不吃米饭减肥法反弹率:35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们,要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。
抗击反弹方法:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
单一食物减肥法反弹率:95%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法:均衡营养
健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
吃减肥药减肥法反弹率:50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食......真的很诱惑呢。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法:坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋,对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍,里面的方法也值得借鉴哦。
在当今社会,随着生活水平的不断提高,肥胖者人数的数量正不断呈现上升趋势,对于一些爱美人士来说,一个肥胖的身体是自己所不能接受的,这时候就会有很多的朋友需要减肥的有效方法,可很多朋友又受不了运动减肥所带来的痛苦,其实,我们日常的小妙招就能帮助我们的肥胖朋友有效地达到减肥的效果。
对于肥胖,很多是由于我们自身控制不住自己的食欲,过度地摄入食物而导致的,要想减肥,我们首先得养成一个好的习惯,下面,让我们大家一起来看一下我们日常生活中减肥小妙招。
第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。
第二件:是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。
红枣绿茶的做法:
材料:红枣5-7颗,茶叶适量
做法:
1、洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。
2、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件:吃一个香蕉。
香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法:
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件:早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
牛奶减肥法:
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!
各位想要减肥的朋友们,在看了上面的几种减肥小妙招之后,相信大家应该找到了如何减肥的小妙招了,在我们生活中,只要我们能将一些生活中的好习惯持之以恒,杜绝一些坏习惯,我们很快就能减肥成功,还我们一个曼妙的身姿。
1. 选择更加温和运动
春天到来,刚刚送走了冬天。平时选择做剧烈运动的朋友会容易感冒,所以三八女性网小编提醒您可以选择不那么激烈运动的方式,如散步、慢跑、骑车。只要保持足够的运动时间,同样可以达到燃烧脂肪,达到减肥瘦身的效果。
2. 补充水分
在减肥瘦身的同时,千万不要忘记补充水分,因为当身体缺少水分的影响,所以血液循环和新陈代谢会收到影响,这样对减肥来说就非常不好了。
在寒冬季节很多朋友都减少喝水量,其实是不对的,一定要坚持喝水,这样减肥才有效果,每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,帮助补充水分和加速肠胃蠕动。
3. 吃低卡里的食物
在平时生活中喜欢吃重口味食物的朋友该停停嘴了,因为春天本来是一个容易上火的季节,所以平时饮食咱们尽量清淡一点,少吃一些油炸,少吃一些调味品比较多的食物。
4. 减肥要适量
一般一个人一周减个两斤就可以了,一个月减四到八斤,如果超过这一限度非常影响身体的健康,不健康的减肥对身体一定都不友好,严重的有可能还会影响生命的危险。
5. 以汤代饭
每个星期至少做四次的以汤带饭,坚持大约十个星期,这样就可以减掉将近一半的体重了,这是因为汤可以让肠胃的物质充分贴近肠胃,增加肠胃饱腹的感觉。
为了防止变胖,最好选择在中午时间段喝汤,在晚上的时间段就不适合多喝汤了,不然很容易加快营养物质的堆积,很容易导致体重骤然剧增。
6. 多吃减肥的粗糙淡饭
春天减肥成功了,在夏天我们就可以弄出性感的身材了。所以在春天我们要少吃一些热量非常高、卡路里特别重的食物。在生活中多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这样对身体来说更加友好,并且让减肥的效果翻一倍不止,多吃粗饭、低卡里的食物还会肠胃分泌有帮助,加快肠胃分泌的速度。
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