热量差=支出(基础代谢*活动系数+运动消耗)-食物摄入
摄入就是吃进去的,总热量其实还是容易算的,总有人问为什么有些人吃多少都不胖,其原因不外乎代谢高和不吸收两方面,我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧,所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。
如何计算自己的支出呢?
先写个假设,女性,25岁,身高1.65m,体重55kg
基础代谢有很多公式,而且每个公式算出来都不一样,先简单化,不考虑体脂活动量年龄,仅仅用体重来计算
基础代谢=体重(kg)*24=55*24=1320Kcal
前面写了不考虑消化食物消耗,直接看体力活动。先引入一个概念,代谢当量,所有支出以此来计算。
MET(代谢当量):每公斤体重每小时消耗的Kcal数(用此系数乘基础代谢得出总日常代谢)
▼当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡,要消耗437大卡
但你需要...
仰卧起坐2185个
或慢跑6.4公里
或伏地挺身437下
或滚床单104分钟
▼当你吃掉12个鸡翅,要消耗1152大卡
但你需要...
仰卧起坐5760个
或慢跑11.5公里
或伏地挺身1152下
或滚床单274分钟
▼当你喝掉一杯一公升的可乐,要消耗420大卡
但你需要...
仰卧起坐2100个
或慢跑6.4公里
或伏地挺身420下
或滚床单100分钟
▼当你喝掉一杯356大卡的巧克力奶昔
你需要花...
仰卧起坐1780个
或慢跑5.6公里
或伏地挺身356下
或滚床单85分钟
游泳运动是男女老幼都喜爱的体育项目之一。古代游泳,依据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必定要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观看和模拟鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳。
我国历史悠久,水域辽阔。记载中游泳,始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以进展还是近几十年的事。现代许多女性朋友为了减肥也加入到游泳的行列,要想通过游泳减肥,起码要隔天游一次,每次游泳时间不能低于半个小时,而且需要不停地游,不能游游停停。
游泳减肥塑形的效果好于陆上运动,但是最好天天一次,这样锻炼才能达到最佳效果,但在游泳前应进行准备和放松活动,以免大运动量使身体受伤。游泳后应尽快用清水洗澡。专家提醒女性朋友,经期和排卵期最好不要游泳。
在经期游泳,就易受到细菌侵入而沾染;另外,排卵期阴道反抗细菌的能力较差,若此时进入游泳池游泳,很轻易造成阴道沾染及发炎。
对于患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道沾染的患者,在本身的炎症治愈前最好不要去游泳,这将增加重复沾染的机会。不过,对于无非凡情况的健康女性,长期坚持游泳不仅能塑造秀丽的体形,还可加强心血管功能,并能起到美容效果。黄光明解释说,游泳这种水平方向的运动是最佳的运动姿势,因水在池中有压力,水压可对肢体形成均衡的压力,身体同时会反抗这种压力,正反两方面的压力作用就对人体进行了细小按摩,进而改善微循环,促进血液循环。所以,游泳是女性的美容美体大师。
骑自行车减肥多久能有效果
这个问题其实是因人而异的,根据每个人的体质以及每天的运动量的不同,减肥效果出来的时间也就会有所不同。
骑自行车车速10公里/小时,一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人,消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快,消耗的卡路里越多。人体每减掉1000克脂肪,大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话,至少要坚持一个月,每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话,则要持之以恒,每天坚持。
骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟,没有效果,超过一个小时,损害身体。人们通过骑自行车进行运动减肥时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。如果骑自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。
骑自行车可以瘦哪里
骑自行车减肥最容易瘦的部位就是腿了。
很多人都说“想要下身形体好、你就骑自行车;想要全身形体好、你就去游泳;想去掉局部的赘肉,就要进行局部的耐力锻炼。”其实从这句话,就能知道骑自行车是腿的。长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好,但是对肌肉型推减肥效果不佳。
大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用,它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来,得到运动。腿后肌(位于大腿背侧),当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
而对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上:如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。
骑自行车减肥的注意事项
1、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
2、可以佩戴专业运动手套,以免损伤身体。
3、初学骑车者,可选择较为平坦的路面,熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
4、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
5、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。
6、及时地补充水分,运动后可喝一杯放盐的温水。
7、没有经验不要进行负重骑车练习,以免伤到背部以及腰椎
由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,但不少人都怀疑慢跑是否能减肥,而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。
我们事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。
我们可以每天来称体重来提醒自己,看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心,相信你可以变得更加健康和结实。
从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
产后一般需要三个月后才能够减肥,这是针对顺产的女性朋友来说,而且你们减肥的方法只能通过跑步,对于转呼啦圈以及剧烈的运动,孕妇还是不适合的。剖腹产的产妇最好是在八个月之后才可以进行减肥,因为你们的肚子存在伤口,太早进行减肥运动可能会影响到伤口的恢复。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
如果是顺产的话,大多数新妈妈在生完宝宝两三个月就可以进行减肥运动了,但是如果是剖腹产的话,则要在三个月之后才能开始减肥。而且这是针对一般体质的女性 ,如果身体比较虚弱,则要延长时间,或者咨询医生后再做决定。
一般来说妈妈产后减肥三个月,也就是说,最好是在宝宝已经有三个月大的时候开始减肥比较适合。但对于产后新妈妈来说,一般尽量控制宝宝的母乳时间,保持在八个月左右,八个月到一岁左右就要实行断奶了。
产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。
根据这篇文章对于产后多久才能够减肥的分析,你们应该都知道产后身体恢复的比较快的孕妇在三个月就可以进行减肥运动了,但是你们要注意运动适度。剖腹产的产妇需要延长一段时间才能够进行减肥,而且你们需要注意自己的饮食问题。
跳绳时间长会把人跳虚脱,千万注意不能不吃早饭就跳,否则会晕得虚脱
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳3040分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
跳绳减肥方法的注意事项:
跳绳减肥是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤
减肥必然离不开运动,但运动却是有很多方式方法的,比如饭后多久可以运动?如果掌握不好方式方法,不但起不到健康减肥的效果,还会伤害到身体健康,那么饭后多久可以运动?今天时尚女人网小编就给大家分享饭后运动的...
