想不运动也能减肥吗?想,那就吃吃下面的5种消脂食物吧!这些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲,所以对于减肥者来说,多吃高蛋白质的食物是很好。
1、绿茶
最近调查发现,那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者,三个月后,减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现,绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。
2、汤
三餐前先喝汤,能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤,更容易饱肚而所含的热量很少。
3、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12%。
4、水
水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物,喝太多容易导致摄入卡路里过多。
5、酸奶
有一项研究,把参与志愿者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃,最后第一组比第二组体重减轻多22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。
运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休,也会有office的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适?据报道,有运动与营养专家对此进行了全面研究。
饭后运动害处多
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
(1)刺激肠胃:
吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
(2)血流分配紊乱:
吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
(3)影响运动效果:
人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
(4)抑制脂肪分解:
饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
下面,就来为大家介绍最优运动时间段。
最优运动时间段
研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:上午时段:早餐后3小时至午餐前;下午时段:午餐后3小时至晚餐前;晚间时段:晚餐后3小时至睡前。
女人,有什么比年轻貌美更有诱惑?所以对女人来讲,特别是30岁以后的女人,当健康还没出大问题时,留住青春就会是女人想尽一切办法保持体态苗条,亮丽动人的最大的理由和动力。
给你7大减肥观念,让你轻松拥有好身材。你是这样做的吗?
观念一:多运动会令双腿变粗,所以要瘦腿就要少运动。
观念一
专家鉴定:错误
大部分自认为双腿较粗的女性,并不是肌肉造成的粗壮,而是下半身水肿造成的。造成这一现象的原因包括肾脏问题、关节肌肉发炎等,但最常见的问题还是长期站立或者坐着,双脚肌肉缺少活动,血液循环差,静脉扩张不良导致。所以,不运动绝对不会使腿部变纤细,只有想办法让双腿多运动,才会使腿部线条变得更好。
观念二:口香糖是纤巧小脸的杀手,绝对避免。
观念二
专家鉴定:基本正确
这种说法有一定道理,口香糖、槟榔、甘蔗、坚果等食物需要用力咀嚼,尤其是口香糖,因为咀嚼时间很长,容易令咬肌变得发达,瓜子脸逐渐变成国字脸。如果想保持纤巧的脸型,应该减少食用这类食物,也可以在食用后,立即打圈按摩咬肌,帮助肌肉放松,降低咬肌肥大的概率。
观念三:静脉曲张是职业病,习惯了就好了。
观念三
专家鉴定:错误
静脉曲张俗称浮脚筋,据统计,大约20%的女性与10%的男性有静脉曲张的问题。工作需要长时间站立或者家人中有静脉曲张遗传史的人要特别小心,经常活动双腿,尝试多做按摩都有助防止病症发生。如果静脉曲张颇为严重,应尽快请医生做详细检查。严重的静脉曲张不仅影响外观,更会发展至溃烂,甚至静脉血管爆裂。
观念四:巧克力的热量很高,减肥期绝对不碰。
观念四
专家鉴定:半对半错
营养专家告诉我们,巧克力中含有丰富的单不饱和脂肪酸,这种成分不仅对多种慢性病有益,还有意想不到的瘦身作用。所以,适量食用巧克力,不仅不会增肥,还有特别的减肥效果。当然,吃的太多,一定弊大于利。
观念五:只吃水果不吃饭,一定会瘦下来。
观念五
专家鉴定:半对半错
你一定想不到,一部分水果具有惊人的高含糖量,而葡萄糖会转化成脂肪。你以为自己多吃水果是在减肥,一不留神却成了增肥。推荐的减肥水果包括苹果、奇异果、香蕉、提子等。而糖分、热量含量较高的增肥水果包括榴连、西瓜、荔枝、龙眼、哈蜜瓜等。
观念六:减肥药是最立竿见影的瘦身方法,要瘦得快就靠它了。
观念六
专家鉴定:不建议
健康瘦身绝非一日之功,一味追求快速瘦身而将希望寄托在强效减肥药身上,得到的结果常常会令你失望。首先,你要仔细阅读减肥药的说明书,了解禁忌症和副作用,减肥药中的食欲抑制剂可能会引起轻度的失眠、口干、乏力、便秘、抑郁等。还有一些成分较激烈的减肥药可能会引起血压升高或降低、心动过速、腹泻、呕吐等副作用。特别要提醒的是,绝对不能同时服用数种减肥药,不同种类的药物,副作用各不相同,一旦同时服用,危害就不言而喻了。
观念七:吃辛辣食物能帮助瘦身,越辣越有效。
观念七
专家鉴定:不建议
如果说吃辛辣食物就能减肥,那川菜盛行的地区岂不是没有胖子了?简单一句话就能戳破这个谎言。辛辣的食物和减肥关联不大,不仅如此,过于辛辣食物可能会增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血,对健康不利。
1.慢慢享受每一口食物:
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭:
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
3.下午吃点小零食:
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水:
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食:
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐:
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前:
在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶:
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
9.晚间刷牙的时间尽量提前:
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。
10.常喝什锦乌龙粥:
生薏苡仁、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用。每日早晚食用,健脾减肥。
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