。
翘丽重点：提臀、修塑臀腿部线条。
锻炼风情：小燕展翅
松弛臀美眉看过来：收紧背部、腰部、臀部和大腿肌肉。腹部贴地，最大幅度抬头起身，同时抬双脚向上。
翘丽重点：强化身后肌群，雕塑臀形。
锻炼风情：美女蛇出动
肥厚臀美眉看过来：趴卧，双臂交叠前伸，将尾椎骨尽力向上顶，小腿向上弯举，钩脚、脚踝交叉，两脚跟同时向臀部靠近，同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面。
翘丽重点：增强身体柔韧性，收敛肥厚臀。
全方位的塑造完美的形体攻略
FIRMING紧肤比减重更重要!
消除肿胀：过磅时体重明明没有增加，腿看上去却粗了一圈?这是体内多余水分的滞留造成的。如果你的身体容易水肿，不妨选择含有咖啡因与绿茶多酚的纤体乳，配合按摩手法，排除体内多余水分。此外，长时间步行后，可以先涂抹纤体乳，再平躺将腿抬高静置10-15分钟，避免水分在腿部积聚。
夜间消脂：研究表明，具有修复效果的活性护肤成分于晚间能更有效地被皮肤吸收，而脂肪分解也更迅速。为此，不少品牌推出了夜间专用的纤体精华(如COLLISTAR晚间纤体精华露)。你只需在睡前将纤体精华涂抹于肌肤，活性成分就能在睡眠时深入瓦解脂肪团及橘皮组织，从源头减少脂肪、紧致肌肤。
紧致肌肤：一旦肌肤松弛，就会使身体看上去赘肉更多。而日晒是导致肌肤松弛的最关键原因，因此日间请务必使用SPF30/PA+++的防晒乳，白皙皮肤也可选择更高指数的防晒产品。如果长期在户外活动，每两小时补涂一次必不可少。
DIET选对食物，吃出超模身段!
香氛食欲管理：香味可通过嗅觉刺激脑部神经中枢，用愉悦感受取代暴饮暴食的欲望。倘若你对零食的自控力太差，可以试试这一全新概念：像日常使用香水那样在早晨或想吃零食的时候将香水喷洒于周身。香水中所含的植物成分能作用于肌肤角质细胞，促进-内啡肽的分泌，从而抑制食欲、减少食量。
FAKE-UP伪妆让双腿在视觉上更纤细!
美腿修容术：化妆时使用修容产品，能够塑造面部立体感，这样的方法同样适用于你的双腿。先在腿侧涂抹古铜色的仿晒产品，再选择带有细腻珠光的高光液与身体乳混合，沿腿部正面打亮，使双腿从视觉上更显纤细，并闪耀水润光泽。
WORKOUT足量时间、合理搭配才能真正减脂!
30分钟法则：有氧运动需要坚持30分钟，这是由于在运动的前10分钟，消耗的能量主要是糖类，当持续到30分钟时，身体才开始燃烧脂肪。如果单次有氧运动时间过短，很难达到燃脂效果。
Checklist!一目了然美体小贴士!
运动后的伸展必不可少：锻炼后，简单轻松的伸展动作有助于放松肌肉，预防酸痛，修长线条。
不论饿了没有，定时进餐：如果错过了正餐时间，大脑会对高热量食品产生更大的渴望。因此，要在固定时间进餐才能更有效地控制热量摄入。
秋季排毒法大全 塑造健康完美体型
转眼秋季到了，你身上的赘肉在夏季是不是还没有全部消灭掉？不用担心，让我们在这个秋季再接再厉吧！我们的目标是排去体内毒素，重塑完美体型，散发健康活力。
排毒食谱
又是新的一天。起床后先喝下一大杯清水，15分钟后开始做热身运动。如图1：弯曲上半身，以腰部为轴，让胸部做圆周运动。这个姿势可以起到按摩内脏和为肝脏排毒的作用。起身后，喝1杯鲜榨蔬菜汁或是水果汁（如胡萝卜汁或柠檬汁）。另外还要注意，在这一天剩下的时间中，只能食用绿色蔬菜，少量肉类及少量糖分。
沐浴放松
做完操，洗个热水澡吧。先把水温调到37度，然后慢慢升高，直到45度。人为地让体表升温，即可以排出毒素，又可以加快白细胞循环，从而预防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒缓作用的浴盐或香精油，在水里浸泡半个小时到45分钟，就再理想不过了。
燃脂体操
如果看书，看电视觉得累了，就站起来，做一套燃脂体操。
坐在垫子上，背部和下巴保持竖直状态。双手在前面交叉，与双腿平行，并将胸部往前拉。保持这样的姿势30秒钟，然后做深呼吸。
双腿直立，让上半身自然下垂，颈背部和双手自然放松，保持这样的姿势30秒钟。然后用极慢的速度起身，将脊椎一节一节舒展开。一天做两次，每次两套动作各完成10次，两套动作之间休息1分钟。
注意：对于心脏病，静脉曲张以及皮肤过敏者，不建议使用以上方法。
拒绝咖啡
想要身体健康苗条，首先要控制咖啡的饮用量。早晨起来，喝1杯酸奶，吃3到4枚果脯，外加1根香蕉。然后将自制的排毒汤倒进保温瓶，带到办公室。当你想喝咖啡的时候就用它来代替。排毒汤制作方法：在75毫升水里放入两汤勺茶叶，5到6个樱桃，1整个剥下的柠檬皮，捣碎煮沸后将汁滤出。当你在办公室觉得饿得发慌的时候，也尽量吃些含有丰富纤维的苹果和猕猴桃。
睡前放松法
1．游泳40分钟。我们追求的并不是傲人的战绩，主要目的是要恢复你关节的灵活性以及促进血液循环。
2．涂抹润肤乳。春天来临，皮脂腺开始出现大量分泌物，很容易造成毛孔堵塞，在皮肤表面长出粉刺。不过不用惊慌，只要在睡前洗个热水澡，彻底清洁皮肤，然后涂上水性的润肤乳，一觉醒来，又可以触摸到自己水嫩光滑的皮肤了。
穴位按摩
运用中医按摩穴道的原理，用手指来排出体内垃圾。一手向下自然垂落，用另一只手找到距离手腕上方约两指处，位于桡骨和尺骨之间的支沟穴。轻轻按下，如果觉得有轻微酸痛感，就说明找对了地方。然后用另一只手的大拇指按住穴位约1分钟，可以起到和胃理肠的作用。
促进循环
以下3种方法可以促进体内各系统的循环：
1．腹部呼吸：将两手平放在肚脐边，闭上眼睛，用鼻子吸气，让腹部鼓起。接着用嘴呼气，将腹部的气体排出。重复20遍，你会感觉腹腔内充满了新鲜的空气。
