月经期间减肥方法
只要掌握住几个运动要点，并摄取身体该汲取的养分，每个月就都能好好操纵体重、雕塑身型，女生终其一生都在跟减重对抗，就是这个一个月一次好朋友报到的时间，让编辑来分享我们身上这个独有的周期，利用它一起跟横肉说掰掰吧!搞懂是怎么运作的就可以开始计画了!以下也给大家一些不同时期的建议。
#第一期：生理期(第1~5天)
生理表现：经期来时，由于黄体激素分泌下降，女孩们会开始出现情绪低落、闷闷不乐、过度疲惫、皮肤干燥、毛孔粗大等症状，记得加强保湿，让皮肤保持稳固，另外反抗力也会降低，还可能会有生理痛的情形。营养补充：饮食方面应多吃含铁质的食物(红肉、菠菜、猪肝)、坚果(南瓜子、芝麻、核桃)、补气食物(龙眼、红枣、黑枣);少吃辛辣燥热物(辣椒、大蒜、胡椒、烧烤及油炸食物)及寒凉食物(冷饮、薏仁、瓜果类、西瓜)。这个阶段建议不要节食，轻易导致脱水，反而不能减去脂肪!建议减重策略：将目标放在舒展、雕塑，关心身体血液循环，防止去做高强度的运动，可以挑选轻柔的徒手运动像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑这类的有氧运动。
#第二期：瘦身期(第6~14天)
生理表现：女性一般在月经来后第14天开始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的时期，这个阶段身体会加快体内所有营养素的汲取和消耗，是最适合锻链自己体能、尝试各种挑战、心情也格外有活力的一周。掌握这个阶段瘦身，拟定好运动计画最能事半功倍!营养补充：多摄取营养密度高的原型食物、有利于消化及代谢的高纤食物和多补充水分，有助体内排出身体不需要的废物。此时也是轻易发胖的时期，所以尽量减少摄取高热量、高盐分、高脂肪的垃圾食物。建议减重策略：游泳、骑自行车运动能非凡关心消耗热量。假如觉得强度不够，重训和拳击这类较激烈的运动假如体力可以负荷，不妨在这周完成。
#第三期：缓和期(第15~21天)
生理表现：排卵期后的一周，因为黄体激素增加，皮肤状况开始不稳固，油脂分泌旺盛，轻易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角质增厚的问题。情绪上比较有高低起伏的落差。营养补充：新陈代谢回归到一般正常水平，轻易有水肿和食慾大增的情况。多吃消水肿食物(小红豆、冬瓜、苹果、木瓜、薏仁、椰子水)，吃些核桃、腰果等含维生素B的食物，有利于冷静神经，但要切记克制甜食。建议减重策略：最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。但也要注重不要造成肌肉拉伤，适量运动适量休息!
#第四期：停滞期(第22~28天)
生理表现：这个时刻又快要回到生理期初期了，身心状况又开始不稳固了起来。体内激素影响皮肤和消化系统运作，可能会有便秘问题，体重也会因为贺尔蒙的关系造成水肿而微微上升。营养补充：经期前一周饮食建议多吃清淡、易消化的食物关心肠道运作，同时摄取足够的蛋白质补充下次经期时将会流失的营养素和矿物质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆都是不错的挑选，也可以参考以下这张表格来对抗经前症候群!
建议减重策略：运动时间、频率、强度开始慢慢减少，因为进入停滞期，运动效果比较不明显，但能做20-30分钟的有氧及骨盆舒展，减少水肿及痛经的问题。
#小嘱咐
经期前一周可以天天摄取钙片，减缓经期水肿的情况，并降低对体重的影响。
感觉胃口非凡好是贺尔蒙在作怪，假如真的放纵的吃，体重就真的会增加了。这时候对抗食慾最好的方法就是「去睡觉」。
扩展阅读
月经期后如何减肥
女性经期过后对女性来说是减肥瘦身最好的机会。那么经期后如何减肥呢？只要你抓住了这个机会对你以后的减肥塑身都可以起到很好的效果。此时需要提醒各位减肥瘦身的美眉们的是一定要注意自已的饮食，经期后减肥的关键就是要养成良好的饮食习惯。
通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动，以此来燃烧身体内的脂肪，每天坚持做半个多小时的瑜伽，并坚持快走15分钟，这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉，以此来达到减肥的效果。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
饮食瘦身 经期后怎么减肥
经期后怎么减肥：
经期结束后第一周这个时候是减肥的黄金时期，如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动，减轻体重的几率非常高，而且反弹的机会也比较小。这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血，如鸡肉、牛肉和鱼等等，同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。
经期后怎么减肥：
经期结束后第二周这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显，而且你的胃口或许会变大，食欲大增的你需要多加注意自己的饮食，多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等，少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。
通过上述专家对“月经期后如何减肥？”相关的介绍，想必您也已经有一定的了解了吧！经期减肥就是因为运动量少，如果没有养成良好的饮食习惯的话，就会增加体重，因此良好的饮食习惯很重要哦！
月经期的运动减肥指导
而且，经由体育锤炼，能够有用地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特殊是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到必定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
不过，在月经期运动时还是最好注复以下几点：
1.减少运动量：宜参与一些平常常常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锤炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.防止参与剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参与如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.防止参与各种水中运动：勿参与跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成沾染和月经失调。
5.防止竞争猛烈的竞赛：月经期参与这些运动，轻易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，显现月经失调。
因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有小批的运动的话，是可以进行的。
月经期间怎样减肥呢
很多女人都知道，在月经期间减肥的话减肥的效果是最好的，所以说很多人都原因在月经期间给自己减肥，在月经期间减肥的时候方法不能过度，因为月经期间虽然说减肥的效果好，但是如果在月经期间减肥不合理的话，那么对自己的月经量影响和伤害是很大的，所以说必须要及时的做好正规的减肥方法，那么月经期间到底该怎么减肥呢？
掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
如果自己是月经期间的话，那么就可以选择这样的方法来给自己减肥，在月经期间千万不要吃太多了，如果吃太多了，那么减肥的效果是不明显的，而在月经期间减肥的话，还要注意自己的运动，运动量不能太多了，适当的做点有氧运动就行了，如果运动量太大了，那么是会导致月经量太大了。
