我们都知道，运动减肥是特别有用果的。但是，你知道吗?有一些运动，其实并不能起到减肥瘦身的目的，相反，假如你使用了错误的运动减肥法，还会让你有长肉的风险。我们今天就介绍了，关于运动减肥的五个谎言。
1、游泳不能使你减轻体重。
真相：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了，游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里!假如你没有见到任何效果，丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子，认认真真地坚持游一个小时吧，别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何关心哦。
2、游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少。
真相：在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也就必定会出多少汗，只是因为四周都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳究竟能不能为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。
3、做举重锻炼会长出肌肉，看上去壮壮的。
真相：只要不借助药品，一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的肌肉来的，这就是为什么即使你天天举重，也永久不会练出雄壮的肱二头肌的原因。那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消逝的速度快，肌肉随着力量锻炼变坚固了，但包裹于其上的脂肪并没有减少，所以只要再接着做些减脂运动，既坚固又苗条的你就会出现在镜子里啦。
4、假如想减掉余外的脂肪，在锻炼时心率必定要保持在60次/分。
真相：假如你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。假如心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注重力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
5、停止运动后，肌肉就会变脂肪!
真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张坚固的肌肉就会变得放松、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不操纵饮食，就会特别轻易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。
以上这些谎言，都是我们在使用运动减肥的时候，会经常碰到的问题。使用运动来减肥，只有方法得当，才能起到瘦身效果，你的肌肤也能得到美容护肤。健康的身体，离不开运动，所以，假如你想瘦身的话，就必定要迈开自己的腿。
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减肥最终是成功还是失败，归根到底取决于自己的意志。“体重怎么也减不了”“总是半途而废”像这样的人，说白了可能是因为大脑的肥胖哦!下面就来介绍几个“大脑肥胖症”常见的习惯吧。
1：吃东西时找理由
“今天辛苦了，奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃，会得夏日倦怠症的”诸如此类，在吃东西时找出一堆类似借口的理由，你是否似曾相识呢?
2：比一般人吃得快
“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后，约需15至20分钟才能传达到位。由于进食速度太快，结果在食欲刹车前就已经吃多了。
3：看到半价标签就放进购物篮
在超市购物时，虽然已经事先定好购物清单，但看到半价标签就放进篮子里，你做过这样的事吧?这很有可能会导致暴饮暴食哦。
4：边看电视或边玩手机边吃饭
最近，边看电视或边玩手机边吃饭的所谓“一心两用吃饭法”越来越常见。明明已经吃完饭了，却还是左一口右一口停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝，总之害处多多。
5：几乎不喝水，经常喝果汁
不喜欢喝淡而无味的水，吃饭时喝的也是果汁或碳酸饮料。不利身体健康自不用说，还会遮盖食物本身的味道。
6：桌子周边常备零食
如果有常备零食的习惯，那么不光是在疲劳或是肚子饿时(才会吃)，“总觉得嘴巴闲得发慌”这样的理由也会让你大吃一通。
7：爱吃蛋黄酱、芝麻酱等口味重的食物
口味重的东西，热量当然高。而这不只会导致肥胖，还有可能麻痹你的味觉。
8：吃过甜点才算用餐结束
饭后习惯吃甜点，不吃的话总觉得意犹未尽。已经养成习惯的人要特别注意。
9：零食一旦开封，不知不觉就会吃光
薯片及饼干开封后，心想“受潮了就不好了”，然后就吃了个精光。这正是热量摄入过量的原因。
10：认为自己只要真的想瘦随时都行
“明天开始减肥”“要是我动真格的，随时都能瘦下来”你这样想过吗?别那么天真啦，现实可没这么简单哦。
看完之后你有何感想?现在开始就行动起来，为大脑减个脂再成功瘦身吧!
