立刻就要结束假期投入到工作和学习当中了。不知道您胖了多少?肿成了什么样?
假期里总是吃的太油腻，太撑，动的也很少。除了导致体重变重以外，还存在浮肿和代谢不好的情况。所以想恢复身材就要调整身体的循环情况，加速新陈代谢，改善浮肿和促进消化排泄，进而快速的恢复身材和排除脂肪。
推举三个操作简单，但是运动效果和减肥效果非常好的运动形式，天天坚持五分钟，很快就能告辞假期暴食和懒惰造成的臃肿肥胖。
1.开合跳
站立身体，后背保持平直。抬起头部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。
收紧腹部和臀部，调整呼吸。
身体发力向上跳跃，落地时双腿大步左右分开，双臂向身体两侧舒展。
连续向上跳跃，落地时双腿合并，双臂向上舒展，双手在头顶合十。
天天循环跳跃3-5分钟。
开合跳属于有氧运动，可以加速身体的脂肪燃烧率，达到快速消脂和减肥瘦身的效果。
另外开合跳还可以舒展全身的大部分肌肉群，对提高基础代谢和给身体塑形也有着非常大的关心，天天坚持练习不仅可以变瘦还可以瘦的很有型。
2.深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。
调整呼吸后渐渐的下蹲，双腿脚尖略微指向外侧，并且双腿膝盖向外侧用力，直到大腿与地面平行。
然后腰腹部发力，向上跳跃，并且双臂向上舒展。
落地后连续进行深蹲跳。天天重复30-50次。
这个运动可以拉伸整个下半身的肌肉群，瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。
另外这个运动还能改善身体浮肿和促进全身的血液循环以及新陈代谢，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有很大的关心。
3.站立肘膝触碰
双腿与肩同宽站立，挺立后背，抬起头部，眼睛看向前方，
双臂向上弯曲放在身体两侧。
调整呼吸，腰腹部发力，伸出右手的手肘和左腿的膝盖，尽量的将它们触碰。返回后，另一侧进行同样的舒展触碰。
天天循环练习30-50次左右。
这个运动可以舒展腹部周围的大部分肌肉群，不仅能排除腹部的皮下脂肪，还能加速内脏脂肪的燃烧。瘦腰和给腰部塑形的效果极好。
坚持以上三个运动，短期就可以排除掉春节假期导致的肥胖和臃肿情况。
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三个懒招 让运动减肥变轻松
科学运动与减肥
国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出，运动是减肥中最有用的方法之一。
但是问题在于，大多数人都对锻炼退避三舍，以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。假如这个描述正符合你的情况，那么请放松，体重治理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间，也不会要你成为一个奥林匹克选手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你将在运动中找到操纵体形的方法——一种能让你轻松操纵体重，并得到最大回报的方法，你可以慢慢开始并维持你自己习惯的步伐。
懒招1——“不累”的减肥运动
那些尝试减肥的人最糟糕的情况是：他们对锻炼产生了巨大的压迫性，以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙，可能带来巨大的生理和心理损害。这就违反了体重治理的理念——你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身，但不会因为运动而受罪。秀体体重治理方法介绍给大家的是“完全健身法”，一种辅之以简单的力量练习，又能起到心肺功能调节的锻炼方法。这种方法能有用地燃烧卡路里，并且你会对你的身体的能力感到奇特，并感到如此的布满了活力。
懒招2——增加肌肉，不运动也减肥
我们进行运动的最充分理由是，通过力量锻炼和柔韧性练习能够维持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保留或是变粗的越多，你能够支出的越多，能够减掉的脂肪越多--一句话，就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点：你的目标是减肥，你越能够支出，也就越能减肥秀体。
有一点是必须要明确的，增加肌肉决不会改变原有的秀丽形体，因为这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更秀丽，表现更有活力健康。这往往被许多女性朋友所误会。
懒招3——做你有喜好的运动
为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一，首先，你所参加的活动必须让你觉得有价值。简单地说，运动是因为你真正想要的，你可以很轻易地把运动融入到你的生活之中，通过这些运动，你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜爱的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。喜爱一项运动，并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，同时也能体现你的价值所在。
所以在成为终生运动者的过程中，首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，你要拥有足够的体能和协调能力，或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果！
三个低成本减肥战略 轻松瘦瘦瘦
健身俱乐部的会员费对你来说太贵了吗？没关系，你还有其他廉价而有用的挑选。
零成本战略：抓住日常生活中的锻炼机会
你完全不必花大钱买某些特定的健身设备，你需要的资源也许就在你身边――可能是一些你熟悉到天天视而不见的东西。
1、爬楼梯锻炼法。天天进行一次愉快的步行之旅，不论是在屋子四周的地方还是在购物中心里面。尽量防止使用电梯和自动扶手梯，使用你见到的楼梯，或者干脆定一个天天的爬楼梯锻炼计划。
2、家务也锻炼。在花园里剪草、播种、打扫落叶或者铲雪的运动量都是比较大的。假如你的家里没有一个庭园，吸尘和洗擦等等室内活动也可以算是一种锻炼――假如可以让你心率提高的话。
3、玩耍也减肥。假如你有孩子，就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧，跟他们一起踢踢球。带他们去公园漫步，跳舞。组织一次全家的自行车之旅。
考虑平平的减肥投资
假如你需要一些廉价健身设备，下面有一些不错的挑选：
1、哑铃。哑铃是体积较小的便携式健身器材，可以关心你做上身的锻炼。在商店里你可以找到各种量级的哑铃。
2、弹力球。利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量。你可以依据自的锻炼状况来挑选不同的弹力度的弹力球。
3、跳绳。跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。
4、运动视频。在你的起居室营造一种健身俱乐部的气氛。利用运动视频可以学习到一些运动的技巧与心得，对锻炼是有好处的。挑选一个和你现在运动水平相吻合的视频，这样你就不会因为太难或者太易而轻易放弃了。有机会的话，可以先从图书馆里借，看看适不适合你。有资格证书的健身教练所录制的视频会比较好。
临时的减肥器材假如你一点也不想把钱花费在健身器材上，一般的家庭日用品也可以助你锻炼身体哦。1、罐头商品。许多罐头商品都是有双重用途的――用来做简易哑铃也不错。2、牛奶罐或者水罐。用空的牛奶或者纯净水瓶子来装上水或者沙子，用胶带封好瓶口。还可以通过调节水和沙子的份量来操纵瓶子的重量。假如你想知道你确切举起了多少重量，秤一秤就可以了。3、马铃薯。一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。4、小凳子。是一把矮矮的小凳子也可以成为你的健身器材，假如它足够牢固的话。你可以利用它来做举步的练习，类似于爬楼梯。做一个明智的购物者
