在减肥的路上挣扎了那么久，累点也就算了，可一点效果也没有，宝宝心里就不乐意了，其实你可能是：
1.减肥方法不对。
2.其实你已经瘦了，只是减肥方法没对。m.jf83.cOm
来，做一个容易的自我测试：
站在镜子前，抬起并观看手臂。你喜爱它现在这个状态吗？
除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。嗯，相比之前，自己可以穿小一码的衣服了。正确的做法是：找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜爱的食物三者之间的平稳点。
你需要注重以下几点问题：
●在每组食物中做出聪明的挑选
●找到锻炼活动和食物之间的平稳点
●充分利用摄入的卡路里的营养
●守住每日卡路里需求量底线
推举几种安全有用减肥要领让你瘦不停
1、早食减肥法
在人体饥饿之前提早进食，是一种有用的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调剂人体内糖类的汲取，同时对食物转化和脂肪积存起着一定的抑制作用。假如在饥饿之前吃东西，常可操纵胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。
2、分食减肥法
这是一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
3、蔬果餐减肥法
专家认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很轻易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特殊是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有用，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
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为什么你跑了那么久还是没有瘦
原因一：跑步后你都吃什么
进行运动之后，热量消耗的大，必然会很饿，这个时候，你会怎吃东西呢？要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：不做拉伸直接开跑
很多新人，每天一腔热血，直接开跑，事实上，这并不是最好的减肥方式，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
原因三：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因四：每次跑步时间过短
为什么总感觉跑步没有效果呢？其实最大的问题在于你跑的时间太短了！运动开始的时候消耗的是糖原，而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步，怎么可能有效果！
原因五：单纯跑步，不做其他练习
人类的身体，其实是一个很神奇的机器，如果你总是反复的做相同的事情，这个机器就会慢慢熟悉并适应，从而使过程变得更简单。拿跑步来说，并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气，你还是在流汗，心跳还是很快，只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮助你减脂，但只是在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，它便不是唯一的选择。
解决方法其实很简单，力量训练会帮助你燃烧更多的热量，因为在完成负重训练后，肌肉的恢复需要热量，这会在减脂期间起到不小的作用，而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外，拳击，舞蹈，游泳，登山，骑车等有氧训练，不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。
跑步，会给我们带来一个健康的身体，美丽的外形与愉快的身心，但是，只有使用正确的方法才会得到最好的结果。
减肥没那么难，几个习惯就能帮你控制体重
在这个追捧骨感美的年代，姑娘们纷纷喊出不是瘦就是死的口号，减肥在大家眼中是一件十分困难的事情。但其实，减肥也没那么困难，坚持这几个小习惯就能帮助女孩子们控制住体重。
1、饭桌上只吃七分饱
从小爸爸妈妈就教我们吃饭要吃饱，所以管不住嘴的姑娘们一路野蛮生长，兴致好还能吃十二分饱呢。于是乎姑娘们吃的这些食物所含的热量远远高于每日身体各项机能运转所消耗的热量和运动消耗，多余的热量渐渐变成了脂肪堆积在身体的每一处。因此想要减肥，第一件事就是要控制摄入的热量，吃饭七分饱就够了，戒掉平时最爱的零食，绝大多数的零食都是高热量高糖分的，很容易长胖。
2、戒掉高热量高糖分零食
零食是姑娘们的最爱，追剧的时候要用薯条奶茶来下饭，闲暇时还要去吃个什么下午茶，各种花样的零食，只能满足一时的口腹之欲，实际上这些高热量高糖分的零食正在你的身体里慢慢转化成脂肪。很多吃货明明不饿，就是嘴里想吃东西，就是胃里空虚，吃货们注意了，这种状态下的你即便运动量再大，也很难塑造一个健康好看的肉体哦。
3、肚子饿的时候别逛超市
当你肚子饿的时候，会下意识的购买一大堆的食物，尤其是零食，那些高热量的薯片和蛋糕甜品等将会瞬间毁掉你之前所做的努力。饥饿有个临界点，等你挨过了那个临界点就会发现没那么饿了，食欲也降了下来，这个时候才能好好的合理进食，帮助控制体重。
4、用暗色的小盘子进食
有研究证明，使用和食物色差大的盘子进食能够降低食欲，而通常暗色调的小盘子是最适合减肥控制体重的，和大盘子相比，小盘子盛放的食物比较少，就能不经意间降低了进食量，也就帮助减重了。
辣椒吃得好，体重升不了！但是有3类人都不建议这样做
