核心提示:瘦身的知识你知道多少?有许多知识听起来都很有道理,可是这些知识里却有着许多是大忽悠,大家可要擦亮双眼,被忽悠得瘦身不成,反而长肉!以下6大误区,可要奇妙避开哦,注意越长越胖。
1、晚上8点之后不能吃饭?
真相:你仍然可以吃。
实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要,任何时候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动相关,它们之间的关系决定了,你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么,你的身体都会存储额外的卡路里脂肪。假如,你想在睡觉前吃掉零食,也不需太过迟疑,只需要想想你今天食用了多少卡路里,对比一下,就OK了。
2.床戏就是最好的有氧运动。
真相:论及床上游戏,就是使出浑身解数、大战一番,燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。
做爱时,大部分时间不是坐着就是躺着,肌肉没有用任何力,自然消耗得少。假如希望多消耗一些热量,最好的方法是采用坐姿,让腿和臀部多多用劲。但是,这种技巧并不完美,轻易后院起火血液分流向腿部和臀部,抢走了身体某些器官最需要的氧,造成供血不足,不能很好地享受做爱过程。
忠告:床戏要的是全情投入和尽情享受。减肥不赶这一会儿!
3、减肥中不可以吃肉类和碳水化合物?
真相:彻底不吃的话会导致皮肤松弛,加速衰老。
肉类跟碳水化合物都是身体进行活动的必要能量来源,彻底不吃的话会变丑的哟!建议多吃生菜,关心消化,才不轻易发胖。
4.减肥最先瘦下去的是胸部!
真相:最先瘦下去的不是胸部而是腹部。
但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房尺寸不可防止地会减小。
建议你去游泳,因为水对胸廓的压力,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房牢固、饱满。
其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。
5、那我只要喝没热量的东东就OK了嘛?
真相:无热量的饮料也会让你长胖。
0热量可乐?不行,这里我们只建议纯水。来自Texas大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者,调查时间长达8年),那些喝dietsoda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因,一些科学家们认为,这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。
6.想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位。
真相:减肥的要害是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。
但是有一点要记住:运动强度过小的时候,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到平平强度(最大心跳的60%~85%)。
很多减胖过的MM都会觉得,在减胖最初时刻,很轻易就瘦停来了,但是不久体复就会反弹,而且一直处于平台期,有没有想过是自己的减胖方法没有用对呢,很多减胖方法虽然成效好但是反弹也很厉害哦!(李湘推举:史上最嚣张减胖药超级P57)
万万别效仿盘点超轻易反弹减胖方法
断食、恶性节食当心溜溜球效应
有些人很好奇,为什么自己只吃一点点,却还是发胖?因为脂肪消耗热度有用,如果不运动,食物热度无法完全代谢,甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。
也许你早已试过各种减胖秘方,却总在瘦身过程中欣慰自己反正辛劳熬了这么久,多吃一点有啥关系!这么想,那你可就大错特错啰!
不断在节食与失败间循环的减胖体会,将使身体长期处于忍耐饥饿的状态中,影响大脑停视丘饱食中心功能,无法推断何时真的饱了,所以减胖后,常会吃得比以前更多却仍不满足。
我们都知道,饮食在减肥中起着决定性作用,控制好食欲,少吃高热量食物,可减少脂肪的摄入。所以,在减肥过程中要了解高热量食物有哪些,避免过多摄入。今天,小编介绍7款高热量食物,减肥MM可要注意了!
1.肉圆
使用太白粉制成的外皮,加上肥瘦各半的内馅,经过先蒸再炸等步骤,可说是高淀粉、高脂肪的肥胖集合体,若再淋上甜咸酱汁,得扣掉两天的点心时光才能平衡呢!
2.珍珠丸、贡丸、包馅鱼丸
外层布满糯米的珍珠丸及包馅鱼丸,中心的内馅皆以富含脂肪的绞肉制成,而同样是丸子类的贡丸,肥瘦比更是高达1:3,换言之一颗贡丸含有将近10克的脂肪。
不过爱吃贡丸的人也无须太担心,只要挑选脂肪含量较低、肉质较好的产品,还是可以适量享用美味的贡丸。
3.锅贴
看着连锁店内滋滋作响的锅贴,你是不是口水都快流下来了呢?若是担心热量过高,可以改选相对较低卡的水饺,但要避免加入浓汤的汤饺,这些略稠的汤汁可是藏了不少热量。
4.小笼包
美味诱人的小笼包为求入口多汁软嫩,加入了大量剁碎的猪脂肪,遇热便融化在包中。一口咬下满嘴油润,令人忍不住捧着脸颊大喊“好幸福”。然而,一颗小笼包足足有120大卡,一笼吃完热量就破千,不知情的人可能还以为小小一个没多少热量呢。
5.狮子头
红通通的狮子头其实就是绞肉丸,捏成圆球状后会先炸过定型,再用高汤炖煮至熟透,虽然乍看之下并不觉得是高热量食物,但其实吸收了诸多油分、软呼呼的狮子头,暗地里可是藏了许多脂肪,若是喜欢,建议偶尔吃一次就好!
6.香肠
夜市里著名的烤香肠,想必大家都不陌生,一条条在烤架上不停旋转,直到热腾腾的油脂哔啵作响。平均一条市售香肠足足有240大卡,更别提油炸过后、肥油满肠的炸香肠,张口咬下的瞬间,就能感觉到满嘴油腻、脂肪尽出,是不是超可怕?
想吃香肠的时候,可以挑选肥肉比例极低、亚硝酸盐含量较少、无色素的香肠来烤,美味又健康。
7.牛肉馅饼
经过调味、添加牛油脂肪块等步骤所制成的内馅,是牛肉馅饼的热量聚集地,由于使用了半煎半炸的方式烹调,油脂含量相当高,只要抽张面纸垫在下方,没多久就可以看见一片油渍。虽然外部的油可以靠此方式略为减量,但肉馅可都是看不见的脂肪大军啊!
饮食对于瘦身成果的影响是相当明显的,以上给大家介绍的几款食物,都是日常生活中容易被忽视的高热量的食品,大家在减肥期间要引起足够的重视,否则怎么减都不会瘦噢。
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