假如你对某一种运动或者某一种健身器材有喜好，买下来吧，下面有一些选购的小贴士。
1、先去四周一些休闲中心、社区会所或者健身俱乐部打探打探。这些机构有时会提供打折的健身器材，或者关心顾客以较低价买入器材。
2、买二手器材。一些运动商店有专门二手器材选购服务。或者在办公室、当地报纸、商店甚至是大学校园公告版上找一找二手器材出售的信息。互联网上也会有大量信息，但要注重的是，加上送货费用以后，可能二手器材的价钱就在你预算之外了。
3、跟朋友凑分。假如你跟你的朋友各买了一盘不同健身视频，相易一下，你就可以有双重收获啦。另外一些健身课程也答应你跟一个或者两个朋友分享的。
4、谨慎挑选。一些瘦身产品是不值得买的，无论价钱多低。不要相信所谓“一夜减肥”或者声称不用节食和运动就可以减肥的产品。还有，要防止购买那些宣称只减身体某一处的健身器材。
每天练习三个动作，吃多也不会变胖
运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。这次介绍三个运动方法，每天练习五分钟便可以轻松消除脂肪和防止脂肪堆积。
运动一，深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，下蹲的过程，一定要收紧腹部和臀部，并且后背要保持平直。
大腿与地面平行后，腰腹部发力，身体向上跳跃至直立状态。
深蹲跳的运动可以拉伸全身大部分肌肉群，既能提高脂肪的燃烧率还能改善身体的循环和代谢，达到减肥瘦身和形成易瘦体质的双重效果。
运动二，侧踢腿
站直身体，挺直后背，收紧腹部和臀部。
调整呼吸，左腿向内弯曲跳跃，并且用右手去触碰左脚。左小腿要抬高到与地面平行。右腿进行同样的跳跃。每天交叉运动50次左右。
运动的过程中一定要保证后背平直，并且要收紧腹部和臀部。
这个运动可以拉伸臀部、腹部周围以及大腿部位的肌肉群，对瘦身和改善下半身的血液循环都有着非常好的效果。
运动三，空中骑车
躺在床上或者地垫上，后背保持平直。收紧腹部和臀部后在空中进行蹬车运动。每天循环练习2分钟左右。整个运动的过程中一定要让后背贴在床上或者地垫上，并且要收紧腹部和臀部。
这是一个瘦腿和瘦腹效果极好的运动，有助于促进双腿部位的末梢血液循环，同时还有着非常好的提高新陈代谢和加速脂肪燃烧的效果。
坚持以上三种运动，即使每天运动的时间很短，也可以收获极好的瘦身效果。但减肥是一个持续的过程，只有长期坚持才能越来越瘦，三天打鱼两天晒网运动减肥的效果并不会很好。
三个懒招 让你运动减肥变轻松
国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出，运动是减肥中最有用的方法之一。
但是问题在于，大多数人都对锻炼退避三舍，以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。假如这个描述正符合你的情况，那么请放松，体重治理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间，也不会要你成为一个奥林匹克选手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你将在运动中找到操纵体形的方法——一种能让你轻松操纵体重，并得到最大回报的方法，你可以慢慢开始并维持你自己习惯的步伐。
懒招1——“不累”的减肥运动
那些尝试减肥的人最糟糕的情况是：他们对锻炼产生了巨大的压迫性，以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙，可能带来巨大的生理和心理损害。这就违反了体重治理的理念——你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身，但不会因为运动而受罪。秀体体重治理方法介绍给大家的是“完全健身法”，一种辅之以简单的力量练习，又能起到心肺功能调节的锻炼方法。这种方法能有用地燃烧卡路里，并且你会对你的身体的能力感到奇特，并感到如此的布满了活力。
懒招2——增加肌肉，不运动也减肥
我们进行运动的最充分理由是，通过力量锻炼和柔韧性练习能够维持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保留或是变粗的越多，你能够支出的越多，能够减掉的脂肪越多--一句话，就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点：你的目标是减肥，你越能够支出，也就越能减肥秀体。
有一点是必须要明确的，增加肌肉决不会改变原有的秀丽形体，因为这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更秀丽，表现更有活力健康。这往往被许多女性朋友所误会。
懒招3——做你有喜好的运动
为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一，首先，你所参加的活动必须让你觉得有价值。简单地说，运动是因为你真正想要的，你可以很轻易地把运动融入到你的生活之中，通过这些运动，你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜爱的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。喜爱一项运动，并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，同时也能体现你的价值所在。
所以在成为终生运动者的过程中，首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，你要拥有足够的体能和协调能力，或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果!
三个健康减肥方法 教你轻松瘦下来
一、下定决心才能拥有好身材
每个人都希望自己拥有完美的身材，但是为什么绝大多数人都无法做到呢？
其实你最需要做的事情是相信自己，相信自己能够得到你想要的东西。我猜测，下面的这个过程就是你内心挣扎的过程：你根据你以往的减肥经验，得出结论――你无法改变自己的身材，改善自己的饮食习惯，改变工作，减肥等等。因为，在过去的日子里，你也曾经打算去改变一些事情，但是你都失败而结束。
现在就去行动，为了自己理想的身材，行动：
1．保持强烈的愿望。我希望自己的身体变得更加的美妙动人！
2．适当的改变一下自己的饮食，参加一些体育锻炼。做些你现在就可以做到的改变。不要做些不切实际的事情，比如做些无法实现的锻炼计划。做自己能够做到的，而且可以做好的事情，比如，天天早上锻炼20分钟或者天天星期锻炼三次。在饮食中做些小小的改变，比如减少甜品的摄入量，减少天天能量饮料的饮用等等。
3．坚定信心。相信自己能够做到自己想做到的事情，不轻易放弃。将自己的注重力集中在自己要做的事情上面。
你很快就会信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也会发生一些变化，不要轻易放弃。
二、跟瘦子们学习她们的饮食习惯
1.瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发觉吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发觉，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
2.瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量操纵的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比一般尺寸小的盘子。
国际体重操纵登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发觉成功的体重保持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐，这样比较轻易操纵份量。