春节回家，见到亲朋好友，见到久别重逢的同学，最不想听到的是什么？“你又胖了”绝对能上榜，在减肥这条道路上，每个女性都用尽全力，有句俗话说：“减肥是女人永远的话题”，减肥方法丰富多样，瑜伽、跑步、减肥操、吃水果蔬菜······这些都是常规减肥法，最近了解到一个奇葩减肥方法——吃辣减肥！
对！你没有看错，就是吃辣减肥，辣椒里面的辣椒素能在48个小时内被有效代谢掉，日本学者曾做过一个研究，食用辣椒素的受试者们在150分钟内消耗的能量有所增加，辣椒素可以促进能量消耗和脂肪燃烧。所以日本曾兴起了一阵吃辣椒的风潮，甚至还有拉面店推出了超辣拉面（有没有感觉胃在隐隐作疼）。
除此以外，还有其他研究显示，辣椒能帮助减肥的原因是辣椒给大脑制造了一种胃吃满了的假象，辣这种感觉容易给大脑传输“吃饱了”的信号，认真回忆你就会发现，吃了辣的食物后，常常会食欲大减，这样就减少了食物的摄入，其实吃辣减肥只是在抑郁食欲。
说到这，可能有好多小伙伴想要跃跃欲试了，但冷静想一想，如果吃辣减肥适用于每一个人，那吃辣的四川人应该都是瘦子，为什么吃辣的减肥法在日本只能兴起一阵，而不能成为永恒的减肥法？因为这个减肥方法有大Bug。
1、对于有吃辣习惯的人不起作用，看到第一条，估计已经有一大票人扑街。有吃辣习惯的人很难因为吃辣而感受到辣，也就无法消耗更多的热量，如果为了减肥而去追求更辣，这将是一条没有回头的“辣”路，胃也会受不了，到时候又落下各种胃病，悔不当初。
2、不宜食用辣椒的病人不能用此方法，患有红眼病、角膜炎、肾病、高血压、心脑血管、痔疮、慢性胃炎、食管炎、胃溃疡等病人。
3、吃完辣要吃很多饭的人，为了避免不伤胃，吃辣最好在吃饭的时候吃，胃里垫了食物，可是问题来了，很多人吃完辣的食物后，为了缓解辣，常常要吃很多饭或者很多菜，最后的结果就是，没能减肥，反而增肥。
最后划重点：吃辣椒能变瘦，但只能限定于特殊人群，长期大量食用辣椒，就可能导致慢性胃病，影响胃肠道的正常功能，吃辣后血管发生充血扩张，可能导致消化性溃疡，引起胃出血。过量的辣椒素对胃黏膜的刺激大，可能会引起胃蠕动加快，从而导致腹泻。
总之，吃辣减肥，没你想象的这么简单。
女人那么几天的那么几种减肥方法
想大吃一顿甜食，却担心发胖?这个愿望可在月经期实现!月经期是“瘦身福利期”，也是“荷尔蒙调整期”，在这个非常时期，你一定不要错过这7件美事。
特殊时期的放纵
你可以享受的第一件事：尽情吃甜食
冰淇淋、多纳圈、水果糖……在你的月经期，这些“瘦身克星”可以被绿灯放行!在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成!更重要的是，在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢!
如果你一直想一边看晚场电影、一边吃爆米花，那最好的愿望实现时间是月经期!当然，从月经期第4天开始，人体的糖分代谢速度会渐渐恢复正常，那时一定要管好自己的嘴哦!
你可以享受的第二件事：做补水面膜皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分，那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人!另外有研究发现，在月经期，女性皮肤对果酸的吸收力较强，如果你能在此时多吃水果，或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用担心在夏季被晒黑!
你可以享受的第三件事：喝碳酸饮料
由于气泡作用，喝碳酸饮料可让你内心的愉悦指数提高18%!可碳酸饮料的缺点显而易见，大量糖分会让你的身体发胖，其中的特殊成分还会夺走骨骼里的钙……但好消息是，在月经期，你的骨骼会产生自我防御反应，以防流出体外的血液“偷”走骨头里的铁元素。
这种自我防御反应也会保护钙元素的流失，此时适当喝些碳酸饮料，基本不用担心缺钙问题!而月经期的糖分代谢过程也不会让你因喝了碳酸饮料而发胖。要注意的是，千万不要贪凉喝加冰块的饮料，过冷的温度会让你身体受寒，产生痛经，常温碳酸饮料才是最好的选择!
你可以享受的第四件事：读本好书
WHO(世界卫生组织)的医学研究发现，在月经期，你的记忆力有显著提高，思辨能力也比平时更强!更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。建议你利用这个难得的时机读本好书，你会发现，自己的阅读效率会比平时高很多!
你可以享受的第五件事：美美地被按摩
传统意义上认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。美国纽约大学的医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔的舒缓按摩非但不会影响你的血流运行，还能放松肌肉，减少经痛。
只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于月经期的燃脂速度较快，适度的按摩还会有瘦身效果。更好的消息是，由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra!
你可以享受的第六件事：每天睡够9小时
美国医学专家指出，对于繁忙的白领女性而言，最佳睡眠时间是9小时15分!既然平时很难睡哪么久，不妨在月经期好好享受!月经期由于荷尔蒙水平上升，你的皮肤达到最佳状态，如果辅以充足睡眠，那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月!
或喝杯暖暖的甜豆浆，不但不会增加多余卡路里，还能使肠胃和大脑充分放松，让你心满意足地睡到天亮!
你可以享受的第七件事：做足部SPA
双脚是人体与大地相连的唯一“通道”，在月经期，体内细胞和组织处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素。
美国纽约大学的医学研究发现，在月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%-15%，并有效减少经痛!
