尽管现在减肥要领和减肥药物层出不穷，瘦身仍旧是人们的主要健康问题。大多数解决方案根本不切实际或者太费时间。其中，猛烈的节食永久是最不可取的方法，这种方法会让你营养不良，给身体带来不可补偿的损害。要想轻松健康的减肥，还得遵循以下6个要点：
一、和全麦食物“做朋友”
尝试多吃全麦（全麦面包、饼干和麦片）食物，而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢，常吃能让小花系统变得更加健康。全麦食物有助于减少饥饿感，特殊是能把你对糖的渴求降到最低。
二、公布你的减肥目标
减肥不是丢人的事情，不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上，身边的人在潜移默化中能关心你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧！造成了“众所周知”的心理压力后，每当你走向奶油蛋糕或者比萨时，你会自动停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也会监督你的！
三、了解食物成分
想减肥，你必须对食物成分有所了解。请记住，非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪，人体需要这种营养来完成基本运作。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧！例如，您可以挑选不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。
四、让水成为“减肥利器”
当你肚子饿了，或者在吃放前，养成喝水的好习惯。这是一个最容易而有用的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度，让身体使用更多的热量，这意味着你每小时会失去更多的卡路里。
五、细嚼慢咽，减少食物摄入
试着渐渐吃，把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味，让每一口都能提供更多的饱腹感，确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍旧有限。与其天天吃单一的、大量的食物，还不如把食物分成小份来的实惠。
六、杜绝吃零食的习惯
吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干，多嚼些无糖口香糖吧！同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物，有助于保持味觉，无需耗费过多热量，防止您冲动去吃零食。
注重事项：吃蛋清保证肌肉质量
减肥经常会引起蛋白质流失，排除我们的弹性肌肉。为了尽量减脂肪不减肌肉，需要确保天天吃鸡蛋清。但一定要去除蛋黄，因为它含有大量的胆固醇，对减肥无益。
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减肥好方法 坚持做到这九点让你轻松瘦身
坚持做到这九点让你一周瘦五斤，下面小编为你详细介绍。冬季，室外低温让不少人减少了户外锻炼的时间，寒冷的气候又成了许多“吃货”们大吃大喝的理由，这样的生活状态是最容易长胖的。
那么在冬季如何有效控制住我们的体重呢？不妨试一下下面的三个妙招。
妙招一：少食多餐
单一的绝食或节食都是不健康的瘦身方式。如今要抵挡变化多样的各色美味着实是一件不容易的事情。实际上，如果正确地控制食量，有规律地按时进餐，并且每顿饥饱适宜，就有可能达到控制体重的目的。
另外，建议在每日三餐基础上，再加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，且均食量中等。这样的少食多餐的方式，可以防止我们因饿过头而大吃大喝，从而更好地管理自身体重。
妙招二：吃动平衡，适度汽水也无妨
冬天，一些高能量的饮食难以避免。你是否在吃火锅、喝汽水时会担心发胖？无须过度担心。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是可乐或其他任何某种食物直接导致了我们的超重。
保持体重推荐的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。在享受完美味佳肴后，不要忘了用运动将这些能量消耗出去哦！
妙招三：不在温室中久待
千万不要因为冬季室内的温暖而减少在户外锻炼的时间。要知道，人在寒冷中运动所消耗的热量要远比在温暖的环境中来的多。
长时间在空调、暖气中会让人们出现身体慵懒、松懈的状况，这可是减肥的“宿敌”哦!因此在冬季，还是建议大家多出去走走，保持适量的运动。
坚持做到这九点让你一周瘦五斤
1、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。
4、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦！
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分！
24小时减肥时刻表让你瘦不停
AM
6:30早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6:50早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7:00从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
8:00上班坐车也能瘦身美胸
坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦!
8:50把坐电梯改成爬楼梯
到单位不要坐电梯上楼，而改成爬楼梯吧。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。
9:00坐下不要翘二郎腿
许多MM坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
10:00休息一下，做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
11:30饭前喝杯水，增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
12:00午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
PM
14:00别等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
17:00下班高峰时间，少坐两站车
如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧!
18:00晚饭提前吃，拒绝油炸
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
19:00穿瘦身鞋做家务，塑造美腿
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。
20:00边看电视，边运动
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!
22:00香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23:00适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
清晨坚持四个减肥方法 让你狂瘦不停
第一件喝一杯淡盐水
天天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保卫皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质。
第二件空腹吃12枚干枣
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，还有减肥作用。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口儿，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化汲取功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件吃香蕉
香蕉亦通便，减肥也要非常注复清肠、通便，其实很多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏顷刻儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉办理就搞定。
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件喝一杯牛奶
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的美好减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1、早晨喝一杯纯洁水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己，不吃别的食物，特殊是甜的东西。
24小时3个黄金瘦身时刻 让你瘦不停
一天当中，如何把握正确时间段利用自身条件达到瘦身效果呢?想想看如果利用好每一天，这样日积月累，不但能强化身体素质也能拥有苗条身段，小编告诉你24小时中有哪几个黄金瘦身时刻，我们要在对的时间里瘦下来!