热量差=支出(基础代谢*活动系数+运动消耗)-食物摄入 摄入就是吃进去的,总热量其实还是容易算的,总有人问为什么有些人吃多少都不胖,其原因不外乎代谢高和不吸收两方面,我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧...
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观察和模仿鱼类、青...
骑自行车减肥多久能有效果 这个问题其实是因人而异的,根据每个人的体质以及每天的运动量的不同,减肥效果出来的时间也就会有所不同。 骑自行车车速10公里/小时,一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同...
运动不仅仅是一种非常好的保健方式,更是一种很有效的减肥方法,通常运动的减肥作用都表现在下面的,这3个方面,首先是消耗热量,另一方面就是减少身体脂肪的含量。 而一方面能够提高身体的基础代谢效率,从而可以...
对于缓解便秘,对于减肥都是必不可少的。想要瘦身,一定要看看哦! 多久不大便才是便秘 注意缓解便秘的方法,注意排便的习惯,一般认为正常人由摄入食物,经消化与吸收到形成粪便排出体外约需要24~48小时,若...
抗氧化紫色蔬果中含有特别的物质——花青素,除了具备很强的抗氧化能力、预防高血压、减缓肝功能障碍等作用之外,其改善视力、预防眼部疲劳等功效也被很多人所认同,长期使用电脑或者看书的人群应多摄取。紫色食物中...
你需要断食排毒吗 1.早晨起床后四肢酸痛,乏力,感觉睡的像打仗一样。(5分) 2.清晨梳头,发现梳子上的掉发可真不少。(5分) 3.患有风湿症。(10分) 4.腰腹部出现赘肉。(10分) 5.不能每日...
女性都喜欢身材高挑,美腿修长,腰部纤细。当然男性也更加喜欢。对于女性来说水肿型肥胖来说几乎是无处不在,导致我们身体水肿,是因为我们不良的生活习惯造成的排毒不畅。特别是天气变暖以后,女性的免疫力开始下降...
为什么会产生橘皮纹? 橘皮纹是皮组织脂肪细胞周围产生的多余的水份与老化废物代谢不良的结果,其形状如橘皮,即人体表皮出现凹凸不平的波纹。其特点是皮肤松弛,不紧凑,失去光泽。 肥胖的人相对来说更容易出现橘...
要和他约会了,可是新买的衣服好像太紧了一点!如果你不想再花几百大洋去买新行头,那就试试3日紧急瘦身餐,只要认真执行,就能在短短3天内减掉6斤,不过你必须牢牢记住,即使减掉了6斤让你欣喜若狂,你也必须在...
随着气温的升高,人们的胃口变小了,精神劲也像差了许多。补充营养不在于吃得多,有经验的主厨会在材料搭配上出新意,超级简便的制作,保证让你吃得少也营养好! 黑芝麻红豆粥 做法:黑芝麻炒熟,待用;红小豆、大...
现代污染无处不在。好在大自然中也有天然的“清道夫”,让你在享受美味之余筑起污染的防线。在此介绍6种可清除体内污染的食物。 海带抗辐射 海带素有“海中蔬菜”之称,它含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、...
有的人认为光依靠吃减肥药和减肥食物便可获得苗条的身材。殊不知,这样的想法是极有害的。在采用必要的减肥措施的基础上进行运动瘦身才是可取的有效方法。在国外,运动瘦身愈来愈受到爱美人士的青睐,并再次掀起运动...