呼吸，人人都会。但人们平常的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺少氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸平均，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持优良的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔渐渐吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，渐渐收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺立，双手置于肋骨处，两鼻孔渐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓慢地吸气，感觉腹部渐渐鼓起，先让空气布满肺的下半部，再让空气布满肺的上半部，现在空气布满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓慢地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的准确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，安静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，认真体会在身体里的运行，平均，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注重：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：
提供给身体额外的氧气供给，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中障碍使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
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清肠排毒8妙招 美体养颜瘦到曝
想要快速减肥，排毒是关键。很多人的肥胖并不是贪吃不运动，而是体内毒素过多，导致新陈代谢功能变差引起的。那怎样才能快速减肥？先从排毒开始做起吧！下面小编就为大家介绍八大排毒减肥技巧，帮助你轻松排毒减肥！ 方法1.减少毒素污染
在现代的环境中，来自生活周遭的毒素来源很多，尤其愈来愈严重的空气污染问题，不但会降低呼吸品质，使器官累积毒素、加重身体负担外，药膳专家林秋香老师表示，食物残留农药、品质不新鲜、添加太多稳定剂的便利食品以及抗生素含量过多的海鲜类食物等，都是干扰身体代谢、累积毒素，进而影响健康的重要因素之一，建议居住在城市的人，假日别老是窝在棉被里，还是多到郊外走走，呼吸新鲜空气，让妳的肺和呼吸系统获得好能量，且平日也应多留意饮食的品质，选择新鲜度高、以原味或简单烹调方式的食物为主。
毒素扼杀健康
毒素就像隐形杀手，一旦累积于体内的时间太久，便会扼杀自己的健康和美丽，乔圣琳医师表示，毒素在短时间内可能会造成便秘、胀气、脸色暗黄与冒痘痘等问题，然而毒素长期累积下来，将可能引发慢性发炎、恶性肿瘤、癌症等严重疾病的产生。
方法2.多喝水
藉由多喝水的方式，可增加人体排汗与排尿的功能，进一步达到舒缓便秘，预防恶便久留于体内的效果；以中医的观点而言，肺与大肠互为表里，有交互影响的作用，由于肺主皮毛(如：皮肤毫毛、汗孔等)，可抵抗外邪、温养肌肤表层，并具调节汗孔开合的作用，如果受外邪入侵，身体将出现恶寒、发热、鼻塞、咳嗽、哮喘等症状；至于肺与大肠互为表里，是通过经脉的互为传导所构成的表里关系，肺气下降，腑气下行，则大肠的传导正常，粪便排出就会通畅。
方法3.好睡眠
充足的睡眠让人一觉醒来精神奕奕，一整天活力充沛，许多医学研究显示，睡得好有益于新陈代谢的运作顺畅，提高免疫力，但是如果长期睡眠不足，不仅容易有疲倦劳累的情形，也会影响脾胃功能和营养的吸收，使身体的运作机能下降，造成毒素的累积。
其实，睡眠不足与脾胃的功能相互影响，长久下来，将形成恶性循环，健康每况愈下，中医古书记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧，当脾胃功能不好时，便容易气血不足，造成脑部供氧不顺，易昏沉嗜睡的问题。
方法4.按摩穴道
医师表示，泡足浴的方式不但简单便利，可刺激脚上的许多穴道外，还有助于人体将汗液和毒素自脚底排出，是一种不错的排毒方式；此外，很多人在接受足部按摩、经络推拿、油压与指压时，会觉得某些穴道按摩起来特别痛，即表示这些地方的气血循环有不顺畅的问题，其内部可能因阻塞而造成肌肉酸痛症状，若增加按摩的次数，问题即可获得舒缓，气血也会得以顺畅许多。
方法5.聪明饮食
