两个方法,让体重悄悄减!根本不用费什么劲

减肥,三分练七分吃,一个月下来,有的人也就瘦下去两三斤,练也练了,东西少吃了,这个数字让很多人不满足,究竟怎么回事?究竟一个月减肥应该掉多少才正常?

假如你想安全有用的瘦下来,一定不要去纠结时间,享受你运动流的每一滴汗、每一点苦,最后你收成的绝对不止体重秤上的数字。

一个月最多瘦多少,这个是有前提的。第一是你的基数,100kg跟50kg,前者一个月瘦20斤也不希奇,后者一个月瘦8斤都伤身体。再来就是你的基础代谢和肌肉含量,两个人做同样的练习,效果是不一样的,原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。所以想要减脂一定不要只做有氧运动,适当的力量练习会让你的减脂效果更加显著。

健康减肥法才是正道

减肥不可急于求成,渐渐的采取健康减肥的方法才是正道。而健康减肥要害就是要做到操纵饮食、坚持运动。总的来说,就是最简单的6个字:管住嘴,迈开腿。

1、饮食减肥第一要操纵进食量。很多人的胖都是吃出来了,所以必须要把吃出来的胖吃回去。操纵天天的热量摄入低于1500大卡,少吃高热量食物,多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少,吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃,建议以低热量零食代替高热量零食,如酸奶代替冰激凌。

2、运动减肥方面,天天要坚持90分钟以上的运动时间,每次进行有氧运动时间需要超过30分钟,运动形式方面尽量多样。但假如你的基数大,建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的平平强度的有氧运动以外,建议每周安排2~3次的力量练习。

无论是运动员们,还是一般百姓,适当的操纵体重,对于健康是有好处的,但是这需要科学的减肥、减重,在民间,流传着很多减肥的秘方:什么饥饿减肥、运动减肥、药物减肥、寄生虫减肥等很多种,还有只吃菜,不吃饭的减肥方法,这些方法或许有减肥效果,但对于身体都是有害的。过快的减轻体重是不科学的,也是危险的。因此,我们想告诉大家,减肥不搞“大跃进”。

延伸阅读

慢跑两个月能减25%体重


在奥林匹克运动的家乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字:你想变得健康吗?那就跑步吧;你想变得聪慧吗?那就跑步吧;你想变得漂亮吗?那就跑步吧!

慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎,要害在于它的“性价比”,说它投资少,是因为它只需一双一般的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多,是因为它健身休闲的功效大,是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的,只要喜爱慢跑,都可以享受到其中的乐趣,可以说是全世界最普通、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。

由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,所以慢跑的关注程度也逐步升温。

够简单,够FIT,够吸引眼球,这也就是为什么有这么多人喜爱慢跑,来慢跑吧,从明天开始!

慢跑须知

慢跑真实体验者:李昂

练前130公斤,依靠2个月慢跑,成功甩掉25%体重。

我是李昂,今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍:当跑的时候,呼吸频率可以让你和自己说话,这样就行了,可以起到消耗脂肪的作用,不能跑太快,也不能太慢,就是在那点上,既可以和自己说话,又不能说多了的程度,一般25~29岁的朋友,慢跑的时候能达到心率120~140每分钟就好,跑的时候尽量让你的脚跟先着地,这样不会让你的小腿变粗,而且可以消耗更多的热量。

1、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应马上停止跑步,休息后身体仍不舒适者,应前往医院做进一步治疗。

2、要按部就班

刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的关心,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

3、暖身要足够

适度的暖身可关心肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时维持在准备的状态中。暖身不仅能预防运动损害更能保卫我们的身体。

4、选择适当的场地

慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。

慢跑装备

1、外套

跑步服饰一定要关注透气性和排汗性,防止纯棉物品,跑步出汗量是平常的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动,让你一路干爽。

2、网眼帽

应该选择多孔透气型的帽子,把头发收进去,运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。

3、慢跑鞋

NIKEplus系列能让你突破反复无常的枯燥感觉,并且,酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。

4、GPS

便携式娱乐型GPS,价格廉价。靠着14颗卫星的支持,让你绘制精确的慢跑地图。

让你变得苗条的两个减肥秘诀


每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率。那么,如何才能保持甚至适当提高代谢率,让它为我们开启美丽之门呢?

