有的人说过要减肥，却始终没有迈开步子；有的人开始减了，却又半路返回。减肥不是即兴的事，不能一触而就，需要足够的恒心去坚持。但坚持的过程包括太多忍耐，中途经常会有舍弃的念头跑出来，这时，你可以用下面十句话来告诉自己：
1.要漂亮，要好身材，就没有那么多的借口！
2.今日不减肥，明日徒伤悲！
3.你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！
4.胖子没前(钱)途！你再有本领心地再好，也是只是个好胖子。
5..天天努力一点点，有天要证实给自己和一些傻X看，再丑的胖子也有瘦下来变漂亮的一天。
6.你连你的体重都操纵不了，如何掌控自己的人生？
7.别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。
8.胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？
9.瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！
10.胖！没有错，但放任自己连续胖就大错特错。
当你有了减肥的决心和恒心，你就成功了一半，要瘦下来，你还欠缺减肥的有用方法。下面，小编推举几个减肥小妙招。
1.少吃多餐
少吃多餐是众多减肥达人尝试并证实有用的方法，也是营养师们推举的一种饮食减肥方法。少吃多餐将一天的饮食分成5~6餐来进食，每餐的食量严格操纵，保持七分饱即可。
2.多吃果蔬粗粮
果蔬粗粮是减肥利器，是减肥膳食中不可或缺的部分。果蔬和粗粮的热量都比较低，还富含多种人体所需的营养成分。保证人的营养汲取同时，能让人身材变得越来越好。
3.多做有氧运动
有氧运动是减脂效果明显的一种运动。其运动的强度较低，简单易做，适合长期坚持下去。众多有氧运动中，游泳、骑单车、跑步、跳绳等消耗热量多，而且均是全身性的运动，能够锻炼人身体的各个部位，还可以增强心肺功能。
4.饭后站立
饭后不宜马上坐下来，也不宜进行运动，这时，你可以靠墙站立半个小时。靠墙站立能够关心消化，防止腹部脂肪堆积。而且，站立本身也是一种运动，能够消耗热量，关心减肥。
5.戒掉高热零食
许多女生喜爱吃零食，以为少吃一点并不会有影响，殊不知，一点点的零食就有可能让你一天的努力都白费。要减肥，就要戒掉高热的零食，或者用一些低热量的零食来取代高热量零食。比如，全麦饼干代替夹心饼干，烤薯片代替炸薯条；柠檬水代替可乐……
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4个减肥妙招你不得不知
１每周减２斤太多
每周减２斤体重，意味着每天要多消耗１０００卡的热量。连专家都认为这太难了！于是修改建议：每两周减１斤体重就可以了，这样１年可以减２６斤。别老盯着体重计看，会造成减肥压力，对减肥有害无益。门槛已经越来越低了，你还不能进来认真减肥吗？
２少吃比多运动更减肥，但是运动更适合减肥
如果你体重１２０斤，快走１小时１０分钟消耗热量大约３９０卡。吃下一块儿黑森林蛋糕，热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕，但我们做不到！从现实生活的长期目标来看，让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼，而在饮食上做些微小的调整。
３多睡觉
睡觉可以减轻压力，避免过度进食，保持心情愉快。睡觉了，但新陈代谢还在继续，还可以消耗１５卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。
日本有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌（ＨＧＨ）不足，尤其是３０岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也下降，所以很难保持体形。
ＨＧＨ只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡９０分钟以后分泌量最旺盛，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。
４对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪
好消息：对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。
研究表明，每减掉体重的１０％，将能够减掉腹腔脂肪的３０％。每次减肥，它们都是最先被减掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最无害的脂肪也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是占据到最后才能被减掉。看得出来，上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。
不得不试的睡眠减肥法
一位研究学者SanjayPatel表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”在一项跨越16年，涉及人数达7万人的调查中，Petel和他的同事们发现，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
很多专家相信，缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时，远远低于维持健康所需要的7个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联？科学家们发现，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
感到疲劳可能饮食过量
