俗语说一白遮三丑，一胖毁所有。现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上，但有时候也会遇上瓶颈期。减肥需要管住嘴、迈开腿。简单的6个字，实施起来不简单。有时候明明吃得很少也运动，但体重还是下不来。这时的你，可能走入了减肥误区。看一下你在减肥健身期间是否出现了这些问题。
一、不注重摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该挑选一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的挑选上，必定要多注重，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来补偿。所以购买之前，必定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项探索发觉，不吃早饭的人更轻易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。天天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，防止新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食（ps：特指糖果类、膨化食品类零食）。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的汲取特别重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的汲取。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
道理我都懂，然而，毕竟怎么吃才能越吃越瘦？
对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概操纵在5：2.5：2.5。
那么分配到一日三餐就是：
早餐：高蛋白+高纤维+适当碳水
午餐：高蛋白+优质脂肪+适当碳水
晚餐：高纤维
假如有好的运动习性，那么运动后可以来一顿加餐。
加餐：粗粮+坚果
都记下了吧，那么从今天开始，就这么调整饮食吧~~
编辑推荐
醒醒吧！吃得少根本就不会瘦！
减肥这件事，有时候“选择”真的比“坚持”要重要。不是我们没有坚持下去的毅力，而是我们坚持错了方向才会让减肥事业一而再地失败！这些瘦身误区就是这么浅显，但忽略它们，就会让你的努力打水漂哦~
俗话说一白遮三丑，一胖毁所有。现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上，但有时候也会遇上瓶颈期。减肥需要管住嘴、迈开腿。简单的6个字，实施起来不简单。有时候明明吃得很少也运动，但体重还是下不来。这时的你，可能走入了减肥误区。看一下你在减肥健身期间是否出现了这些问题。
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食（ps：特指糖果类、膨化食品类零食）。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
道理我都懂，然而，究竟怎么吃才能越吃越瘦？
对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概控制在5：2.5：2.5。
那么分配到一日三餐就是：
早餐：高蛋白+高纤维+适当碳水
午餐：高蛋白+优质脂肪+适当碳水
晚餐：高纤维
如果有好的运动习惯，那么运动后可以来一顿加餐。
加餐：粗粮+坚果
都记下了吧，那么从今天开始，就这么调整饮食吧~~
2020要减肥先纠错 误闯8大雷区 注定瘦不了
天天挨饿却瘦不了，拼命运动也瘦不了？明明痛下决心减肥，却为何还是越减越肥？别抱怨了，误闯减肥雷区，你就注定瘦不了了。下面盘点了减肥8错误，赶紧来看看，你是不是还在傻傻犯错？
错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住
完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。
建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。
错误2：与脂肪“绝缘”
脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。
建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。
错误3：时刻关注自己的体重
将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。
建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢？专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了。
错误4：一味追求目标不给自己一点奖励
改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某些阶段目标后，如减掉2公斤，你可以为自己庆祝一下了，去看场电影，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆祝。
建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上，否则，会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标，一般为体重的5%~8%为宜，这样更加容易达到，也更易使你充满信心。
错误5：急剧降低热量的摄入
节食的人摄入的热量过少，会使身体的新城代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。
建议：你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新城代谢，同时会慢慢减少体重。
错误6：不吃有营养的食品
有些人之所以肥胖，并不是单一的营养的积累，而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质，如维生素B2，维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。
建议：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，体重仍超标，那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食物结构调整。
错误7：过分信任健康食物
低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。
建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物，也不等于可以无节制地任意享用。
错误8：运动后一定要吃东西
一般运动后，都有一种补偿自己的心里，认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点东西也没什么，但实际上你并不俄。
建议：运动前先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同事橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。另外，运动完后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。
12大减肥误区 让你根本瘦不下来
苗条身材是现代大部分女性一直在追求的目标。减肥是现代女性永远不变的话题。但是，减肥需谨慎，不能盲目减肥，小心掉入减肥误区，那你就永远瘦不下来了。减肥有哪些误区，快来看看吧。
减肥误区
1、不吃早餐就能减肥
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
2、肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
3、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
4、脂肪是肥胖的孪生兄弟
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
5、吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!
