核心提示：腰部赘肉多，羡慕别的美女有水蛇腰？拥有小蛮腰能够凸显女性的身材，为了摆平水桶腰，现在开始，每天腾出10分钟时间，从早瘦到晚快速瘦腰，变身性感女人。
做个小腰精，其实很容易。居家腰部减肥操可使女性腰肌发达，运动自如及苗条纤柔。
第一节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。
第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。
第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。
第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。
第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后换左腿进行；可交替进行数次。
第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直；两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。
拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 瘦腰小动作腿部伸展 1.用...
胖了很难变瘦，瘦了却容易，而且反弹每次发胖都从腰腹开始，办公室里的MM伤不起呀!小编双手奉上360℃全方位瘦腰法，让你练成无敌小腰精。 按摩篇 如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角...
中国自古就有无数诗词借“腰”来形容纤细秀美，“白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“落日晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蛮杨舞絮显腰轻”。纤腰几乎就等于美。 ...
练习1:弹性橡皮圈操 将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸，带动上半身下移，再直起。重复此动作1520次。 效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲线。 练习2：弹性橡皮圈...
想成为细腰美女但却不知道如何细腰？不用担心，现在就教你如何细腰，只需要简单的腰部按摩，就能帮你腰部减肥，让你快速瘦腰，成为细腰美女。一起看看什么样的腰部按摩方法能帮助腰部减肥快速细腰吧！ 细腰按摩手法...
大部分人都认为淀粉会造成脂肪堆积，造成肥胖，但事实是：虽然淀粉没有减肥作用，但如果不吃淀粉，减肥是肯定不会成功的。 不吃淀粉，是脱水让体重减轻。因为当身体缺少淀粉类，会开始燃烧储存在体内的肝糖做为能量...
运动减肥是很受欢迎的减肥方式，那么，什么运动能够有效的减肥呢？下面就跟小编一起往下看吧！最适合女性的6项运动！ 运动方案一：滑冰 大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗-夏天的时候，你可以...
对比于减肥瘦身，保持身材是更难做到的事情。因为这是长期持续的过程，需要一直保持着良好的生活习惯。 介绍五个保持身材、减肥的生活原则，只要能做到就能一直瘦下去。 1.一日三餐饮食 保证规律的饮食，既可以...
脂肪燃烧后怎么排出体外 有研究表明，在体重减轻（即脂肪燃烧）的过程中，流失的84%的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水...
导语：多数长时间久坐办公室的上班族，都有局部肥胖的问题，像是手臂、大腿、腰腹、臀部等处。专业医师表示，办公室族群由于长时间坐在电脑桌前，平日又缺乏足够的运动量，容易在腰腹、臀部等部位囤积脂肪，形成局部...
理性智慧--斯诺克适合人群：身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。 运动点评 胜在心态：把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付，冷静地以攻为守，才能跳出陷阱，转守为攻。斯诺克培养你的眼力...
长期跷二郎腿最直接的后果就是骨盆侧倾，骨盆侧倾的人一般会有以下这些习惯： 习惯同一侧背包 习惯性盘二郎腿，不盘腿浑身难受 睡姿不正，总得歪着身子睡或侧睡，否则就睡不着 重心总是压在一只脚上 中枪的小伙...
正在减肥的妹子在每日饮食中要注意哪些禁忌呢？有些人认为饿饿就好了，实际上热量低的食物你吃多的话还是会胖的，而热量高的食物也并不一定就会使你胖成猪的。那正在减肥的你要知道哪些禁忌事项呢？ 正在减肥你不注...
运动减肥是最常见的减肥方式，也是很多MM都采用的减肥方法，那么什么运动能有效的减肥呢？下面就跟小编一起来看看吧！一定要坚持哦！ 做什么运动减肥最快？这些运动让你瘦成闪电 颤抖健身 这种颤抖运动在家中的...
