肌肉并不是男生所特有的,女生拥有匀称的肌肉也可以让自己变得更加美丽健康。但是女生在生理上的确比男生更难练出肌肉,女生天生的体脂肪量就会比较高,再加上身体激素的不同,所以更难练出像男性一样的壮硕的肌肉。
女生为什么也需要练肌肉?
消瘦的竹竿身材并不是最好的状态,健康的身材应该是同时富有力量和美丽。肩部的平展、臀部的上翘,手臂的线条,这一些都不是单单瘦下来可以获得的,更加需要你的肌肉在支撑。肌肉可以让我们的皮肤紧致少皱纹,身上的一些难看的橘皮自然就会消失。代谢变快的你可以一直处在年轻的生活状态之中。
女生练肌肉需要避开的三个雷区
1、大量补充肉类
肌肉的形成来源是蛋白质,在日常中主要通过肉类来补充。但是肉类不仅补充了蛋白质,还有很多脂肪等物质,会成为健身的阻碍。所以增肌不应该是放开胃口的借口。蛋白质太多的时候,也会成为身体的负担,成为体内毒素而存在。特别是还在降脂阶段的女生们,当运动量跟不上时,吃肉还会成为你减肥的重大阻碍。在食物方面,选择精瘦的鸡肉和一些蛋白是比较合理的方法。
2、营养跟不上
和大量吃肉相反的就是女生想获得削瘦的健美身材,所以将能量获取降到最低,配合大量的运动。这除了会让身体感到疲累不堪,也没有多余的能量来变成肌肉。
3、忽略果蔬的摄取
在增肌的过程中只注重蛋白质的取舍也是不对的,人体需要丰富的营养才能维持健康。女生需要维生素来保持肌肤的光滑和亮白,缺少果蔬中大量的维生素会让身体容易疲累,运动效果往往也会下降。
夏日将至,为了露腿、露腰、露手臂,小仙女们又开始盘算着要减肥了。但是你有没有想过为什么之前的n次减肥都没有效果,反反复复还是在原点。磨刀不误砍柴工,在这一次减肥之前,请先看看这几件事。
(1)最好的减脂训练方式是力量训练配合有氧训练双管齐下。力量训练像俯卧撑、举哑铃;有氧训练像慢跑、游泳、跳绳。训练顺序应该是先做力量,后做有氧。因为半小时的跑步之后肌肉酸痛、精力分散,难以应对需要高度集中的有氧训练。
(2)跑步很好,但跑步只能瘦,并不能塑性。前凸后翘的好身材还是需要特定动作和健身房器材的帮助。
(3)复合动作能够消耗更多的热量。别指望通过反复针对性的单一动作来达到消耗热量的减肥效果。
(4)经常有小伙伴说坚持跑步却没有效果。这是因为长期做一种有氧运动,你的身体会逐渐适应它,减肥效果会变得越来越小。
(5)管住嘴,迈开腿的不二法则。不管你安排什么方式的减脂锻炼,肯定要经历饥饿的状态。但是这种挨饿应该是不伤害身体的饥饿感,而不是让你头昏眼花的过度节食。
(6)举铁不仅让你的身材有型,还能加速你的新陈代谢。所以很多坚持健身的女性皮肤紧致,看上去都比同龄人年轻。
(7)高强度间歇训练,也就是我们常说的HIIT,虽然不属于有氧范围,但是对减脂有非常明显的效果。
记住这七条,这一次,希望你可以减肥成功!
