赘肉是一点点堆积的，所以减掉赘肉也需要一个过程。而这个过程就是一个好习性的累积。只要能将以下五种生活习性完全的融入到现实生活中就可以快速的燃烧脂肪并且保持身材。
习性一：多吃杂粮
杂粮含有丰富的食物纤维、维生素和矿物质。食用以后不仅不会像一般的白米、白面一样使血糖值急剧升高和堆积脂肪。反而还有助于脂肪的消耗。
另外杂粮还有增强饱腹感、减少饮食量和预防肥胖的效果，所以它是减肥瘦身和健康身体的优质食物。
习性二：多喝温热的白开水
水是生命之源，是身体所有活动的介质，所以想要快速的代谢和燃脂，水分是必不可少的物质。
依据人体活动和能源消耗天天至少要补充1.5-2升左右的温水。
所以平常要不厌其烦的喝水，千万不要等到口渴再想起来喝水。
但是不能冲动饮水，天天应该分次少量，并且小口慢喝。这样才能收成预期的瘦身效果。
习性三：多站立
日常生活里必定要杜绝慵懒，能站着就站着，因为这样更有助于身体的血液循环和新陈代谢。对预防双腿浮肿和防止毒素堆积有着非常大的关心。
平常只要能动就不要坐着或者趴着，多动才能改善身体的血液循环和新陈代谢，有加速脂肪的燃烧和形成易瘦体质的效果。
习性四：不熬夜
熬夜轻易引起浮肿、代谢缓慢、食欲旺盛和毒素堆积等情况。所以不想变胖，必定要养成早睡早起、不熬夜的生活习性。
晚上睡眠期间是生长激素的分泌时间段。生长激素有提高新陈代谢和抑制食欲的作用。所以调整好睡眠，不仅可以缓解饮食欲望还能提高脂肪的燃烧率，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
习性五：温水泡脚
泡脚可以关切身体，促进全身的血液循环，有提高新陈代谢、排除浮肿、缓解疲惫和提高脂肪燃烧率的作用。所以天天坚持泡脚，不仅能变瘦，还能让身体更加的健康。
养成以上五个生活习性，就可以轻松甩脂，并且能将好身材的保持下去。
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养成4个好习惯 肥胖走开不再来
我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴，操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关！假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢？抓紧收回你拿食物的手，闭上你罪责的嘴巴吧！从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性，做到三餐定时定量，早餐必定要吃，宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动，促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，天天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。
具体动作：两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按，加速身体代谢
天天为身体做按摩，不仅可以排除一天的压力，还能够刺激穴位，加速血液循环，关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你，绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤，天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位；
2.肚脐正上方一指幅（约2公分）处揉50下；
3.肚脐左右各三指幅处揉50下；
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足，排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异，其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠，才能够保持正常的新陈代谢，排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外，睡得饱还不轻易感到肚子饿哦，能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天，迎接夏天，建议大家天天都睡足8小时。
彻底告别肥胖的五个关键要素
首先我们必须认识到一点，肥胖是由于体内的代谢物不能及时排泄出去而导致的，而并不是我们通常认为的吃的越多就越容易发胖。甚至据统计，瘦子一天吃的比胖子还要多，而大多数瘦的人一天的活动量要比胖子要多的多。
我总结了一下，要想摆脱肥胖的困扰，必须做到以下几点：
1：我们得端正自己的心态，不要因为自己变胖了而显得惊惶失措，尤其是一些女性朋友。肥胖只不过是人的一种生理特性，只要正确的认识，也没什么大不了的。
2：控制自己的饮食，虽然饮食并不是引起肥胖主要因素，但有效的控制饮食不仅可以减少肥胖发生的概率，而且对我们的身体健康也非常有利。尤其要注意不应当在睡觉前饮食，因为晚上睡觉后身体没什么消耗，过多的饮食不仅影响睡眠还是肥胖发生的主要原因。
3：饮食的内容：少吃油腻以及脂肪含量高的食物，多吃些蔬菜水果类的。如果想吃荤的话，建议多吃些牛肉，牛肉不仅含钙高，而且脂肪含量少，绝对不会引起肥胖。
4：相信肥胖的人一定是最不喜欢走路和运动的。其实走路是最好的锻炼方式，如果没什么特别急的事或者路不是太多的话，建议步行过去，经常走路的人，疾病发生的概率也大大减少，百利而无一害，另外，可以抽出周末或业余时间去体育馆打打球，也可以去跑步，但只运动几分钟肯定是不行的，而且得长期坚持，不要因为感觉累就歇下来。
5：不要相信什么减肥药还有什么按摩器件的，那些都是商家炒作起来骗钱的，真正的主动权掌握在自己的手上。
要想成功减肥，做到以上几点是必不可少的，如果你是一名肥胖患者，请你务必要做到以上几点，只要坚持不懈，有信心，你会拥有一个完美的身材。最后忠心祝福那些还在苦苦减肥的朋友们能减肥成功。
