我们都知道,运动分为无氧与有氧运动两种,想要减脂减重,有氧运动是最好的选择,很多朋友都会通过有氧慢跑来获得理想的体重,标准的身材,但慢跑属于有氧运动吗?
我们不难发现,有很多慢跑的朋友都会在平时挤出一些时间跑步,只是为了追求理想的身材,但慢跑属于有氧运动吗?我们应该从哪些方面来判断呢?下面我们就来了解一下慢跑是否属于有氧运动及有氧运动的相关知识,需要的朋友可以来了解一下。
1慢跑属于有氧运动吗?
对于“慢跑属于有氧运动吗”这个问题,首先要了解什么是有氧运动,有氧运动是指身体在氧气充分时进行的运动。强度较低,不会感到肌肉酸疼,运动时长一般在三十分钟以上,最大心率在60%-80%之间。通常健康的成年人有氧运动的心率在150左右,都可算作为有氧运动。我们可以在慢跑时佩戴有心率监测的手环或手表来关注自己的心率。
2有氧运动真的能减肥么?
想通过有氧运动减肥,需要注意三点:首先,要注意尽可能空腹运动,这样可以更好的调动体内脂肪,达到减肥减脂的目的。其次,要注意有氧运动的时长,最好每次保证四十分钟以上,这样会达到最佳的减脂效果。最后,需要在饮食上作出合理的按排与调整,避免高热量饮食,因为三分练,七分靠吃,如果饮食不注意,就会导致运动减肥失败,只有多吃一些低脂的食物及蔬菜水果,就可以达到更好的减肥效果。主食方面要注意多以粗粮食物为主,可以增加饱腹感,还不会吃得太多影响减肥的效果。对于一些爱吃零食及爱喝饮料的朋友来说,戒掉这些食物会更快的瘦下来哦。
女性在月经来临的时候,只要不是严重的痛经、经量过多等情况,那么是可以适当做一些运动来减肥的。但是经期运动减肥和平时可不一样,经期的女性身体更加脆弱,在减肥的时候一定要注意一些事情,下面我们就来详细介绍一下。
经期运动减肥注意事项
1、要降低运动强度
女性在月经期如果想要运动减肥的话,那么应该选择一些低强度的运动。这个时期的女性子宫内膜剥落,身体处在很脆弱的状态,如果运动强度太大的话会给身体造成创伤。另外还应该要减小运动量以及运动的频率,注意休息,如果自己的身体吃不消的话,要及时的停止运动。
2、运动要注意保暖
女性朋友在经期运动的时候还需要注意保暖,因为在经期,身体的免疫力会降低,很容易受到风寒侵蚀,造成感冒或者是痛经等问题。经期运动减肥还需要注意运动的时间,应该分时间段来采取不同的运动。比如在经期的前三天,可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动,这可以缓解身体的压力,促进血液循环。在经期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动。
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可以减肥
一般来说,经期是可以运动减肥的,只要不做剧烈运动就行。经期进行运动减肥,建议在经期的第一天至第三天,做一些拉伸运动或伸展运动,动作一定要轻柔。在经期的第四天至第七天,身体已经在开始复原了,这个时候可以做一些运动量稍大的运动,比如慢跑、散步、瑜伽等。
注意事项
经期虽然可以进行运动减肥,但相关的注意事项还是比较多的。比如不能做剧烈运动,像长跑、跳绳、踢球、跳高等属于剧烈运动,不适合在经期进行,不然的话,容易出现月经量异常的情况,甚至加重痛经的症状,长期以往,容易引起不孕。经期不能进行和水有关的运动,比如游泳、跳水等,这些女性容易让女性受寒,也容易引发感染。经期不能做增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,以免导致经血逆流。
经期可以运动减肥吗?事实证明,经期可以进行运动减肥,但要把握好运动的强度。在经期,适合做一些运动量比较小的运动,千万不要和平时一样,做剧烈运动或者水中运动,否则有害健康。经期除了运动减肥以外,还可以结合饮食来减肥,减肥效果更加显著。
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