3.瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。
“我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，”她说，“她们生活的全部就是给予，给予，再给予——尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。”
瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发觉操纵体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的奇妙减肥食谱，弗来彻说。
4.瘦人不会不吃饭
苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。“我接触过15000个病人，不吃东西最轻易导致人失去对自己的操纵。”心理学家史蒂芬说。
为什么呢？过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的操纵力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。“不吃饭对我来说很致命，因为我变得非常饿，而我再也无法忍受。”她说，“然后我会开始吃任何东西，而且暴食。有时候我还把饥饿当成答应自己吃一些不健康食物的借口，比如比萨或者炸薯条。”
5.瘦人限制他们的选择
人人都需要多种食物来汲取多种营养，然而营养学教授芭芭拉路斯的研究却发觉食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多。这跟所谓的“感官满足”相关，我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱，但假如甜点是法式冰淇淋蛋糕，忽然就会发觉其实胃还有空位装下它。
“当我们有多种不同的食物选择时，我们很有可能会吃得过饱，”路斯说，“因为我们对还未试过的东西依旧感到‘饿’，非凡是当那些东西有不同的口味，香味，外形，口感，或者其它能够感觉到的不同。”不过，路斯不会建议为了保持苗条就严格地限制食物的选择。为了有足够的营养，人们应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果和汤。
三、运动减肥应遵循两大原则
1．运动时要获得愉快、趣味和成就感
激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快愉快的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。
2．运动要随时随地皆可实施，并融入生活中
增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。天天少看30分钟电视，多半小时漫步；天天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜牢固不易踩翻为原则，以节拍器操纵速度或频率（如每分钟96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳动作），即是很好的有氧运动。以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有用地操纵体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。
夏天如何减肥？先挽救三个肥胖重灾区
身体系统的任务就是维持一个“快乐、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便维持原状。当你立志于改变目前的生活方式时，一定要学会在不舒适的大前提下让自己尽量找到舒适的状态，否则身体会尽一切可能阻止你的改变。即使当你成功的改变了生活方式，并且因此变瘦，但平台期还是不可防止，总有一些特定部位怎么也瘦不下去。
根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究，因为一些曾经是上风但现在并不再适用的进化准则，女性更难减掉特定部位的重量。女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能碰到的饥饿做准备。身体机能可是相当令人惊奇的。
对于大部分女性来说，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪，不激活肌肉。通过力量练习，代谢率提升了，同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉，所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量练习会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发觉之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显。
针对臀部的练习：5步瑜伽动作紧实下垂臀
Step1.将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。
右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持
吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注重把保持身体平衡。
呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操纵在30-45度之间即可。)
Step2.仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量操纵球。呼气，慢慢将臀部放下。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操纵在30-45度之间即可。)
Step3.双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。
呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。
吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。
再次吸气时，双手重新抱住健身球。
呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操纵在30-45度之间即可。)
Step4.站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。
吸气，右腿向后延伸，绷脚
呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。
吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。
呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。
放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操纵在30-45度之间即可。)
Step5.两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸。
吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，绷脚。
呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，保持身体的平衡
吸气，将双膝重新伸展
呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操纵在30-45度之间即可。)
针对腹部的练习：8个tips急速瘦身恢复小蛮腰
呼啦圈走起