进食是每日不可或缺的活动，因此吃多了不良食物，便会造成过多的废物积存于胃肠中，因一再地被吸收，成为身体负担而影响毒素的排放，因此，平时多吃可解毒、有助于排毒的食物(如：蕃茄、橘子、草莓、奇异果、苹果、绿花椰菜、高丽菜、菠菜等)，以达到促进免疫力，提升健康的功效；林秋香老师建议，多吃十字花科类的蔬果食物，有助于调节免疫系统，达到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果，且颜色愈深的蔬果食物，其抗自由基的程度愈高，排毒的作用力愈强。
饮食学问大
所谓「病从口入」，由此可见吃进体内的食物对健康将造成多大的影响，提供以下3个tips给大家。
Tips1.选购新鲜食物
不新鲜的食物容易滋生病菌，造成肝脏解毒时的负担，因此平时在选购食品时，可从其颜色与外观、是否有标示有效日期等要点加以判断，其是否具充分的新鲜度，且为了避免吃进食物残留的农药，建议在食用前，务必要充分地冲洗，千万别因为懒惰或节省水资源，而影响妳「吃」的安全。
Tips2.少吃外食
很多外食的烹饪用油，是使用氧化过且重复使用的不良油品，当食用进人体后，不但会造成自由基的产生，破坏体内的好细胞，甚至会影响免疫系统，耗损健康；最近炒得沸沸扬扬的油炸事件便是最贴切的例子。
Tips3.改进偏食习惯
怕胖的人通常不敢吃五谷杂粮类的食物，担心淀粉囤积导致体重上升，对此，林秋香老师解释，五谷杂粮食品其实是推动身体运作的好食物，若完全不摄取的话，反而会造成营养失衡，达不到瘦身的效果；因此，想要健康瘦身的人，应均衡并多方位地摄取五大营养素，且在烹调方式的应用上，应选择愈简单、愈能保留营养成分的食物，愈能减轻身体的负担。
方法6.多泡澡
泡澡有助于排汗，使血液循环的作用更顺畅，可改变体质，将体内有害的物质代谢出去，提升肝脏和肾脏的机能，获得不错的排毒效果，不过林秋香老师提醒，泡澡会刺激心脏，因此建议心肺功能较弱者，在泡澡时，要注意其水位不可超过胸部以上的位置，而且泡澡的时间应适中即可，否则可能会因流汗过多产生心脏休克的问题。
方法7.养成运动习惯
皮肤是排除体内毒素的管道之一，因此，平时有运动习惯的人，可借此促进排汗，减少毒物停留于体内的时间，达到减轻身体负担的排毒效果，建议疏于运动的人，从自己喜爱的运动开始(如：慢跑、骑单车、游泳等)，有规律且有效地实行，让身体适时地排汗，增加新陈代谢机能，并促进胃肠蠕动，让五脏六腑也跟着一起运动。
方法8.适度释放压力
随时检视自己的身心状况，并适时地舒解压力是非常重要的事，因为压力是容易被人忽略但又会导致身体机能失衡的主因之一(如：肠胃系统、神经系统、睡眠品质、心脏血管等问题)，以中医的角度来看，压力主要是「伤心肝」，因此，林秋香老师建议，除了以运动来舒解身心压力外，适量地摄取甜食，选择具有养肝、能缓急功能的食材(如：紫米粥、莲子、百合等)，可获得放松情绪，让气色变好的功效。
清爽排清毒瘦身 让变身瘦美佳丽
毒素堆积在身体里面，除了损害健康外还会破坏你的身体曲线。如何排毒？饮食减肥帮到你！小编就与大家分享7款最热门的夏季减肥食谱，轻松就能够让身体的排毒机制更完善，靠着饮食就能够排毒减肥。
在炎炎夏日中，很多MM大多会变得食欲不振，并且还会产生便秘。当体内多余的废物在体内长期地日积月累之后，小肚腩就会慢慢地凸出，而身材曲线也会因此而被破坏。要想解决夏季面临的这个困扰，可以通过排毒减肥食谱来让清肠排毒更加顺畅，从而可以降低小肚腩出现的机率。那么到底有什么食物适合在夏季食用呢？下面，小编就为大家介绍7个夏季健康排毒减肥食谱，让各位MM做到心中有底，快速地排毒消脂，重拾苗条身材。
一、木耳春笋炒肉片
功效：木耳中有一种帮助消化的物质，这类物质可以很好地将吸附在体内的残留废物进行快速的代谢作用，将这些废物迅速地排出体内。除此之外，对于人体无意中吸入的谷壳等异物具有良好的溶解功效，并且可以将这些废物也顺利地排出体内，并且协助促进肠胃蠕动，因此，木耳对于排毒的功能是非常有用的。而猪肉中含有的丰富蛋白质为人体起到一定的清热效果。
烹调方法
1、准备好适量的黑木耳、春笋和瘦猪肉。
2、将木耳、春笋、瘦猪肉清洗干净，并按一定的比例切好。
3、将适量的油倒入锅中，在锅加热后放入猪肉，将猪肉炒熟。
4、放入木耳和春笋快速翻炒，加入调味料就可以出锅食用。
二、红豆冬瓜汤
功效：红豆中含有丰富的维生素物质和各类矿物质，因此对于消肿利尿有一定的功效，可以将体内多余的废物以尿液的形式排泄出来，而且红豆中的石碱物质还可以促进肠胃的蠕动速度，因此可以达到明显的排毒消肿功能，让瘦身变得更加快速。另外，冬瓜在夏季具有清热解毒的功能，而且对于排尿也有一定的成效，所以可以帮助快速地排出体内多余的废物，减少废物囤积在体内的囤积，从而让减肥的效果更加明显。
烹调方法
1、准备适量的冬瓜、红豆和各种调味料。
2、将红豆放在热水中浸泡一个小时后捞出，加入适量的水将红豆煮熟。
3、将冬瓜清洗干净，去皮切成块状。
4、将冬瓜放在煮熟的红豆汤里，盖上锅盖用大火煮。
5、直到冬瓜变透明之后加上各种调味料辅以调味，就可以直接食用。
三、素炒三丝
功效：三丝中的豆皮富含蛋白质，这些蛋白质可以帮助小肠进行快速地消化和吸收作用，同时还可以让黏在小肠上的细胞脱落，恢复小肠的循环运动的畅通状态。而海带作为一种富有营养价值的食物，除了可以帮助排毒消化之外，还同时具有良好的美容养颜功效，因此是夏日最受欢迎的一种食物之一。粉丝，则可以增加人的饱足感，帮助控制食欲。因此当这三样食物何为一体的时候，就可以控制食欲，并且还可以起到润肠通便、消化排毒的功效，这样，减肥瘦身也不再是一件难事了。
