消耗脂肪的要害之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需白费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲惫后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是一般的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳固。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼凝望前方。肩部适当放松，防止含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成准备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持竖立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平稳和步幅。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注重髋部的转折和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持竖立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然竖立，不宜过于挺拔。肌肉略微紧张，保持躯干姿势，同时注重缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且轻易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺拔，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，防止跟腱因受力过大而劳损。同时要注重小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节轻易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——假如步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持竖立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
扩展阅读
如何消耗脂肪
体内有脂肪，人就容易发胖，如何消耗掉体内的脂肪呢，在以下的文章中，我们会就饮食、锻炼、生活习惯等三个方面讨论如何不费吹灰之力加倍破解脂肪。
饮食减脂
逐步减少热量摄入。很多人会这么想，“好的！我要节食！我什么都不吃了！”但他们不知道，这样做只会让他们越来越胖。假如你饿到肚皮贴脊梁，眼前却是一大碟火鸡冷盘，你的身体其实也不知道该怎么办，只能告诉你——火鸡在呼唤着你，别把小命给丢了。于此同时，脂肪也在悄然向你靠近。此时，你对脂肪是真正意义上的“无法释怀”了。因此，逐步减少热量摄入，身体才能慢慢适应没有了脂肪的生活。
如果你是铁了心要节食，最好给自己订立一个明确的数字目标。每天摄入1200大卡或是2200大卡都无所谓，但一定要给自己一个数字。这种方法可以帮助你直观了解你的饮食结构。如果你目前的饮食里，有10%都是脂肪，那你就该知道什么该吃，什么不该吃了。
少食多餐。没骗你，吃东西确实可以提高代谢。如果每天吃一顿，你就只能代谢一次。可是如果你每天吃六顿，你就足足代谢了六次！其实这也没有什么难理解的。唯一需要注意的是，吃六顿不代表你要吃更多——确保一天的摄入量与平常持平，只是将所有事物平均分摊到更多顿罢了。
每隔2-3小时吃一顿是最好的。午饭后大概3小时，吃个苹果，喝点酸奶，或是吃点蔬菜。这样做并不会破坏你的节食计划，反而会有促进作用。也许你不会有太大感觉，但少食多餐确实是对你的身体有好处。
锻炼减脂
运动时脂肪动员由神经、内分泌系统调节。交感神经、肾上腺素、胰高血糖素、甲状腺素、生长激素、皮质醇等促进脂肪动员，而胰岛素起抑制作用。脂肪在运动时的供能作用，决定于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等。安静和低强度运动时，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸获能。运动强度增大，脂肪供能的比例相对减少。短时间运动，无论运动强度大小如何，运动时脂肪动员不显著。长时间运动，随运动时间延长，脂肪供能比例逐渐增加，最多可占总消耗能量的70～90％。
生活习惯减脂
有一个好的作息时间规律，早睡早起不要熬夜，老生常谈了，不多说了。
如何消耗脂肪，总结：身材其次，心态要好，个人倡导快乐健身！一个小诀窍，如果你觉得自己很难坚持，那么先强制自己坚持2-3个月，根据我的经验，当你能强制2-3个月之后，你的身体就习惯了这种健康的生活，如果不去，你还会觉不舒服了，那么以后再坚持，就很容易了，还更快乐！
这样跑步最消耗脂肪
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，最消耗脂肪的跑步方式,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
减肥时消耗的热量都有哪些
减肥是个力气活，我们要用劲也要知道用力之后消耗了什么？减肥时消耗的热量都有哪些？
减肥天天需要摄入多少卡路里？
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要依据每个人的体重和活动量来运算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主假如劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