秘诀1:补充蛋白质

康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫赫伯博士指出,蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收,因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

所以,正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物,如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。

秘诀2:早餐很重要

如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。

生活在有利于锻炼的环境

另外,据美国心脏协会最近公布的一项调查显示,如果人们生活在一个有利于锻炼的环境中,他们罹患肥胖症的风险就会降低。所谓有利于锻炼的环境指的是生活区附近有步行道、公园、绿地或运动场等。

运动不出汗就是瘦不下来?根本不是这样!


好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好,不出汗是不是就没有消耗脂肪呢,实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。在某些特定的情况下,出汗越多减脂效果越好,什么特定情况呢,同一个人在同样的环境温度和湿度,穿同样的衣服,做同样的运动,这个时候出汗越多一般代表运动强度越大,减脂的效果一般也越好。

但是在大多数情况下,出没出汗、出多少汗并不能够反应减脂的效果,因为人出汗是为了散热,调节体温,运动会让我们的身体的温度升高,升高到一定程度,我们大脑的下丘脑就会产生一个信号,让汗腺开始排汗给身体降温。

所以说运动的时候出不出汗出多少汗,主要还是看身体的温度,身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步,都是跑二十分钟,冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样,穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样,但是运动还是那么多运动,消耗还是那么多热量,所以说该减多少肥还是减多少肥。

如何提高燃脂效果

1.跑步机+动感自行车配合运动

像跑步机、滑步机之类的器械,因为能够温和地运动到全身的肌肉群,所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

不过,美国马萨诸塞州一项研究建议,以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。

所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。

2.走出健身房

风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同样时间和强度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。

这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。

3.运动前的咖啡

香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!

咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。

两个鸡蛋减肥法


“每天两个鸡蛋就能减肥。”这是英国一所大学的研究刊登在《Fabulous》杂志的最新一期。

如果想减肥每天吃两个鸡蛋

营养专家说,因为鸡蛋带来的饱感会更持久,而且不需要担心胆固醇,与当前流行的观点不同,新的研究发现鸡蛋可降低体内胆固醇,鸡蛋还富含维生素B和硒,可以有效补充能量和延缓衰老。鸡蛋有益的五个原因:

1、一个鸡蛋只有80卡路里的热量。

2、鸡蛋是少有的几种自然含维生素D的食品之一,可以帮助提升记忆力。

3、鸡蛋可以解酒,蛋黄富含半胱氨酸,可分解酒精在体内引起的毒素。

4、鸡蛋可以保护眼睛免受紫外线伤害。

5、鸡蛋含有免疫<>

鸡蛋减肥食谱

1、一杯鲜榨果汁、一片全麦面包,加两个炒鸡蛋及一片烟薰鲑鱼。

2、一片香肠、两片培根、一个西红柿,加上俩蘑菇一起烤,外加俩荷包蛋和一片全麦面包。

3、两个煮鸡蛋,100克沙丁鱼(罐头),一把菠菜,一个西红柿,熟四季豆,点上橄榄油、香醋,混合成沙拉。4。将一些樱桃西红柿切成两半,洒上橄榄油和香醋,放进烤箱烤,再吃一片烘好的鳕鱼片和两个荷包蛋,以及蔬菜。

室内温暖小动作 不用费力健康瘦


冬天气候冷,专门的花时间到户外运动太苦痛了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗?拖拖地板、擦擦窗户、收获花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。

轻松消耗100卡热量

以60公斤体重的人而言:

准备三餐

别再埋怨家人不佐理准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要分钟,就又少了100卡。

上楼梯

只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锤炼心肺功能的哦!

下楼梯

只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

种植花木

在家中种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一箭双雕的好差事。

拖地

拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。


扫地

用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!

逛街

不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中,还有很多既轻松又有味的方法,可以在不流汗的情形下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。

当你已习性在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,挑选你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更漂亮、更健康、更有自信。

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