6、每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
7、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥
事实是高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。
8、种子类食物富含脂肪，千万不能吃
事实是种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
9、吃肉不利于健康，也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
10、只吃蔬菜和水果，就一定可以瘦下来
研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
11、多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
12、空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
看了以上关于减肥误区，你是不是终于明白了为什么你一直减都瘦不下来的原因了吗？希望各位减肥的美美们看了以上减肥误区，就不要再陷进去了。只有正确、健康的减肥，才会真的瘦下来，对身体也很安全。
起床醒脑减肥操 让你神清气爽1整天
健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……那该怎么办呢?有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的一天。
一、重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。
二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。
三、让全身伸展起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。
无法忌口？谁说你就瘦不了
Aven，彩妆造型专家、美容护肤专家、美食达人，来自台湾。
“哎，我就是没法管住自己这张嘴”“我就是抵制不了美食的诱惑”“我就是不能不吃……看来我是瘦不下来了……”你肯定没少跟闺蜜发表过诸如此类的感叹，忌不了口的贪吃鬼看起来真的是减重塑形和好身材的天敌，可我们和台湾对饮食健康颇有见地的美肤专家Aven老师聊过之后，不得不挂出这条恐怕要让万千姑娘奔走相告的横幅了：“无法忌口，咱照样能瘦！”
Aven首次公开“不忌口瘦身秘密”
做到这10条，麻辣火锅都能尽情吃！
口说无凭，这是编辑在和Aven老师面对面吃饭、聊天数次、悉心观察、用心讨教后挖掘出的“既可以吃，又不耽误瘦”的史上最人性化的减重“清规戒律”，可以吃，但要吃得略有技巧，略带章法。
1、改一下大餐时间
太多人喜欢在晚上呼朋唤友地大撮一顿，各种火锅、香锅、大海鲜……其实没必要与这些东西绝缘，要是馋了就尽情吃，只是把时间调到中午来吃这些，一来食物下肚，还有半天的时间消化，二来也不至于像晚上那般吃饭战线拉得那么长，肯定会比晚上吃得少。
2、每顿都吃到7分饱
我问Aven老师，怎么判断自己是7分饱了，他说：“一般情况下，我们碰到美食都控制不了吃到撑，7分饱其实就是让你吃到刚有饱腹的感觉就撂筷子，少吃不了多少的，大大地过了嘴瘾。7分饱的好处就是不会让胃撑起，时间一长，胃会慢慢缩小，你会在不知不觉中越吃越少，完全没有一点遭受节食痛苦的感觉。”
3、学蔡康永淀粉和肉最好分开吃
Aven老师爆料，蔡康永不会忌口，但是很讲究饮食结构，从来都是淀粉类和肉类不在同一顿出现，比如这顿吃了炒饭这种淀粉类的，就一定不会大鱼大肉地吃很多菜，比如这顿就吃了炸鸡，那他一定不会再吃主食。这样的饮食结构真的会让消化吸收系统运转轻盈，少积累脂肪。
4、顿顿不忌口，月末一定得排毒
如果一顿都落不下的话，Aven老师说那一个月一定要找出两天来做一个苹果餐排毒，清清肠胃。把三餐换成苹果，喝蜂蜜水，把体内积累的油脂和垃圾尽可能排空。如果你还想接下来继续想怎么吃就怎么吃，这两天你再忍不了，就只有胖下去的份儿喽！
