很多人看到这个标题会迷惑，怎么睡觉还能减肥呢？今天小编就突破一下大家的人生观，具体说说睡觉减肥这件事。
据科学实验表明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，轻易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，非凡渴求简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？
天天睡眠时间要多少才合适呢？
假如你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。
尽量在晚间11点前睡觉，可以关心身体排毒晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，关心身体清理废物，清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。
每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题，13-14点间，大部分人的体能都会出现衰退，这时，午睡一会儿有助于缓解疲惫、恢复脑力，中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜，另外也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
睡前饮食的注重事项？
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝一直是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜爱吃东西，这是很轻易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很轻易让人兴奋，更加不轻易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥冷静的功效。
睡眠方式有哪些？
胎儿型
睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
圆木型
睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜爱待在人群之中，会信任生疏人，不过可能轻易受骗。
渴求型
瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很伸展自己的四肢。这一型人很喜爱时尚、品味、喜爱过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
自由落下型
自由落下型对人体消化有好处，面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜爱喧哗，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜爱被人批判，也不喜爱极端的处境。
猫姿
猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观看发觉，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
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如何才能变瘦又不必忌口
你可以跟食物斤斤计较，认真核算自己的卡路里数量。你也可以在三个月之内，利用小饮食减肥技巧来获得减肥的效果。最吸引的是，你在这三个月里完全不用计较节食哦。看看小编为你推荐的减肥饮食技巧吧，让你吃得饱的减肥方法。
1、不要在电视机前吃东西
有研究表明，你在电视机前吃东西会比平时多吃40%。而且看的节目越逗趣，吃得越多。
因为在看电视的时候你的注意力处于分散状态，就不会注意到饱足的感觉，也不会注意食物的感官特征，所以你会吃得更多。
建议你最好在电视节目开始前或者结束之后才开始吃东西。这样，你就会避免乱吃东西了。
环境对你的饮食具有很大的影响，一不小心，你就可能掉进环境的陷井。
2、用小号的碗碟
碗碟的尺寸决定了你吃的数量。哪怕你有心减肥，但是看见碗碟含有空余位置，你也会习惯性地装满它。而装满之后，你就会不由自主地吃光食物。一项调查中，用大盘子吃雪糕的人，比用普通盘子吃的人多吃了41%。
3、不要在显眼处放零食
假如你把糖果放在随手可以拿到的地方，你就会多吃5倍的糖果。这个经验教我们，记得时刻把零食特别是高热量零食藏起来，起码不要在显眼处。
假如你实在抵挡不了美食的诱惑，记得准备更加健康的零食。
4、吃完后马上收拾碗筷
这是很简单的行为，但是却代表了你不再吃的决心。研究发现，那些马上收拾碗筷的人比起不急着收拾的人少吃了21%。由于不想走多几次，你自然就会减少去找食物的次数。记得一吃完饭，马上将食物收拾好，放进冰箱里。
5、把肉和奶酪切碎
不要把食物一大块一大块地端上饭桌，相反，你应该把食物切碎，特别是肉和奶酪这类一吃就会吃很多的食物。
当食物很小块的时候，你吃的时候会觉得自己吃得比实际的多。
如何才能变成易瘦体质
胖子的烦恼是瘦子无法体会的，有人说减肥是毕生的事业这事看来不假，特别是对于一些喝水都会发胖的人，那么这些人要如何才能变成易瘦体质呢？
[ 造成易胖的因素有哪些呢？]
主要分为8点：
1.饮食不规律
2.进食速度快
3.多在外用餐
4.不经常运动
5.情绪不稳定
6.工作压力大
7.熬夜太频繁
8.睡眠不充足
如何成为易瘦体质！
1.饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！
2.坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3.保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
4.不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。