★瘦身7大Point★
1、利用早餐成为一整天的活力来源
2、三餐进食时间隔四小时
3、把握晚上凉爽气温开始做有氧运动
4、运动心跳达到130下/分
5、下午点心以吃水果来取代饼干点心
6、早餐热量为一天总热量的1/2
7、晚上减少淀粉类食物的摄取量
■早晨一日瘦身的开始
一日之计在于晨，一天的瘦身计划，就从早上开始把握起，让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!
醒来伸懒腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!
起床后喝温水，促进新陈代谢
早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早餐主食的选择：
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米，熏鸡三明治
早餐饮料的选择：
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
■中午把握午休时间做最有效率的瘦身计划
中午时刻，因为工作等因素，没有太多的时间，就利用饮食，生活化的轻松方式来实行减肥瘦身吧!
中餐吃重咸食物，小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%
中餐的选择：
1、糙米半碗
2、冬粉不喝汤
3、汤面
4、青菜2-3份
5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或马铃薯
位子上伸懒腰，拥有小蛮腰
坐在办公位子上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰!
水果作为甜点，降低热量摄取
吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!
■晚上最适合上班族的瘦身时间
终于到了最令人期待的下班时刻了，晚上的气温最适合做瘦身运动了，选择喜欢的有氧运动来加强瘦身吧!
晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。
晚餐的选择
1、蔬菜2-3份
2、1个拳头大水果
3、鸡肉、鱼肉、鸭肉
4、豆腐等豆类食物
5、地瓜或马铃薯
6、冬粉不喝汤
7、不吃过甜，过咸等重口味食物
洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加分!
早晚空闲一杯饮瘦减肥茶
饮瘦减肥茶的主要成分瘦素蛋白具有增加人体饱腹感，阻止脂肪细胞合成功能，不节食也不会发胖。以陈年云南普洱和高浓度荷叶碱的的联合作用，能达到快速减肥效果，减肥效果是普通茶叶减肥的20倍。
早上坐在办公室里泡上一杯，清新悠然
怎么减肥 坚持这9条原则让你彻底瘦
对于减肥我们很多人真的是只挂在嘴边，因为我们很多女生最怕的就是节食和运动减肥。吃减肥药又怕危害我们的身体，所以对于我们很多女生看来减肥真的是一件很纠结的事情。如果你真的想减肥就不要只挂在嘴边，不但要付出实际行动还要能坚持先去。我们在减肥的过程中一定要养成良好的生活习惯。只有这样美丽和健康才会伴随我们终生。
1、减肥，信念很重要
减肥首先要坚定自己的信念，坚信只要不放弃，就一定能达到自己的所愿，练成最美的身材。减肥最难的是坚持！无论多好的方法，如果不能坚持，都不能够保证持续拥有好身材。要想减肥，一定要有坚定的信念哦！
2、减肥切勿大起大落
如果我们只是一时想着减肥，那真的是没有什么效果。可能还会让我们更胖。所以，我们减肥千万不能大起大落，这样不但很伤身体。让我们的体重变化很大。而且还很容易让我们造成复胖。对我们的心脏伤害也很大。所以我们的那些快速减肥方法，通通收起来。
3、减肥要防止胸部变小
特别是天生胸部就不大的女孩子，小心减肥不成反赔胸！这部分女孩子容易因为减肥，咪咪更小了。其实女孩子是咪咪大的更有魅力，所以减肥勿忘丰胸。每天都吃健康食物的同时也每天都吃丰胸食物。
4、极端减肥害处多，“大姨妈”首当其冲
极端减肥容易造成不来月经。在减肥过程中，应及时认识到极端减肥的错误，选择健康减肥，不让身体受伤害。
5、减肥关键，控制食量
任何东西只要不过量，那也不会长胖的。午饭要少吃点，虽然是健康菜，但是全都吃下了会把胃口撑大，晚餐也要少吃。
6、零食控？家里不放零食就不会吃
自己的控制能力还不到位，不买额外的食物放家里，不买就不会吃。尤其上不买那些对减肥不利的食物放家里，怕自己哪会儿情绪不对就吃过量了。
7、吃肉还是吃饭？择其一
中午如果是吃饭，有荤菜的时候就不要吃饭，这样对身体好。两餐之间就是不可以吃东西，晚上八点以后坚决不吃也不喝了。
8、饮料热量高，减肥要留心
饮料的热量是很高的，本来在吃饭的时候已经是在摄取热量了，如果还在进食的时候和饮料，那热量就会源源不断的转化为脂肪，让你不知不觉就长胖。所以，尽量不要喝饮料，特别是不要在吃饭时喝饮料，会增加很多的热量。
9、食物简单点，减肥容易点
食物要简单化，这样不止对减肥好，对胃也好。吃东西也要专一，只吃一样就吃这样，别的不要添加，要明白添加的是不必要的热量和脂肪，虽然量不多，但是也有长胖的嫌疑和危险。
瘦身小常识
1、瘦身多蔬菜
我们都知道在我们平时吃的蔬菜中其实含有很多的纤维素，因为在这些纤维是需要花费我们花很多的时间去咀嚼，而且蔬菜在进入我们的胃之后，纤维会吸水分之后容易膨胀，让我们的胃有饱腹感。
2、瘦身改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、瘦身少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4、瘦身三餐定时、定量
早餐不吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、瘦身选择喝浓缩西梅汁
浓缩西梅汁富含膳食纤维，尤其是水溶性纤维含量高，能够减缓血液离开胃部的频率，减少人体对高热量食物的摄取，还可以让人有饱足感，延迟餐后对葡萄糖的吸收，同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间，快速排出体外，因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身。
6、瘦身选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。
7、健康减肥心态更重要
减肥是一个过程，在这个过程中要多鼓励自己，不要轻易让自己失望，保持好的心态，才会有好的心情。这样就会减少因为心情不好造成的暴饮暴食现象。
8、改掉吃夜宵的习惯
晚上7点以后就不吃什么东西，再想吃什么也极力忍住，可以把自己想吃的东西记下来，然后留到第二天早上吃。学会忍耐可以看到更好的减肥效果。
9、不小心贪吃了？偶尔宽恕自己更利于减肥
如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物，别着急，减肥只要不放弃就会成功的，只是第一步是有点难，但是第一步走下去了以后的日子就会越来越快乐和好玩。偶尔的失败不要太责怪自己了，重要的是下一步正确实行就能接近属于自己的美丽了。
