大家好，我是九姑娘~
上次发完苹果型身材攻略后，评论区就有小伙伴追着我要梨形身材攻略，那么我们今天就来讲一讲：妹子们特殊头疼的梨形身材~
梨形身材
梨形身材最典型的特点是：上半身是正常人，下半身就粗壮的不像话，脂肪主要囤积在臀部和大腿。
在这个身材上进展的最好的，就是卡戴珊。
除了肉眼识身材以外，还有一个辩认方法是看腰臀比，如果腰臀比小于0.7，就是传奇中的梨形身材了。
这种身材主要成因是遗传，也就是说，这种身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更难排除。
弄明白梨形身材是怎么回事之后，我们就可以想想怎么解决它了~
应付梨形身材的3大法则
1.比瘦腿更重要的，是瘦全身
梨形身材一胖就腿变粗，所以很多梨形er想到减肥的第一件事都是瘦腿，但如果把瘦腿作为第一目标，你注定要失望了。
想想腿粗的原因，你就会明白，其实你胖的是全身而不是腿来着。只是因为脂肪爱跑到腿上，所以你才会以为是腿胖了，但其实全身胖才是你要解决的重点。
如果不考虑把脂肪从整体上甩一甩，就算你的腿通过按摩消了水肿或者塑形紧致了一点点，很快也会因为脂肪的囤积又重新粗起来。
想要解决梨形身材，你可以：
操作饮食最强减脂饮食指南，学会了就瘦！
有氧运动（慢跑、快走、游泳、有氧操）：30~45mins
HIIT全身练习：20~30mins
健身房撸铁
2.腿要瘦，翘臀也hin重要
瘦完全身之后，该瘦腿了吧？
但是对于梨形身材来说，只专注于腿部塑形的话，你可能又要失望了。
在基因的作用下，想要瘦腿，你注定要付出更多的努力。这也是为什么很多妹纸说自己胸都瘦没了，但是大象腿还在的原因。
正是因为瘦腿难度系数高，所以我们要想想别的方法，比如用翘臀来缓解视觉上过分粗壮的大腿，可以考虑在腿部塑形的基础上，适量地做一些加强臀部肌肉的力量练习。
你可以加强臀中肌：蚌式开合腿、侧步拖行重物、弹力带侧步：
还可以加强臀大肌：深蹲、臀桥…
想要更好地解决梨形身材，你可以：
在天天瘦全身的基础上，给自己增加15分钟的臀腿塑形运动。m.Jf83.COm
3.拉伸按摩带不走脂肪，但可以带走水肿
在减肥界一直流传着一个诡异的论题：有人相信按摩可以丰胸，但是又有人相信按摩可以瘦腿。
事实上，按摩对于瘦腿来说只是起到一个外力的作用，它最多能让你的血液流通加快，揉碎脂肪什么的，基本没什么用。不信你到市场买一块肥肉，看看能不能把肥肉都按掉…
虽然按不掉脂肪，但是按摩还是有一丢丢作用的，它可以关心加快代谢，排除水肿。
对于经常久坐/久站，早晚腿围可以差3cm的小伙伴来说，腿没那么轻易肿了，那么自然就会细一些了。
如果你是梨形身材，那么九大力安利你买个泡沫轴回家多按一按：
内调也很重要
除了以上三招以外，梨形身材还有一个敌人是：湿气。
就像专家说的一样：身体积聚湿气→湿气往下走→全堆在了腰和腿上
所以如果想要解决这个问题，祛湿也hin重要！
如何祛湿？
饮食上：主食建议大家多吃红薯，山药，红豆，薏米；蔬菜建议大家多吃冬瓜，菇类食物；肉类建议大家多吃鲫鱼，鸡肉。
运动上：不建议湿气重的小伙伴天天运动到大汗淋漓，身体虚弱的人，运动到微微出汗的状态就很好，比如天天跑步20-30分钟，天天做45分钟的普拉提~
扩展阅读
上半身瘦下半身胖怎么办
由于遗传或是平时不注意等原因，我们会出现身体比例不平衡的情况，特别是上半身瘦下半身胖的样子一直就困扰着爱美的女性，这样的身材不管是平时还是穿衣都不好看，那么怎么样才能改善这样的身材比例呢？最好是进行运动，下面就一起来了解一下针对上半身瘦下半身胖朋友的运动方法。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
通过上述可以了解到有上半身瘦下半身胖的朋友如何通过运动来改善自己身材的比例，这样的运动在平时的时候可以随时进行，记住要给自己制定一个计划，这对于下半身瘦身是有帮助的，不过也不要急于求成出现运动过度的现象，会起反作用。
遗传性下半身肥胖怎么办呢
很多女性都一样减掉萝卜腿和又大又平的屁股，因为这样穿迷你裙和牛仔裤才会好看，才会显得性感。其实，下半身肥胖的原因有很多，主要是长时间坐着，很少运动或者是经常吃甜食而引起的。只要调整作息饮食就可以轻松减掉下半身的肉肉。但是，遗传性下半身肥胖怎么办呢？下面来为大家介绍几种方法，清楚的烦恼。
根据下半身肥胖的原因，可以分为下面几种情况：
1、很多上班族一坐下就是八个钟头，回家之后又继续坐着看电视，坐久了，屁股当然变得又宽又大。建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。
2、内裤太大会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，变形的臀部线条一览无遗。应穿着合身的内裤，并多练习修饰臀部线条的提臀减肥操，使结实臀型再现。
3、每天勤做减肥操、多按压穴位、使用瘦身保养品，身材就会有所改善，亦可多喝排水利尿的饮品，以增加下半身的代谢。
4、多泡澡以松弛紧绷的肌肉，并利用泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如果必须长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿，并做瘦小腿减肥操。
通过阅读以上方法，大家都知道遗传性下半身肥胖也是可以减肥的，只要你坚持地去减肥，就一定能瘦下来。遗传性下半身肥胖和遗传因素有关，但也和后天的一些原因有关，除了以上介绍的一些方法可以减肥，还应从饮食上控制体重：少吃高热量和油腻辛辣的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，因为维生素和纤维素有利于减去人体的脂肪。
