有些人怎么也长不胖，有些人却喝水都会胖，这是由基因决定的个体差异，对女性而言，减重更要害的是不同时期的荷尔蒙在掌控着你的胖瘦。想要keep住体重，那就有必要先给身体的荷尔蒙状态分分类。
即使是同一个人也会有轻易减肥和轻易长胖的两个时期。这两个时期通常以生理期为分水岭，将身体分为“增重期”和“瘦身期”。
增重期：在生理期前约两周，身体开始分泌黄体素。在它的影响下，我们的身体惫怠且食欲旺盛，并轻易便秘，心情也反复陷入低谷，减肥困难。
瘦身期：在生理期结束后的10天左右，身体会分泌荷尔蒙来促进身体代谢，这时食欲有所下降，肠胃活动比较健康，身体整体状态优良，且轻易服从大脑指令进行自我约束。可以说，这时身体本身已有变瘦的倾向，正是减肥的最佳时机。
不少人认为既然身体存在这样的周期，那么就该扬长避短，在瘦身期加倍努力，在增重期稍事休息。但实际上只有在这两个周期采取不同的策略，才能真正改善易胖体质。否则，瘦身期收到的成效在增重期会重新反弹，周而复始，让减肥大业不断受挫。
瘦身期：积极锻炼节食
在这个减重的黄金时段，不妨对自己略微苛刻一点，勤运动，少进食，“开源节流”。
骨盆瘦身技
在日本，盆骨减肥十分流行，因为早晚做些矫正盆骨和收缩肌肉的练习，除了调整体态外，还可以唤醒体内的副交感神经，令身体处于更积极的代谢状态，从而迈出改善体质的第一步。
这些运动大多不剧烈，主要锻炼只在盆骨周围，通过肌肉的收缩来调整盆骨位置，同时促进肠胃消化。如果你有健身操课程，可以请教练帮你设计针对盆骨矫正的动作，同时配合延展背部的运动，坚持一段时间，能够让身体迅速小一号。
积极“食疗”
在瘦身期，平常上班的日子建议以早、晚餐为主，而宅居的周末运动量较小，建议适量减少摄入热量，操作饮食，用营养饮品或果蔬汁来代替主餐。
早餐餐单：避开中餐主食，以轻易消化汲取的蔬菜为主，一杯果蔬汁或一盘蔬菜沙拉，再吃点果酱面包。最后来份水果优格，既可促进肠胃活动，又能带来饱腹感。
晚餐餐单：晚餐的主食建议挑选杂粮，搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和轻易产生饱腹感的汤。建议晚餐荤素搭配四种菜色，但每种菜都不要多吃。
增重期：拒绝精神压力
这时身体的代谢率降低，即使运动，瘦身效果也不明显，所以不要制定苛刻的减重目标。建议全方位地促进新陈代谢，先hold住体型，再潜移默化地改善体质。
为身体排毒
如果家中有浴缸，在增重期要多泡澡。温热的水会令身体放松，毛孔打开，并加速血液循环。建议在泡澡时含上一口热水，这样热气通过鼻腔呼吸进入体内，能更好地发汗。如果条件欠缺，也可以用泡脚来代替。因为身体中的老废物质主要沉积在腿脚上。
亲切对待肠道
增重期部分女性会轻易便秘，所以建议早晨吃些水果来调整肠胃。量不用太多，一根香蕉、半个柚子、一小块西瓜、一个苹果或两个猕猴桃足矣。除了水果，发酵食品也能促进新陈代谢，如泡菜、渍菜、豆腐和乳酸菌，都能帮你在增重期纾解肠胃负担。如果便秘情况比较严峻，建议以腹部为中心做些按摩，带动肠胃消化。
补充大脑养分
受荷尔蒙的影响，在增重期你的自控力比较差。所以，这时无论你多想减肥，都要保证必定的糖分摄入。因为糖分会提供给大脑营养，当你的情绪产生剧烈动摇时，可以适当补充血糖，来防止因情绪失控而暴饮暴食。
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生理期减肥效果翻倍的秘诀
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◎【瘦身缓慢期】(生理期要来的前一个星期)
A、身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、
可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。
B、你应该这样做：
1、饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!
