一、坚持吃早餐
坚持吃早餐。夜里舍命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐，所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上，与健康的饮食习性南辕北辙。很多减肥的人士还会挑选不吃晚饭，所以就天天吃一顿，这样的减肥效果短期很明显，但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康，所以坚持吃早餐很有必要。
二、多喝水
与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周（一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习性，一年至少可以减掉13磅。
三、少量多餐
饭后大致3小时，体内的压力激素：“可体松”（cortisol）就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪，这会让你更想摄取高热量食物，增加额外吃零食的可能性。因此，将各餐与各餐之间的时间缩短，可以有用降低体内可体松的浓度，让你比较不轻易暴饮暴食。此外，少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固，不轻易感到飢饿。
四、饭后适量的活动
中国有句古话“饭后百步走，活到九十九”告知我们饭后适当的运动有益延长寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着，这样很不利于饭后消化。长久的饭后坐着不动弹会让脂肪堆积在肚子上，最后形成游泳圈，后期穿衣会很难看影响美观也会很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化，防止脂肪在肚子上堆积，有利于减肥。
五、睡前床上适当运动
睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的床上运动。缓解疲惫可以挑选瑜伽，如果减肥可以挑选局部的力量运动。依据自己着重减脂的部位进行针对性运动锤炼，起到减肥塑性的效果。
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养成这些习惯，每周可以多瘦2斤
同样是减肥，有的人瘦的快，有的人瘦的慢，甚至有的人完全没有效果。造成这样的结果除了跟减肥方法有关，减肥期间的生活习惯也起到了关键性的作用。所以养成好的减肥习惯也是减肥成功的有利踏板。
养成以下生活习惯，保证每周可以多瘦2斤。
1.起床后，慢速的喝一杯200-300毫升的温水。
经过一整晚的代谢，身体已经处于了缺水的状态，所以起床后应该马上给身体补充水分。这样才能保证身体机能的快速运作和身体快速的循环和代谢。对一整天的燃脂都有帮助。
2.上班前要排便
养成按时排便的习惯，就可以提高肠胃和内脏的活力，对提高新陈代谢和减肥瘦身的帮助极大。
3.多吃蔬菜
一顿饭中，蔬菜的比例要达到百分之六十以上。这样的饮食习惯可以给身体补充大量的食物纤维、维生素和矿物质，既能给身体补充养分，还能提高代谢，同时也有助于增强饱腹感。所以多吃蔬菜不仅能加速燃脂还能抑制饮食过量。
4.不久坐
除去睡眠的时间，上班族的大部分时间都是坐在电脑前。如果长时间的保持这个姿势不动，就会严重损害肌肉健康，同时还会影响着身体的循环以及代谢，导致身体出现浮肿已经肥胖的情况。
所以为了保持身材和给身体一个健康的环境，一定要杜绝久坐的习惯。每当工作一个小时左右就要起身运动十来分钟。这样既能提高身体的代谢情况，也可以让大脑得到适量的放松，有减肥瘦身和提高工作效率的作用。
5.每顿饭都少吃几口
吃饭的时候，稍微有点饱，但还可以再吃几口。这个时候就要放下碗筷，果断的结束饮食。这个时候刚好是七八分饱的状态。养成这样的饮食习惯就可以自然的控制饮食量，达到减少热量摄入的效果，对减肥瘦身有帮助。另外八分饱的饮食习惯还可以将胃口缩小，日后有助于身材的保持。
以上五个习惯看似平凡，但是只要渗入到生活中，一定可以瘦的飞快。
坚持这些小习惯减肥比吃饭还简单
脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但假如成为习惯，就变成了轻松的事。
1.体测。每周测一次腰围，操纵腰臀比在0.8以内。天天定时量体重，天天体重波动在0.5~1公斤属正常，但假如一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手操纵饮食和增加运动量了。
2.记录。从今天开始具体记录天天的饮食状况。
3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
4.纤体。天天沐浴后使用纤体产品，及时发觉和消灭脂肪团！
5.放弃乘电梯，爬楼梯。
6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并往返走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）
8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去漫步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
9.饭后马上刷牙。想到假如再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。
12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓舞。
13.请一位私人教练。督促你练习，给予你有针对性的指导。
14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
15.足够的睡眠。天天睡眠7~9个小时。
