减肥最终是成功还是失败，归根到底取决于自己的意志。“体重怎么也减不了”“总是半途而废”像这样的人，说白了可能是因为大脑的肥胖哦!下面就来介绍几个“大脑肥胖症”常见的习惯吧。
1：吃东西时找理由
“今天辛苦了，奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃，会得夏日倦怠症的”诸如此类，在吃东西时找出一堆类似借口的理由，你是否似曾相识呢?
2：比一般人吃得快
“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后，约需15至20分钟才能传达到位。由于进食速度太快，结果在食欲刹车前就已经吃多了。
3：看到半价标签就放进购物篮
在超市购物时，虽然已经事先定好购物清单，但看到半价标签就放进篮子里，你做过这样的事吧?这很有可能会导致暴饮暴食哦。
4：边看电视或边玩手机边吃饭
最近，边看电视或边玩手机边吃饭的所谓“一心两用吃饭法”越来越常见。明明已经吃完饭了，却还是左一口右一口停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝，总之害处多多。
5：几乎不喝水，经常喝果汁
不喜欢喝淡而无味的水，吃饭时喝的也是果汁或碳酸饮料。不利身体健康自不用说，还会遮盖食物本身的味道。
6：桌子周边常备零食
如果有常备零食的习惯，那么不光是在疲劳或是肚子饿时(才会吃)，“总觉得嘴巴闲得发慌”这样的理由也会让你大吃一通。
7：爱吃蛋黄酱、芝麻酱等口味重的食物
口味重的东西，热量当然高。而这不只会导致肥胖，还有可能麻痹你的味觉。
8：吃过甜点才算用餐结束
饭后习惯吃甜点，不吃的话总觉得意犹未尽。已经养成习惯的人要特别注意。
9：零食一旦开封，不知不觉就会吃光
薯片及饼干开封后，心想“受潮了就不好了”，然后就吃了个精光。这正是热量摄入过量的原因。
10：认为自己只要真的想瘦随时都行
“明天开始减肥”“要是我动真格的，随时都能瘦下来”你这样想过吗?别那么天真啦，现实可没这么简单哦。
看完之后你有何感想?现在开始就行动起来，为大脑减个脂再成功瘦身吧!
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必看：为什么一直瘦不下来的原因
总是听到身边胖胖的妹子在埋怨，为什么自己节食也节了，运动也做了，天天把自己搞的像个神经病，但是为什么还是那么胖啊，是不是就瘦不下来了？天天都听到有人在喊减肥，但是成功的总是那么少，更多的是在奋斗在减肥路上的人，下面先来看看两个原因，看看你有没有中招。
天天都吃低热量的食物
有的人说自己每餐都吃低热量的食物，但是一段时间下来发觉还是没有瘦，这让自己很是低落又对减肥失去了信心，不要急着失落，先来看看你有没有出现这些情况：
1、第一要确定自己吃的时候是否真的是低热量的食物，还有一种就是食物的热量虽然低，但是你在烹饪的过程中是采用哪种方式，比如一个低热量的食物假如你采用油炸或者爆炒的方式，那么吃进嘴里的热量肯定是不低的。
2、假如你吃的是低热量的食物而且烹饪的方式也没有不对的话就要思索是不是吃的量不对，要知道热量再低的时候吃多了热量自然而然也就高了。
3、当你长期都吃低热量食物的时候一开始或许会有用果，但是一段时间后身体的调控机制为了能正常运转必定得降低身体的基础代谢率，这样自然就瘦不下来了，假如你想要瘦下来的话，那么第一要增加自己的运动量，提高基础代谢率后才有可能连续瘦下来。
4、虽然你吃的是低热量的食物，但是这样的饮食并不均衡，低热量的食物一般也少含有蛋白质，而蛋白质是身体新陈代谢不可缺少的物质，假如缺少蛋白质的话就有可能导致新陈代谢降低，假如蛋白质比例失衡的话，还有可能导致没瘦下去还水肿。
不吃晚餐为什么还是瘦不下
不吃晚餐减肥是许多人都会采取的一种减肥方式，这种方法看似很简单，只要不吃晚餐就可以，不需要运算食物的卡路里，但是这种方法其实也是最困难的，因为正常人的午餐时间是12点左右，假如你天天早上7点准时吃早餐的话，那就代表着中间有19个小时是没有进食的，这个不是每个人都能坚持的下来的，因此一般的人会在睡前就忍不住而挑选吃宵夜。
有的人说我可以挑选不吃早餐或者午餐来减肥，但是同样的，你少吃一餐就代表着你的午餐或者晚餐会吃的过量，这样能瘦才怪。
因此小编建议，想要减肥的话三餐还是要均衡，但是你可以选在一餐吃一些低热量的食物来代替，另外的两餐正常吃，这样天天摄入体内的热量就会降低许多，又不需要挨饿。
你的饮食不均衡
人类需要糖类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来保持与修复组织及内脏，也需要其它营养例如纤维素及各种维生素来平稳身体各项机能所需，缺一不可。当你执行无淀粉、无糖减肥法，你的身体会缺少许多的基础能量，并且因为缺乏糖，你会头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调；当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有方法得到能量修复或是保持机能；这些营养素都缺一不可，所以别再听信什么无淀粉减肥法、无油减肥法或是代餐减重法了！
你做错了运动
