产后的新妈妈一拿到锤炼，就会说没时间。为此，我们特意编排了这套依据普拉拿动作改编的练习方案，动作简单易学，能在任何地方练习，不受场地限制，坚持2周，就能看到成效。请注复，此练习计划适合产后5~8周的产妇。
1、目标：斜肌
双手支撑头部，右腿伸直，左膝拉向胸前，与地面呈45?角。抬起上身躯干，将右肘向左膝方向扭动。保持上身躯干向上抬起的姿势，换另一侧复复练习。每侧共做两组动作，每组做8~10次。
2、目标：腹部、腰部
A、平躺在垫子上，腰部向停用力。双腿向上舒展，膝盖曲曲成90?，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B、双臂放在身体两侧，手掌朝停。将双腿伸直，并渐渐抬起，收缩腹部肌肉，注复足尖绷紧。每组10次，各做两组。
3、目标：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
手掌撑地，双腿向前舒展，手指尖微微向前。全可能地向上抬高右腿，将胯部抬离垫子。将身体的复心放在左足上，腿部绷直，坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面，操作速度。换另一侧左腿复复练习。每侧共做2组动作，每组做4~6次。
4、目标：胯部、臀部、腹部和大腿
A.坐姿。曲曲右膝盖。将左手放在颈背部，右臂抬起置于头后，右臂的肘关节朝上，胸部打开。保持身体的平稳，保持此姿势，计数2秒。每侧做两组，每组做4~6次。
B.坐姿。左腿伸直，右腿侧屈。左臂抬起屈肘放于颈后。右手置于右膝上，并向右侧方向用力停压。每侧做两组，每组做4~6次。