养成五个减肥好习惯 想不瘦都难
你很想要成功瘦身，但是又不愿意放弃自己喜爱的食物，也不愿意加入健身行列，这时候该怎么办呢？只要养成下面的5个生活的小习惯，你会成为真正的瘦美人！你不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动，挑选以下的其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！
养成五个减肥好习惯 想不瘦都难
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、每天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦！
3、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！
4、边刷牙边减肥
当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建议你把咖啡换成低脂牛奶吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好习惯。
这些减肥小习惯只要坚持一定会看到效果额！
养成五个健康小习惯 让你冬日减肥不再难
1、少食多餐
每天吃五餐，每餐都少吃一点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2、低卡哲学
从bmi值来看，0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3、洗热水浴
工作了一天，回家洗个热水澡，舒服又解乏!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
4、增加日照
冬季寒冷，很多人喜欢宅着，不喜欢外出，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。在冬季日常多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。
5、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
2020养成好习惯 减肥好轻松
这是我的学习贴，主要写给自己照着做。过去我对体重不是很在意，天生的高个，头架子小，即使多几磅肉也不显胖。现在年纪大了，必须防止更年期发胖。因此先未雨绸缪，生活中培养一些小小的好习惯，即使不减肥，也尽量保持体重不要增加。近来我开始注意卡路里摄入量，并没有精确计算，只是大概注意吃东西时选择低卡路里食物。冬天体重132磅，现在是125磅。减体重的过程没有饿过肚子，主要靠吃低卡路里食物。如果你也像我一样没时间锻炼，那么以下这些生活细节可以帮你保持健康体重。
(一)关于吃
1. 吃健康早餐。我周一到五吃各式各样的cereals加低脂牛奶，周末换花样。
2. 做菜使用橄榄油。
3. 晚餐头一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填个半饱。
4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。
5. 零食很少吃甜点，改成小西红柿，小嫩黄瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果干，酸奶。
6. 晚餐以吃蔬菜为主，少吃肉，少吃米饭面食。
7. 做三明治时选用全麦面包。
8. 睡前两小时不进食。
9. 计算卡路里。这在美国很容易做到，食品包装上或者餐馆菜单上都标注着。
(二)关于喝
1. 大量喝水。
2. 多喝绿茶。
3. 喝蔬菜汁代替糖份较高的果汁。
3. 去餐馆尽量不叫饮料，只要冰水或热茶。
4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。
5. 喝饮料要看卡路里标量。
(三)多动
1. 在商店里尽量选择楼梯而不是电梯或电动扶梯。
2. 在家里讲电话的时候来回走动，而不是坐着煲电话粥。
3. 在美国排队时间不会长，所以排队时候站着，而不是坐着蹲着或靠墙上。
4. 听音乐时合着节拍扭扭动动。
5. 走路时用快走替代漫步。
6. 站着做家务事，办公室里有的事如果可以站着做就站着做。
7. 家里的活计如清理庭院，除草种花，粉刷墙壁，自己动手不请人
告别肥胖你必须注意的7个饮食习惯
减肥并非难事，但是有很多人都说：我真的瘦不了！在这个时候，大家都要正视的一点，你真的有做到每天的运动与饮食搭配吗？要告别肥胖的烦恼，你愿意去实行以下的七个一瘦身法吗？
一、早晚一杯白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因缩水而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，减掉小肚腩，补充夜间失去的水分，有助于排出身体内的废物。晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠，消除赘肉肥胖。
早餐前喝杯白开水或添加了盐的水，能够加速肠胃蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢产物排出体外，减少小肚腩出现的机会。因为久坐、高热量食品造成的最主要的表现形式就是赘肉，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，可以喝一杯花草茶来趋散想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲。