你觉得肚子大，就狂做仰卧起坐，你觉得手臂粗，就狂举哑铃，你觉得大腿粗，就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿……最后你发觉你做的这些努力一点效都没有，为什么？因为通常我们最厌恶、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个方法，就是有氧运动加上饮食操纵，假如你不做有氧运动的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量，而瑜珈只是锻炼核心肌群或是舒展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的，若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量练习，慢慢的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了；所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力练习锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的养瘦哟！
你的运动强度不够
“我今天游泳2公里哦，这样够多了吧”、“我今天有漫步3公里，还不会瘦？”很遗憾，老天并没有给我们一个游泳、走路几公里就能减脂的身体。想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率（220-你的年龄）的60%到70%,并且保持30分钟以上才能有用的减到脂肪。所以除了运算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时，不管是1公里还是100公里，只要强度太低、时间太短，都不会让你有用燃烧到脂肪的！另外也有一种有用减脂的方法，就是强度较高的间歇性练习，但这个方法并不适合所有人。
必看：7个令你瘦不下来的坏习惯
身边很多人都经常提著要减肥瘦身，甚至已经进行当中，但减肥大计进度一直停滞不前，体重只有升幅，没有跌幅？除了少吃油腻煎炸的食物，以及多做运动之外，拥有正确的减重观念亦相当重要，才能瘦得健康又有效率。紧记留意日常生活的小习惯，一不留神也会成為你减肥失败、甚至变肥的元凶。
1.用汤匙吃饭
这是关於进食习惯的问题，用汤匙吃东西的确很方便，但正正因為太方便，会令你不知不觉吃多了，这个也是造成肥胖的原因。
要减低吃太多的机会，可以改用用筷子，一次只夹取少量的食物，然后慢慢吃，可以增加饱肚感，亦不会出现不慎吃太多的情况。
2.习惯「空肚做运动」
除了不能「空肚吃早餐」，原来更不可以「空肚做运动」！因為运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
3.以為只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤，就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪，当中以中式汤品最易致胖，因為这些汤品通常由动物骨头熬成，不仅热量高，还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等，不仅热量高，更含高钠和动物性脂肪，摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话，不妨煮蔬菜汤，热量不会这麼高，又可饱肚，效果会比较好。
4.每天睡觉不到六小时
城市人生活繁忙，每天睡不到6小时的人比比皆是，长时间欠缺睡眠的话，会破坏身体荷尔蒙平衡，而且会令身体增加分泌產生飢饿感的激素，令你更易有肚饿感觉，反而会增加肥胖机会。另一方面，长期睡眠不足对皮肤不好，爱瘦又爱美的你绝对不要试！
5.以為吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以為体积小的东西热量有限，水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少？这样绝对大错特错！其实一小颗含有肉的水饺，热量就有80-100卡，一颗小小的小笼包就有100卡，如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话，热量会更高！
所以进食前先要好好了解热量，十颗水饺的总热量，竟然超过一碗排骨饭的热量！所以要好好计算各种食物的热量，这样才不会愈吃愈胖。
6.以為不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过，但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点，所以寧愿饿著肚子也不吃早餐。
其实早上起床不吃东西，除了容易令你感到没彩打采，影响上课及工作表现，亦会令身体降低新陈代谢，更会令你下一餐吃得更疯狂，吸收更多热量，反而容易变胖。
7.吃太多「低卡路里」的食物
没错，进食太多「低卡路里」的食物反而会令你更易胖！吃多了「低卡路里」的食物，会令你產生「吃多了也没关系」的错觉，亦容易低估了自己摄取热量的总和。
除此之外，这样也令你在进食其他非「低卡路里」食物时会出现失控情况，会吃得更多，更容易致胖！
十个让你瘦不下来的原因
导语：你羡慕别人苗条的身材，但是自己怎么也瘦不下来，你知道是为什么吗？