2．淋巴引流：专业的美容院都设有淋巴引流项目。当然，你也可以试试自己在家中完成。方法是：坐在床上或垫子上，双腿盘起，分别放在另一条腿的膝盖上。在腿部涂上橄榄油和按摩精油的混合物，然后用手指从脚踝处开始轻捏按摩，一直到大腿处。
3．热舞40分钟：当脚掌用力向下踩时，就像是个不断压出新鲜血液的水泵。因此，在地上充分滚动足弓，就可以达到让血液循环的效果。重复做50次，就像是在跳一支优美的热带摇摆舞！
肌肉训练
从这一天起，我们要在早餐之前就开始消耗脂肪。可以重复以上提到的各项运动姿势，但要注意放慢运动的速度，以便生成新的肌肉纤维。另外，我们还要教你两招促进身体健康的按摩方法。
强身体操
以下几套动作可以分别锻炼腹部，臀部和背部的肌肉：
1．将双腿并拢抬起，一直抬到与胸部同高。
2．身体俯撑，将一条腿向后抬起约成90度弯曲，保持臀部与地面平行，然后慢慢下压。
3．将颈部放在一张椅子上，双腿弯曲。用双手支撑身体，抬起臀部，然后放开双手，保持这样的姿势3秒钟。
以上动作每天早上各做两组，每组10到15次。
夏季游泳减肥 塑造水润好体态
一、游泳所消耗的热量非常大
你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗？据说是如同摔角选手一天所需要的热量！由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大，所以选手们每天都需要大量进食，才能补充体力，否则的话就会越来越瘦呢。
体重55kg、20岁左右的女性，走路1小时所消耗的热量约为120～150kcal(卡路里)。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。
以花式游泳来看，热量消耗最大的是自由式(快)与蝶式，再来是蛙式(快)自由式(慢)蛙式(慢)仰式。
1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉
当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉
在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此，即使只是将手臂举起或是向前踏步，在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。
3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担
体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。
4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量
即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。
5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪
利用水压所形成的水流，按摩身体，促进血液循环，同时燃烧皮下脂肪。
6.游泳可帮助解除压力
身体不受束缚地游在水中，不但能舒缓紧绷的神经，又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。
二、夏季游泳减肥3个要诀
1.不要过度
持续过度激烈地游泳，可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材，肩膀都很宽)。一开始不要过度，慢慢地游就好，在自己体力许可的范围下，逐渐增加游泳的距离与时间。
2.水中漫步
不太会游泳的人，可以试着在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果。
3.正视自己的身材追求理想的体型
穿泳装是检视自己身材的最好机会。一开始可能会感觉不好意思，穿这么少无法遮掩身材，但正视自己的身材有助于提升减重的动力，只要持续下去，在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。
游泳可以塑造马甲线 你可以试试
游泳的好处有哪些？
游泳能使体态均匀苗条，能量代谢提高
水的密度远大于空气密度，在水中运动需要克服更大的阻力才能让身体动起来，在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，自然会比在陆地运动消耗更多的能量~塑形效果一级棒
游泳能使肺活量增大，锻炼呼吸肌
人在水中游泳的时候，吸气和呼气都要承担一定的压力，和呼吸相关的肌肉需要更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，呼吸肌的提高对促进全身新陈代谢，维持旺盛的精力非常明显~
关节不易损伤
大部分的体育运动对身体都有一定的损伤，人的年龄越大，积累效应越明显。相比之下，因为水的浮力，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的，妈妈再也不用担心我会伤到关节啦。
游泳多久见效？
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳完要一定要注意节食
“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”因此，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。
和所有的运动一样，游泳的种种好处，必须坚持下去才能感受得到。一提到“坚持”二字，就觉得很枯燥有木有！