你瘦不下来的9大原因 中招了吗？
减肥是所有MM聊也聊不完的话题，或许你会问，为什么明明吃得少了还瘦不下来？为什么明明运动了还瘦不下来？这个时候你就别再赖是体重秤出问题了，以下瘦不下来的理由，看看你都中招了吗？
瘦不下来的理由——你不爱喝水
你一定要维持天天身体里有足够的水分，天天8杯水。依据研究，多喝水其实可以有助于减肥，而且在餐前饮水还能够达到操纵体重的作用，因为喝完水之后再吃少量的水果和蔬菜会增加饱足感。
而另一项研究显示，喝凉水可以加快身体新陈代谢，同事还能起到抑制食欲减少喝含糖类的碳酸饮料和果汁的功效。
瘦不下来的理由——你认为只走步就够了
你肯定又会说，天天饭后漫步15分钟这不就是运动了么？15分钟的低速漫步只能达到消化食物的作用，与减肥瘦身无关！
想要真正瘦下来，你天天至少要做30分钟以上的有氧运动，坚持不了跑步可以改用健走的形式，但要注重维持在每小时6公里的速度，这样才能最大化燃烧你的脂肪和卡路里。
瘦不下来的理由——你健康的食物吃太多
我们总在说减肥失败的主要原因在操纵不住吃不停的嘴，那么好了在减肥期间把摄取的食物换成一切健康对身体有益的食物，为什么还会胖呢？
原因在于不管是坚果、鳄梨、全麦面食还是橄榄油、黑巧克力，这些食物都是真真正正存在高卡路里的，就好比鳄梨虽然健康但每100g就有200大卡，所以即使是吃健康的食物你也需要操纵重量。
瘦不下来的理由——你只做有氧运动
许多人减肥瘦身都会进入一个误区，就是经常看到减肥的人不停的在做有氧运动，在跑步机上奔跑。虽然这是一个健身迷的日常，但常跑步真的会损伤关节。
而且经常重复单一的跑步运动身体也有记忆力，相对来说也会影像你的减肥速度。所以搭配重力练习，来加强你的肌肉和燃脂率，会让你的减肥速度更上一层楼。
瘦不下来的理由——你空腹运动
假如你是经常空腹锻炼的话就需要注重了，总觉得不吃饭运动能够瘦的更多一点，其实这是误区。研究表明，空腹运动其实消耗掉的卡路里是你的肌肉，并不是脂肪。
所以为了让你在合理的运动中燃烧掉脂肪，摄取优质的热量食物，其实反而会对你的减肥瘦身有关心。
瘦不下来的理由——你受到家人影响
在减肥的这条路上一定要有你的好战友，除了一起健身锻炼的小伙伴之外，你的家人甚至是伴侣真的非常重要，因为日常生活中她们假如不是处在瘦身减重的状态中，各种生活习惯潜移默化还是会影响你。
就好比你的另一半想定外卖想吃冰激凌，定力再好也会被软磨硬泡的妥协，不自觉中就会摄入过多的热量，所以减重瘦身自身定力要足够，也需要家人的鼓舞。
瘦不下来的理由——你变得不吃不喝
在减肥这条路上相信分为好几派，假如你是节食派就要提高警惕了，过度的节食其实会导致你整个人营养不良。尤其缺少碳水化合物物的摄入，身体中长期缺少营养元素也会反抗力下降变得生病。
瘦不下来的理由——你没有充足的睡眠
假如你没有一个充足的睡眠，那么在减肥这条路上还是会失败。因为我们在睡觉的过程中也是会进行能量消耗，打破生物钟在长期缺觉的情况下实际上会更刺激你的食欲。所以你只能额外的增加锻炼来操纵你的胃口进行减重，这样是不对的。
瘦不下来的理由——你没有吃足够蔬菜
节食减肥大多数人都会不吃或少吃，但实际上你身体中的营养元素和微量元素是需要通过果蔬来补充的。所以别再吝啬了，算好卡路里吃足量的蔬菜和水果其实也可以为身体提供消耗的热量以及充足的纤维素，会更有饱足感。
瘦不下来的理由——你的衣服过于宽松
胖人总会穿一些更宽松的衣服来遮掩自己的赘肉，虽然看起来这样很明智，但实际上也在某些层面上欺骗了你自己。所以穿上那些修饰身材的衣服吧，看到镜子中的自己不完美的曲线，才会有更大的动力去进行减重。
瘦不下来的理由——你在不忌嘴的节食
减肥终于开始了，你选择了通过节食减少摄入的方式来进行减重。但你知道么，并没有忌嘴还在吃那些高热量的食物，只不过是减少了重量的方式其实对你来说做的是无用功。真正吃健康低卡路里的食物，有调节到身体这样才能真正瘦下来。
瘦不下来的理由——你沉溺于调味品和配料
沙拉是最健康的饮食之一，但是当你过分沉溺于调味当中，不管是凯撒面包、山羊奶酪、还是坚果类或奶油酱，这些看似星星点点的食物一瞬间就会让你的整盘食物卡路里翻好几倍，所以尽量选择无酱或低卡酱汁的食物，远离各种调味料。
瘦不下来的理由——你不吃早饭
人的新陈代谢是需要启动的，让你过分节食或过于静止没有运动的情况下，也是会减低的。新陈代谢降低对于你的减肥是绝对无利的。所以大多数人总觉得不吃早饭能够减少摄入量，实际上过分压抑食欲反而会胖。
瘦不下来的理由——你从不小口吃食物
不管你是在饥饿状态还是减重状态，吃饭的时候大口吃，并且没有用餐刀分小块，在咀嚼的过程中狼吞虎咽，这样都会不利于你减肥。因为人吃进去食物到胃中传递出饱足的信号是需要一段时间的，所以这也是为什么我们需要分切食物和小口吃的原因。
瘦不下来的理由——你还在喝碳酸饮料
碳酸饮料也同样是减肥杀手之一，因为碳酸饮料中没有任何营养价值，每100g43卡的数字看似很低，但简简单单喝完一瓶可乐就无形之中摄入了200卡以上的热量。而研究表明，经常和可乐的人的腰围也不亚于有饮酒习惯的人，所以戒掉可乐才是减肥瘦身的第一步。