1、你是不是睡得很少？
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙（ghrelin）的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。
你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。
2、家里是否太暖和？
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你该怎么办？有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。
3、这是你用的药吗？
有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
你该怎么办？去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。
4、你是否到了35岁？
女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。
你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
5、是因为你的基因吗？
还真可能是！研究表明，体重指数（BMI）可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么？如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。
你该怎么办？既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。
6、你是否抑郁？
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把减肥饮食置于我们日常诸事之首位。
你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
7、该怪罪污染物质吗？
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。
你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
8、你是否甲减？
甲状腺功能减退简称甲减，是由（各种原因引起的）甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了甲减，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
你该怎么办？甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
9、你有食物过敏反应？
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。
你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。
10、你患有多囊性卵巢疾病？
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。你该怎么办？如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。
总是瘦不下来？9个原因在作怪
不少人一直都在抱怨，自己一直减肥但是就是瘦不下来，难道你天生就是个胖子，注定跟瘦子无缘？不不不，瘦不下来的原因有以下几个，看看你中枪了吗？
瘦不下来的原因
1.经常给“吃”找理由
“我上午运动了，所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了，这餐得多吃点”“今天过节，总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲，人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了，然而却断送了许久的努力。
2.吃得不够
有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说，低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失，基础代谢率下降，出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的，反弹的是脂肪。所以，通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。
3.不爱喝水
喝水有助排毒，还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说，每日饮水至少1升有助减肥。不过，水喝够就行，不要喝太多。美国医学研究院建议，成年女性每天水分的摄入量为2.58升，男性为3.54升，这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担，反而有害健康。
4.偏爱重口味
进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。