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。并且西红柿产生热量的能力很低，200克的西红柿大概只产生那么30来千卡的热量，而200克的大米或者面粉至少要产生700千卡的热量，猪肉产900千卡热量。成年女性大概一日三餐需摄取1800千卡左右的热量，西红柿饱肚的能耐还是不错的，假如多吃西红柿，把米饭、面食、肉类等高热量食物的摄取量减掉它一部分，同样能感到吃饱的话，轻轻松松减少300千卡热量进入人体，就可以达到减肥的要求了。
三、一杯醋
女人还是有点醋意的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，醋还可以调节血液的酸碱平衡,维持人体内环境的相对稳定;在餐间喝上一杯醋，既能帮助消化,又有利于食物中营养成分的吸收。对于正在减肥的各位还可以可使体内过多的脂肪转变为体能消耗掉,并促进糖和蛋白质的代谢,可防治肥胖。
四、一杯酸奶
很多女孩子喜欢喝酸奶，不仅因为酸奶的口感好，而且酸奶还可以帮助减肥。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
但是酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
五、一杯蜂蜜水
每天早晨起床，第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。这样的减肥效果更加好。
六、一袋茶叶
女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。二十多年来，无数研究证实了茶和茶提取物的减肥功效。有研究发现，每天饮用8克乌龙茶，可使一半肥胖者的体重下降。还有研究证实，每天饮用2杯含高浓度儿茶素的乌龙茶，三个月后降低了肥胖女性的体重、腰围和体脂比例。更深入的研究发现，绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，能够减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性。
七、一个苹果
苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。苹果还使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。而肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。用苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。在苹果内含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。大家也可以把苹果榨成汁，用以随时饮用，健康的瘦身饮料就是如此之简单。
吃五种食物告别浮肿性肥胖
红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善之效
1.土豆功效分析
土豆因营养丰富，又被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐分，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。
食用方法：为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮;用土豆炖菜时，不妨连汤一起喝掉;若是炒制土豆，则避免切得过碎，以及长时间浸泡在水里;同时，有土豆配制的菜味道宜尽量清淡。
2.黄瓜功效分析
黄瓜中90%以上的成分都是水，营养价值也不高。但是，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用，因此，黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。
食用方法：黄瓜可以连皮生吃，如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，更能获得强力的利尿效果。但是，胃肠易寒冷的人，不适宜过多食用生黄瓜。
3.红豆功效分析
红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善之效。
食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，这种做法却不是最好的选择，因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆，而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
4.西瓜功效分析
西瓜含有一种氨基酸类的成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效，同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一，还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有效。
食用方法：西瓜皮可用来煮水饮用，另外还有一种西瓜糖疗法。具体做法是，取成熟的西瓜2～3个，用勺挖出果肉。
并放入纱布中挤出汁，将西瓜汁倒入锅中，以文火煮，约5～6个小时后，煮至1杯左右的分量，且汁水已变稠，呈糖浆状，放入干净容器中保存。每天饮3次，1次1～2匙。
5.鲤鱼功效分析
以鲤鱼作食补材料，能消除孕妇怀孕期间的浮肿，促使产后母乳分泌顺畅，同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。
食用方法：为了去除鲤鱼肉中的泥腥味，可将鲤鱼先放入干净的水中养1～2天，再宰杀制菜。鲤鱼的烹饪方法很多，清蒸或红烧都不错，但是不管选择哪种方法，烹制的时间都要长一些，直至骨头炖软为止。
常做三个动作，轻松告别假期肥胖
立刻就要结束假期投入到工作和学习当中了。不知道您胖了多少?肿成了什么样?