总结：我们都想拥迷人的身材，但是是怎样才能拥有完美的身材呢？对于身材及其要求的女性，更不允许小肚腩上身。因此，上面小编介绍的瘦腹方法，希望能偶帮助的大家正确的减肚子。规律的饮食方法配合科学的运动，才是减肥成功的重要标尺，想要瘦身的朋友们赶紧试试吧。
减肥时必须要吃够！做好这10点不瘦都难
首先，吃得足够满足你的身体需求！
减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的！女性不适合素食！你的身体是需要能量的，你究竟不是兔子！
假如你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌，食物是必不可少的！食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食！我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪慧的办法，而不是虐自己。
正确做法：吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入！减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物，如玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带等。
推举吃法：
燕麦饱腹吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，天天一次，早餐进食最好，有助代谢。
洋葱饱腹吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。吃时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有用降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
小麦浆果饱腹法：就和名人艾莉，克里格RD一样，把全麦浆果，苹果，坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉，既轻易有饱腹感又有营养！
减肥不能只做有氧运动！
女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大！
正确做法：有氧运动和塑形练习结合，才能既瘦又美！
下面就推举大家一套塑身操，帮助塑形，减肥更见效！
HIIT塑身操动作1：
Step1采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。
Step2跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。HIIT塑身操动作2：
Step1蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。
Step2双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。
Step3双脚往前跳回Step1。
Step4接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。
HIIT塑身操动作3：
Step1呈躺姿，双脚屈膝踩地准备。
Step2腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注重做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。HIIT塑身操动作4：
Step1取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。
Step2右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2，共做1分钟，休息30秒。
HIIT塑身操动作5
采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，假如能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。
练器械时，别冲动地增重！
在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了！肥胖风险没有了，运动损害怎么办？
正确做法：你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的！
过长时间的锻炼是白费力！
你算算你天天花多长时间锻炼？是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练？虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉！
正确做法：做高强度的循环练习的时候要结合高强度间歇练习！你的运动顺序错啦！
你是不是换了衣服马上就开始跑步了？你是不是做完热身就开始跑了？错了！！你还需要激活肌肉！这样才会防止你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力！
正确做法：你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。
运动前要充分暖身，否则轻易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。下面就推举一套热身操：
Step1双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。
Step2吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下，可做2—3组。
Step3站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复10—20下，做1—3组。
Step4右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做10—20下，做1—3组。你的日常练习需要新刺激！
日复一日地做同样的动作和练习，你和你的身体就都会腻的！你需要新的挑战！
正确做法：给自己定一个时间表，变化着来进行练习。今天深蹲跳，明天跑个步，体会一下，学校编课程表的老师的不轻易！！下次有人约你，请傲娇的告诉他，letmecheckmyschedule！
练习之前，你得吃点！
你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。
正确做法：运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错！
推举小点
全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。假如你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。