5.减肥太过盲目
一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说，吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃，结果减肥不成，反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告，减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划，每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话，你是很难成功的。
6.运动计划一成不变
美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
7.基因让你很难瘦
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。
8.经常熬夜
少吃了又运动了，但还是瘦不下来？这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明，睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调，人容易饥饿，进食更多，导致热量摄入过量。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己“睡饱”了。
9.成功变瘦要远离3大食物
NG食物1/高果糖糖浆
含有许多糖及高果糖糖浆的饮品、饼乾、蛋糕、甜甜圈、巧克力等，会让你的血糖快速上升，长期下来便会使控制血糖的胰岛素，以及控制食慾的瘦体素功能失调，让你的食慾不断大爆发。
NG食物2/反式脂肪
反式脂肪是将植物油部份「氢化」後的产物，可以让植物油有比较高的发烟点（耐热点），可以拿来制作烘焙、油炸等需高温烹调的食物。含有反式脂肪的食物包括糕饼、饼乾、油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡、甜甜圈、多层的、酥脆的糕饼或部分西点面包。
由於高温油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡通常好吃又刷嘴，常会让你食慾脱序，在不知不觉中摄取过多热量，影响调控食慾的瘦体素。此外，每天只要摄取约4至5克的人工反式脂肪，就会增加血液中坏的胆固醇、降低好的胆固醇，还会增加三酸甘油酯，让血管容易阻塞及发炎，提高23%罹患心血管疾病的风险。
NG食物3/钠含量高的咸性食物
钠含量高的咸性食物也具有成瘾性，特别是像饼乾、面包这种在糖的甜味之後还隐藏着咸味的食物，最容易一口接一口停不下来，让你成瘾吃进过多热量，这类的加工食品通常也会让你的瘦体素失调。
减肥瘦不下来的三个原因
有些人经常在抱怨，为什么天天减肥，体重还是降不下来？减肥瘦不下来，可能是由于下面这三个原因：
原因一：低体温无法展现效果
低体温是因为基础代谢的量减弱，即使使用以前都很有效的方法来减肥，体重也无法减轻，如果你是为寒冷体质所困扰的人更要特别注意，先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。
介绍冰袋运动：将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动，给予手指冰冷的刺激，短时间内有效锻炼肌肉，另外籍由冰冷身体末端，可以使身体产生热的功能更活泼!冷热重复刺激可以使血液循环的效果更好。
原因二：因为太钻牛角尖
每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤!这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢?这就是挫败的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。
建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，减肥不要勉强，须持之以恒方能成功。
原因三：无法停止想要吃的念头
减肥不是光靠饿肚子，所以还是要吃，如果肚子不是撑得饱饱的就不满足，这种食欲异常的原因是脑的过度疲累，要消除脑部疲累，首先要使脑部活性化。如果你的生活不规律须改变生活习惯，如此可使脑部放松，自然而然便达成抑制食欲的目的。
吃甜的东西具有消除烦躁的作用，会一直吃的原因就是压力一直堆积的证据。所以，要抑制一直吃的欲望，首先得使脑部活性化，消除脑部的疲劳是绝对必要的。
如果可以解决：没有效果、无法持续、吃得太多这3大问题的话，变瘦就能变得非常简单，如果您再坚持适度的运动，你就是最迷人的女人。
节食瘦不下来的4大原因
你是不是很困扰，运动节食各种方法都用过了，就是不见瘦呢？看看专家怎么分析吧。
1、味蕾决定了你对味道的感受力
有1/4的人对甜味的忍受力特别强，因此他们要吃很多的糖才能感到满足，我们可以称他们为甜味派。相反地，有另外1/4的人对甜味的感受力特别弱，因此他们在吃水果的时候总不会觉得甜，对苦、涩的味道反而敏感得多，我们把这些人称之为苦味派。因为绝大多数的减肥食谱都建议吃大量水果和蔬菜，这样使苦味派觉得难以坚持。