2、心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。
◎【瘦身福利期】(生理期来的那几天)
A、身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。
B、你应该这么做：
1、补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等
2、避免生冷的食物、冰品或饮品。
3、放松心情做做和缓的运动。
◎【瘦身超速期】(生理期过后的第一个星期)
A、身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。
B、你应该这么做：
1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计也能持续。
2、可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。
◎【瘦身平快期】(生理期过后的第二个星期)
A、身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。
B、你应该这么做：
1、维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。
2、持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。
生理期减肥法 加速减肥效果
执着于生理期减肥法的姐妹们，你们终于迎来了一个好消息。一项最近发表于美国临床营养学期刊（TheAmericanJournalofClinicalNutrition）的科学探索发觉，按照生理周期调整饮食和运动方案，确实更有利于减肥。
来自丹麦哥本哈根大学的科学家们把60个肥胖的女性（能正常来例假的）分成两组，第一组（这里简称固定组）天天给定食谱，操作热量摄入为1600大卡，运动基本固定。另外一组（简称变化组）依据整个生理周期调整饮食摄入和运动频率和强度。
半年之后，两组参与探索的对象都有变瘦，但是依据生理周期调整饮食和运动的那一组，比固定饮食和运动的那一组，平均多减掉了4.3kg。
因此，科学家有理由相信，女性依据生理周期来改变减肥策略是有关心的。
科学家的建议是这样的：
（以一个生理周期为28天的人为例）
卵泡早期（也就是来例假的第1-4天）：
这个阶段人体的代谢处于低谷期，所需要的热量会比平常少，同时又不适合剧烈运动。因此要略微比平常少吃，运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。
卵泡晚期（生理期第5-15天）：
你身体的代谢开始上升，你的饮食也要开始略微增加，但是增加的部分，以优质蛋白质为主（比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等），因为蛋白质饱腹感强，可以关心你对抗饥饿感。运动的频率和时间也要增加，在本文所提到的探索、科学家给参与实验的人提供的运动方案是每周两天做力量练习，三天做有氧运动，休息两天。
黄体期（生理期第16-28天）：
因为基础体温的升高，你的代谢进一步加快。你开始对甜食、高能量密度的食物有强烈的渴求。这一时期，你可以比之前天天多吃200大卡，但是要记住，这些热量都要来自天然食物，而不是零食，最好是优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物（例如坚果、牛油果），而生理期的最后四天（第25-28天），可以吃点黑巧克力来加餐，以满足你对甜食的疯狂欲望，但是要记住，限制量。每次吃几小块（大致15-20克）就好。
这个阶段你会感觉精力旺盛，体能倍棒，可以略微提高运动强度、延长每次运动时间。
此外，这个阶段由于雌激素的作用，体内钠盐、水分滞留增加，体复也会有所上升（或者是减肥掉秤趋势变慢）——这些都是正常现象，不用太担忧。
同样的，来例假后，因为激素的变化，体内水分排出，体复又掉秤亮显，这也不是你减复的真实成绩，请平常心对待。
P.S.生理期超过28天的人怎么算？
多数人的黄体期是停次例假前的14天。如果你的生理周期不是标准的28天。你可以依据自己的生理期天数倒推运算来做参考。
当然，更复要的是感受你的身体变化，想方法疏导你的食欲，而不是一味抑制，会更有利于减肥。
生理期4大阶段 减肥效果更明显
导读：生理期总是让人欢喜让人忧，忧的是那几天的不方便，喜的是趁着生理期黄金周可以好好的瘦身美容，效果可是加倍哦。一起来看看经期减肥给你带来的意想不到的瘦身效果吧。
第一周，生理期开始(MC拜访)
生理期开始
肌肤状态：堪称灾难的一周，生理期前长的痘痘留到现在，身体浮肿，失血，缺乏元气，出现浮肿、敏感等状况。
丰胸状态：DOWN
减肥适应度：DOWN
经期一般只会有水分滞留问题，并不会囤积脂肪，更重要的是，由于经血的流失，我们的身体本来就元气大伤，如果你还要变本加厉，不增反减，身体肯定是吃不消的。所以，这周MM们就以休息为主吧！
tips：
a、经期身体抵抗力弱很多，尤其不要吃生冷以及盐重的食物，例如冰激凌、泡菜等。(这个好像不需要我啰嗦哦)