年幼时呼啦圈是一种娱乐项目，现在转呼啦圈并不是为了重拾童真，而是要转走脂肪！呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身练习法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。
收腹快走更带劲
实验证实，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而假如能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。
每晚拿出15分钟贴墙竖立
贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。
腹部按摩加速脂肪分解
中医理论中提到，腹部分布着许多经络，非凡是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，假如能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
补充更多的维他命B族
维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质。
火龙果不仅是好吃那么简单
火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。
来一杯普洱茶吧
比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质。
调整你的饮食
在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积。
针对大腿的练习：4步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉
动作一：仰卧蹬腿
Step1：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;
Step2：吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;
Step3：呼气，将弹力带放置于大腿后侧;
Step4：吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;
Step5：再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带;
Step6：呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操纵在30-45度之间即可。
动作二：屈膝拉伸
Step1：站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;
Step2：吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;
Step3：呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;
Step4：吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;
Step5：呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操纵在30-45度之间即可。
动作三：侧撑拉伸
Step1：保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽;
Step2：双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸;
Step3：呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后;
Step4：吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧;
Step5：呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操纵在30-45度之间即可。
动作四：负重抬腿
Step1：侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;
Step2：呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;
Step3：呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉;
Step4：吸气，右腿回到动作2;
Step5：呼气，回到起始姿势，左右两腿交替练习。
编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操纵在30-45度之间即可。
夏季游泳前做好三个准备动作 健康运动减肥
夏季游泳前的3个准备动作
1、拍手拍腿通血脉
两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂松肩关节
两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰练腰腹
两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次，之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮，接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
夏季减肥游泳有氧减脂让你瘦得更快
运动金字塔教你哪些运动最减肥
不适合进行游泳运动的五类人群
游泳是一项非常好的运动，但也并不是所有的人都适合，下面总结了不适合的5类人群，为了自己的健康，可以选择其他类别的运动。
1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。
2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳，剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳。
3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉。
4、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。
5、耳聋者不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳，因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。
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三个瑜伽动作 足不出户练出好身材
树式瑜伽：提高集中力调整全身平衡
1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
3.缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿
1.双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
2.边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
3.保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
1.双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
2.吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3.呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