5.多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。
6.保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。
7.多喝水
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。
8.养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
9.补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
脸很胖怎么才能变瘦？6招帮助更好瘦脸
(1)对脸部进行按摩
对于脸蛋很胖的问题，在生活中女生一定要经常进行按摩才能帮助更好瘦脸，具有一定瘦脸的效果，在按摩的过程中，脸部燃烧可以很好帮助消除脸部的脂肪，排出脸上多余的水分，从而让我们脸部看上去更加显瘦。
(2)饮食调理
因为身体差异的不同，每个人在吃了不同的食物以后可能引发的表现也是不同的，有一些人吃食物可能会让脸蛋变得肉嘟嘟的，还有一些人在吃完食物可能会补充太多淀粉食物导致脸部浮肿的发生，日常生活中一定要留心观察，减少对淀粉食物的吸收。
(3)对脸部进行运动
估计很多小伙伴看到标题的时候非常纳闷，如何对脸部进行运动?其实方法很简单我们找到一个空的塑料瓶，然后放置在桌子上面，脸部通过一吸一吹的方法来控制矿泉水瓶的移动速度，这样可以更好锻炼脸部的肌肉，对于瘦脸是非常有帮助的。还可以通过冷热水交替洗脸的方法，让脸部变得更加紧致。
(4)吸脂瘦脸法
这可能是因为脸部的脂肪比较多，只有通过吸脂才能达到瘦脸的效果，这种瘦脸的效果反弹率一般很低，在做完吸脂的近端时间一定要控制饮食，不要吃一些高热量的食物，可以补充一些低热量、高蛋白的食物。
(5)洗澡开始瘦脸
在进行高温洗澡也是非常不错的瘦脸方法，我们可以每天在38度的水温里面开始洗澡，然后配合瘦脸霜开始按摩脸部，一般泡澡时间大约在20分钟上下的样子。
这样洗澡瘦脸的效果更好，建议大家平时一定要在生活中仔细瘦脸，这样才能让我们脸蛋看上去更加光滑。
(6)多收收脸
闲暇时或工作中、玩手机的时候都可以吸气将脸部肉肉塞进去，长期如此操作很好对脸部起到收缩的效果，让脸部就会变得越来越瘦，多对脸部的肌肉进行按摩，提拉脸部的肌肉收缩肌肉的效果才会更好。
睡出来的瘦体质！长期睡眠不足会让你变胖，你还敢熬夜吗？
有人说“生前为必久睡，死后自会长眠”，有人说“人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这么多时间干点其他的啥不好”。
许多人都知道，遗传基因、饮食、运动等都会对体重和健康产生影响。实际上，睡眠的多少也会与此休戚相关。有机构对各年龄段的人群睡眠时间给予过指导意见。新生儿天天的睡眠时间应该维持在14至17小时，婴儿12至15小时，刚会走路的小孩11至14小时，学龄前儿童10至13小时，学龄儿童9至11小时，十多岁的少年8至10小时，青少年和成年人都是7至9小时，65岁以上的人7至8小时。
睡眠不足也会变胖的原因
1.睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很轻易就转变成脂肪堆积在体内。
2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对操纵体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会非凡难以反抗。有研究表明，睡眠不足者平均天天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难？知道你为什么瘦不下来了吧。
3.睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。假如身体启动保卫机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
如何维持适量的睡眠时间来维持身体健康呢？
第一，应该确认自己需要的睡眠时间，然后确定天天的入睡时间和起床时间，即使是周末也坚持不变。
其次，要制造一个舒缓的入睡程序。睡前一小时开始进入程序。先把第二天要做的事情整理好，房间内维持宁静，关掉电视、电脑等电子设备。通过听舒缓的音乐、阅读或者泡澡等方式让自己全身心放松。
最后，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃点零食。维持房间凉快和舒服，睡眠时的最佳温度是20至22摄氏度。还有就是经常换洗床上用品，维持卫生清洁。
怎么才能瘦
随着人们饮食结构的改变，饮食水平比以前大幅提高了，也使得人们的体重普遍偏高，近些年，随着养生理念的深入人心，人们体会到了体重超标的危害性，不但影响了外在的形象，而且还会给各个脏器带来很大的负担，因此怎么才能瘦变成一个共同讨论的问题。面对身上的赘肉，减肥是刻不容缓的。
目前，减肥的方法有很多种，药物减肥法是最早期的减肥方法，对人体有一定的危害性。后来又产生了穴位按摩法、针灸减肥法、运动减肥法等等多种减肥的方法，那么怎么才能瘦呢？哪一种方法更适合自己呢？下边为大家介绍一种方法。
第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。
第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥，然后再加牛奶和鸡蛋，这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛。
以上介绍了一种怎么才能瘦的减肥方法，并不是单纯的节食和运动，这种减肥方法不用受太大的罪，不过要把细心放在首位。减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成，那种单纯的节食减肥会损伤胃肠功能的，对身体是不利的。通过以上的减肥方法，可以减掉赘肉，而且依然可以保持良好的气色。