b、尽量饮用温柔且促进血液循环的饮料，例如姜茶。
c、多让肌肤休息，选择低刺激低负担，并能补充水分的保养品！
中药调养配方
枸杞是一种性味甘、平，具有补肝肾、明目、润肺功效的补阴药。常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。想迅速恢复气色同时好好调养自己？很简单，一碗枸杞银耳羹就搞定啦！事先将一小块银耳泡软泡开，去根后放在锅里大火炖10分钟，水量刚刚漫过银耳就可以，然后加入10-15个枸杞，改小火慢慢煮，大概二三十分钟银耳变透明后关火。如果喜欢更黏的话，那么就煮到满意为止，最后根据自己的喜好放点冰糖调调味道就大功告成了。
第二周，卵胞期(MC刚走)
卵胞期
肌肤状态：美女们的精华7天，这个期间身体的新陈代谢最活跃，毛细孔最细，肤色最有光泽，同时，影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着，太平MM们，我们的福音来了，要变美变瘦趁现在咯。(我可不要丰胸了，我还想小呢，帮帮那些需要的MM吧)
丰胸状态：UP
减肥适应度：UP
黄金级福利：科学证明，从女性月经开始日算起，第11、12、13日，以及第18-24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11-13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8-15日则是瘦身的美好时光。
美丽黄金期的丰胸瘦身推荐计划：
减肥锻炼法：
1、每晚睡前按摩胸部15分钟，不要带胸罩睡觉。
2、最好每晚临睡前洗澡，沐浴后趁皮肤未干，涂上胸部肌肉紧缩霜，涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾均可，再以逆时针向上按摩15分钟。
丰胸饮食经：
1、选择能够提供足够钙质的食物以及结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效。
2、多饮用牛奶，为促进乳房的第一春第二春乃至第N春，可以多吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。
3、维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。
第三周，前黄体期(排卵的一周)
前黄体期
肌肤状态：MC离开一周，开始进入排卵期，体温升高，易燃烧脂肪，减肥状态上升，还有哦，丰胸的次黄金期又来了！
丰胸状态：DOWN
减肥适应度：UP
白银级福利：本周是丰胸的次黄金期，再坚持上周的锻炼和食谱之余，要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼，身体早已处于高新陈代谢状态，此周加入有氧运动进行巩固和加强，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算运动激烈身体也能负担，不容易因劳累而放弃。
中药调养配方：
有一味药，补血的作用和人们熟知的四物汤不相上下，那就是丹参。除补血之外，它还能活血调经，清心除烦，止痛安神。事先将500克海蜇皮用盐水浸泡起来备用。
把丹参洗净切片儿，15克就够了，再切点姜片，葱段，一起放到炖锅内，加水用大火加热，水开后转小火煲20分钟，这个时候海蜇皮已经泡得差不多了，捞出来切成段放入锅里，最后放上盐，味精，香油，调味就可以了。如果放点料酒味道会更好哦！
第四周，后黄体期(MC又要来找我了)
后黄体期
肌肤状态：一个月里肌肤最糟糕的时候，完全无福利可言。吸收不好、身体浮肿、过敏，都会喜欢在这时出现。
丰胸状态：DOWN
减肥适应度：DOWN
青铜级福利：巩固前三周的美丽瘦身成果，为下个月的美丽大作战养足精神。努力做到不要前功尽弃，好皮肤好身材就会在长期坚持中初见端倪，一不留神，灰姑娘变公主哦。
中药调养配方：
在粥里面适量加点熟地，可以很好地补血滋阴，留住健康和美丽。将30克熟地用纱布包裹后放入砂锅中，加入300毫升的清水浸泡30分钟，再用大火熬煮。煮沸数次以后，若见药汁呈棕黄色且药香扑鼻时，可放入粳米并改用小火熬煮，将粳米熬至烂熟，去掉熟地即成。注意，熟地有效的成分很难用开水冲泡出来，所以最好的方法是和米一块熬粥，烂熟之后再取出。熟地粥既能补身体又能滋阴补血，适合状态不佳的时期。
生理期减肥 让你意想不到的好效果
生理期总是让人欢喜让人忧，忧的是那几天的不方便，喜的是趁着生理期黄金周可以好好的瘦身美容，效果可是加倍哦。一起来看看经期减肥给你带来的意想不到的瘦身效果吧。
第一周，生理期开始(MC拜访)
肌肤状态：堪称灾难的一周，生理期前长的痘痘留到现在，肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况，黑眼圈明显。
美丽状态：DOWN
减肥适应度：DOWN
经期一般只会有水分滞留问题，并不会囤积脂肪，更重要的是，由于经血的流失，我们的身体本来就元气大伤，如果你还要变本加厉，不增反减，身体肯定是吃不消的。所以，这周MM们就以休息为主吧!