2、性生活与食欲紧密相关
性的缺乏也会导致食欲大增。对于食物和性的欲望都是由视邱下部控制，并且都是受同一种激素(神经肽Y)影响的。夫妻间有规律的、健康的性生活有助于食欲的控制。
3、脑有所思，身有所动
脑袋在想什么，身体会不由自主地向目标行动。如果你总是想着你不能吃的东西曲奇、糖果、蛋糕那么你就很可能转个身就跑去零食屋了。因此，你要尽量想一些有利于减肥又能让你嘴馋的东西，想像它的香味、口感然后对自己吃东西的冲动保持警惕。
4、环境对你的影响程度
当你身边的人都很悲观，你会感到挫折和疲惫吗?有一些人会为了逃避身边消极的环境而把精力转移到吃这方面，以致体重暴增。对付这种情况，专家的建议很简单，深呼吸，把恐惧呼出去。
解释：饿死也痩不下来的原因
即使告诉自己一万遍这个减肥食谱是健康的、有营养的，也饿不死人，但就是无法坚持下去，饥饿实在是太难受了！想知道原因吗？按照下面的提示进行自我检查，看看是什么因素作怪吧！
1.味蕾――它决定了你对味道的感受力
有1/4的人对甜味的忍受力特别强，因此他们要吃很多的糖才能感到满足，我们可以称他们为甜味派。相反地，有另外1/4的人对甜味的感受力特别弱，因此他们在吃水果的时候总不会觉得甜，对苦、涩的味道反而敏感得多，我们把这些人称之为苦味派。因为绝大多数的减肥食谱都建议吃大量水果和蔬菜，这样使苦味派觉得难以坚持。想要知道你属于哪一类，可以用1份的人造甜味剂，加上2份的杯水，搅拌均匀，尝一口。如果你觉得苦味大于甜味，那么你很可能属于苦味派，如果相反，那就是甜味派。如果感觉不是特别清晰，那你就是介于这两个1/4之间的普通派了。
2.性生活――性欲与食欲紧密相关
性的缺乏也会导致食欲大增。对于食物和性的欲望都是由视邱下部控制，并且都是受同一种激素（神经肽Y）影响的。夫妻间有规律的、健康的性生活有助于食欲的控制。
3.白日梦――日有所思，就有所动！
脑袋在想什么，身体会不由自主地向目标行动。如果你总是想着你不能吃的东西―曲奇、糖果、蛋糕―那么你就很可能转个身就跑去零食屋了。因此，你要尽量想一些有利于减肥又能让你嘴馋的东西，想像它的香味、口感然后对自己吃东西的冲动保持警戒。
4.敏感性――环境对你的影响程度
当你身边的人都很悲观，你会感到挫折和疲惫吗？有一些人会为了逃避身边消极的环境而把精力转移到吃这方面，以致体重暴增。对付这种情况，专家的建议很简单，深呼吸，把恐惧呼出去。
5.情绪――明白它的影响有助于控制食欲
在一些特别需要庆祝的日子，如生日、节日或者仅仅是一个天气好的日子，你有多86%的机率会用开怀大吃的方式来延续你的好心情。其他的情绪也会影响你的食欲：厌倦促使你比平时多吃52%，而沮丧、寂寞令你多吃39%。明白你现在的情绪状态对停止不必要的食欲很有帮助。
6.朋友――进餐中，请勿打扰！
朋友可以是你减肥行动背后的强大支持，但如果你的朋友总是在吃饭时间里出现，那就不怎么合时宜了。和朋友一起吃饭会延长你呆在饭桌前的时间，你自然地就会多喝一杯汽水，多吃一件点心了。而且，你很可能会把注意力放在谈话而不是放在食物上。因此，也许你很快把一盘食物消灭后，一点也记不起它是什么味道。更糟糕的是，朋友的在场会使你吃得更多。有数据显示，跟另一个人一直吃饭会令你多吃35%，而当你和4个人一起吃饭，你会多吃96%！
7.饮食时间――规律即可
每30分钟，胃会分泌一种脑肠肽激素，向大脑发出需要吃东西的讯号。当你在节食或超过6个小时没有吃东西的时候，这些讯号会变得更频繁――每小时3次，而且更加强烈。脑肠肽让你意志力一下子就崩溃掉了。因此，要保证自己每3到4小时要吃点东西。如果你持续地觉得饿，可以吃嚼根胡萝卜或吃个苹果，让身体保持饥饿讯号频率正常。
8.压力――无处不在的肥胖恶魔
压力会令人胃口大开。极端的压力（如遭遇车祸）和慢性的压力（如一长串的家庭问题）都会让你转向吃东西来寻求释放。压力还会使身体的新陈代谢变慢，从而促进脂肪的储存，特别是腰围脂肪的囤积。另外，压力也可能来自节食这件事本身。很多人把食物当成他们的敌人，他们不得不吃东西，但又很怕变胖。因此，放松的心态对节食是很有帮助的。当吃得过多的时候，完全可以给自己一个亡羊补牢的机会：多做15分钟的有氧运动就行了。
警惕！10个让你瘦不下来的减肥误区
减肥是女人们永远的话题，尤其是在夏天，可是怎么能减掉肉，也是女人们绞尽脑汁想知道的，到底怎么能减掉肉呢?首先要做的就是避开下面这些误区。如果掉进下面的10个减肥误区，让你怎么减都不掉肉。
减肥误区1、减少蛋白质摄入量
蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。
减肥误区2、减少你的进食量(增加你的运动量)
专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。
佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
减肥误区3、吃一口零食不算什么
不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
减肥误区4、减少肌力锻练
你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。
减肥误区5、摄入太少的热量
减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗?