一个健康的成年女性天天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，天天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维天天的摄取量应不少于16克。
一是基础消耗：人体在清醒而又极端宁静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢，也就是基本躺着啥都不动消耗的热量。
身体各个器官的正常运行，包括呼吸、心跳、皮肤散热，思索、肠胃蠕动等等，这都需要消耗能量，这时的能量消耗一样称之为基础代谢（简称基代）。一样女生的基代在1200-1600大卡/天左右。
二是日常消耗：也就是除基础消耗之外，人正常活动，吃饭、工作、走路、一举一动等等所消耗的能量，这一样需要400-800大卡/天左右，因人而异，差异很大。
三是运动消耗：一次运动所产生的能量消耗，比如跑10公里消耗550大卡。当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时，人体就会把余外的能量变成脂肪储备下来，像存钱一样存着，留着以后花。但如果一直存钱，人就渐渐肥起来。
管住嘴，迈开腿。减肥其实就是这么简单，少挣点，然后把脂肪当钱，用劲花，让我们身体的总摄入能量小于总消耗的能量，人就瘦下来了。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身和谐动作的运动，对增强心肺功能，锤炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锤炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿非常有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锤炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平稳能力有很好的锤炼作用。
你运动时消耗了多少热量
--什么样的运动会使你燃烧最多的热量
跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？
我们也期望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很奇特吗？其实不知只有你一个：探索发觉，很多女性都高估了她们天天消耗的热量，有时达到将近1000！我们的指导可以使你了解，甚至增加你消耗的热量。
你了解了你的身体是怎样像汽油一样消耗能量之后，你就可以消耗脂肪，改变你的体型。最基本的知识是：你不需要的能量会直接储存起来，保留在Bun1、Bun2、你的胃里、臀部和大腿上。如果你每周消耗烦的能量比你摄入的能量多3500卡路里的话，那你就可以减掉1磅（0.45千克）。
坐着看书时，你每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果你站起来、走路或者跑去接电话，那么这个数目会相应增加，因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度：工作越努力，能量代谢当量就越多。“为了成功减肥和身体健康，你要做运动来消耗能量，每小时至少三个单位的能量代谢当量，这样就足够在一个小时之内消耗200卡路里左右的能量。”对能量消耗数据库—《生理活动纲要》有所奉献的芭芭拉.A博士如此说，她同时也是亚利桑那州大学的一个教授。
活动你的肌肉。你的瘦组织是你的发动器。你用得越多，汽油就消耗得越多。
全力以赴。站立式的运动如跑步，比那些支撑你的体重的运动如骑自行车消耗的能量会更多。作为相易，你可以经常坐得久一点来做一些改变。
更加努力工作。在惊涛骇浪中游泳比在一帆风顺的时候游泳消耗更多的能量。
你运动时消耗了多少热量？
你运动的时候究竟消耗了多少热量？
--什么样的运动会使你燃烧最多的热量
跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？
我们也期望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很奇特吗？其实不知只有你一个：探索发觉，很多女性都高估了她们天天消耗的热量，有时达到将近1000！我们的指导可以使你了解，甚至增加你消耗的热量。
你了解了你的身体是怎样像汽油一样消耗能量之后，你就可以消耗脂肪，改变你的体型。最基本的知识是：你不需要的能量会直接储存起来，保留在Bun1、Bun2、你的胃里、臀部和大腿上。假如你每周消耗烦的能量比你摄入的能量多3500卡路里的话，那你就可以减掉1磅（0.45千克）。
坐着看书时，你每分钟会消耗掉1卡路里的热量。假如你站起来、走路或者跑去接电话，那么这个数目会相应增加，因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度：工作越努力，能量代谢当量就越多。“为了成功减肥和身体健康，你要做运动来消耗能量，每小时至少三个单位的能量代谢当量，这样就足够在一个小时之内消耗200卡路里左右的能量。”对能量消耗数据库—《生理活动纲要》有所奉献的芭芭拉.A博士如此说，她同时也是亚利桑那州大学的一个教授。
活动你的肌肉。你的瘦组织是你的发动器。你用得越多，汽油就消耗得越多。
全力以赴。站立式的运动如跑步，比那些支撑你的体重的运动如骑自行车消耗的能量会更多。作为相易，你可以经常坐得久一点来做一些改变。
更加努力工作。在惊涛骇浪中游泳比在一帆风顺的时候游泳消耗更多的能量。