tips：
a、经期身体抵抗力弱很多，尤其不要吃生冷以及盐重的食物，例如冰激凌、泡菜等。(这个好像不需要我啰嗦哦)
b、尽量饮用温柔且促进血液循环的饮料，例如姜茶。
c、多让肌肤休息，选择低刺激低负担，并能补充水分的保养品!
黑铁级福利：这一周基本上就是姐妹们的辛酸史以及血泪史，肌肤敏感脆弱，极易受紫外线的侵害，并出现黯沉干燥的现象。脸部和眼睛容易发生不同程度的浮肿。把湿毛巾放进微波炉加热敷眼睛，小心毛巾不要太烫。直至毛巾变凉后再放进微波炉加热，再敷眼睛，如此反复3次，就可消肿。
第二周，卵胞期(MC刚走)
肌肤状态：美女们的精华7天，这个期间身体的新陈代谢最活跃，毛细孔最细，肤色最有光泽，同时，影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着，太平MM们，我们的福音来了，要变美变瘦趁现在咯。(我可不要丰胸了，我还想小呢，帮帮那些需要的MM吧)
美丽状态：UP
减肥适应度：UP
美丽周记：试用新品的一周，外加舒缓的运动。
保养点：试用新品或换保养品+使用面膜，按摩保养品+丰胸
黄金级福利：科学证明，从女性月经开始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11~13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8~15日则是瘦身的美好时光。
美丽黄金期的丰胸瘦身推荐计划：
美丽锻炼法：
1、每晚睡前按摩胸部15分钟，不要带胸罩睡觉。
2、最好每晚临睡前洗澡，沐浴后趁皮肤未干，涂上胸部肌肉紧缩霜，涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾均可，再以逆时针向上按摩15分钟。
美丽饮食经：
1、选择能够提供足够钙质的食物以及结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效。
2、多饮用牛奶，为促进乳房的第一春第二春乃至第N春，可以多吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。
3、维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。
第三周，前黄体期(排卵的一周)
肌肤状态：MC离开一周，开始进入排卵期，体温升高，容易因紫外线产生黑斑，而且极易出油。还有哦，丰胸的次黄金期又来了!
美丽状态：DOWN
减肥适应度：UP
tips：
a、不管多么赶时间出门，都不能忘记防晒，随身携带美白防晒粉饼补妆预防黑斑，以清爽和控油配方为主。
b、晚上擦上清爽的美白品，阻断黑斑产生!注意这周油脂分泌量变多了，美白也要选有控油效果的保养品或者注意用吸油面纸(我的碎碎念：我觉得使用餐巾纸就好了，以前再哪看的，用吸油纸对皮肤不好，用纸巾效果一样，只不过看不出油罢了，过度使用会让皮肤以为油脂分泌不够，分泌更多的!)
白银级福利：本周是丰胸的次黄金期，再坚持上周的锻炼和食谱之余，要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼，身体早已处于高新陈代谢状态，此周加入有氧运动进行巩固和加强，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算运动激烈身体也能负担，不容易因劳累而放弃。
第四周，后黄体期(MC又要来找我了)
肌肤状态：一个月里肌肤最糟糕的时候，完全无福利可言。油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏，都会喜欢在这时出现。
美丽状态：DOWN
减肥适应度：DOWN
tips：
a、没本钱约会和熬夜，不如早点睡觉，皮肤至少不会变得更糟糕。
b、保养尽量选择效果强+控油+保湿的产品!