是否曾经意识到，只要你一感到疲劳，你就有可能饮食过量？证据在于：芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5个半钟头，另一组每天睡8个半钟头，并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候，他们平均每人摄入221卡路里的热量，这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。“当这些女性睡眠减少时，她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加，它会让人吃得更多。”BeautySleep一文的作者Breus介绍说，“她们的Leptin，也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少，这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。”在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。
多睡少长肉
即便磅秤上的数字并没有明显变化，参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时，一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2个月那天，另一位志愿者表示：“小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末，她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12厘米之多，原因何在？Breus的解释是：“在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这样来的。”
而你知道，除了改变睡眠习惯，她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多，运动量并没有增加，甚至还有减少，因为花费了更多的时间在睡眠上。此外，几乎所有参与实验的女性都声称，她们的精神更好了，尽管医生叮嘱她们，不要刻意增加运动量，不过也有志愿者增大了运动量：“我经常加大运动量，原因是，我现在精神比过去还好！过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝，哪儿也不去；现在我宁肯出门做运动，相对我以往的生活方式而言，这是极大的改变。”对此，BREUS并不感到意外，“运动的欲望，很多时候都取决于你的睡眠时间。”
增加睡眠的奥秘
想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。(抱歉，并不是睡得越多减得越多哦)。
1、睡眠时间规律
把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1到2小时，直到你适应7个半小时的睡眠。
2、建立良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素一种促进睡眠的激素的分泌。”
3、了解适合你的睡眠时长
根据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。
4、减少对咖啡因和酒精的摄入
下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
你也许可能遇到的瓶颈，只不过是睡久一点，听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。
Q：“每天那么早就上床睡觉，我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。”
A：“对任何有伴侣的女性而言，这都是个大问题。”Dr.Lamm说。他建议：“让你的另一半也遵守同样的时间表，你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头，他最好能为了你，牺牲一小时的看电视时间。”
Q：“我想念我心爱的电视节目，每天9点半睡的话，我就再也没法看偶像剧了。”
A：这个世界还有网络和DVD，你可以在其中找你遗漏的剧集，而且，即便你不得不少看电视，但每当想起即将获得的回报一个更美、更健康的身体，就会发现，自从不再看那些电视节目后，它们就变得没那么重要了。
Q：“我无法放弃下午喝咖啡的习惯。”
A：如果你是咖啡的忠实拥趸，那么请在下午2点半之前过完瘾。听起来太残酷，不可能做到？听听专家的建议吧：咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力微妙得你几乎感觉不到。“如果你在第一个星期有障碍，”Breus说，“那就逐渐缩小你使用的杯子，像婴儿断奶一样戒掉咖啡。”
Q：“晚上11点之前就要产生睡意，一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉，这简直像在故意犯错。”
A：对于此类热爱夜生活的人，改变其生活规律要循序渐进，不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事，或者将时间提前，有一天，你会发现自己真的能够早点睡，感觉会很棒。
这些发胖陷阱不得不提防
一、晚餐吃高脂肪的食物
现代人肥胖的最大祸首，就是晚餐吃了太多高热量的食物，然后过没多久就上床睡觉所导致的。相信大多数的人，早餐都是随便吃一吃，午餐也是在外面匆匆地解决，等到晚餐，才有充裕的时间大快朵颐。一方面也是犒赏自己的心理因素使然，所以很容易就放纵自己痛痛快快地享受蒙古烤肉啦、牛排、羊肉炉、麻辣锅等高热量的美食。
高脂肪的食物，若与饭、面包或面条等淀粉类食物一起食用的话，血液中的胰岛素就会快速增加，加速脂肪的合成与累积。此外，晚餐后通常不会有任何活动，离睡眠时间又不长，所以脂肪的屯积，就更快速了。
食用煎炸或高脂肪的食物，经过消化吸收后，其中的脂肪很快就会转变成血中脂肪堆积起来。这种血中脂肪在吃过高热量食物之后的三至五个小时内，会达到最高点。举例来说，如果晚上八点开始吃晚餐，半小时后结束。那么，血中脂肪在十点的时候开始攀升，等到十一点至半夜一点时，就会达到尖峰。
