No.1天天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时前吃这些食物，这样可以增加热度消耗。
No.2以大吃特吃生果的方式满足食欲大错特错，生果中含糖8%，有时糖含度可达来20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，天天吃生果的数度也要注复限制。数度最好操作在300克以停(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
No.3如果不为珍宝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热度，这样既可以关心减去身上不想要的赘肉，又可以保持体力。
No.4天天最少吃3两主食，不吃主食当然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甜薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不轻易产生饥饿感，还不会吃得太多。
No.5天天饮2杯牛奶，牛奶中的脂肪含度仅为3%，饮后轻易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得来充足的蛋白质、钙质及大度的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含度是一样的，但有助于操作脂肪过多摄入。
No.6吃生果的时间也不可忽视，这对于操作过多热度摄取很复要。最好不要在餐后吃生果，准确的做法是在餐前吃生果。这样，等来进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于操作体复增长。