烹调方法
1、准备好适量的豆皮、海带、粉丝、香菜以及各种调味料。
2、将粉丝和海带放在水中浸泡半个小时，豆皮切成丝状。
3、将粉丝、豆皮和海带分别放入煮沸的水中烫熟后捞出来沥干水。
4、将这三样食物放在同一个盘子上，倒入适量的调味料调味后就可以直接食用。
四、素扒西兰花
功效：西兰花中的含水量极高，因此可以为人体补足水分，当人体内的水分充足的时候，水分就会在体内发挥着循环代谢的作用，促进消化系统的运作，从而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外，西兰花的维生素含量也是非常高，这些维生素可以帮助促进肝肠的排毒功效，将身体内顽固的废物也顺利地排出，从而减轻身体的负担，起到明显的减肥作用。另外西兰花本来就很容易消化，因此可以不用担心过多摄取会产生消化不良的现象。
烹调方法
1、准备好适量的西兰花、面粉、汤水以及各种调味料。
2、将西兰花放在水中清洗干净，并且掰开均匀的小块。
3、将西兰花放在煮沸的水中烫3分钟，捞出放在碗中。
4、在预热后的锅中倒入西兰花，并且加入面粉、汤水和各种调味料来翻炒西兰花，炒熟后出锅就可以直接食用。
五、黄瓜酿豆腐
功效：众所周知，豆腐中含有丰富的蛋白质不但可以帮助促进消化，让排毒更加顺畅，同时还可以起到滋润皮肤的功效，让皮肤变得更加光滑。而对于黄瓜，其实，黄瓜的清爽脆口可以帮助缓解夏天的暑气，除此之外，黄瓜中含有的丙醇二酸可以让阻止体内的糖分转化为脂肪，因此对于减少脂肪有一定的作用。除此之外，黄瓜中含有的丰富纤维素可以帮助促进肠胃的蠕动，让消化的速度加快，从而快速地排毒清脂。
烹调方法
1、准备好适量的黄瓜、豆腐、胡萝卜和调味料。
2、将黄瓜和胡萝卜清洗干净，黄瓜去囊切段。
3、将胡萝卜和豆腐放在搅拌机中搅碎，倒入盘中放入适量的调味料搅拌均匀。
4、将搅拌好的胡萝卜和豆腐塞入黄瓜挖空的地方。
5、在黄瓜上淋上适量的香油就可以食用。
六、红烧鲤鱼
功效：鱼中含有丰富的蛋白质，这些蛋白质不但可以充分地为人体补给营养，而且还可以让体内的消化系统运作更加快速，并且消化掉体内残留的顽固废物和残渣，让这些废物快速地排出体内，让身体变得更加轻松舒畅。另外，鲤鱼的热量又及较低，而且还具有利尿排毒的功效，可以有效地消除身体上出现的水肿现象，让身体变得更加的苗条性感。
烹调方法
1、准备好1条鲤鱼、适量的木耳、冬笋片、鸡蛋、水粉芡以及调味料。
2、1、将水粉芡、鸡蛋打入碗中搅拌均匀成糊状。
3、将鱼洗净切好，并且均匀蘸上打好的糊状鸡蛋。
4、将鲤鱼放在油锅中炸到六成熟。
5、在鲤鱼中放入各种的调味料，并且加入适量的汤用大火将鱼煮熟后出锅就可以食用。
七、丝瓜滑片汤
功效：丝瓜因为含有丰富的帮助美容的营养物质，可以保护皮肤，让皮肤变得更加细嫩洁白，因此深受各位MM的喜爱。除此之外，丝瓜是一种富含维生素C的瓜类，丰富的维生素C可以让身体的新陈代谢速度加快，让身体内堆积的废物快速地排放出来，因此对于排毒消脂有良好的功效。将丝瓜与肉片煮成汤，不但可以为身体补充充足的蛋白质和维生素，还可以让身体内的水分增多，从而让身体的循环正常运作，起到明显的减肥瘦身效果。
烹调方法
1、准备好适量的丝瓜、肉片、芽菜、淀粉和调味料。
2、将丝瓜洗净，去皮切成块状。
3、将肉片用淀粉和盐均匀涂抹。
4、在预热好的锅中放入芽菜，快速翻炒。
5、在锅中加入适量的水，水煮沸后将丝瓜倒入水中。
6、丝瓜煮熟后加入肉片，盖上锅盖继续煮5分钟左右就可以食用。
清肠排毒瘦身法 节后歼灭多余赘肉
春节狂吃海喝、暴饮暴食、作息混乱，所造成的恶果之一就是肠胃不适，精神倦怠，发胖臃肿。节后清肠减脂走起！ 清肠食物
1.富含胡萝卜素的食物
现代人的生活环境因为受到化学工业及汽车污气排放的污染，通过呼吸吸入了大量对人体有害的毒素，而当这些有毒物质随着食物进入人体内更是可以产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸和脂肪，使它们受伤或引起变性，从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。据研究，含胡萝卜、素丰富的食物可消除人体的自由基。
2.粗粮
粗粮主要是指包括玉米、小米、燕麦、等谷类食物。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多平时所吃的精米、白面所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
3.绿色蔬菜
新鲜的蔬菜较多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
清肠减脂小方法
1.盐水清肠是受大众亲睐的清肠方法。盐水清肠是指在晨起空腹的状态下喝一定量的盐水，然后配合瑜伽运动达到清肠的效果。盐水清肠方法简单，能刺激肠胃的蠕动，促进血液循环，排出体内毒素。
2.食物清肠是指通过食疗方法达到清肠效果。常见的清肠食物有清肠蔬菜和清肠水果，其中清肠蔬菜包括萝卜叶、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等，清肠水果包括柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。食疗清肠健康、安全，不少人选择这种方法清肠。