先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。
减肥误区6、不做事先的规划
注意你所吃的东西，或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的，除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。
例如，如果你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。
减肥误区7、总是做同样的运动
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话，第二天做一次哑铃，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
减肥误区8、情绪不好的时候随意吃喝
当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时，你有可能摄入数百卡的热量。所以，在你动口之前一定要三思。
自问一下：我真的饿了吗?还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?如果你不确定，那就喝一杯水，再等一会，至少要等20分钟。如果你还是感觉饿，那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。一旦你等到结束，你就有可能限制了你的进食量。
减肥误区9、采用快速瘦身之法
没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥(和避免肥胖)，你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。
减肥误区10、锻炼力量不足
要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
减肥是MM的必修课，但在减肥过程中存在很多误区，可是很多MM都没意识到这点，导致怎么减都没有效果。所以想要成功减肥，就要避开这些误区，这样减肥才更有效更明显。
6个原因让你瘦不下来 中招了吗？
你总是费尽心思却还是瘦不下来，这是为什么呢？难道天生就是胖子？下面就来看看瘦不下来的6个原因，看看你中招了吗？
1、你不够镁
我们身体有超过300种化学反应需要镁的参与，包括控制心率和维持血糖水平，除此之外，帮助减脂也是其作用之一。2013年《JournalofNutrition》发现提高镁的摄入可以减少空腹血糖和胰岛素的含量，而这两者是与减脂密切相关的。另外一项英国的实验还发现，镁元素有帮助减少经期体液堆积的作用，意味着减少水肿。
解决方案：吃富含镁元素的食物，如绿叶蔬菜、豆类和坚果，建议每天摄入320mg左右的镁。
2、你做的训练不对
不少FitTimers认为减脂就是跑步做有氧。这一点不错，但问题是，有氧运动的缺陷在于它的效果只有那几十分钟，当你从跑步机上下来，新陈代谢就会很快回到静息水平而减少热量的燃烧。相反，力量训练却可以让你整体的代谢提高，轻轻松松在休息的时候也比别人多燃烧热量。这是因为力量训练会对肌肉纤维造成微创，在它恢复的过程中就需要更多热量。一次效果不错的训练可以让恢复时间长达两天。特别是HIIT训练对于减脂的效果更好，因为它能在破坏肌肉的同时提高心率。英国一项研究还发现，冲刺跑训练相比慢跑对被实验者的腰围减少更明显。
3、睡眠不足
熬夜的人会容易胖，因为缺少睡眠会使得胃饥饿素水平上升，增加食欲，提高摄入额外热量的风险。也确实有研究证实，喜欢熬夜的人比起睡眠8小时的人群平均每天多摄入300大卡左右，而这些热量还大多来自油腻的食物。
解决方案：早早关掉你的手机和一切会发光的电子设备，好好睡觉！千万别以为你缺的觉可以通过午觉或者周末赖床补回来，不能保持统一的睡眠习惯也会使得身体十分疲劳。
4、爱喝汽水
汽水饮料大量含糖，是长胖的元凶。即便是无糖汽水也对减脂十分不利，因为苏打饮料有解腻的作用，使你更不容易感到油腻，吃进去更多热量——这也解释了为什么麦当劳总会搭配可乐了。
解决方案：停止喝碳酸饮料，改用白水和茶水代替，柠檬水也是很好的选择。
5、太能吃盐
高盐饮食会使得身体倾向储水，造成水肿，身体中的水分会从血液中流向皮下，所以当你吃完一包巨咸的薯片后会发现自己肿成了一只“包子”。正常人群的日摄入盐的建议量是2300mg，但是超过90%的人都摄入过量。即使在做饭的时候你很注意少放盐，但也有可能从其他食物中摄入过量的盐，比如罐头、沙拉酱、腌制的肉类，甚至连一些芝士里都含有盐分。
解决方案：做饭时尽量少放盐，可以使用其他植物香料作为调味剂，有些香料除了口味不错以外，对健康也很有好处，比如：肉桂、辣椒粉、孜然，姜、罗勒、欧芹、迷迭香，它们可不会让你水肿哦。
6、太能喝酒
多项研究发现酒精的摄入会让食欲增强，摄入热量增加，而某些酒类还与腹部脂肪的囤积有着密切关系。如果你无酒不欢，那么从今以后可要注意控制酒精的摄入量了，2013年丹麦的一项研究报告明确指出了啤酒与大肚腩的关系，而德国一项研究调查了160000名女性，发现酒精的摄入量与腹部脂肪的多少成正比。
解决方案：其实不用完全戒酒，在正餐时候偶尔喝上一杯也无妨，你需要尽量不喝的是加了大量糖分的调味酒。2010年一项发表在ArchivesofInternalMedicine的研究表明，体重标准的女性少量或适量饮酒并不会导致体重增加，不仅如此，长达13年的跟踪调查也表明她们肥胖的几率比其他不喝酒的女性都要低。
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