5、千万别吃减肥药，健康饮品倒是可以加一些
一定不能吃减肥药，除非你打算一辈子吃下去。有些女孩子不忌口靠减肥药减重，其实当时是会瘦，一旦停药就势必反弹，可长久吃下去又会对身体造成很大的伤害，不如把减肥药换成那种健康饮品，现在很多品牌都出了那种饭前吃或饭后吃的帮助燃烧脂肪的饮料，不妨试试这个。
6、有些汤别喝完，有些汤就别喝
“啊？我吃面条最喜欢把汤喝完了。”听到Aven老师的告诫，我惊呼。面条汤喝几口即止，涮过的火锅汤千万别喝，那些都是极易令身体发胖的根源，你说，火锅咱都吃了，那点汤能忍住不喝吧？
7、再也别吃隔夜菜
除了隔夜菜，煮好后超过6小时的东西都可以直接进垃圾桶了，因为那时它们已经产生了微量亚硝酸盐，不仅对身体有害，还是扰乱身体代谢的罪魁祸首。
8、完美的性爱是不忌口的你最好的瘦身药
当我一直追问Aven老师还有什么不忌口就能瘦的秘诀时，他突然脱口而出：“一定要谈恋爱！”原来，完美的性爱就是你最好的瘦身良药，女孩子有了性爱，减少了太多因为暴躁焦虑而暴饮暴食的几率，也很少会水肿胖，不信，你可以把你恋爱期和空窗期的照片拿出来比比！
9、既然决定瘦，一定要每天用紧致产品
其实不忌口的瘦是慢慢瘦下来的，不是“光速瘦”，有些人会特别容易忽视身体皮肤的弹性和紧致度，为什么体重瘦了看起来却不够明显，那有可能是你忽略了身体的皮肤，一定要在腰腹部每天坚持用纤体产品按摩，用手还是小工具随你喜欢，这样还可以帮助消耗皮下脂肪。
10、他还没吃完，你摩擦摩擦手
Aven老师很有意思，我吃饭慢，他吃好了等我，边等边不停摩擦手心，我问他这是什么绝学，他说他习惯每天吃完这样小小运动一下，搓手心促进血液循环，手臂上的脂肪也跟着消耗，等待朋友用餐的时候没事就搓几下，这显然就是水滴石穿，铁杵磨针的道理啊！
Aven为你开出口腹之欲和窈窕身材兼得的私家菜单！
除了吃得用心思，吃什么、怎么吃也是件有学问的事儿，Aven老师为各位同学开出一张菜单，有图有真相，保证我们窈窕身材和口腹之欲兼得。
A．为你们排毒而做：清烫双骄
●材料:豆角50克，番茄两个
●做法：
1.买来的豆角剥丝洗净备用，番茄用刀轻轻画十字刀，等煮熟后皮自然会退掉。
2.煮一锅水，水量约1500ml，水一开便把两样蔬菜都放入锅内，加入少许橄欖油、盐煮大约4分钟就可以了。
3.很适合中午吃过麻辣火锅等大餐后的晚餐，有益气消水肿、清热解毒之功效。
我如果胖到3公斤，这道菜便成我的最爱，很清淡很夏天。
B．去肿消瘦：薏仁汤
●材料:薏仁100克，白砂糖少许
●做法：
1.薏仁洗干净泡水约一个小时，入锅煮两个小时即可，但如果你要再吃绵细一点的话，可以再煮久一点，等到你要的软度之后放入白砂糖调一下味。我个人是不放糖就直接喝了。
2.我会在睡觉前把薏仁洗干净放入电饭煲预约煮，这样子煮出来的薏仁绵细又好吃，也不需要看火，又可以美白消水肿，一早当早餐吃，何乐而不为？
节食减肥喝水太少 这些坏习惯让你便秘缠身
受访专家：中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红
便秘之苦，很多人都体验过，而且有相当一部分人长期为此困扰。它虽算不上什么大病，却大大影响了人们的生活质量。本期，我从饮食的角度讲讲，便秘常见的原因以及如何预防。
原因1：食量太小。
节食减肥的女性常常发生这种情况。大肠内容物中，一半左右是微生物发酵物，而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度，食物残渣的数量也大大减少，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。同时，长期节食会导致营养不良，蛋白质、维生素、矿物质都缺乏，使肠道细胞的更新和修复速度下降，运动力量减弱，很容易导致肠道功能紊乱。
解决方案：增加食量到八成饱，体积一定要够，蔬菜等富含膳食纤维的食物要多，蛋白质也要充足，最好能够额外补充一些维生素和矿物质。
原因2：纤维太少。
对于大多数成年人和儿童来说，食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，而且大大增加肠癌的危险。