假期里总是吃的太油腻，太撑，动的也很少。除了导致体重变重以外，还存在浮肿和代谢不好的情况。所以想恢复身材就要调整身体的循环情况，加速新陈代谢，改善浮肿和促进消化排泄，进而快速的恢复身材和排除脂肪。
推举三个操作简单，但是运动效果和减肥效果非常好的运动形式，天天坚持五分钟，很快就能告辞假期暴食和懒惰造成的臃肿肥胖。
1.开合跳
站立身体，后背保持平直。抬起头部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。
收紧腹部和臀部，调整呼吸。
身体发力向上跳跃，落地时双腿大步左右分开，双臂向身体两侧舒展。
连续向上跳跃，落地时双腿合并，双臂向上舒展，双手在头顶合十。
天天循环跳跃3-5分钟。
开合跳属于有氧运动，可以加速身体的脂肪燃烧率，达到快速消脂和减肥瘦身的效果。
另外开合跳还可以舒展全身的大部分肌肉群，对提高基础代谢和给身体塑形也有着非常大的关心，天天坚持练习不仅可以变瘦还可以瘦的很有型。
2.深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。
调整呼吸后渐渐的下蹲，双腿脚尖略微指向外侧，并且双腿膝盖向外侧用力，直到大腿与地面平行。
然后腰腹部发力，向上跳跃，并且双臂向上舒展。
落地后连续进行深蹲跳。天天重复30-50次。
这个运动可以拉伸整个下半身的肌肉群，瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。
另外这个运动还能改善身体浮肿和促进全身的血液循环以及新陈代谢，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有很大的关心。
3.站立肘膝触碰
双腿与肩同宽站立，挺立后背，抬起头部，眼睛看向前方，
双臂向上弯曲放在身体两侧。
调整呼吸，腰腹部发力，伸出右手的手肘和左腿的膝盖，尽量的将它们触碰。返回后，另一侧进行同样的舒展触碰。
天天循环练习30-50次左右。
这个运动可以舒展腹部周围的大部分肌肉群，不仅能排除腹部的皮下脂肪，还能加速内脏脂肪的燃烧。瘦腰和给腰部塑形的效果极好。
坚持以上三个运动，短期就可以排除掉春节假期导致的肥胖和臃肿情况。
五个好习惯 轻松养出易瘦体质
怎么吃都不会发胖的女孩，可以说是所有人艳羡的对象。但其实只要在平日养成简单的几个习性，就能放心打造易瘦体质喔！简单又轻松、不须节食就能让自己在不经意间轻松变瘦，只要记得在日常生活之中实行～能让减重效果更事半功倍！快趁着正式迈入仲夏前通通学起来吧！
TIPS1挑选热食＞生冷食物
爱吃冰的或者老是挑选沙拉、甜点等食物轻易让身体内部出现严寒的状态，连带也影响到胃肠的消化、不只轻易便秘、新陈代谢变差，也会出现很多令人困扰的肌肤问题，更别说小腹更会在生冷食物的摄取下越变越大～到时才想到要努力运动、可是需要花上数倍的时间来达到想要的瘦身效果唷！
TIPS2晚上十点后一律不进食
要养成纤细的苗条身形，最重要必定不能打破的习性就是「禁止宵夜」！十点以後就严禁饮食，真的很饿就吃点低热量的番茄或者芭乐充饥、或是乾脆早点睡个美容觉吧！十点以後进食不只造成身体的负担，也更轻易造成脂肪的累积喔～
TIPS3多食用辛、香、辣食物
味道较重的辣椒或葱、芥末、生姜，对於身体都有必定程度的燃脂效果～如果不可怕这类调味料的味道，不妨在饮食之中多增加这类食材，不仅能够关心体内运作更顺畅，也能轻松用吃就燃脂！不过麻辣锅和油炸食品这类东西还是千万要防止喔！
TIPS4睡眠时间超过六小时
如果总是出现睡眠不足状态，我们的身体会为了提振精神而一直发出「饥饿讯号」，让增进食慾的你不知不觉摄取到更多热量，这样吃下去要不像吹气球一样肥起来实在是非常难啊！！！
TIPS5告知自己「我绝对不会胖」
最後一样，就是改变自己的潜意识！在心里告知自己「我怎么吃都不会胖」，让潜意识来影响你想要变瘦的决心与自信心，老是说自己胖可是不行的唷！要带着正面能量告知自己「我必定也能拥有易瘦体质！」，让自己成功养成好习性吧！
只要养成上面的五大优良习性，打造易瘦体质绝对不是梦喔！别再艳羡身边的瘦子了，就从今天起开始养成轻松又梦幻的减肥习性吧！