c、顺便做好减肥挑食计划为生理期做准备，尽量吃阴性食物：番茄、小黄瓜、螃蟹、海带、牛肉、清凉饮料(牛奶)、菠萝、西瓜等。
青铜级福利：巩固前三周的美丽瘦身成果，为下个月的美丽大作战养足精神。努力做到不要前功尽弃，好皮肤好身材就会在长期坚持中初见端倪，一不留神，灰姑娘变公主哦。
怎么减肥效果好
减肥是一件很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候要选择对减肥方法进行很好的了解，这样对减肥，才会有很好的帮助，不过对减肥的时候，也是要注意自身生活方式，很多人依然有熬夜、饮食不规律的现象，这样对减肥是没有任何帮助的，那怎么减肥效果好呢？
很多人都希望能够选择一个好的减肥方法，这就需要对减肥方法进行很好的了解，怎么减肥效果好呢，常见就是运动、饮食减肥方式，在减肥上有着很好帮助。
怎么减肥效果好：
跑步
每天早上起来晨练半个小时，小跑可以快速消耗体内的脂肪，这种方法是减肥最佳方法，既减肥有健身
仰卧起坐
仰卧起坐很适合肚肚上有游泳圈的亲们，仰卧起坐可以消除腹部多余的脂肪，每天做一次，每次15分钟左右坚持三到四个月定能获得显著效果。
羽毛球
羽毛球和跑步差不多都是通过大量的运动来消耗体内脂肪，出汗，
少吃甜食
尽量少吃甜食，减少热量的增加，从源头上控制好了
均衡饮食
每天正常吃饭，不要吃太饱，七分饱就行，不要吃零食，零食是最容易长胖的
通过以上介绍，对怎么减肥效果好呢，以上都是不错选择，这些做法对减肥有着很好的帮助，尤其是运动上，长期的坚持，对消除身体各方面脂肪，都是有着很好的作用，而且选择这些减肥方式，在对人体健康上，也是没有任何威胁。
到底是早上减肥效果好还是晚上减肥效果好
各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。
因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
利用生理期减肥 效果加倍
月经期——滞留阶段
月经时期女性黄体激素分泌下降，雌激素也处于低迷阶段，此时的你更轻易觉得疲惫、情绪更轻易动摇。趁这个时候节食一定不是个好主意。一来月经期间身体失血轻易营养不良造成头晕、头疼，二来此时免疫力脆弱，过度节食会增大罹患疾病的风险。
特别是轻易痛经或者经常在月经期间没胃口的女性，不要因此而不吃饭，要督促自己进食好消化的食物保证营养供给，防止“胃口差-少食-营养不良-体质虚弱-胃口更差”这样的恶性循环。
这段时间建议将减肥的重点重点放在“塑型”而不是“减重”上：比起猛烈的运动，舒缓的瑜伽、室外快步走更适合月经中的女性。
另外，月经期间身体水肿是很常见的现象，轻易给人造成“我胖了”的错觉，不要担忧，这只是暂时的，只要不因此而自暴自弃、松懈减肥进程，等月经过去再称重时是绝不会失望的！
卵泡期(月经后一周左右)——福利阶段
月经后的一周内，雌性激素及孕酮水平开始回升，身体代谢速度加快，此时运动减重会很有用果，但相对的你也更易变得食欲旺盛，想减肥要先管住嘴。所以，在保持精力的前提下，适当的节食和足够的运动都是这一时期减重的必要手段。
跑步、游泳、骑自行车都属于耗热量大、利于减重的运动，而此时多吃一些利于消化和代谢的食物如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。有条件的话还可以请健身教练依据你的体质情况定制一份减肥计划来保证效率。
排卵期(两次月经正中间的一周)——平快阶段
排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心状态相对最好的时期，这期间保持足够的运动量不仅有助于减重，还能够促进代谢并改善身体循环，使你的气色更加健康。此时你的女性魅力值加倍，爬山、长跑、网球等户外有氧运动。
同时，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进性激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和冷静神经，在状态最好的时期为一整个月的健康埋下伏笔。
黄体期(下次月经前一周左右)——慢行阶段
此时孕酮分泌开始下降，黄体激素分泌活跃，你可能会发觉自己的皮肤和脾气都变差了，严峻者还会出现杀伤力比较大的经前综合征。此时的你，极轻易出现自暴自弃、轻易疲惫等状况，同时体重下降的速度也会变慢——建议从这几天器就不要天天过称了。虽然不称重，但锻炼还是要连续。
黄体期是生理期中的减肥瓶颈期，此时更要保证一定量的有氧运动如长时间慢跑、漫步、游泳等，另外，天天半小时的瑜伽练习有助于平复情绪、缓解经前综合征哟。
此阶段的饮食宜以清淡、易消化为主，多吃绿叶蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高盐的垃圾食品，还要记得多补充水分，促进排水以缓解开始萌发的经前水肿现象。