此外，体内脂肪的堆积，与胰岛素的作用有密切的关连，若将葡萄糖、砂糖或淀粉与高脂肪食物一起食用的话，会更加刺激胰岛素的分泌。当血中脂肪指数达到顶点时，又加上胰岛素的浓度一提高，脂肪细胞就会变得非常活跃，想不发胖也难。
总而言之，只要你晚餐吃得好，而且时间又拖得久，吃完没多久又很快就去睡觉，血中脂肪与胰岛素浓度便会在睡眠时间内，同时达到顶点，所以就很难逃脱发胖的命运了。这正是晚餐吃高热量食物，会导致发胖的原因。
虽然脂肪是发胖的罪魁祸首，但如果连一丁点的油脂也不摄取的话，也会发生营养不均、导致皮肤粗糙的问题。所以，良好的饮食习惯，重点是在于摄取的方法及种类，大可不必把脂肪，看成眼中钉，完全谢绝。
二、早餐及午餐草草解决
现代人除了晚餐吃得又多又好之外，早餐及午餐随便吃吃，也是特色之一。很多人通常是用面包配咖啡来打发早餐，有人甚至不吃早餐。至于午餐，也可能是一个油腻的便当，或是简单的面类、水饺等。其实，早餐是一天的开始，活动时间也很长，如果不好好吃早餐，想必一整个早上，不论是上课或上班，都不会有足够的体力与耐力来应付。
况且，虽然脂肪是发胖的罪魁祸首，但如果连一丁点的油脂也不摄取的话，也会发生营养不均、导致皮肤粗糙的问题。所以，良好的饮食习惯，重点是在于摄取的方法及种类，大可不必把脂肪，看成眼中钉，完全谢绝。至于午餐，则要视早餐的内容而有所取舍。如果早餐已经吃了足够的脂肪量，那么午餐就可以吃一点低热量的食物。
但是，为什么不重视早餐或午餐，就会发胖呢？这就要从心理的角度来谈了。早餐及午餐经常草草解决的人，容易因为没有满足感，而产生补偿的心理作用；而空腹感也会一直持续至晚餐为止，所以只好先吃一点零食垫垫肚子。大家都知道，零食不外乎甜点、巧克力或洋芋片之类，全都高糖分、高热量，而且又吃不饱的垃圾食物。你也许会说：“我虽然有吃零食，但是每次吃的量都不多，一定不会胖的！”然而，只要把一整天所吃的零食热量算一算，可能会让你吓一大跳哟。
此外，过于简单的早餐与午餐，还会引起蔬菜摄取不足的问题。西式的什锦沙拉，大多是莴苣、黄瓜或西红柿之类，从饮食均衡的观点来看，每天还要多摄取绿色、及富含胡萝卜素的蔬菜，例如菠菜、胡萝卜、番瓜等。而且西式沙拉酱中的油脂含量很高，往往会让你在无形中摄取了过多的热量。
除了脂肪之外，甜食也是肥胖的祸首之一；但是现代人的饮食中，脂肪与糖分一起摄取的机会实在太多了，所以在平常饮食中就得多注意一些了。
三、脂肪和砂糖一起吃，不胖也难
除了脂肪之外，甜食也是肥胖的祸首之一。但是根据美国密西根大学的研究结果发现，美国肥胖者的糖类摄取量与瘦的人比起来，并没有很大的差异。所以，糖类是否会引起肥胖，就产生了争议。于是，就再进一步观察美国人的饮食习惯。结果发现美国人嗜吃的甜食，都是像蛋糕、冰淇淋、巧克力或饼干之类，同时含有砂糖与脂肪的甜点，由此才终于看出肥胖问题的症结所在。
脂肪已经证实会引起肥胖，于是密西根大学初步假设，如果脂肪与糖类一起食用，更会加快脂肪的累积。结果发现脂肪与糖一起食用，与脂肪和糖分开食用，在脂肪的堆积量上，的确有了明显的差别。也就是说，吃高脂肪食物4~5小时之内，当血中脂肪指数达到高峰时，若再摄取砂糖刺激胰岛素分泌的话，其结果就是血液中的脂肪快速累积，导致肥胖的产生。
经由密西根大学的研究得到一个结论，就是光吃糖并不会发胖，但如果与脂肪一起吃，结果就完全不同了。当你大口吃汉堡或炸鸡的同时，是不是汽水、可乐、甚至奶昔不离手呢？这种脂肪与糖分一起吃的情形，你一定也不陌生。而且，就甜点来说，选择的种类愈来愈多，每一样又都做得精致可口，让你看了就垂涎三尺，忍不住想多吃一口。但不幸的是，其中大多含有大量的奶油及糖分，正是引起肥胖的厉害杀手。
现代人的饮食中，脂肪与糖分一起摄取的机会实在太多了。各位爱美的美人儿，为了身材的窈窕，务必要把这项研究结果铭记在心，轻忽不得。
10个不得不知的饮食减肥窍门
窍门1：魔芋减肥法
健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度。即可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的；魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋为原料加工生产的花齿轮魔芋鲜花派。
窍门2：新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
窍门3：把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。
窍门4：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！
窍门5：细心地挑选饮品
美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦！一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦！
另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦！
健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。
窍门6：改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！
窍门7：“凡事适度”让你更享瘦
想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。
窍门8：学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
窍门9：坚持写减肥日记
坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦！
窍门10：耐心有助减肥
耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是减肥的关键。
5种运动减肥误区 你不得不知
有的人说，运动减肥效果好。有的人却说，运动减肥效果差。其实，减肥效果的关键受很多方面的影响，现在将为大家介绍5种运动减肥误区。
1)怎样才能达到减肥的目的?