16.有用率的工作。调查发觉工作上时间比较自由的人相对更轻易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯相关。
17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
18.天天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈，这也许与人在读书时更用心相关。
21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越轻易变得懒散和贪吃。
22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，解脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消逝。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……
24.买自己喜爱吃的、有助减肥的食物。
25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。
26.我已经开始变瘦了。天天给自己一个优良的心理暗示，让自己更有信心。
27.我可以继续减肥。间或大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。
28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。
为什么瘦不下来 几个会胖的习惯你要知道
看着别人减肥好容易啊~看看自己，怎么那么难啊！最大的原因就是你养成了“发胖习惯”，“肥胖习惯”就是不知不觉养成导致自己发胖的想法和行动，以下小编就带你认识自己的“发胖习惯“。
5~10分钟就吃完一餐
进食速度快=没有充分咀嚼。进食速度快的话，为了消化会优先使用酵素，导致能帮助代谢的酵素作用减弱，最后容易发胖~吃一口要咀嚼30~50次
拒绝蛋白质
你一定已经听了很多次水果和蔬菜确实热量非常低，对你也有好处，但是缺乏蛋白质就意味着你会特别饥饿。如果你是素食主义者，那么试试用高蛋白谷物、豆类、豆腐以及奶酪来补充蛋白质也可以。
喜欢浓郁的口味
无论吃什么都要淋上酱油或浓郁酱汁的人要注意了~过量摄取盐分会导致水肿，这是发胖的根源。
站着吃东西
有时候一赶时间，就会站在冰箱旁或边走边吃东西，但这样并不能帮你储存体力，用餐时间还是专心饮食，才能真正吸收食物的营养。
没有保持心情愉快
过多的压力也会造成体重不下降，然后更会想吃甜食，记得让自己有休閒活动保持心情畅通。
吃过多低卡食物
有些食物因为提倡是低卡，自己反而会卸下戒备而大吃一通，积少成多反而体重也无法下降，另外有些时候低卡食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的那部份，反而吃多了也不好。
这些坏习惯会导致体重剧增
女性找到好身材容易吗?相信大家回答都是不容易的哦!但是大家明白如何珍惜自己的身材吗?许多不良的饮食习惯必然会导致我们的体重剧增。以下几点就是我们最常见的，想保持苗条的身材必然要改掉这些坏习惯。
1.在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候，她常常会想到将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊rsquo;。于是，她就开始吃这些鸡块了。”美国营养协会发言人邦妮说。
2.吃东西太过匆忙
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
3.在工作时吃东西
从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。
同时，由于对免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现，那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果，但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。
4.吃东西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么，怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。
希望自己的完美身材保持的时间更加长久，大家一定要远离这些不良的生活习惯哦!
养成这些习惯，一天至少瘦一斤
减肥只有少吃和多动吗？其实不然，日常的生活习惯和减肥瘦身也是息息相关的。只有养成好习惯，瘦身才能更快速，才容易形成易瘦的体质。
介绍五个生活习惯，坚持下去保证一天瘦一斤。
1.每天喝1.5-2升白水
水是生命之源，想要消除脂肪、快速代谢和身体健康，补充足量的水分是基础。
每天起床后喝一杯水可以促进代谢和加速排泄，既能排毒还能缓解便秘。
上午喝一杯水就能缓解饥饿感，防止午餐时食用过量。
睡前喝水可以保证一整晚水分充足，有助于新陈代谢和提高睡眠质量。
另外喝水还能轻松的戒掉饮料。饮料的热量高，经常饮用定会造成肥胖和身体不健康。但是强制性戒掉还容易产生心理压力，导致食欲旺盛和暴食。这种时候只要多喝水就能减少喝饮料的冲动。
2.饭后不能马上休息
饮食后血糖值会急剧升高，如果这个时间坐着休息，就会导致脂肪的快速积蓄。所以饭后要适当的散步和站立，这样就能抑制血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。
3.每天走一万步
每天的走路少于5000步，说明运动严重不足。而每天走路10000步刚好可以消耗一整天多余的热量。
如果平时没有时间，可以少坐电梯多爬楼梯，同样会收获极好的瘦身效果。
4.先吃蔬菜