确保运动后有足够的蛋白质摄入
每周运动三到五次的菇凉，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质！
正确做法：在练习前，来一份高蛋白点心。假如你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲惫，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推举锻炼后吃希腊酸奶。
你的肌肉和吃相关
肌肉和摄取的碳水化合物相关，和脂肪无关！
正确做法：你需要低碳水化合物的餐单！
运动很多，但是睡得够多么？
睡眠对于健康和瘦身很重要！充足的休息可以帮助调节激素水平，饥饿和饱足感以及帮助治理压力。
正确做法：听身体的话，需要休息的时候要休息。非凡困的时候一定要睡一觉，哪怕很短！
最后确保你得计划是可实现的！
结果是需要花费时间的，别人约会的时间，你在健身房;别人吃火锅的时候，你在吃沙拉;别人玩的时候，你在跑步……要让所有的努力都变成现实，就不能操之过急。渐渐地，你就会看见变化，会越来越为自己骄傲！
正确喝水让你瘦不停
大家都明白喝水能够减肥瘦身，但不是就说水就能乱喝，减肥瘦身要懂得如何正确去喝水，喝怎么样的水?什么时候喝水?每种水都有什么样的瘦身作用?这里面可有大讲究呢。
步骤/方法
一、清晨：谈盐水
一早起床，在吃丰盛早餐前最好先喝一杯淡盐水，有助于推动肠脏蠕动，产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲地鼓起。这招喝水瘦身法有不少明星都效法，瘦身成功指数是相当高的。
二、上午：柠檬水
柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
三、午饭前：温开水
午餐前，尽量饮一杯开水，这样不仅可以填饱“咕噜咕噜”直响的肠胃，减少饮食分量，同时还能补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
四、下午：花草茶
一到TeaTime，食欲又发作。薯片、曲奇、汽水，注意，这都是致肥美食!一份下午茶的热量高过一顿午餐，想不胖都难。假如自制能力不够，懒人们不妨在办公座位喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
五、晚餐：蔬菜汁
只喝水的节食瘦身法是不健康的，借喝水减少对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，同时还能加速脂肪的排出。
8个减肥窍门让你瘦不停
六多：
1、多抗氧
日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品（比如：维生素C或葡萄籽等）或多摄取蔬果类，都能积极阻隔自由基的伤害，提高肌肤的免疫力，减少毒素的累积。
2、多清肠
毒素长期累积体内，容易让人有口臭或便秘的困扰，所以我们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜，水果等高纤维食品和豆类，红糙米，全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动。
3、多流汗
泡澡，就是利用热气让毛孔收缩，肌肤大量排汗，绝对是很好的排毒法。若想着效果更显著，加浴盐到水里，就能加强清除有害物，排除废物。另外，每周固定运动，也能加速淋巴循环，有助排毒。
4、多呼吸
深呼吸可以把养分运至体内，排出不必要的废物，建议每天最少做5分钟深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。
5、多清洁
保持毛孔畅通，就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒。肌肤的排毒保养，最重视清清洁类，像是利用去角质或深层清洁面膜等产品，带走肌肤表面的脏污，就能保持毛孔畅通。
6、多喝水
肝肾是人体的解毒器官，多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后，马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水，帮助肝肾解毒，每天至少喝足2000ml水。
二少：
1、少曝晒
大量的曝晒体内会产生自由基，让身体与肌肤的抵抗能力降低，毒素累积。
2、少压力
过多的压力，会产生自由基，让新陈代谢变慢，间接累积毒素。
秋季减肥小妙招 让你惊瘦不停
一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来，殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节，由于天气变得舒爽，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。今天我们请减肥达人来传授几招秋季减肥的方法。
1.加热食品和生食各占一半
每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜，生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时，可用海带及醋和水果来调配。
2.一日三餐，加一点美食
享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。
3.不使用过期、氧化食物
例如不用回锅油炒菜。就算不多，回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化，会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期也有氧化之忧。
4.使用新鲜或活的食物
蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
5.每天以30种食物为目标
每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料，这是秘诀所在。
6.长霉菌者不可使用
有的霉菌对健康有益，有些却能危害健康，其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题，不能食用。
7.饮食有变化
尽量吃多样食物，不要常吃一种食物。不可偏食，偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。可选择西式食物，尽情享受饮食的乐趣。
8.食用季节性食物
现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵，却没有必要吃。
9.烹调时不可过热
水溶性营养素，用水长时间熬煮，会使营养素减半。油炒处理，太热会造成油迅速劣质化，使老化特质容易进入体内。
10.每天摄取1500-2000卡热量
这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
