冬季是一个吃饱穿暖的季节,在这个季节很容易长肉。这可怎么办才好?别着急,小编为你推荐超管用的冬季减肥妙招,养成这些好习惯,让你在这个寒冷的冬季轻松瘦下来。
1、一天一定要有一餐正常吃饭
刚开始瘦身,因没有瘦身教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。
最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样持久留胃中,很难消化。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,轻松说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1。5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。
所以说,很多JM们刚开始瘦身时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢,嘿!
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助瘦身成功。
4、多做做小动作
瘦身一个多月,我没有量地运动,没有进行过10分钟以运动。但我关注加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。以前懒啊,连去哪都开车,现基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小腹。
别小看这个哦,我瘦身最先瘦地方就腹部腰,以前腹部腰都肉,三圈腹部真太怕。现肥肉基本没有,只还有一点点,腰线也很,这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑,那很不规范啦,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不坐着。
5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种
这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,啥都不能再吃,哪怕一小颗话梅。
6、中午最迟也要三点之前吃完饭
每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午,同事都笑我,我严肃地说,那超级超级珍贵一餐,当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭,我都点4份青菜类,小半碗饭,肉都不吃,因猪肉卡路里很,能不吃就不吃。每天中午都吃饱,下午都不饿,JM们好好享受中午那顿饭哦,但尽量11点40分以前吃完。
7、吃饭不宜过快
要充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有益对抗紧张,并对消化有助,可防止脂肪过多储存,减少肚子隆起的机会。
8、适量吃点酸奶
能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制肚子隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于瘦身的。
9、晚饭要少
有许多女人早饭应付,午饭求饱,到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡,又加上晚上活动少,使脂肪得以储存,肚子逐步显现出来。其实,对于体重超过正常的人来说,一天的饮食比例应该进行调整。在晚上,吃饭之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
日常饮食遵循以上9个饮食好习惯,让你有效吃走脂肪赘肉,一个月瘦10斤不成问题。
俗话说早起的鸟儿有虫吃,减肥也要利用早晨的时间。晨光唤醒我们的身体,让我们充满活力和专注力,更容易养成一种习惯,而良好的习惯是减肥最健康的途径。 1、多睡30分钟
晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每天多睡30分钟,对身心更加有益。如果晚上休息不足,白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会让身体产生某些影响新陈代谢的激素。
2、沐浴阳光
打开窗帘和百叶窗,让晨光点亮你的情绪。一项研究发现,每天接受一点日照剂量的人,体重指数比那些习惯黑暗的人低,原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟,促进新陈代谢。
3、多摄入蛋白质
吃早餐非常重要,能给你补充能量,让你产生饱腹感,抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋,全麦面包,原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
4、多喝水
固态食物能让你产生饱食感,但水分也同样重要。一杯鲜榨橙汁,一杯蜂蜜柠檬水就能滋润你的身体,并且滋味很好而不含多余糖分。
5、运动10分钟
10分钟的晨跑或瑜伽,能促进你的新陈代谢,唤醒体内精力和积极的精神面貌。
6、准备健康零食
准备一些健康低热量的零食,在白天出现小饿或嘴馋时吃:比如杏仁,苹果片或者有机花生酱。
7、上班路上走一段路
根据一项研究,步行上班或搭乘公共交通上班的人,体重指数较低。如果时间来得及,那么步行15分钟能让你额外燃烧掉热量,促进新陈代谢。
减肥是很多女性一生奋斗的目标,好的身材是她们所追求的,很多MM都觉得减肥是一件很难的事情,其实不然,平时养成一些好习惯,也能轻松瘦哦!
一、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重,然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加,效果更佳。
二、不要忽略早餐
对于母亲的叮嘱不以为然?相关的统计数据会让你大吃一惊。
根据美国流行病学杂志报道:不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。
三、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现,与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。
四、吃粗粮
多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。
据美国临床营养杂志报道:常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。
五、集中注意力
康奈尔大学食物和品牌实验室的行为学家BrianWansink博士杜撰了一新词“无意识进餐”。
其调查结果表明:人们边看电视边进餐时,会多吃40%卡路里的食物。
此外,用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多。
身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上,并懂得适当摄取食物。
六、尽情品尝巧克力
喜欢吃巧克力的人这下可有福了!