1、醒来就锻炼
当你睁开眼睛后,不用手支撑,慢慢起身坐在床边,腿伸直,弯腰前倾,使后背和肌腱缓慢伸展,然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下,重复2次以上。消耗热量10千卡。
2、饭前一杯水
饭前饮1杯水,增加你的饱感,从而抑制了食欲。还能够帮你清洗肠胃,排出体内老旧废物,预防便秘。
此外,每天应保证饮用8杯水,因为,适当的饮水是减肥成功的关键。
3、食用谷类食品
不要吃精加工的食品,舀上几匙麦芽粉或者燕麦片,混合成一杯低糖全麦粥,这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感,可少摄入热量100千卡。
4、增加适量蛋白质
用餐时间越早就吃得越少。研究表明,吃玉米、麦片等早餐以后,再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒,让你有较长时间的饱感,免得下顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热量200千卡。
5、锻炼平衡
当你刷牙和洗脸的时候,用单脚站立。每30秒钟换另一只脚,耗时2分钟以上。这种平衡动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神,消耗热量10千卡。
6、成为一个女芭蕾舞者
赶公车上班时,横向站立,用手扶住栏杆,抬腿前伸,保持伸直,同时挺胸抬头,坚持数秒。换一条腿,相反方向做同样的动作,每条腿做5~10次;向外撇大腿,锻炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热量10千卡。
7、咖啡充饥
1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热量,最好咖啡中加入20%的牛奶。少摄入热量60千卡。
8、多走路、少摄入脂肪
走1000步可消耗500千卡;食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼,又少摄入300千卡。
在饭后喝喝茶、散散步是最惬意的事,如果你想减肥,吃完饭千万不能做以下的几件事,会起到相反的作用哦。
1.饭后最好不要立刻游泳
在泳池或海边玩的时候,很多人会顺便来个烧烤。一遍吃着美味烧烤一遍游泳可谓人生一大乐事,但最好饭后30分钟都不要游泳为妙。因为饭后肠胃的血流活跃,如果在过量给予刺激的话,容易产生痉挛,游泳时痉挛可是很危险的。
2.饭后最好不要立刻洗澡
饭后立刻洗澡的话,血液为了保持你手脚的温度,会使那儿的血流变得活跃。这样会影响到胃部血流的活跃。所以最好饭后30分到1个小时后在洗澡。
3.饭后最好不要立刻睡觉
虽然吃饱了以后就想睡觉,但是肚子满腹的情况下往往睡不着。吃饭午睡往往会给身体带来意想不到的负担,因为消化食物时会有大量胃液分泌出来,午睡时身体平躺着,胃液就会从胃跑到肠道中去,从而引起一些肠炎。
4.饭后最好不要立刻散步
虽然平时大家都觉得饭后散步有益身体健康,实际上并不是这样的。虽然大家都是知道走路或散步能够消耗卡路里,但是饭后立刻运动会导致胃酸逆流,从而无法将胃中的食物消化干净。
5.饭后最好不要立刻喝茶
这个基本上是没有多少人知道的。很多人都习惯饭后来一杯茶。但实际上茶中含有的多酚会妨碍身体对铁分子的吸收,另外带有酸性的茶会妨碍蛋白质的吸收。所以饭后别急着就喝茶,待到下午茶时间后,你想喝多少就喝多少,午后3时左右最比较好的喝茶时间,此时的你就可以安安稳稳地一边吃着饼干一边品茶了。
简单的喝水减肥法
A:清晨喝水减肚腩
清晨起床后喝一杯20度左右的白开水,能够加速胃肠的蠕动,排除体内垃圾和代谢务,减少小肚腩的出现。
B:餐前喝水减胃口
很多人算不上肥胖,但吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么在餐前喝杯水,能减少饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就变小了。同时也可以补充身体所需要的水分,加快新陈代谢。
C:下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段。此时,你可以喝一些花草茶来驱散想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也为你晚餐不吃太多打下了伏笔。
第一件:喝一杯温的淡盐水
每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
第二件:喝一杯牛奶
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3.晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
第三件:吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。
红枣茶
材料:红枣5~7颗,茶叶适量
做法:
1.洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。
2.将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。
3.用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第四件:美味香蕉的二种吃法
香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明,减肥的基本点即畅通。
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
现在很多人都有不得已,从而让自己僵持在某一个地方,比如办公室、地铁、公交车等,只是这也会导致人的时间悄然地流逝掉,那么人该怎么让自己不动声色地变漂亮,也不用浪费自己宝贵的时间,甚至不会打扰到别人呢?
001、搓揉耳朵
我们都知道,办公室里面的空气是非常不流畅,即便是装有空调系统,也无济于事,人的脑袋也还是会忍不住地打起盹来,甚至也会导致人发生习惯性偏头痛。有的时候,人也会莫名其妙就烦躁起来,想要想出一个好一点的方案也都难以实现。这时候,人不妨试着抓住自己的两个耳朵,轻轻地搓揉,并不需要有什么技巧,也不拘于任何的手法,自己有空便可以搓揉。大家要知道,一旦经过我们自己搓揉以后,耳朵就会感觉到有一股热流,从而就会使得自己的脑袋变得平衡舒爽很多。
除此之外,其实我们人的耳朵也藏着美容的秘密,而这个秘密就藏在人的耳垂里。当然因为这里是人的肉头,因为人按揉起来也是最舒服的,同时由于我们人体的耳垂是对应我们人的头面区域,因此说当人用手指将其搓揉到发红发热的时候,我们人体的面部气血同样会变得通畅起来,就可以改善人脸部不好的气色,所以人就会焕然一新,面部也会神采奕奕。
002、动手动脚
其实人在平日里,久坐在电脑面前,因此说人就会容易得职业病,导致肩膀时常会痛。若人在没事的时候,可以经常动动自己的手脚,比如将擀面杖放在自己的脚底下,进行来回擀,活动一下自己的筋骨,这样做不仅可以让我们人体的肩颈部疼痛散开,也可以达到减肥的效果。
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