吃饭的时候先吃蔬菜，就能增强饱腹感，避免其他高热量食物摄入过量。另外蔬菜还能促进肠胃蠕动，加速消化和排泄，抑制脂肪的堆积。
正确的饮食顺序是，蔬菜--肉--主食。
5.放慢饮食速度
从开始到饮食到感知饱腹感大约需要20分钟，所以饮食的时候要尽量放慢饮食速度，保证在饱腹感前吃很少的食物，达到减肥瘦身的效果。
以上的五个习惯不仅可以让你变瘦，还会帮助身体变成易瘦的体质。
减肥长痘痘？养成这些好习惯助你摆脱痘痘的苦恼
痘痘一般是由于皮脂分泌旺盛而得不到及时、彻底地清洁，导致余外油脂堵塞毛孔。所以排除痘痘的第一步就是注重清洁脸部，但脸部的过度清洁也会导致皮肤水油不平稳从而产生皮肤干燥、细纹等其他问题。那么如何才能正确排除痘痘呢？痘痘又是怎样形成的呢？
▲诱发痘痘的因素
1.内分泌失调
内分泌失调诱发的痘痘多长在下颚(包括颈项)和两鬓，内分泌失调会导致雄性激素增多的时候，就会出现汗毛孔的粗大，皮肤相对粗糙，从而导致分泌较多的油脂，也就导致了痤疮杆菌的生殖制造了先决条件。
2.消化系统不好
显示消化系统问题的痘痘多长于嘴周和下巴两侧，身体症状可能是便秘、习惯性腹泻、胃酸过多、胃溃疡等。
3.情绪紧张
因情绪紧张，脾气暴燥，学习及工作压力大而产生的痘痘一般集中于额头。
4.天气变化
气候、季节变化，温度骤变，使皮脂腺分泌调剂失灵，会造成短发性痘痘，这种痘痘通常遍布全脸。
5.不良习惯
不注重个人卫生，刘海过多过密，思索时喜爱用手托腮、抠脸，不彻底卸妆、洗脸，不注重防晒等。
6.错误作息
错误的作息习惯往往也是导致痘痘一直长的原因，长期熬夜很轻易导致内分泌失调，从而引起痘痘的生长。
7.饮食不规律
日常生活中，经常暴饮暴食、常吃油炸食品及葱、蒜、辣椒等刺激性食物轻易导致身体各因素受到刺激，导致痘痘的生长。
8.生活压力过大
如今快节奏的生活导致我们的生活压力逐步增大，进而导致作息纷乱，经常处于紧张状态，导致脸上的痘痘也疯长起来。
▲好习惯让你跟痘痘说“拜拜”
1.日常护理
每日一到两次温水洗脸，清洁皮肤，忌用油脂类、粉类化妆品和含有糖皮质激素的软膏及霜剂。洗脸既不能太勤也不能太少，最好可以配合杀菌类洁面用品清洗，可以消炎控油。切记不要挤粉刺、脓疮。
2.饮食方面
多喝水，水是体内代谢必需的介质。同时，喝水也有技巧，里面要加点柠檬汁，或者放片柠檬来泡水喝，这样会更轻易汲取，或让你的皮肤更加白嫩。
3.运动方面
天天可定时定点运动，运动时间尽量30到40分钟，运动类型可挑选慢跑、瑜伽等有氧呼吸运动。运动出汗可以关心肌肤排毒，汗水能带出毛孔内污物，同时运动可以舒缓精神压力，抑制雄激素水平过高，缓解肌肤过度出油。
4.生活方面
最好不吸烟、不饮酒及浓茶等，活动性、炎症性痤疮（如丘疹、脓疮）患者要少晒太阳，防止风沙，太冷、太热、太潮湿的场所都对痘痘肌不利。
5.防止心理抑郁
心理因素很重要，要乐观自信，坚持积极、合理的治疗。否则，只会让内分泌进一步失调，加重痘痘。
6.保证充足睡眠
保证睡眠不是一天睡十几个小时而是提高睡眠质量，提前入睡时间，尽量晚上9点半到10点上床。
8个秋季减肥习惯 养成你的易瘦体质
1、厨房里添加一些小包装的坚果
减肥者可以放心吃坚果，因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃，在适量食用、不增加总能量的时候，也有利于控制体重。
2、把餐具变小
这是一个事实，当较大份量的食物在你面前，你就会吃得更多。尽可能的把你的餐具减小一号。比如说，换个小点的碗或者换个小的勺子，炒菜放油的时候，用勺子放，别直接拿油壶往锅里倒，这样可以有效果的掌控你的放油量。人的饭量与餐具有关，使用小餐具可以有效减少你的食量。
3、把厨房变成蓝色
研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。因此建议不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。吃饭的时候，把灯光换成蓝色调，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现，它们多数是粉刷成红黄颜色，难怪你在那里总是可以吃下那么多。
4、重新整理你的冰箱
吃的过多是令你发胖的根源。那么冰箱里需要放些什么食品，怎样放，这些都会跟你的减肥息息相关哦!冰箱摆放的食物尽量以一人份为主，不要养成储存粮食的习惯;要分门别类摆放，例如水，饮料放置在门边的层架上，保鲜区放上新鲜的蔬果，冰箱里的物品井然有序，使你在拿东西时也能做出有效选择;将冰箱内的食物按肉类、水果、蔬菜、饮料、调味料5大区做分类和挑选，这样就不用再把你的冰箱视为瘦身禁地了。
5、喝咖啡时使用脱脂奶粉
咖啡的香醇吸引了很多热爱者，但是，喝咖啡的时候加入的糖分太多容易让你发胖。所以，把厨房里的方糖替换成脱脂牛奶吧!脱脂奶粉是低脂肪、低热量，但是所含的钙和牛奶一样多。另外脱脂奶粉含有乳酸菌，加快肠道的蠕动，使排便顺畅，促进新陈代谢，有益于减肥。
6、撤离高热量饮料
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料，而果汁更是深为人们所爱。其实，即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议撤离冰箱里摆放高热量的饮料，直接吃水果更有利于减肥。
7、添加燕麦
平时你可能早上没时间来煮一碗燕麦粥，所以周末的时候享受这个营养丰富的早餐是一个很好的选择。燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，非常有利于减肥。
8、放一些辛辣配料
中医发现，温热的食品都有助于减轻体重，如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素，可以在摄食后刺激身体冒汗，进步体内脂肪的代谢，帮助热量的消耗。辣椒内含的辣椒素进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。