内科医学文献期刊2012年3月发表的一篇研究结果表明:一周内,吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低。
当然,并不是建议你吃巧克力吃到饱:一次吃一盎司才是明智之举。
七、多活动
正规的体育锻炼当然没的说,此外,研究人员还发现,非运动性活动生热(NEAT)——或者做其他任何除了运动、饮食或睡觉以外,能燃烧脂肪的事——每天都在悄悄燃烧你体内的大部分脂肪。
拥有好身材的人通常不喜欢久坐,他们常常边打电话边踱步,爬楼梯,甚至比一般人更易于烦躁。
因此,与久坐不爱动的人相比,他们每天多消耗2000卡路里的热量。
八、晚上8点后停止进食
这一点大家早就耳熟能详,不过,肥胖杂志对提早吃晚饭时间且饭后不再进食与保持苗条身材之间的联系进行了量化。
调查人员发现:当身体需要休息而你还在吃零食,就会导致发胖。
九、不要焦虑
许多研究结果已经证实了压力和肥胖之间的关系。
研究证实:长期生活在压力之下的人,食欲比一般人更旺,他们常常吃到撑,从而导致肥胖。
多锻炼身体,保证充足的睡眠,不要吃兴奋剂或酒精,这些都对压力导致的肥胖有一定的抵制作用。
为什么那个女孩都不会胖!?不知道大家的周遭有没有这种令人羡慕过头的朋友呢?搞不好今天,那个秘密就能够真相大白。这次,我们向塑身专门请教了苗条美人保持身材的秘诀。 瘦的人都在做!所谓的食前习惯是:
专家所推荐的是,被视为配合饮食?吃饭顺序减肥法的进化型新方法「食前习惯」。这个食前习惯是指,为了创造出不容易胖的体质,吃饭(meal)之前(pre)所采取的行动。
用餐之前,事先摄取规定好的饮料或是食物。再加上简单的运动,不但可以预防顽强的夏日发胖,还能够创造出不容易发胖的体质。
迈向不易发胖体质的饮料食物篇
根据和专家的说法,「吃饭前摄取特定的饮料或是食物的行为,除了能特别让糖分的吸收稳定以外,还能增加饱足感而抑制身体摄取多余的碳水化合物(糖质)」。所以现在就立刻来一探究竟吧。
(1)蔬菜汁
吃饭前先摄取蔬菜汁的话,就能够抑制血糖值激烈上昇的问题。特别推荐的是蔬菜100%的原汁。
(2)豆浆
大豆中含有的大豆异黄酮能够抑制脂肪吸收,提高基础代谢的速度。
(3)葡萄柚
葡萄柚中所含有的营养成分能够影响糖和脂质的代谢,抑制食後的血糖上升。
(4)橄榄油
吃饭前喝点少量的橄榄油可以获得饱足感,而且橄榄油中的油酸这个脂肪酸还具有降低中性脂肪的效果。
迈向不易发胖体质的运动篇
吃饭前做轻度的运动(伸展体操或是散步等等),就能够期待具有防止吃过量的效果。其中和田老师最推荐的就是,利用一条毛巾就能够做到的干布摩擦运动。
如果利用吃饭前进行干布摩擦运动,就能够让食慾变得自然(变得不会想暴饮暴食)、提升基础代谢、进而产生防止过食等等对人有益的效果。请依定要试试看。
(1)腹部
以顺时钟方向摩擦5次左右。能够温暖内脏来提升全身的基础代谢速度。
(2)背部
用左右手交替摩擦5次左右。藉由刺激肩胛骨周遭所具有的褐色细胞来让体温上升,新陈代谢up。还有,轻微的运动也能具有同样效果。
(3)大腿
从大腿根部往膝盖方向摩擦约5次。因为大腿是肌肉集中之处,利用干布摩擦来产生热能,然后让全身体温和基础代谢速度提升的效果更佳。
令人开心的是,不管哪一项都是现在立刻就能做到的简单运动呢。现在就用食前的新习惯来打造出,不知夏日发胖为何物的美丽苗条身段吧。
很多MM都觉得减肥是一件很难的事情,其实不然,平时养成一些好习惯,也能轻松瘦哦!下面就来跟小编一起来看看,都有哪些助瘦的好习惯吧!养成助瘦好习惯,不信你瘦不了哦!
一、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重,然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加,效果更佳。
二、不要忽略早餐
对于母亲的叮嘱不以为然?相关的统计数据会让你大吃一惊。
根据美国流行病学杂志报道:不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。
三、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现,与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。
四、吃粗粮
多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。
据美国临床营养杂志报道:常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。
五、集中注意力
“无意识进餐”。
其调查结果表明:人们边看电视边进餐时,会多吃40%卡路里的食物。
此外,用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多。
身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上,并懂得适当摄取食物。
六、尽情品尝巧克力
喜欢吃巧克力的人这下可有福了!