解决方案：把一半白米饭、白馒头换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等，燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等高纤维杂粮都值得推荐。各种蔬菜水果也含有不少纤维，比如菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇等蔬菜都富含膳食纤维。在水果当中，猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等有小籽的水果促进大肠运动的效果最强。
原因三：饮水不足。
当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货，身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物，也会剥夺人体消化道内的水分，容易造成便秘。
解决方案：多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，把水分一直带入大肠当中，让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽，可以把它们煮了吃；肉类也应以炖煮为主，不吃熏烤油炸的食物。
原因四：饮食不规律。
吃得过多造成积食，或者吃得过少经常饿着，有一顿没一顿的，胃肠也会工作紊乱。
解决方案：按时按量吃饭，维持正常的排便节奏。
最后，需要提醒的是，如果真的长期便秘，首先要去做医学检查，排除各种病变之后，再思考原因，通过调整饮食、运动和生活习惯来改善肠道功能。
这样减肥还怕瘦不了？
这样减肥还怕瘦不了？
一、每天喝杯黑咖啡
有很多人都喝咖啡的习惯，但是不良的喝咖啡习惯不仅不会让你达到瘦身的目的，还会使你腰腹更加肥胖。因为通常大家选择的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侣或者是三合一咖啡里面我们都可以很清楚的看到植脂末，氢化植物油，它的脂肪含量达20%~75%，热量比淀粉还要高。别看它颜色白白的，奶香浓浓的，化在水中有乳白的颜色，其实和牛奶没什么关系，营养价值上更是差之万里，它是就是我常常提到的对健康极为有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。
今天我说的咖啡是纯黑咖啡，不添加任何物质的，这种咖啡含有非常好的多酚类抗氧物质，还会加快我们人体的代谢，加快脂肪燃烧的速度，同时对一些心血管疾病也有一定的作用。
二、细嚼慢咽，饭前喝碗汤
在大部分的餐单前我都会特别标明：所有食物的饮食量都可以根据你平时的饮食量来吃，但注意吃饭时一定要慢慢吃，不要吃的太快。这是因为第一减肥不要节食，那样无法瘦身更无法坚持，其二就是细嚼慢咽，这样才能给大脑一个反映饱足感的时间，不会因为过快的饮食导致不小心吃进过多的食物，同时更利于胃肠的养生，有助消化！
如果担心自己控制不好饮食量，可以在饭前喝碗汤，当然这碗不是说的高汤，而是清汤，也就是无油的，加点蔬菜叶，或者是紫菜，黄瓜片，冬瓜等等都可以。这样可以先给自己的胃一些满足，胃里有了食物，不饿了也就不会狼吞虎咽的大吃特吃了，同样也会利于胃肠消化，可谓一举两得！
三、每天不少于250毫升全脂纯牛奶
前面两条大家也许可以理解，但对于喝全脂牛奶也许会有很多疑问。首先我再次讲解为什么选择全脂牛奶，因为全脂牛奶的脂肪含量并不高，只占3%左右，低脂的占1.5%左右，脱脂的占0.5~0.8左右，也就是说三者相差的并不多，而且原本就没含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回来了，同时脱脂和低脂的营养素含量都会降低，口感极差，所以你大可不必为了那么一点点脂肪而放弃选择味美营养高的全脂牛奶。再来说说牛奶为什么可以加速减肥速度。
四、每周至少三餐薯类替代主食