总是瘦不下来？9个原因在作怪
不少人一直都在抱怨，自己一直减肥但是就是瘦不下来，难道你天生就是个胖子，注定跟瘦子无缘？不不不，瘦不下来的原因有以下几个，看看你中枪了吗？
瘦不下来的原因
1.经常给“吃”找理由
“我上午运动了，所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了，这餐得多吃点”“今天过节，总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲，人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了，然而却断送了许久的努力。
2.吃得不够
有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说，低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失，基础代谢率下降，出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的，反弹的是脂肪。所以，通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。
3.不爱喝水
喝水有助排毒，还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说，每日饮水至少1升有助减肥。不过，水喝够就行，不要喝太多。美国医学研究院建议，成年女性每天水分的摄入量为2.58升，男性为3.54升，这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担，反而有害健康。
4.偏爱重口味
进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。
5.减肥太过盲目
一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说，吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃，结果减肥不成，反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告，减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划，每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话，你是很难成功的。
6.运动计划一成不变
美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
7.基因让你很难瘦
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。
8.经常熬夜
少吃了又运动了，但还是瘦不下来？这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明，睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调，人容易饥饿，进食更多，导致热量摄入过量。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己“睡饱”了。
9.成功变瘦要远离3大食物
NG食物1/高果糖糖浆
含有许多糖及高果糖糖浆的饮品、饼乾、蛋糕、甜甜圈、巧克力等，会让你的血糖快速上升，长期下来便会使控制血糖的胰岛素，以及控制食慾的瘦体素功能失调，让你的食慾不断大爆发。
NG食物2/反式脂肪
反式脂肪是将植物油部份「氢化」後的产物，可以让植物油有比较高的发烟点（耐热点），可以拿来制作烘焙、油炸等需高温烹调的食物。含有反式脂肪的食物包括糕饼、饼乾、油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡、甜甜圈、多层的、酥脆的糕饼或部分西点面包。
由於高温油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡通常好吃又刷嘴，常会让你食慾脱序，在不知不觉中摄取过多热量，影响调控食慾的瘦体素。此外，每天只要摄取约4至5克的人工反式脂肪，就会增加血液中坏的胆固醇、降低好的胆固醇，还会增加三酸甘油酯，让血管容易阻塞及发炎，提高23%罹患心血管疾病的风险。
NG食物3/钠含量高的咸性食物
钠含量高的咸性食物也具有成瘾性，特别是像饼乾、面包这种在糖的甜味之後还隐藏着咸味的食物，最容易一口接一口停不下来，让你成瘾吃进过多热量，这类的加工食品通常也会让你的瘦体素失调。
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