一周内,吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低。
当然,并不是建议你吃巧克力吃到饱:一次吃一盎司才是明智之举。
这些导致肥胖的食物一定要远离
爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
爱吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
经常开空调
天热开冷气,天冷开暖气,室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢,减少热量消耗。而且,在舒适的温度下,人们容易久坐不起,长期以往,胖是迟早的事实。
小编支招:保持微冷微暖就好,不要让自己太过舒适。夏天天气炎热,可以偶尔开空调,但是不要一直开着。又或者可以用风扇来代替空调。
减肥关键是改变不良的生活方式,养成良好的生活习惯。养成了减肥好习惯,会让大家既免受减肥的辛苦,又能轻松实现减肥的效果。 整洁
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食,不如去做个美甲。一来可以占用你的双手,免得它们又伸向罪恶的零食,二来可以出门走一走,哪怕就是你家楼下的美甲店,也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。
深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力,往往会忘记深呼吸,这会强化身体对压力的反应,容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候,先闭上眼,深呼吸三次,让自己冷静一下再说。
咀嚼
对于大部分加工食品来说,它们最大的问题就是太容易吞咽了!在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品,或者最少每吃一口多咀嚼两次。
站立
不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的,但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会,尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下,这样做也能帮你减重哦!
睡觉
在睡眠中,人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉,我们的判断力,心情以及学习能力。是的,睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成,使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害,也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌,这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。此外,睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择,你会想吃的更多,并更加渴望垃圾食品。
庆祝
减肥是个马拉松,而不是冲刺跑你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变,用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受,生活会变得更美。
享受当下
很多时候我们都急于完成某事,或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和,享受当下所做,而不是为过去和未来之事焦虑。
工作或在家时手边要有一碗水果
调查表明,手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是,一周采购一次水果,洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里,放入冰箱。每天带着一盒去公司,或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种,比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等,吃起来不容易感觉乏味。
记录每天吃了多少水果和蔬菜
如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果,那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食,建议至少要2杯水果,2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜,如磨碎的西葫芦和胡萝卜,菠菜,羽衣甘蓝,和青椒。意面酱因为比较咸,可以帮助改善味道,从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味,像洋葱,胡萝卜,南瓜,芦笋,萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油,加一点香醋,在350中烤制即可。
不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂,可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。
也别忘了小吃
在茶水间,冰箱,书桌,车上存一些坚果、水果(不管是新鲜水果或者水果干)、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂,可以提供给你一天的能量。
喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你觉得浮肿,可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下,身体会自动保存水分从而导致浮肿。
总觉得减肥很难?总是瘦不下来?别着急,试试养成这些助瘦的好习惯吧,让你轻松就掉肉哦!还等什么,跟着小编一起往下看吧!
体重为什么会反弹?
第一种是积极的反弹,或者说根本不叫反弹。因为肌肉的密度比脂肪大,很多减肥者减肥一段时间之后,发现自己的身体围度减少了,胳膊瘦了腰瘦了,但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事,这恰恰说明你减肥很有效果,你的肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重,所以体重会是上升的。
第二种情况就是我们重点讨论的内容了:节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的,达到目标后放松大意无节制的进食,习惯了低卡路里食物的身体会高效吸收营养,一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。
减肥怎么不反弹?
1、养成晨起排便的习惯
培育身体养成晨起空腹排便的习惯,这种习惯是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后,身体就会产生排便反射,此时是一天中最好的排便时机。每天要保证至少排便一次,否则宿便在体内堆积引起便秘,会影响身体的内分泌系统,对减肥也是非常不利的。
2、保证一定的饮水量
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,你每天至少应该喝八杯水!
3、吃东西不能太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点,所以当你吃的太快就非常容易吃多。
4、安排好美食的享用顺序
中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为:先喝汤粥,再吃蔬菜和主食,最后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量,防止出现“一不小心吃撑了”的情况。
5、合理膳食
“管住嘴,迈开腿”,这是减肥最重要的原则。多吃富含膳食纤维、维生素、叶绿素等微量元素的水果蔬菜,以加快食物消化,减少体内热量。
6、重视早餐
早餐对你来说是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
7、细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。
8、饮食要合理
不好的饮食习惯一定要克服,譬如饿了就吃。饿了可以吃,但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃,油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃,没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只会帮你增加脂肪团。
营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础,也是减肥的小窍门之一,因为身体自行认为得到最佳补给,从而加速了新陈代谢。这里请注意,“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
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俗话说早起的鸟儿有虫吃,减肥也要利用早晨的时间。晨光唤醒我们的身体,让我们充满活力和专注力,更容易养成一种习惯,而良好的习惯是减肥最健康的途径。 1、多睡30分钟 晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每...
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