笼统地说，只要运动消耗的热量比你从食物中摄取的热量多，就可以减肥。但即使做到这一点，解决肥胖也可能是最后的事。因为人的躯体某些部位容易蓄积脂肪是有遗传倾向的。通俗地说，你身上容易堆积脂肪的地方，也是最后减少脂肪的地方。大多数男性是在腹部和两侧腰部脂肪堆积，而大多数女性更明显的是在臀、臂部出现脂肪增厚。
2)每天成百次地仰卧起坐，为何腰围不见缩小?
因为运动消耗的脂肪来自于全身，而不是某一特定部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉的好办法，但是它不能“融化”腹部脂肪。
3)通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗?
把脂肪变成肌肉是办不到的。因为这是人体中两种截然不同的组织，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的肌肉组织。如果一个人想使自己变得结实，就得在运动减肥的同时，使肌肉和骨胳等发达、增粗。
4)停止运动后肌肉会变成脂肪吗?
这与上一个问题一样是错误的。许多运动员“退役”后开始“发福”，其原因是他们退役后不再像以前那样每天进行大运动量的训练，发达的肌肉组织渐渐萎缩变小。但是他们还和以前吃得一样多，摄入的热量超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来，所以很快就胖起来了。
5)锻炼愈狠热量消耗愈多吗?
一个急于减肥的人骑在固定式自行车上，拼命使劲，飞快地蹬，没有几分钟就气喘吁吁，不得不停下来。他以为这样不仅使心脏剧烈运动，而且耗去大量热能，对减肥很有利。其实，他想错了。因为仅热量消耗而言，耐久比强度更重要。冲刺式或高强度的运动都持续不了多久，当运动间歇下来时，人体便会出现代偿性的心跳和热量消耗减缓。所以，缓慢、匀速、较长时间的运动练习，比起短时间、精疲力竭的冲刺运动所消耗的热量更多。
有些人认为运动是减肥的最佳方式，所以就盲目地进行大运动量的运动，最后没有达到减肥的目标，失去了减肥的信心。为了避免大家在运动减肥中走弯路，还是多多了解上面所说的吧!
不得不知的实用减肥方法
不得不知的实用减肥方法
不得不知的实用减肥方法
一、吃点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
二、走掉体重
运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。
三、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
四、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法。
五、涂唇膏减肥法
在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，也是一种非常有效的减肥小方法。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消！如果担心不吃饭会影响健康，那么大家不妨选择代餐产品替代正餐，会在满足饱腹感的同时控制热量摄入，并且补充人体每日所需营养。
六、吃粗粮
多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。
七、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
节食减肥 不得不知10大要点
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
2、不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。
7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
不得不知的4个减肥妙招
１、每周减２斤太多
每周减２斤体重，意味着每天要多消耗１０００卡的热量。连专家都认为这太难了！于是修改建议：每两周减１斤体重就可以了，这样１年可以减２６斤。别老盯着体重计看，会造成减肥压力，对减肥有害无益。门槛已经越来越低了，你还不能进来认真减肥吗？
２、少吃比多运动更减肥，但是运动更适合减肥
如果你体重１２０斤，快走１小时１０分钟消耗热量大约３９０卡。吃下一块儿黑森林蛋糕，热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕，但我们做不到！从现实生活的长期目标来看，让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼，而在饮食上做些微小的调整。
３、多睡觉
睡觉可以减轻压力，避免过度进食，保持心情愉快。睡觉了，但新陈代谢还在继续，还可以消耗１５卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。
日本有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌（ＨＧＨ）不足，尤其是３０岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也下降，所以很难保持体形。
ＨＧＨ只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡９０分钟以后分泌量最旺盛，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。
４、对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪
好消息：对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。
研究表明，每减掉体重的１０％，将能够减掉腹腔脂肪的３０％。每次减肥，它们都是最先被减掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最无害的脂肪也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是占据到最后才能被减掉。看得出来，上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。