在主食的选择上可以说非常丰富，平日的米饭和粥品中我们可以根据自己的喜好添加一些杂粮杂豆类混合精白米面一起食用，帮助减肥，并丰富营养素，对血糖高的人群也非常有帮助。但每周至少有三次是薯类替代主食加蔬菜一起作为一餐。蔬菜和薯类的搭配，这种组合不仅增加饱腹感，降低热量，还能提供全面的维生素和抗氧化成分，还可以促进排便。因为薯类不仅含有主食的营养，同时还含有超多的膳食纤维和主食不含有的维生素C，若选择紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，对延缓衰老对抗自由基有非常大的帮助。需要注意的是蔬菜最好是无油或少油拌制，白灼，同时绿叶菜和十字花科蔬菜为上选。
五、每天至少三杯热水
在饮水方面大家似乎都很重视，因为很多地方都有讲多喝水的好处，并时刻提醒大家每天要保证1800~2500毫升的水。我这里特别要讲的是，每天喝这么多水没错，但有个重要的他们没说，这些水是每天我们所需要的水，包括水果，汤，粥，牛奶，豆浆等等所有食物里的水和单独的饮用水总量，所以切莫每天吃大量水果喝很多汤，牛奶再喝这么多水，这样搞不好还会给你的肾脏带来负担，甚至引起浮肿，乃至水中毒。所以选择喝多少水要看你每天的饮食情况而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少还是有的，但这三杯水要喝的有学问才会帮助你加快瘦身。
首先我们要选择热水而不是凉水，尤其是冰水，经常饮用过量的水，尤其是在你很热的时候会造成脾胃出现问题，反而不利于瘦身，造成体重不减轻的困扰。其次三杯水第一杯要在早上空腹喝掉，第二杯水在午餐后5分钟左右，第三杯水在晚餐5分钟左右。可以帮助促进消化，促进肠蠕动。需要注意的是，除了白开水外，你还可以选择自泡的茶饮，或者是柠檬蜂蜜水，个别的可喝薏仁水（水肿型），其他的那些瓶装的饮品都不建议选择。
8个饮食陷阱 让你瘦不了
我们常以为有些饮食方法能帮我们减肥，其实有很多都是让你减肥失败的陷阱。下面由小编来带你走出8大常见的饮食减肥误区，教你该怎样减肥才可以拥有性感苗条的身材哦！
陷阱一：不要装满你的盘子
事实：用餐的时候可以选择用小餐具，然后把餐具装满食物。但是，要保证餐具里的食物主要以蔬菜水果为主，要有少量的肉类和脂肪，这样才会营养均衡。用餐的时候不装满你的餐具会让你有一种摄入食物还不够的感觉，然后你会很想再装第二次。最好的节食法就是在你根本不觉得自己正在节食。就是说虽然你用的是小餐具，可是你已经吃了满满的一盘子食物了，那样你的潜意识就会感觉到你吃了很多了，你也不会想要再装一次食物了。这样你就会在不知不觉中减少食量，也会在不知不觉中瘦下来哦！
陷阱二：坚持减肥食品
事实：一些写着减肥食品的产品往往充满了盐和糖等替代品，很可能会降低你的新陈代谢。此外，这类食品并不能消除你对食物的欲望。俄勒冈大学的科学家发现，用餐时候吃得越少，你对食物的欲望就越强，最后导致你吃得更多。营养均衡才是饮食减肥的关键，要保证自己每天的饮食都有充足的营养。
陷阱三：不能吃零食
事实：每两餐之间的小零食会帮助你避免血糖骤降，还能帮你满足对零食的欲望。但是要记得聪明地选择你的小吃，这样能让你满足食欲的同时也不会肥胖。你可以选择酸奶、水果等食物，这些食物含有丰富的蛋白质和纤维素，需要更长的时间去消化，增加你的饱腹感时间。
陷阱四：杜绝甜品
事实：很多MM都为了减肥而杜绝甜品，但是，对甜品的欲望只会让你在忍受不住的时候吃得更多。你可以选择吃一些黑巧克力，黑巧克力最好是可可含量75%的巧克力，既能满足对甜食的欲望，又能适当地控制食欲。
陷阱五：蔬菜生吃更利于减肥
事实：不少蔬菜生吃确实更益健康，因为那样能最好地保留其中的营养成分，特别是维生素。但并不是所有的蔬菜都适合生吃的，如土豆、胡萝卜、豆角等等。所以，要警惕哦！
陷阱六：长时间不吃东西有利于减肥
事实：每两餐之间最好不要超过4小时。如果长时间不吃东西，会让你很快产生饥饿感，最终变得饥不择食，容易导致饮暴食。
陷阱七：水果有利于减肥，吃多少都无所谓
事实：多吃水果的确有利于减肥，但是水果只是低热量，它们同样含有糖分，长期过量食用水果也会导致肥胖。专家建议：瘦身的人一天吃2-3个水果即可。
陷阱八：不吃米饭可以减肥
事实：米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需能源的重要来源。适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，误认为不吃米饭就能减肥是错误的，这样不仅对健康有害，还会让你的减肥事倍功半。