3.清肠茶，目前市面上很多清肠茶都声称有清肠排毒功效，因此很多mm都喜欢选用这些清肠茶来清肠。
清肠运动
1.摩天式
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸（完全式呼吸法）数秒呼气时脚跟落地还原。
2.风吹树式
两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。（如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果）
3.腰转动式
两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。
4.眼镜蛇扭动式
俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。
6大排毒秘笈分享 多呼吸就能瘦
减肥讲究先排毒，清空体内污垢是减肥首要步骤，无毒素的女人不但体态婀娜，气色容貌也会略胜一筹。排毒减肥很简单，只需记下口诀6个多，这也是排毒减肥秘方，注意清洁多补水，注意抗氧化和深呼吸，无需采取特殊方式，便能让你无毒一身轻。排毒减肥秘方最适合腰腹部肥胖者采用，并能改善便秘问题。
1、多清洁
保持毛孔畅通，就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒。肌肤的排毒保养，最重视清清洁类，像是利用去角质或深层清洁面膜等产品，带走肌肤表面的脏污，就能保持毛孔畅通。
2、多清肠
毒素长期累积体内，轻易让人有口臭或便秘的困扰，所以笔者们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜，水果等高纤维食品和豆类，红糙米，全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动。
3、多喝水
肝肾是人体的解毒器官，多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后，马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水，帮助肝肾解毒，天天至少喝足2000ml水。
4、多抗氧
日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品(比如：维生素c或葡萄籽等)或多摄取蔬果类，都能积极阻隔自由基的伤害，提高肌肤的免疫力，减少毒素的累积。
5、多流汗
泡澡，就是利用热气让毛孔收缩，肌肤大量排汗，绝对是很好的排毒法。若想着效果更显著，加浴盐到水里，就能加强清除有害物，排除废物。另外，每周固定运动，也能加速淋巴循环，有助排毒。
6、多呼吸
深呼吸可以把养分运至体内，排出不必要的废物，建议天天最少做5分钟深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。
排毒减肥秘方除了有6个多口诀，还有2个少分别是少压力和少暴晒，少暴晒在冬季问题不大，但压力是很多人都存在的，过大压力并不法释放便易产生自由基，直接影响新陈代谢率，造成毒素囤积。
七个清肠排毒减肥妙招 让光速瘦身成功
便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。下面就教你几个防治便秘妙招，助你摆脱便秘，让你上一次厕所就能排掉两斤的废物！
为什么会便秘：
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
治疗便秘的七大方法：
一、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为苗条汁。
二、魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
三、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
四、饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是建议每日摄取量的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
7个超有效清肠通便瘦腹法
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
六、卡捷运动
卡捷运动是国外医生热心推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助。做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。
七、饮醋疗法：
米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。
醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。
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