坚持运动减肥的人，问得最多的问题是“为什么我坚持做了xx运动，但是没有变瘦？”这到底是为什么呢？下面就来跟小编一起一探究竟吧！
1.你吃多了
你辛辛苦苦的在跑步机上挥汗了1个小时，但是这份努力，也可能在运动后五分钟，就被一份小吃/一瓶饮料抵消了。
同时因为运动的感觉很辛苦，人们往往会高估运动消耗的热量，并且运动后饥饿感也会增加，食欲旺盛。
另外，如果你原本的饮食结构很不健康，比如添加糖和油脂摄入过高，即使有了运动，整体热量依然处于过剩状态，体重也是不会下降的。
之前我们大基数群里有一个小哥就是，每天辛苦的运动，体重一直停留在90kg，后来九每天检查了他的饮食，发现他的饮食里，经常有油条、老干妈等高油食品。——改变了饮食，现在他已经又愉快地瘦了20斤。
管住嘴，真的很重要啊！
2.你“动”得更少了
虽然有了运动，但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因，你可能会在接下来的时间里，躺着/坐着休息的时间更长，走动更少。本来爬楼梯的，也换成了坐电梯——结果导致了全天的身体活动量下降了。
3.你坚持得不够久
因为高估了运动消耗的热量，很多人期待自己运动两三天，体重会有明显的下降，身材明显变苗条。——这是不！可！能！的。
因为考虑到刚开始运动，身体为了提供更多氧气，微血管增加，血流量增加——体重可能还稍微不降反增。所以即使你保证了没多吃，正常的运动减肥，也要在两三周之后，才会略微看到效果哦。
理论上我们每天制造500大卡的热量差，一周就能减一斤脂肪。但是实际上，体重的下降不会这么精准，因为体重除了脂肪，还受到体内水分和肠道垃圾影响。另外，随着我们增加运动减少食量，身体的基础代谢率也会下降，从而导致掉秤的速度比预期慢。
所以，能坚持一个月，基本上你的减肥就成功了80%。
小编有话说：
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
